Jeste li ikada čuli izreku, jedino čega se moramo bojati je sam strah?^[1]Jednostavno rečeno, suštinski sugerira da ako sve svoje vrijeme provodite brinući se o tome koliko će loše stvari biti u budućnosti, lako biste mogli zaglaviti u prošlosti. A da ne spominjemo činjenicu da nećete moći uživati ​​u sadašnjosti ako svoj život proždirete strahom i osjećate tjeskobu bez razloga.

Anksioznost sama može nastati iz različitih stresora, poput zdravstvenih stanja, problema u vezi i novca. Po definiciji, anksioznost se općenito odnosi na intenzivnu, pretjeranu i trajnu brigu i strah koji nisu proporcionalni situacijama koje se obično događaju. Neki od najčešćih simptoma anksioznosti uključuju nesanicu, ubrzane misli, lošu koncentraciju, razdražljivost, nemir, lupanje srca, drhtanje, mučninu i znojenje.^[dva]

Slično vašoj omiljenoj videoigri, prepreke u životu postaju puno izazovnije što dalje idete, povećavajući razinu stresa dok dostignete svaku prekretnicu ili dovršite svaku misiju. Nitko nije imun na doživljavanje stresa.

Ako ste živi, ​​osjetit ćete neki oblik stresa u jednom ili drugom trenutku svog života, to je neizbježno. I kao što većina nas već sada zna, previše stresa u svom životu može izravno dovesti do ozbiljne tjeskobe.

Pa, pogledajmo sada neke strategije za uništavanje tjeskobe koje će vam pomoći da se učinkovitije nosite s teškim i iscrpljujućim iskustvom osjećaja tjeskobe bez ikakvog razloga.

1. Postavite realne ciljeve

Iako ćete možda moći postići bilo što na što ste stavili svoj um - poput gubitka kilograma, poboljšanja odnosa ili zarade više novca - pažljivo razmotrite razinu stresa koji je uključen u ono što namjeravate učiniti.Oglašavanje

Postanite student vaše okoline. Naučite što više o ljudima, mjestima i stvarima u svom životu. Bilo da je vaš san približiti svijet stvaranjem potpuno nove platforme za društvene medije ili otvoriti hladan kutni kafić u svom rodnom gradu, morat ćete se moći nositi s nekim oblikom stresa da napravite što god odlučili ste u svom životu postići uspjeh.

Uz to, Postavi ciljeve koji su izazovni, ali dostižni uz naporan rad i odlučnost.

2. Postavite čvrste granice

Mapirajte svoj emocionalni teritorij. Od samih početaka povijesti sukob je sastavni dio ljudskog iskustva. Što više sukoba, to više stresa i što više stresa, to više anksioznosti itd.

Osim što ćete naučiti kako ojačati svoje tijelo i dušu, boljom brigom o svom umu možete znatno smanjiti simptome tjeskobe. Kada postavljate čvrste granice s drugima, dajete si emocionalni prostor da obradite vrijednost odnosa pod vašim uvjetima.

Neka ljudi koji vas okružuju točno znaju što ste spremni učiniti i dokle ste spremni ići. U konačnici, ovo će vam pomoći da izbjegnete osjećaj svladavanja postavljanjem realnih i upravljivih očekivanja s drugima.

3. Postavite prioritete

Pametno odaberite svoje emotivne bitke. Ne mora svaka stresna situacija nužno dovesti do iscrpljujućih simptoma tjeskobe. Umjesto da odjednom pokušavate riješiti najdublje prepreke na svom putu, preokrenite situaciju preokrećući manje probleme.Oglašavanje

Razmislite o prihvaćanju izazova za koje smatrate da se s najmanje truda možete učinkovito nositi. Pokrenite zamah dok vodite svojim snagama. A onda, kad počnete probijati svaku prepreku na putu, napravite osobni popis svojih postignuća. Zabilježite sav napredak koji ste uspjeli postići na tom putu, kao i to kako ste uspjeli skupiti hrabrost i unutarnju čvrstinu da nastavite ići naprijed čak i u svojim najtežim i nesigurnim trenucima.

To bi vam trebalo pomoći da izgradite bolji osjećaj za samopouzdanje dok razmišljate o vlastitim postignućima. Slično lavu u klasičnom filmu, Čarobnjak iz Oza, što ste svjesniji vlastite sposobnosti za rješavanje stresnih situacija i prevladavanje nedaća, na kraju ćete se osjećati manje tjeskobno.

4. Odmaknite se

Kad se bez razloga osjećate tjeskobno, jedna od najboljih stvari koju trebate učiniti je koračati samim sobom. Život je maraton, a ne sprint. Ključ dugovječnosti u bilo čemu što radite je postavljanje upravljivog tempa kako biste izbjegli izgaranje prije nego što stignete do cilja.

Stoga, pokušajte ne ići ispred sebe dok se budete uspinjali i prolazeći kroz rukavicu predstojećih problema s kojima ćemo se svi na kraju suočiti u životu. Rim nije izgrađen u jednom danu, kao ni vaše osobno carstvo, bez obzira koliko poduzetni ili emocionalno bili štedljivi.

Umjesto da pokušavate ostvariti sve svoje ciljeve što je brže moguće, možda će vam biti bolje da nastojite postići dostižne prekretnice na svom putu. Bez obzira bavite li se problemima na poslu ili kod kuće, učinite što je više moguće kako biste ih riješili i riješili, a da pritom ne budete pod stresom i preopterećeni.

A ako jednostavno ne možete riješiti situaciju, znajte kada reći kada. Možda ćete se trebati na trenutak ili dva odmaknuti od bitke, tako da se na kraju možete vratiti naprijed i boriti se za dobru borbu još jedan dan emocionalno energizirani.Oglašavanje

5. Razgovarajte s nekim

Sa ceste se ne vidi šuma. To je ukoliko niste u stanju nekako vidjeti iznad crte. Mnogi od nas doživljavaju tunelsku viziju kada imamo posla s nečim za što smatramo da predstavlja glavni problem u našem životu. Iznenađeni smo okolnostima koje nas okružuju, a pritom gubimo iz vida mnoge druge važne stvari u našem životu.

Iz svog osobnog iskustva znam koliko teško može biti otvaranje svojih osjećaja, pogotovo ako živite ubrzanim životom s malo zastoja koji odražava ili potječete iz obitelji u kojoj niko nikada nije bio ohrabren da izrazi svoje osjećaje. Unatoč tome, kao profesionalni intervencionist za mentalno zdravlje i licencirani psihoterapeut, bio sam sonda za bezbroj ljudi u krizi.

Istraživanja snažno sugeriraju da vam odvajanje vremena za razgovor s najvećom strahovima s pravom osobom može pomoći da probijete čak i neke od naizgled neprobojnih zidova tjeskobe koje ste ikada doživjeli.^[3]Razgovarajte s terapijom ako to radite. Toplo predlažem da istražite zašto se osjećate onako kako se osjećate i odakle ti osjećaji dolaze.

Drugim riječima, ako želite promijeniti plod, morate početi od korijena. Što se više otvorite drugoj osobi o stvarima zbog kojih se osjećate tjeskobno, to je manje vjerojatno da će te stvari negativno utjecati na vaš život koji ide dalje.

6. Dišite

Jeste li se ikad brinuli zbog nečega toliko da ste se na kraju osjećali fizički bolesno, emocionalno iscrpljeno, čak i dahtajući zrak? Znam da jesam. Ponekad se možemo osjećati tjeskobno bez ikakvog razloga.

Ako to do sada niste shvatili, život je poput vječne staze s preprekama. Pun je uspona i padova, puno neočekivanih zaokreta, gomile prepreka, pa čak i nekoliko zamki na putu. Međutim, umjesto da prvi stignete do stvarne ciljne crte, možda ćete htjeti usmjeriti svoju pažnju na to da jednostavno možete uspješno preći na drugu stranu, postižući što više u svom životu s toliko duševni mir.Oglašavanje

Zadržavanje daha dok ne dobijete ono što želite moglo bi funkcionirati nekoliko puta dok ste dijete, ali nikako kad ste odrasla osoba s odgovornostima poput plaćanja računa i održavanje zdravih odnosa s drugima. Uz to, u jednom ili drugom trenutku morat ćete doći po zrak koji će vam pomoći očistiti misli i napuniti kisik u plućima. Slično uputama prije leta, ako postoji problem u zraku, prvo morate staviti masku s kisikom.

Zaključak

U zaključku, bez obzira koliko vam se činilo da ste hladni, smireni i sabrani, u jednom ili drugom trenutku svog života iskusit ćete stres u jednom ili drugom obliku. Previše stresa u konačnici može dovesti do različitih iscrpljujućih simptoma tjeskobe, što zauzvrat negativno utječe na kvalitetu vašeg života.

Sada, više nego ikad, dok svi učimo kako se prilagoditi našem post-pandemijskom novom-normalnom svijetu, mnogi od nas doživljavaju simptome tjeskobe, bez obzira koliko se trudili upravljati razinom stresa u svom životu. Učeći kako se učinkovito nositi s anksioznošću, u konačnici možemo proći kroz nju kako bismo mogli živjeti još produktivniji i ispunjeniji život.

Ipak, možda je najčešća pametna strategija za smanjenje simptoma anksioznosti izbjegavanje da se, ako je moguće, dovedete u visoko stresne situacije.

Pročitajte ih ako se osjećate zabrinuto bez razloga

• Kako se smiriti kad ste pod stresom i zabrinuti
• Kako prevladati anksioznost i osjećati se lakše (1. dio)
• Neizvjesnost vas tjera? 3 načina da se s povjerenjem suočimo s budućnošću

Istaknuta fotografija: Tiago Bandeira putem unsplash.com

Referenca