Tjelovježba nije samo za vaše tijelo. Jednako je važno zadržati svoj um jak trenirajući mozak zabavnim mentalnim vježbama.

Mislite na svoju mentalnu i fizičku spremnost na isti način: ne trebate biti olimpijac, ali morate ostati u formi ako želite dobro živjeti. Nekoliko kognitivnih treninga tjedno može napraviti veliku promjenu u vašem životu.

Sadržaj

1. Mršava na mentalnim treninzima
2. Zabavne vježbe za mozak za svakoga
3. Završne misli
4. Više savjeta za trening vašeg mozga

Mršava na mentalnim treninzima

Fizička spremnost povećava vašu izdržljivost i povećava vašu mišićnu snagu. Međutim, blagodati rada s mentalnim znojem i treninga mozga možda neće biti toliko očite.

Istraživanja sugeriraju da kognitivni trening ima kratkoročne i dugoročne koristi, uključujući:

1. Poboljšana memorija

Nakon osam tjedana kognitivnog treninga, 19 učenika aritmetike pokazalo je veći i aktivniji hipokampus od svojih vršnjaka.^[1]Hipokampus je povezan s učenjem i pamćenjem.

2. Smanjena razina stresa

Savladavanje novih zadataka brže čini posao učenja manje stresnim. Jače pamćenje može s manjim naporom podsjetiti na informacije.

3. Poboljšani radni učinak

Brzo učenje i pamćenje ključnih detalja mogu dovesti do bolje karijere. Poslodavci sve više zapošljavaju za meke vještine, kao što su osposobljenost i pažnja prema detaljima.

4. Odgođeni kognitivni pad

Kako starimo, doživljavamo kognitivni pad. Studija koju je objavio Journal of American Geriatrics Society pokazala je da je 10 jednosatnih sesija kognitivnog treninga potaknulo rasuđivanje i brzinu obrade informacija kod odraslih u dobi između 65 i 94 godine.^[dva] Oglašavanje

Baš kao i u tjelesnim vježbama, ono što je važno nije specifičan trening. Da bi kognitivni treninzi bili održivi, ​​moraju biti laki i zabavni. Inače, previše je jednostavno baciti ručnik.

Zabavne vježbe za mozak za svakoga

Najbolje o zabavnim mentalnim treninzima? Nema potrebe za odlaskom u teretanu. Slobodno kombinirajte sljedeće aktivnosti za svakodnevni trening mozga:

1. Mozgalice

Jedan od najjednostavnijih, najjednostavnijih načina angažiranja mozga? Smišljanje rješenja za izazov s kojim se suočavate.

Ako niste dobri u solo idejama, zamolite partnera da vam se pridruži. Kad se borim da smislim teme o kojima bih pisao, pozivam svoje urednike da razmjenjuju ideje. Prijatelji ili suradnici obično rado pomažu.

2. Ples

Nije li ples fizički trening? Da, ali potrebna vam je koordinacija izvrsna je i za trening vašeg mozga. Osim toga, jako je zabavno.

Studije sugeriraju da ples pojačava višestruke kognitivne vještine.^[3]Čini se da planiranje, pamćenje, organiziranje i kreativnost imaju koristi od nekoliko otmjenih koraka.

3. Učenje novog jezika

Učenje novog jezika zahtijeva vrijeme. Ali ako ga podijelite na male svakodnevne lekcije, lakše je nego što mislite.

Učenjem jezika svaka se lekcija nadovezuje na posljednju. Kad sam učio španjolski, koristio sam alat zvan Guru za upravljanje znanjem.^[4]Svaki put kad bih naučio glagolsko vrijeme, stvorio bih novu karticu kako bih se brzo osvježio prije nego što krenem dalje.Oglašavanje

4. Razvijanje hobija

Poput jezika, i hobijima treba vremena da se razviju. Ali to je njihova zabava: postajete malo bolji - i u hobiju i u pogledu funkcije mozga - svaki put kad ih radite.

Ako pokušavate trenirati mozak i poboljšati određenu kognitivnu vještinu, odaberite hobi koji se s njim usklađuje.

Na primjer:

• Pozornost na detalje: Odaberite hobi koji zahtijeva strpljiv rad s malim značajkama. Obrada drveta, izrada modela, skiciranje i slikanje dobar su izbor.
• Učenje i pamćenje: Odaberite aktivnost koja zahtijeva da zapamtite puno detalja. Vaše najbolje oklade su hobiji koji zahtijevaju puno kategorizacije, poput skupljanja maraka ili kovanica.
• Funkcija motora: Za ovu funkciju mozga tjelesne aktivnosti mogu se udvostručiti kao zabavni mentalni treninzi. Sportovi poput nogometa i košarke grade bruto motoričke funkcije. Fine motoričke funkcije bolje se treniraju kroz aktivnosti poput stolnog tenisa ili čak igranja video igara.
• Rješavanje problema: Većina hobija zahtijeva rješavanje problema na ovaj ili onaj način. Oni koji najviše testiraju vaše vještine rješavanja problema, ipak istražuju.

Geocaching je dobar primjer: Korištenjem kombinacije tragova i GPS očitavanja, geocaching uključuje pronalaženje i ponovno skrivanje spremnika. Tipično se radi u šumovitom području, geocaching je zabavan način da testirate svoje vještine rješavanja problema.

5. društvene igre

Igranje društvene igre možda ne predstavlja puno fizičkog vježbanja, ali čini zabavan mentalni trening. Uz to, sve društvene igre ne rade jednako dobro za kognitivni trening.

Izbjegavajte pametne društvene igre, poput Candy Land. Odlučite se za one usmjerene na strategiju, kao što su Risk ili Settlers of Catan. Ne zaboravite pitati druge igrače za njihov doprinos.

6. Igre s kartama

Igre s kartama grade kognitivne vještine na sličan način kao što to čine igre na ploči. Imaju nekoliko dodatnih prednosti zbog kojih su vrijedni posebne pažnje.

Špil karata je jeftin i može se igrati bilo gdje, od kuhinje do aviona. Što je još važnije, špil karata otvara vrata desecima različitih igara. Izazovite se da naučite nekoliko popodne.Oglašavanje

7. Slagalice

Slagalice su izvrsni alati za izgradnju određene kognitivne vještine: vizualno-prostorne funkcije. Vizualno-prostorna funkcija je važna za treniranje jer je to jedna od prvih sposobnosti klizanja kod ljudi koji se bore s kognitivnim bolestima poput Alzheimerove bolesti.^[5]

Odaberite slagalicu s kojom ćete se držati. Nema srama započeti s slagalicom od 500 dijelova ili odabrati onu koja čini djetinjastu sliku.

8. Reprodukcija glazbe

Slušanje glazbe izvrstan je način za opuštanje. Ali puštanje glazbe ide korak dalje. Osim što vas zabavlja, čini i zabavan mentalni trening.

Opet, odaberite instrument za koji znate da ćete se držati. Ako ste oduvijek željeli učiti violinu, nemojte nabaviti gitaru jer je jeftinija ili je lakše pokupiti.

Što ako si ne možete priuštiti instrument? Pjevati. Naučiti upravljati svojim glasom jednako je izazovno koliko i to da set tipki ili žica zvuči dobro.

9. Meditiranje

Nisu sve kognitivne vježbe glasne aktivnosti u vašem licu. Neki od najzabavnijih mentalnih treninga zapravo su tihe samostalne aktivnosti. Meditacija vam može pomoći da se usredotočite , pogotovo ako imate već postojećih problema s pažnjom.

Nemojte se plašiti ako nikada prije niste meditirali. To je lako:

• Pronađite mirno, udobno mjesto za sjedenje ili ležanje.
• Postavite odbrojavanje na 10 minuta ili koliko god dugo morate meditirati.
• Zatvorite oči ili isključite svjetla.
• Usredotočite se na svoje disanje. Ne pokušavajte to kontrolirati.
• Ako vam misli odlutaju, nježno ih vratite dahu.
• Kad se tajmer isključi, minutu migoljite prstima na rukama i nogama. Polako se vratite u stvarnost. Sjetite se osjećaja spokoja koji ste pronašli.

10. Duboki razgovor

Nema ništa mentalno poticajnije od dobrog, dugog razgovora. Ključ je dubine: brbljanje na površini ne pokreće kotače uma poput zamišljenog, autentičnog razgovora. Ova vrsta razgovora pomaže u treningu vašeg mozga da dublje razmišlja i razmišlja.Oglašavanje

Pažljivo odaberite partnera. Tražite nekoga tko će izazvati vaše ideje bez sukoba. Stres nije dobar za zdravlje mozga, ali ima smisla u iznošenju kreativnih argumenata.

11. Kuhanje

Kad bolje razmislite, kuhanje zahtijeva impresivan niz kognitivnih vještina. Razvijanje kuharske intuicije zahtijeva dobro pamćenje. Osiguravajući uravnoteženost okusa, vodite računa o detaljima. Kad u kuhinji nešto krene po zlu, u obzir dolaze vještine rješavanja problema. Upravljanje motorom potrebno je za miješanje, okretanje i miješanje.

Ako ćete kuhati, mogli biste zaraditi dovoljno za sve. Pozovite ih i u kuhinju: koordinacija s drugim kuharima dodaje dodatni sloj izazova ovom zabavnom mentalnom treningu.

12. Mentorstvo

Bez obzira jeste li mentor ili mentor, mentorstvo je nevjerojatan mentalni trening. Učenje od nekoga koga tražite, kombinira blagodati dubokog razgovora s izgradnjom vještina. Poučavanje nekoga drugog prisiljava vas da se stavite na njihovo mjesto, što zahtijeva empatiju i vještine rješavanja problema.

Stavite se u obje situacije. Biti učenik čini vas boljim učiteljem, a podučavanje drugih daje vam uvid u to kako vi sami učite.

Završne misli

Vaš um je vaše najvažnije posjedovanje, a za održavanje njegovog zdravlja potreban je trening vašeg mozga. Ne dopustite da omekša.

Da bi ti neuroni pucali punom brzinom, dodajte nekoliko zabavnih mentalnih treninga u svoj raspored. A ako se još uvijek borite za dovođenje mozga u brzinu, sjetite se: postoji aplikacija za to .

Više savjeta za trening vašeg mozga

• 11 taktika povećanja moždane snage, memorije i motivacije
• 7 jednostavnih navika treniranja mozga za jačanje vaše moždane snage
• 8 načina kako trenirati mozak da brže uči i pamti više

Istaknuta fotografija: Kelly Sikkema putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca