Spavamo oko 9000 dana ili 210 000 sati tijekom svog života, i pogodite što? Mnogi od nas to čine pogrešno!

Da, postoji ispravan i pogrešan način spavanja. Spavanje u pogrešnom položaju može uzrokovati sve, od bolova u donjem dijelu leđa i smrznutog ramena do bora, bolova u vratu i ukočene čeljusti.

Evo 7 najčešćih bolesti uzrokovanih spavanjem u pogrešnom položaju i najbolji način spavanja.

1. Bol u donjem dijelu leđa

Ako vas donji dio leđa muči kad se ujutro probudite, vaš položaj spavanja možda ima neke veze.

Prvo što vam klinika Cleveland predlaže jest nabaviti si čvrst madrac koji se ne uvlači, s čvrstom kutijastom oprugom.^[1]

Zatim odaberite položaj koji najbolje oponaša prirodnu zakrivljenost kralježnice. Pozicije za pokušaj uključuju spavanje na leđima s lumbalnim kotrlom ispod maloga dijela leđa i jastukom ispod koljena.Oglašavanje

Još jedan položaj koji treba isprobati je spavanje na boku s blago savijenim koljenima. Kada spavate na boku, možda ćete htjeti pokušati staviti jastuk između koljena. Ne želite povući koljena sve do prsa u položaju fetusa.

Najgori položaj za donji dio leđa je spavanje na trbuhu. Ako to radite neko vrijeme, možda je teško izbaciti tu naviku, ali vrijedit će truda!

2. Bol u vratu

Ako imate bolove u vratu, dva najbolja položaja za spavanje su na leđima ili na boku.

Međutim, to dolazi s upozorenjem. Prema Harvardu, morat ćete odabrati i pravi jastuk.^[dva]Najbolji jastuk je donji jastuk koji odgovara obliku vašeg vrata. Ili ćete možda htjeti isprobati jastuk s memorijskom pjenom koji odgovara obliku vašeg vrata i leđa.

Bez obzira na to, ne želite koristiti previsok ili ukočen jastuk, stavljajući glavu ili vrat u neprirodan položaj i uzrokujući njegovo savijanje tijekom cijele noći.

3. Opekline srca ili refluks kiseline

Zaspite u pogrešnom položaju i želučane kiseline mogu vam skliznuti u jednjak, što uzrokuje veliku opekotinu srca. Najgori položaji za refluks kiseline su spavanje na leđima, trbuhu ili desnoj strani.Oglašavanje

To ostavlja spavanje na lijevoj strani kao najbolji položaj za izbjegavanje spavanja u vremenu spavanja. Zašto to djeluje? Jer spavanje na lijevoj strani drži spoj želuca i jednjaka iznad razine želučane kiseline. To sprječava curenje želučane kiseline u jednjak, što je uzrok opeklina i nelagode.

Ovaj videozapis dr. Mandella pruža dobro vizualno objašnjenje:

4. Hrkanje i apneja u snu

Utječu li hrkanje i apneja za vrijeme spavanja doista na vaše zdravlje? Kladite se da imaju.

Prekid spavanja tijekom noći tijekom duljeg vremenskog razdoblja mogao bi imati dugoročne zdravstvene posljedice, kao i stalni umor tijekom dana.

Hrkanje i apneja tijekom spavanja obično su uzrokovani urušenim dišnim putovima, što dovodi do pauza u disanju. Spavanje na boku ili na trbuhu može vam pomoći da dišni putovi ostanu otvoreni i smanjiti hrkanje i blagu apneju.

Međutim, budući da je spavanje na trbuhu toliko loše za donji dio leđa, preporučio bih da prvo provjerite hoće li spavanje na boku riješiti problem.Oglašavanje

5. Bore

Znate li kada se probudite s linijama i naborima na obrazima nakon spavanja sa stranom lica na jastuku? Pa to možda ipak nije privremeno. Nazvani su naborima spavanja, a istraživanja su pokazala da mogu utjecati na vaše čelo, usne i obraze!^[3]

Bore u spavanju nastaju spavanjem na trbuhu ili boku, što uzrokuje iskrivljenja lica. Da biste izbjegli izobličenja lica tijekom spavanja, pokušajte spavati na leđima - to je samo još jedan razlog zašto je poželjno spavanje na leđima.

6. Bol u ramenu

Jeste li se ikad probudili i jedva pomičete rame? Možda ne želite svaliti krivnju na svoju igru ​​skvoša ili trening od prethodnog dana. Krivac možda način na koji spavate.

Točnije, ako spavanje na boku, težina tijela na ramenu ili glave na nadlaktici predstavlja veliki stres na tetive ramena, uzrokujući upalu i ukočenost.

Pomicanje na suprotnu stranu, s vremenom može samo uzrokovati bol u drugom ramenu. Još jednom, najlakše je rješenje spavati na leđima.

7. Bol u čeljusti

Jeste li se ikad probudili ujutro s upaljenom čeljusti? Šanse su da ste ili brusili zube ili ste spavali na boku lica uzrokujući.Oglašavanje

Ako brusite zube, svakako biste trebali posjetiti svog zubara i provjeriti može li on napraviti štitnik za usta kako bi vam zaštitio zube. Bez obzira na to, spavanje na boku stvara dodatni pritisak na zglobove čeljusti i samu čeljust. Još jednom, rješenje je spavanje na leđima!

Donja linija

Dobar san dovoljno je težak. Morate brinuti hoće li vam nanijeti bol, trebala bi biti najmanja briga.

Slijedite gornje savjete i provjerite pomaže li vam izbjeći neke nenamjerne pogibelji spavanja u pogrešnom položaju.

Istaknuta fotografija: Charles Deluvio putem unsplash.com

Referenca