Ovih 25 ideja za zdrave obroke mogu biti spremne za 30 minuta ili manje
Između posla, obitelji, kućanskih poslova, hobija, prijatelja, čitanja, e-pošte, poziva i svih ostalih svakodnevnih zadataka, osjeća li se kao da dodavanje zdrave prehrane na popis jednostavno izgleda neodoljivo? Gotovo da čujem vaše stenjanje s ove stranice; Planiranje obroka? Tko za to ima vremena !?
Hej, shvaćam. Život je ludo zauzet! A ponekad ideja o dodavanju zdrave prehrane u smjesu zvuči ... pa ... neodoljivo. Ali što ako nađete način da se hranite zdravo na način koji vam jedva oduzima više vremena od vožnje do Chipotlea za još jedan ispupčeni Burrito?
Ako se možete povezati s bilo čim od ovoga (molim vas, recite da to nisam samo ja), onda čitajte dalje! Zato što ću vam pokazati najbrže i najzdravije ideje za obroke koje možete brzo napraviti i koje će transformirati vaše zdravlje kakvo sada znate!
Uz ove svježe i zabavne ideje top 25 pobjednika, pronaći ćete kako se vaši obroci transformiraju u zdrava kulinarska remek-djela za manje od vremena potrebnog za gledanje vaše omiljene TV emisije!
Dakle, samo naprijed, uzmite svoj laptop i uđite u svoju omiljenu epizodu, dok vam na internetu prikazujem najbolje recepte koje možete pripremiti za 30 minuta ili manje!
Sadržaj
Recepti za doručak
1. Zob u obliku puta preko noći
Budući da je zob preko noći već dugo bila omiljena mnogim ljudima, jednostavno je morao napraviti popis! Ali ovo web mjesto posebno bi vas trebalo zanimati. Uz samo nekoliko manjih dorade, svoju dosadnu jutarnju rutinu možete pretvoriti u aromatičnu i NOVU poslasticu svakog jutra!
Pogledajte ove nevjerojatne recepte Life Made Sweeter za obroke koji će vas uzbuđivati zbog ustajanja svakog jutra!
2. Jaje bez žitarica u rupi
Ako ste ikad odrastali Jaje u rupi (AKA Gusarsko oko), onda znate da ništa ne nadmašuje nostalgično jutro s jednim od vaših najdražih djetinjstva!
Ovo jaje u rupi bez žitarica siguran je način da svoje jutro napajate proteinima i povrćem, a istovremeno vam pruža udobnost djetinjstva. Ovo je preokret starog klasika koji nećete željeti propustiti!
3. Kava Chia puding
Chia puding danas je prilično često ime kućanstva. Međutim, ovaj je popis izradio posebno jer je napravljen, najjednostavnije rečeno, jedinstvenom nevjerojatnom izmišljotinom ikad izmišljenom: Kava!
Ovaj genijalan recept ne samo da je vrlo jednostavno zgrabiti i otići, već vam također štedi dodatni korak; grabeći usput šalicu Starbucksa.
4. Proteinske palačinke
Ovaj je recept bio glavna stvar u mojoj kući! Budući da moj suprug uvijek traži obroke s visokim udjelom proteina prije svoje zauzete smjene u 6 sati ujutro, proteinske se palačinke često pokažu kao njegovo pravilo! E sad, nemojte me pogrešno shvatiti, volim dobar stari smoothie! Međutim, postoje neki dani koji trebaju samo nešto značajnije!
Budući da ovaj recept sadrži istu količinu proteina, a pritom vam daje dobru količinu za žvakanje, ovaj recept čini savršenim kandidatom!Oglašavanje
5. Ljepotica Jello
Ako želite nešto brzo, zasitno i bogato proteinima, onda bi ljepota Jello mogla biti pravi put za vas!
Budući da se želatina sastoji od gotovo 100% proteina, ujutro ćete prvo imati stabilizaciju šećera u krvi. Pakiran je vodom, što ga čini izuzetno hidratantnim.
A povrh toga, želatina je oblik kolagena koji je potreban za lijepu kosu, kožu i nokte.
6. Snickerdoodle proteinski smoothie
Kad smo već kod smoothieja, zasigurno ćete poželjeti probati ovaj! Ovaj proteinski smoothie natjerat će vas da se prisjetite svježe pečenih snickerdoodla, a pritom nikada nećete narušiti prehranu!
Budući da su smoothieji tako brzi i jednostavni za pripremu, izvrsna su opcija za dodavanje svakodnevnog doručka! A ovaj bi svakako trebao napraviti popis.
7. Zdjelice za smoothie sirene
Usred ludog užurbanog života ponekad se teško možemo sjetiti zaustaviti se i uživati u malim životnim trenucima. Svijetle i lijepe boje u ovoj zdjelici za smoothie pomoći će vam upravo u tome!
Sa samo 5 minuta da napravite ovu prekrasnu kreaciju, ostavit će vam malo vremena da uživate u svom prekrasnom obroku i samo razmislite što će donijeti ostatak dana.
Recepti za ručak
8. Sirovi Nori oblozi
Ako tražite smiješno zdrave obroke za koje ne treba ništa više truda nego za izgradnju sendviča, ovaj je obrok savršena ideja za vas!
Džem prepun povrća i hranjivih sastojaka, ovi nori oblozi pružit će vam osjećaj sushija bez potrebe za dosipanjem bijele riže (ili jelom iz vašeg budžeta!) Naravno, ako ste netko tko traži nešto značajnije, uvijek biste mogli ubacite tamo malo mesa i nazovite to dnevno.
9. Oblog od salate od slanutka od avokada
Dragi moji prijatelji, dopustite mi da vas upoznam s omotom. AKA vaš novi najbolji prijatelj na vašem fitness putu! Ne samo da su hranjivih sastojaka gusti i izvrsna opcija s niskim kalorijama, već i zelenilo s ovratnikom nudi brzu i jednostavnu zamjenu za sastavljanje obroka na način koji je jednostavan poput motanja buritoa.Oglašavanje
Naravno, možete ga spakirati s bilo kojim od svojih omiljenih nadjeva. Puretina i zelena salata, pileća salata ili tofu i paprika, ali ja sam oduvijek bio usisavač slanutka i avokada, pa je ovaj bio na vrhu popisa!
10. Pileće suši zdjelice
S rižom od karfiola kao osnovom, imat ćete osjećaj kao da jedete obrok težak ugljikohidratima, ali za pola kalorija! Ova zdjela za sushi dizajnirana je po ukusu poput zdjelice za bockanje, ali je podložena piletinom, tako da ne morate brinuti hoćete li loviti stvarni poke.
Mislim da ćete se i sami zaljubiti u osjetljive okuse ovog jela s azijskim osnovama.
11. Zidari Jar Burrito zdjele
Ako ste ikada išli u Chipotle, onda znate da ne postoji ništa poput mješavine riže i graha prelivenih najboljim meksičkim favoritima za pripremu vode!
Srećom, ovaj recept kombinira sve najbolje aspekte burrito zdjele s opcijom u pokretu! Ovo je definitivno jedan koji ćete dodati u pripremu obroka!
12. Oblozi Collard
Oblozi Collard Wraps ukusni su i svježi, ali jedan su od najbržih i najzdravijih ručkova koje biste mogli pripremiti! Ovaj popis uputa vodit će vas kroz kako napraviti nevjerojatan omot, a da čak i ne morate trčati u trgovinu!
13. Mršava salata od tacoa u teglici
Tko ne voli dobru taco salatu? Odrasla sam svake nedjelje uz taco salate. Bila je to glavna obiteljska hrana i još uvijek joj je mjesto u mom srcu zbog toga!
Ovaj se recept izdvojio među ostalim iz dva razloga. # 1- Izgledalo je ukusno! # 2 - Savršena je opcija u pokretu!
14. Oblog salate od tune od maslinovog ulja
Naravno, gdje bi ovaj post bio bez barem jednog recepta za tunjevinu? Tuna pruža savršene niskokalorične proteine zbog kojih ćete se osjećati sitima do sljedećeg obroka! Oprostite se od kasnonoćnog pijančenja!
Recept pogledajte ovdje! Oglašavanje
Recepti za večeru
15. Posude za napajanje
Ovo je za mene postalo lako odabrati, jer sam volio koliko je svestran! Pečeno povrće možete zamijeniti ovisno o tome što imate u hladnjaku, a to je moćan i izdašan obrok za one hladne i kišovite dane. Ovo je definitivno recept koji ćete htjeti označiti!
16. Pesto pečena piletina
Svima je svako malo potrebna slana večera! Bez obzira pokušavate li smršavjeti ili povećati mišiće, ova piletina pružit će vam sve što vam je potrebno da biste se osjećali sito i sve dok gradite vitke vitke mišiće!
17. Oblozi salate
Oblozi od salate izvrsna su opcija za smanjenje unosa ugljikohidrata za bilo koji obrok! Ovo je jedan od mojih najboljih hakova koje neprestano koristim za brze ručkove koji su izuzetno zdravi! Zbog toga mi je ovaj kremasti oblog od pileće salate od avokada brzo upadao u oči! Hvala Nebeskoj pećnici što ste postavili ovaj nevjerojatni recept!
18. Ploča Antipasto In-A-Pinch
Ako ste ikad u prilici za večeru, onda ste pokrili ovaj antipasto pladanj! S ne više od 20 minuta potrebnog za njegovo spajanje, ovaj će pladanj postati nova glavna namirnica i spas za vaše odugovlačene planove obroka!
Ipak je najbolji dio toga da će čak i s tako malo vremena za pripremu, ljepotica u pladnju zasigurno oduševiti sve na način da će pomisliti da ste u ovo jelo ulili sate!
19. Salata od škampa i avokada
Svi smo čuli da je sužavanje ugljikohidrata pred kraj dana sjajan način za smanjenje masnoće na trbuhu i povećanje sposobnosti spavanja! Zbog toga su škampi i avokado savršena ideja za večeru!
S jedva malo ugljikohidrata u ovoj brzoj i laganoj večeri, otići ćete u krevet osjećajući se opušteno i umotano za dobar noćni odmor.
20. Jedna Pan Tikvica Lagsana
Tko ne voli jedan obrok od tave? Bez obzira nadate li se ostacima hrane ili nahranili cijelu obitelj, ovaj je obrok savršena opcija za brzu i gurmansku večeru koju će svi sigurno voljeti! Tko bi uopće znao da u tom procesu smanjujete povrće od jednog dana?
Recept pogledajte ovdje! Oglašavanje
21. List Pan Mahi Fajitas
Večere u tavi su sjajan način da uživate u svim okusima pečenja bez gnjavaže u stvarnom pečenju! Ovaj je recept za Fajitu jednostavan poput rezanja sastojaka, začina i pucanja u pećnici!
22. Pileća piletina u grčkom stilu
Još jedna omiljena tava u limu je ova grčka piletina! Izgled ovog slanog obroka natjerat će vašu obitelj u zabludu misleći da satima kuhate! Nikad neće pogoditi da vam je trebalo samo 5 minuta da sve pripremite i stavite u pećnicu!
23. Slatki čili škampi zoodles
Ove vegetarijanske rezance od škampa natjerat će vas da žudite za zdravom hranom svake večeri! S ne više od 15 minuta potrebnih za kuhanje, ovaj će obrok postati glavna stvar koju ćete lako moći ugurati u svoj zauzeti način života!
24. Tava od kobasica i kupusa
Nešto je u udobnosti tave za kojom svi žudimo! Izvrsna su opcija jer je možete jednostavno spojiti koristeći sve što imate u hladnjaku. Ovaj je bio posebno pozvan! Još netko gladan?
25. Instant kolutići jaja u zdjeli
Nisam upoznao niti jednu osobu koja ne voli kiflice! Kad sam otkrio da sam celijakija, kolutići od jaja bili su jedna od prvih namirnica o kojima sam sa žaljenjem razmišljao!
Ako se nalazite u istom čamcu, bit ćete oduševljeni isprobavanjem ovog rolada s jajima u receptu zdjelice! Okusi u ovom receptu imat će da se osjećate kao da ništa ne propuštate! Ali to je posebno zdravo!
Bonus savjeti
- Pronađite dan za pripremu obroka. Ako znate da ćete tijekom tjedna biti pritisnuti na vrijeme, onda se pripremite za uspjeh prije nego što se ludost zakotrlja![1]
- Opskrbite se Mason Jarsom. Većinu ovih recepata možete baciti u zidarsku teglu za brza jela u pokretu! Ako nemate pri ruci ništa zdravo, bit će primamljivo posegnuti za ladicom za nezdravu hranu. Planirajte unaprijed čineći najzdraviji izbor najdostupnijim.
- Iz vida izvan pameti. Prvo što vidite je ono što ćete najvjerojatnije pojesti! Stavite svoje najzdravije predmete na najvidljivija mjesta. Na taj ćete se način spriječiti da neumorno nagrizate slatkiše i umjesto toga počnete posezati za voćem.
- Zadržati zdrave grickalice pri ruci. Nikada ne biste trebali biti gladni. Ako to učinite, prije ili kasnije to će dovesti do opijanja. Zdravi međuobroci (poput pakiranja orašastih plodova ili vrećica mrkve u obliku grickalica) pomoći će vam da ublažite svoje grickalice bez narušavanja prehrane.
- Kombinirajte sve obroke sa zdravim proteinima i mastima. To će vam održati šećer u krvi stabilnim! Ako sami imate previše slatkiša, kasnije tijekom dana ćete se srušiti i žudjeti.
- Napravite sokove unaprijed . Suprug i ja uvijek započinjemo dan s toplom limunovom vodom praćenom čistim vegetarijanskim sokom! Da bismo to olakšali, unaprijed sočimo i smjese stavljamo u zidane staklenke. To olakšava brzo hvatanje sljedeći dan!
Završne misli
Da, zdrava prehrana ponekad se može činiti gnjavažom, ali imajte na umu da će vam energija i produktivnost koju od nje vratite uložiti 10 puta više nego što ste uložili! A ako to učinite kako treba, uopće vam neće oduzeti puno vremena!
Ako slijedite ove savjete, trikove i recepte, postat ćete sigurni da jedete zdravo, bez pritiska na vrijeme! A ako trebate još ideja, uvijek sam tu da vam pomognem!
Istaknuta fotografija: Maddi Bazzocco putem unsplash.com
Referenca
| [1] | ^ | Oživjeti: Krajnji način pripreme obroka (Nema više dosadnih obroka!) |
