Bavljenje redovitim vježbanjem poboljšava vaše cjelokupno zdravlje, pokretljivost i izdržljivost. To dovodi do puno bolje potrošnje vitamina, minerala, drugih hranjivih tvari kao i kisika u vašem tijelu. Međutim, usprkos svim vašim naporima, na kraju ćete propustiti trening. I od te točke postaje sve lakše i lakše ne vježbati. Uskoro uopće ne vježbate. Ako je dosljedna vježba toliko korisna za vaše zdravlje, što se događa kada preskočite nekoliko sesija, poduzmete dugotrajni prekid vježbanja ili kad jednostavno prestanete vježbati?

Ubrzo nakon što započnete s detrainingom (prekidanjem uobičajenog slijeda vježbanja), u vašem se tijelu počinju primjećivati ​​promjene na temelju vaše kondicije. Nedostatak vježbanja utječe na to kako izgledate, osjećate se i predstavljate sebe. Ubrzava proces starenja. To može utjecati na vaše kardiovaskularno zdravlje, mišićnu strukturu, rad mozga, osjećaje i koncentraciju. Razvijate povećani rizik od kroničnih bolesti.

Mnogo se citira dr. Harry Pino, osobni trener i specijalist za rehabilitaciju, fiziolog vježbe, savjetnik i iskusni maratonac na temu odvraćanja. Većina referenci dolazi iz kolovoza 2015 post napisao George Dvorsky, blog io9. U ovom članku dr. Pino navodi da Šokantno je vidjeti što se događa s tijelom. Počinjemo uočavati puno promjena u razini mišića, snage i masti - to stvarno pogoršava vašu strukturnu dobrobit [...] Što ste fit, to teže padate . Što ste bolje uvjetovani, brže gubite dobro stečenu poziciju u kondiciji.

Razina kondicije za sportaše opada različitom brzinom ovisno o tome jesu li u opasnosti gubici snage ili kardiovaskularnog sustava. Prema Andreasu Bergdahlu, docentu za kardiovaskularnu fiziologiju na Montrealskom sveučilištu Concordia , ... ono što se odnosi na elitnog sportaša nakon jednog tjedna, možda će trebati sjedećem pojedincu jedan ili dva mjeseca da iskusi . Točna razina gubitka kondicije ovisi o tome koliko ste dugo u fazi detraininga i gdje se nalazite u fitness baru.

Dobar je dio taj što se bez obzira na uzrok vašeg pada s treninga - lijenost, iscrpljenost, bolest, sukob u rasporedu, ozljede itd. - ti uvjeti najvjerojatnije mogu poništiti ako nastavite s rutinama vježbanja i zdravim životom. I kao podsjetnik na vašu potrebu za odabirom svakodnevnih aktivnosti, ovdje slijedi detaljan sažetak onoga što će se istraživanju dogoditi s tijelom kad prestanete vježbati.

Gubitak kardio kondicije

Kardio kondicioniranje, ili skraćeno Cardio, vrsta je vježbanja za pojačano kardiovaskularno zdravlje. Kad prestanete vježbati nekoliko tjedana, ne uspijevate ojačati srce i pluća što vas baca u ozbiljan sjedilački način života. Ovo vrijeme lakoće uzrokuje da vam kardio oslabi, a tijelo da skladišti dodatne masnoće. Jeste li primijetili izazove kad trčite uz stepenice, jurite mačku ili hodate kratkim blokom? Kardio kondicioniranje pada brže od snage vašeg mišića; međutim, puno je lakše povratiti.

DO četverodjedno proučavanje od devet dobro uvježbanih sportaša izdržljivosti na Učinci detraininga na sposobnost izdržljivosti i metaboličke promjene tijekom duljeg iscrpljujućeg vježbanja zaključio je da su četiri tjedna neaktivnosti rezultirala smanjenjem njihovog VO2 max za 21% - njihovim maksimalnim kapacitetom za unos, transport i upotrebu kisika tijekom vježbanja. Također je utvrdilo da sposobnost izdržljivosti značajno fluktuira tijekom detreininga bez promjena u VO2 max. Vrijednosti mišića značajno su se povećale pri iscrpljenosti u zaostalom stanju. Povišeni mišići u iscrpljenosti mogu pridonijeti umoru u duljim vježbama.Oglašavanje

U studija od Vremenski tijek gubitka adaptacija nakon prekida produženog intenzivnog treninga izdržljivosti , VO2 max opao je 7% tijekom prva 21 dana neaktivnosti i stabilizirao se nakon 56 dana na razini 16% ispod početne uvježbane vrijednosti. Nakon 84 dana detrainiranja eksperimentalni su ispitanici i dalje imali veći VO2 max od osam sjedećih kontrolnih ispitanika koji nikada nisu trenirali. Enzimi u krvi povezani s izdržljivošću smanjili su se za 50 posto. Kratko prekidanje redovite tjelovježbe šteti vašem krvotoku i srcu.

U kardio kondiciji vaš srčani mišić postaje jači. Imate niži puls u mirovanju i zdraviju funkciju pluća. Te pogodnosti omogućuju vam naporniji rad duljim vremenskim razdobljima, uz povećanu snagu i trajnost. Također, možete primijetiti manje stresa i bolje temperamente. Ove prednosti gubite kad prestanete vježbati.

Viši krvni tlak

Većini osoba koje vježbaju dosljedna vježba pomaže u spuštanje krvnog tlaka. Stoga nije nimalo pametno da kada prestanemo vježbati povisuje krvni tlak. Unatoč općem konsenzusu ove tvrdnje, postoji značajna nedosljednost u vezi s tim pitanjem. To se vidi u a studija na Odnos reakcija krvnog tlaka na vježbanje nakon razdoblja treninga i treninga.

Ispitana je povezanost reakcija krvnog tlaka nakon 6 mjeseci treninga, nakon čega su uslijedila 2 tjedna odgađanja. Testni uzorak sastojao se od sedentarnih, sredovječnih pretilih muškaraca (38) i žena (37) s prehipertenzijom, blagom do umjerenom dislipidemijom (abnormalna količina lipida ili masti u krvi) i normalnom glukozom natašte. Rezultati ispitivanja otkrili su značajnu varijabilnost u odgovorima krvnog tlaka; otkrivene su negativne korelacije.

Neki su pojedinci reagirali, a drugi nisu reagirali na vježbanje kao sredstvo za kontrolu povišenog krvnog tlaka. Iako su rezultati ukazivali na to trening vježbanja snižava krvni tlak, dok se krvni tlak povećava i vraća se na vrijednosti prije treninga s odgađanjem; nekoliko ispitanika imalo je suprotne rezultate. Registrirali su povišeni krvni tlak vježbanjem vježbanja; registrirali su se smanjila krvni tlak nakon detreniranja . Očito je da ovaj fenomen zahtijeva daljnje proučavanje.

Rast vaše glukoze u krvi leti uvis

Sjedilački život uzrokuje porast razine glukoze. To povećava rizik od zaraze srčanim bolestima i dijabetesom. Kad ne uspijevate vježbati, mišići i druga tkiva ne mogu energijom apsorbirati šećer iz glukoze u krvi. Posljedično, glukoza u krvi naglo raste. To se može dogoditi čak i nakon 5 dana neaktivnosti po danu članak objavio Prevention.com. Sve to rezultira većim trbuhom zbog gubitka potencijala sagorijevanja masti i sporijeg metabolizma. Nošenje dodatne težine oko sredine vrlo je opasno.

Nakon tjedan dana vježbanja, razina šećera u krvi trebala bi se početi smanjivati. Do ovog preokreta može doći čak i kod dijabetesa tipa 2 po dr. Jamesu Thyfaultu sa Sveučilišta Missouri. On upozorava , Ako ostanete neaktivni, neprekidno puzanje očitanja glukoze može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Moždani udar, srčana stanja i dijabetes mogu se izbjeći sa samo 30 minuta dosljednog vježbanja dnevno.Oglašavanje

Mišićna degeneracija

U početku dok se pretvarate iz sposobne u sjedilačku osobu, fiziolozi vježbanja i dalje vas smatraju zdravima; ali, vi ste označeni kao uvjetovana osoba. Dakle, bez obzira na razlog, kad prestanete vježbati, postoji negativan utjecaj. Počinje atrofija mišića, počinjete imati problema sa zglobovima i ligamentima. Vaše tijelo počinje gubiti tonus mišića i razvijati atrofiju mišića, pogotovo ako ste navikli na redoviti trening otpora. Koliko brzo gubite mišićnu masu, ovisi o vašoj dobi. Što ste stariji, brže ćete gubiti mišiće.

Vaši četverokuti i bicepsi počinju se vrlo brzo smanjivati. Međutim, čak i ako niste visoko obučeni sportaš, u roku od 10-28 dana primijetit ćete smanjenu mišićnu snagu i gubitak snage, uključujući brzinu i okretnost, pokretljivost, pomicanje s boka na bok, sposobnost zaustavljanja i gubitak koordinacije kaže dr. Harry Pino.

Redovito vježbanje može samo usporiti, a ne u potpunosti zaustaviti degeneraciju mišića. U roku od otprilike tjedan dana vaši mišići gube dio potencijala sagorijevanja masti, a metabolizam se usporava. Kao rezultat toga, vaši se mišići neće pretvoriti u masnoće nakon što prestanete vježbati - to je mit; ali, počet će propadati. Masnoća će se početi nakupljati i pokriti ih.

Gubitak snage

Kad prestanete vježbati, vaša snaga nadmašuje fizičku izdržljivost. Gubitak snage javlja se u većine ljudi nakon otprilike dva i pol do tri tjedna neaktivnosti prema Molly Galbraith, certificirani stručnjak za snagu i kondicioniranje; suosnivačica Girls Gone Strong. To se ne odnosi na sportaše izdržljivosti i snage sa specijaliziranim vještinama. Mišićna snaga za koju su se toliko trudili skupljati se brže smanjuje.

DO studija godine proveo je Fakultet sportskih znanosti Sveučilišta Murcia, Murcia, Španjolska, pod nazivom Fiziološki učinci sužavanja i uklanjanja vježbi kod kajakaša svjetske klase . Njihovi su rezultati podržani prethodno istraživanje koje je pokazalo da kratkotrajni [prestanak treninga] rezultira većim smanjenjem mišićne snage i snage kod vrhunskih sportaša treniranih za otpor i izdržljivost u usporedbi s pristupom [smanjenog treninga].

Štoviše, čini se da je snaga mišića posebno podložna detreniranju kod visoko kondiciranih sportaša, jer se gubi brže od maksimalne snage. Ovi rezultati mogu ukazati na potrebu minimalnog programa održavanja [Reduciranog treninga] kako bi se izbjegli pretjerani padi neuromuskularne funkcije i mase bez masnoće u slučajevima kada je potrebna dulja pauza (dulja od 2-3 tjedna) od treninga. .

Povećana tjelesna težina i masnoća

Ako uzmete produženi dopust za vježbanje ... i ako se i dalje uživate u hrani u kojoj uživate - održavajući svoje tijelo dobro opskrbljenim visokokaloričnim užicima - vaše će masne stanice imati gozbu zbog čega će tjelesna težina narasti. Manje vježbanja znači niži metabolizam i manje sagorijevanja masti. Kao rezultat, debljate se i debljate se.Oglašavanje

U veljači 2014. god studija obavljeno je s pedeset i pet profesionalnih muških nogometaša koji su prestali vježbati šest tjedana. Ovo istraživanje na Nesklad između izvedbe vježbanja, tjelesne građe i spolnog steroidnog odgovora nakon šest tjedana razuvjeravanja kod profesionalnih nogometaša ’Zaključeno s definitivnim povećanjem postotka tjelesne masti i porastom tjelesne težine kod ovih sportaša.

Nalazi iz studije nadalje su pokazali značajne regresije u varijacijama aerobnih performansi, snage i sprinta. Stoga su visokokvalificiranim sportašima definitivno potrebni vansezonski programi treninga za dovoljan mentalni i fizički oporavak i za održavanje njihove najpraktičnije razine tjelesne građe.

Promjene raspoloženja i mozga

Bez vježbanja imate neučinkovit prijenos kisika u mozak. Vaše tijelo nije u stanju suzbiti kemikalije koje uzrokuju depresiju. Ne može otpustiti kemikalije koje minimiziraju depresiju. Dogodivši se u kratkom vremenskom rasponu, ove vas promjene čine umornima, nesposobnima za koncentraciju, razdražljivima i turobnima. Mame na nisko samopoštovanje.

U članak , Depresija može oštetiti mozak , objavio ScienceNordic, profesor Poul Videbech, specijalist za psihijatriju u Centru za psihijatrijska istraživanja pri Sveučilišnoj bolnici Aarhus (Danska), izjavio je da depresija ostavlja trag na mozgu jer rezultira smanjenjem hipokampusa za deset posto. U nekim se slučajevima ovo smanjenje nastavlja kada i sama depresija završi. Promjene raspoloženja koje vode do depresije mogu trajno oštetiti mozak, što pojedincu ostavlja poteškoće u pamćenju i koncentraciji.

DO Finski istraživački tim izveli su istraživanje koristeći 10 setova jednojajčanih blizanaca u dobi između 32 i 36 godina. Iako su održavali jednaku razinu tjelesne aktivnosti i održavali sličnu dijetu većinu svog života, navike vježbanja razlikovale su se tijekom posljednje 3 godine. Studija je bila mala i nije bila formalno randomizirano kontrolirano suđenje; ali unatoč tome, rezultati su bili zapanjujući. Dva su problema dovela do velikih promjena u rezultatima testa: 1) dosljedno vježbanje i 2) nedostatak dosljednog vježbanja ili, u jednom slučaju, uopće.

Utvrđeno je da blizanci koji su redovito vježbali imaju niži postotak tjelesne masti. Njihova razina izdržljivosti bila je viša i imali su više sive moždane tvari (za obradu informacija), uglavnom u područjima koja kontroliraju ravnotežu i motoričku funkciju. Međutim, blizanci koji su rjeđe vježbali, imajući više neaktivan način života u prethodne tri godine, noseći u prosjeku sedam kilograma više tjelesne masti, manje izdržljivosti, približavali su se inzulinskoj rezistenciji - znak ranog metaboličkog stanja i vjerojatnog tipa 2 dijabetes. Ovo je istraživanje sjajno upozorenje o tome što će se dogoditi s vašim tijelom kad prestanete vježbati i koliko će to štetno biti pokazalo se nakon samo kratkog vremena.

Simptomi povlačenja

Mnogi ljudi širom svijeta navučeni su na kockanje, alkohol, drogu i seks. Pa ipak, drugi su naklonjeni napornim fizičkim vježbama. Kad ove aktivnosti prestanu, svi sudionici prolaze kroz simptome odvikavanja. Po odjelu za savjetovanje i psihološke usluge na Sveučilištu u Kaliforniji, Santa Cruz , ljudi koji svakodnevno intenzivno vježbaju i koji rade na tome da se nose sa stresom, mogu odustati od zaustavljanja. Vjerojatno će patiti od promjena u načinu spavanja, performansama, razini energije i sposobnosti koncentracije ili osjećaju bol i bol.Oglašavanje

Dr. Sc. student Mia Beck Lichtenstein sa Sveučilišta Južne Danske proveli su svoje prvo istraživanje ovisnosti o kondiciji. Ona kaže , Ako je nekome tko je ovisan o tjelesnom vježbanju onemogućen trening, ta će osoba osjetiti simptome odvikavanja poput nemira, frustracije i krivnje. Usporediva je s alkoholizmom, gdje simptomi odvikavanja igraju nevjerojatno veliku ulogu u ovisnikovom socijalnom, obiteljskom i radnom životu.

Zaključak

Dakle, nakon što prestanete vježbati, vaše VO2 Max - mjerenje unosa kisika obično je prvo na redu na koji se može negativno utjecati. Automatski pokrećete pad vaše koordinacije, izdržljivosti, snage i snage; vašu izdržljivost, fleksibilnost i energiju u roku od nekoliko tjedana. To su vrlo važni elementi tjelesne spremnosti; pa je gubitak težak. Zajedno s atrofijom mišića, to ugrožava i vaš kardiovaskularni sustav.

Pa, što tijelo treba učiniti? Siđete s tog kauča i vratite se na dosljednu rutinu vježbanja. Samo trideset minuta svakodnevnih aerobnih aktivnosti jača vaše srce, poboljšava cijelo tijelo i pokretljivost jezgre. Ako ste ozlijeđeni, bolesni ili ste vezani za krevet, razgovarajte sa svojim liječnikom i terapeutom kako biste saznali kakve vježbe možete sigurno izvoditi. Ako ne vježbate, život je opasan izbor, pogotovo kad se samo naglo zaustavite.

Ako vježbanje koristi vašem zdravlju i dobrobiti, mora postojati svjesna odluka da započnete i nastavite strukturiranu rutinu vježbanja. Uz to, bitno je stvoriti i održavati ravnotežu između količina vježbanja i vremena dopuštenog za oporavak od vježbanja. Kvaliteta uvijek mora prethoditi kvantiteti.

Istaknuta fotografija: S LiveScience.com putem 4.bp.blogspot.com