Prije otprilike 5 godina shvatio sam da sam postupno dobio 15 kg, zahvaljujući stresu, prejedanju i potpunoj nesvjesnosti o kalorijama koje sam konzumirao. Jednog sam se dana probudio i shvatio da ako sada nisam smršavio, možda ga nikad neću proliti. Tako sam razradio i promijenio način prehrane. Trčao sam, dizao utege, nadzirao kalorije i rezao slatkiše, ali nisam napravio drastične promjene. Sad sam se vratio zdravoj težini i poduzeo sam osnovne mjere kako bih je jednostavno održavao. Mrzim vježbanje, ali volim kolače. Za lijenu osobu u svima nama, evo 18 različitih načina koji će vam pomoći da izgubite kilograme i spriječite ih: nije potrebno članstvo u teretani. Ovo mi je uspjelo!

1. Pijte vodu

Puno toga! Nije samo dobro za vas izbacivanjem toksina i održavanjem optimalnog rada organa - što dodatno pomaže u skidanju kilograma - već vas i voda ispunjava tako da jedete manje.

2. Spavaj više

Ako spavate, ne jedete, a više sna znači manje energije koje vaše tijelo treba od kalorične hrane. Ciljajte na 8 do 9 sati noću ili barem na 1 do 2 sata više nego što ste navikli.

3. Jedite doručak

Voće, cjelovite žitarice ili čak bar koji se sprema. Davanje tjelesne energije u jutarnjem udarcu započinje vaš metabolizam kako bi vam pomoglo sagorjeti kalorije i zadržati osjećaj gladi.

Oglašavanje

4. Hodajte 30 minuta dnevno

Slušajte glazbu, razmislite o životnoj svrsi ili nazovite mamu. Samo ostani aktivan 30 minuta dnevno i počet ćete vidjeti učinke.

5. Jedite koliko želite!

Od mrkve, jabuka, naranče, edamame ili bilo kojeg voća ili povrće to zadovoljava vašu potrebu za noshom. To su zasitna hrana koja je dobra za vas, a nakon nekoliko dana vaše će tijelo poželjeti one umjesto one vrećice masnog čipsa.

6. Držite kavu i slatkiše, ali imajte ih rano

Ako žudite za tim komadom torte ili šalicom kave, nemojte se uskratiti. Samo ih imajte rano u toku dana, ne neposredno prije spavanja. Šećer i kofein inhibirat će dobar san, što može dovesti do prejedanja sljedeći dan.

7. Oprosti sebi

Nemojte se tući zbog toga što ste propustili trening ili se osjećali zategnuto u trapericama. Negativne misli pridonose depresiji, što može pridonijeti debljanju i prejedanju.Oglašavanje

8. Snack VIŠE!

Jedući manje zalogaje tijekom dana spriječit će skok šećera u krvi i spriječit ćete prejedanje ako se predugo ogladnite.

9. Držite kalorije u hrani

Nemojte ih piti. Osjećat ćete se sitije ako imate hranu iznad gaziranog pića. Ako voda ne uspije, dodajte sok limuna ili limete ili malo korice naranče za udarac. Ako naručite ledeni čaj, držite ga nezaslađenim ako možete.

10. Žvakaću gumu

Jelo iz dosade obuzdajte štapićem gume.

11. Izrežite alkohol

Unatoč kalorijama na naljepnici, način na koji vaše tijelo obrađuje alkohol nije tako jednostavan. Alkohol smanjuje vaš metabolizam, suzbija testosteron koji sagorijeva masnoće i pretvara se u inzulin, održavajući kilograme spremnima. U osnovi, podstiče želju vašeg tijela za skladištenjem masti. Odmorite se dok ne postignete svoj cilj, a zatim postupno unosite alkohol u svoj život.Oglašavanje

12. Gledajte TV dok dižete utege

Ovisno o vašem tjelesnom okviru i ciljevima, dizanje 3-lb. do 10-lb. težine je lakše izvoditi dok gledate svoju omiljenu emisiju. Ili pokupite neke male utege za gležanj ili zglob kako biste pomogli tonusu i ojačali mišiće, što će vam pomoći u sagorijevanju masnoće bez puno dodatnih napora. Samo budite oprezni i nemojte se pretjerivati: ove nosive težine izmijenit će vaše pokrete i mogu nanijeti štetu ligamentima i kostima.

13. Usporite svoje obroke

Uživajte u svojoj hrani! Uživat ćete u jelu i osjećati se zadovoljnije. Također ćete postati svjesniji kada ste siti, pomažući vam smanjiti mogućnost prejedanja.

14. Meditirajte i dišite

Anksioznost i stres pridonose debljanju. Meditacija vam pomaže da se smirite i odvojite trenutak za sebe. Mislite pozitivno i usredotočite se na svoje ciljeve. Ne samo da ćete se osjećati bolje i dobiti više usmjerenja, već ćete biti ohrabreni i energizirani da nastavite biti zdravi.

Oglašavanje

15. Upotrijebite manju ploču

Psihologija koja stoji iza ovoga djeluje trivijalno, ali je učinkovita. Ako vam tanjur izgleda napola prazan, osjećati ćete se izgladnjelo; ako izgleda puno, osjećat ćete se sito. Stoga pomozite tankom struku i napunite želudac te napunite tanjur, ali smanjite tanjur. Isprobajte neke od ovih izvrsnih recepata za zdrave, ali ukusne mogućnosti.

16. Operite zube

Odmah nakon večere, posebno će vam pomoći umanjiti potrebu za grickanjem deserta. Napokon, mi lijeni ljudi ne želimo oprati zube dva puta u istoj večeri, zar ne?

17. Odradite 7-minutni trening

Realno, testovi pokazuju uočljivi rezultati ako ga imate 20 minuta dnevno. Ipak, 7 do 20 minuta teškog vježbanja može zahtijevati pravi napor, ali hej, to je samo 7 minuta od 1.440 dnevno. To su dvije Pandorine pjesme. Možeš to podnijeti, zar ne?

18. Ubiti žudnju

Ako trebate kolačić, pojedite kolačić. Samo nemojte jesti 5 kolačića. Želite kolač? Pokušajte ga prepoloviti, a ostatak sačuvajte za sutrašnji desert. Samo pripazite da ostatak sklonite prije kopanja, kako ne biste bili u iskušenju posegnuti za još.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Piotr Szczepankiewicz / Flickr putem flic.kr