S našim zauzetim, uvijek neprekidnim životima, čini se da se sve više nas redovito suočava sa stalnim umorom i umorom.

Za mnoge ljude ovo jednostavno uzimaju kao dio modernog života, ali za druge utjecaj može biti sakat i može ozbiljno utjecati na njihov osjećaj dobrobiti, zdravlja i produktivnosti.

U ovom članku podijelit ću neke od najčešćih uzroka stalnog umora i umora te ću vam dati neke smjernice i korake koje možete poduzeti da biste prevladali neke od simptoma umora.

Sadržaj

1. Zašto se osjećam umorno?
2. Simptomi umora
3. Uzroci umora
   • Medicinski uzroci umora
   • Uzroci umora povezani sa životnim stilom
   • Uzroci umora povezani s radnim mjestom
   • Psihološki uzroci umora
4. Kako se boriti protiv stalnog umora
5. Donja linija

Zašto se osjećam umorno?

Umor je krajnji umor koji je posljedica mentalnog ili fizičkog napora ili bolesti. To je smanjenje učinkovitosti mišića ili organa nakon dulje aktivnosti.^[1]

To može utjecati na svakoga, a većina odraslih će u jednom trenutku svog života osjetiti umor.

Mnogim je ljudima umor uzrokovan kombinacijom načina života, socijalnih, psiholoških i općih stanja blagostanja, a ne osnovnim zdravstvenim stanjem.

Iako se umor ponekad opisuje kao umor, drugačije je od osjećaja umora ili pospanosti. Svatko se u nekom trenutku osjeća umorno, ali to se obično riješi drijemanjem ili nekoliko noći dobrog sna. Netko tko je pospan može se osjećati i privremeno osvježen nakon vježbanja.Ako dovoljno spavate, dobro hranite i redovito vježbate, ali vam je i dalje teško izvoditi, koncentrirati se ili biti motiviran na svojoj normalnoj razini, možda osjećate razinu umora koja treba daljnje istraživanje.

Simptomi umora

Umor može uzrokovati širok raspon fizičkih, mentalnih i emocionalnih simptoma, uključujući:

• kronični umor, iscrpljenost ili pospanost
• mentalni blokovi
• nedostatak motivacije
• glavobolja
• vrtoglavica
• slabost mišića
• usporeni refleksi i odgovori
• oslabljeno donošenje odluka i prosudba
• raspoloženje, poput razdražljivosti
• poremećena koordinacija ruku u oči
• smanjena funkcija imunološkog sustava
• zamagljen vid
• kratkoročni problemi s pamćenjem
• slaba koncentracija
• smanjena sposobnost obraćanja pažnje na trenutnu situaciju

Uzroci umora

Širok raspon uzroka koji mogu potaknuti umor uključuju:

• Medicinski uzroci: Stalna iscrpljenost, umor i umor mogu biti znak osnovne bolesti, poput poremećaja štitnjače, bolesti srca, anemije ili dijabetesa.
• Uzroci povezani sa životnim stilom : Prekomjerna težina i nedostatak redovitog vježbanja mogu dovesti do osjećaja umora. Nedostatak sna i pretjerana posvećenost također mogu stvoriti osjećaj pretjeranog umora i umora.
• Uzroci povezani s radnim mjestom : Stres na radnom mjestu i financijski stres u raznim oblicima mogu dovesti do osjećaja umora.
• Emocionalne brige i stres : Umor je čest simptom mentalnih zdravstvenih problema, poput depresije i tuge, a može biti popraćen drugim znakovima i simptomima, uključujući razdražljivost i nedostatak motivacije.

Umor također mogu uzrokovati brojni čimbenici koji djeluju u kombinaciji.

Medicinski uzroci umora

Ako ste promijenili način života kako biste povećali energiju i dalje se osjećate iscrpljeno i umorno, možda je vrijeme da potražite smjernice svog liječnika.

Evo nekoliko primjera bolesti koje mogu uzrokovati trajni umor. Potražite liječnički savjet ako sumnjate da imate zdravstvenih problema:

Anemija

Anemija je stanje u kojem nemate dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca da nose dovoljan kisik u tjelesna tkiva. Čest je uzrok umora kod žena.

Anemija se može osjećati umorno i slabo.

Postoje mnogi oblici anemije, svaki sa svojim uzrokom. Anemija može biti privremena ili dugotrajna, a može varirati od blage do teške.^[2]

Sindrom kroničnog umora (CFS)

Sindrom kroničnog umora (CFS)je stanje koje može uzrokovati trajni, neobjašnjivi umor koji ometa svakodnevne aktivnosti dulje od šest mjeseci. Oglašavanje

Ovo je kronično stanje bez jedinstvenog liječenja, ali promjene načina života često mogu olakšati neke simptome umora.^[3]

Dijabetes

Dijabetesmože uzrokovati umor s visokim ili niskim šećerom u krvi. Kad su vaši šećeri visoki, ostaju u krvotoku, umjesto da se koriste za energiju, zbog čega se osjećate umorno.Nizak nivo šećera u krvi (glukoza) znači da možda nemate dovoljno goriva za energiju, što također uzrokuje umor.^[4]

Apneja za vrijeme spavanja

Apneja u snu ozbiljan je poremećaj spavanja kod kojeg oboljeli nakratko zaustavljaju disanje na kratka razdoblja tijekom spavanja. Većina ljudi nije svjesna da se to događa, ali to može uzrokovati glasno hrkanje i dnevni umor.

Prekomjerna tjelesna težina, pušenje i pijenje alkohola mogu pogoršati simptome apneje u snu.^[5]

Bolest štitnjače

Nedovoljno aktivna štitnjača znači da u tijelu imate premalo hormona štitnjače (tiroksin). Zbog toga se osjećate umorno, a mogli biste se i udebljati te imati bolne mišiće i suhu kožu.^[6]

Uzroci umora povezani sa životnim stilom

Uobičajeni čimbenici životnog stila koji mogu uzrokovati umor uključuju:

• Nedostatak sna
• Previše sna
• Alkohol i droga
• Poremećaji spavanja
• Nedostatak redovitog vježbanja i sjedilačkog ponašanja
• Loša prehrana

Uzroci umora povezani s radnim mjestom

Uobičajeni problemi na radnom mjestu koji mogu uzrokovati umor uključuju:

• Rad u smjeni : Naše je tijelo osmišljeno za spavanje tijekom noći. Smjenski radnik može zbuniti svoj cirkadijski sat radeći kad je njegovo tijelo programirano da spava.
• Loše prakse na radnom mjestu : To može uključivati ​​dugo radno vrijeme, težak fizički rad, neredovito radno vrijeme (poput rotacije smjene), stresno radno okruženje, dosadu ili rad samostalno.
• Stres na radnom mjestu - To može biti uzrokovano širokim rasponom čimbenika, uključujući nezadovoljstvo poslom, veliko opterećenje, sukobi sa šefovima ili kolegama, maltretiranje ili prijetnje sigurnosti posla.
• Izgorjeti : Ovo bi moglo previše zalagati se jednom području vašeg života, a zanemariti druge, što dovodi do života koji se osjeća u neravnoteži.

Psihološki uzroci umora

Psihološki čimbenici prisutni su u mnogim slučajevima ekstremnog umora i umora. To može uključivati:

• Depresija : Depresiju karakteriziraju ozbiljni i dugotrajni osjećaji tuge, potištenosti i beznađa. Ljudi koji su depresivni obično imaju kronični umor.
• Tjeskoba i stres : Netko tko je stalno zabrinut ili je pod stresom, drži svoje tijelo u pretjeranom pogonu. Stalno bujanje adrenalina iscrpljuje tijelo, a umor nastupa.
• Tuga: Gubitak voljene osobe uzrokuje širok spektar emocija, uključujući šok, krivnju, depresiju, očaj i usamljenost.

Kako se boriti protiv stalnog umora

Evo 12 načina na koje možete početi rješavati uzroke umora i početi se osjećati energičnije.

1. Reci istinu

Neki se ljudi mogu umrtviti zbog činjenice da su cijelo vrijeme premoreni ili umorni. Dugoročno, ovo vam neće pomoći.

Da biste imali najbolju priliku za prevladavanje ili uklanjanje umora, morate dijagnosticirati i reći istinu o stvarima koje iscrpljuju vašu energiju, što vas umara ili uzrokuje stalni umor.

Jednom kada ste iskreni prema sebi u vezi s aktivnostima koje radite u svom životu, a koje vas nerviraju, troše energiju i redovito vas umaraju, možete se obvezati da ćete ih prestati raditi.

Pomoć koja vam je potrebna za prevladavanje umora dostupna vam je, ali tek dok o njoj ne kažete istinu. Prva osoba koju morate prodati da biste se riješili uzroka umora ste vi sami.

Jedno polazište je dijagnosticiranje simptoma. Kada se počnete osjećati pod stresom, premoreni ili jednostavno ne radite na normalnoj razini energije, zabilježite:

• Kako se osjećate
• Koje je doba dana
• Što je moglo pridonijeti vašem umoru
• Kako reagiraju vaš um i tijelo

Ova analiza može vam pomoći identificirati, razumjeti i zatim ukloniti vrlo specifične uzroke.

2. Smanjite svoje obveze

Kad imamo previše stvari na tanjuru osobno i profesionalno, možemo se osjećati prenapregnuto, što uzrokuje fizički i mentalni umor. Oglašavanje

Ako ste se posvetili stvarima koje doista ne želite raditi, to uzrokuje razdražljivost i nisku emocionalnu angažiranost. Složite ih tijekom dana i tjedna, a tada će se razina stresa povećati.

Kad ove obveze imaju rokove povezane s njima, možda pokušavate ugurati previše u kratkom vremenskom razdoblju. To stvara više stresa i može utjecati na vašu sposobnost donošenja odluka.

Počnite biti realni oko toga koliko možete obaviti. Ili smanjite preuzete obveze ili si dajte više vremena da ih ispunite.

3. Razjasnite svoje prioritete

Ako vam rad na popisu zadataka ili ciljeva postane previše, započnite smanjivati ​​i prioritiziranje stvari koje su najvažnije .

Počnite s davanjem prioriteta samo 3 stvari svaki dan. Kad dovršite te 3 stvari, dobit ćete nalet energije i vaše će samopouzdanje rasti.

Ako pokušavate žonglirati s previše stvari i obavljate više zadataka, razina energije će vam pasti i borit ćete se da zadržite fokus.

Nedovršeni projekti mogu vas učiniti samokritičnima i osjećati se krivima što dodatno smanjuje razinu energije stvarajući neaktivnost.

Napravite popis svojih 3 MIT (najvažnije zadaće) za sljedeći dan prije nego što odete u krevet.To će vas spriječiti da se pretjerate i uzbudit ćete što sljedeći dan može donijeti.

4. Izrazite više zahvalnosti

Zahvalnost i samopouzdanje jako su povezani. Samo zahvaljivanje na onome što imate i na onom što ste postigli povećava samopouzdanje i osjećate se optimističnije.

Može vam pomoći poboljšati osjećaj blagostanja, što može potaknuti osjećaj radosti i entuzijazma.

Pokušajte pokrenuti a časopis zahvalnosti ili jednostavno zabilježite 3 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan.

5. Usredotočite se na sebe

Iscrpljenost i umor mogu doći ako se cijelo vrijeme usredotočite isključivo na potrebe drugih ljudi, umjesto da se brinete i usredotočite na ono što trebate (i želite).

Postoje radne obveze, obiteljske obveze, socijalne obveze. Možete početi s najboljim namjerama, postići najbolje rezultate na poslu, biti nevjerojatan roditelj i prijatelj, jednostavno pomagati drugima.

Ali ponekad se previše proširimo i prelazimo svoje osobne granice da bismo pomogli drugima.Tada se na nas može prikrasti stalna iscrpljenost. Što nas može učiniti umornijima.

Svi želimo pomoći i dati sve od sebe za druge, ali mora postojati neka ravnoteža. Također moramo uzeti malo vremena samo da se napunimo i pomladimo.

6. Odredite vrijeme odmora i oporavka

Bilo da se radi o nekoliko sati, slobodnom danu, mini-pauzi ili pravilnom odmoru, slobodno vrijeme je neophodno kako bi nam pomoglo da se oporavimo, napunimo i ponovno fokusiramo. Oglašavanje

Vrijeme oporavka pomaže u odbijanju mentalnog umora i omogućuje nam da se jednostavno vratimo i opustimo.

Ključ je ovdje, međutim, ukloniti se iz svakodnevnih izazova koji dovode do umora i umora. Evo kako.

Možete li se potpuno osloboditi posla i osobnih obveza da biste se samo odmorili i oporavili?

7. Snažno napnite

Kada se osjećate umorno ili umorno i imate mogućnost drijemanja na brzinu od 20 minuta, to bi moglo uvelike utjecati na vašu izvedbu do kraja dana.

Drijemanje može poboljšati učenje, pamćenje i brzo povećati razinu energije.

Ovaj članak o blagodatima drijemanja korisno je započeti ako želite saznati više:Kako vas 20-minutni drijemež na poslu čini budnim i produktivnim cijeli dan

8. Uzmi više vježbe

Jednostavan čin uvođenja nekog oblika tjelesne aktivnosti u vaš dan može napraviti veliku razliku.Može povećati razinu energije, učiniti da se osjećate puno bolje u sebi i može vam pomoći da izbjegnete umor.

Pronađite nešto što vam se uklapa u život, bilo to hodanje, odlazak u teretanu, trčanje ili plivanje.

Ključno je osigurati redovito vježbanje i da li ste emocionalno angažirani i predani tome.

Mogli biste i više hodati, što će vam pomoći razbistriti glavu i preusmjeriti fokus sa stresnih misli.

9. Nabavite kvalitetniji san

Da biste izbjegli umor, iscrpljenost i umor, važno je uzimati dovoljno kvalitetnog sna.

Vaše tijelo treba san da bi se napunilo. Spavanje svake noći odgovarajuće količine može poboljšati vaše zdravlje, smanjiti razinu stresa i pomoći nam u poboljšanju pamćenja i vještina učenja.

Moj prethodni članak oBlagodati spavanja koje morate znatidat će vam neke akcijske korake za početak poboljšanja vašeg sna.

10.Poboljšajte svoju prehranu

Teški ili masni obroci mogu se osjećati tromo i umorno, dok neke namirnice ili strategije prehrane čine upravo suprotno.

Stalni životi tjeraju nas da posegnemo za slatkišima ili drugim slatkim zalogajima koji će nam dati nalet energije da nastavimo dalje.Nažalost, taj poticaj brzo blijedi što može dovesti do toga da se osjećate iscrpljeno i da želite još.

S druge strane, cjelovite žitarice i zdrave nezasićene masti opskrbljuju zalihe iz kojih možete crpiti tijekom dana. Oglašavanje

Da bi energija bila stabilna, dobra je ideja ograničiti rafinirani šećer i škrob.

Jesti male obroke i zdravi zalogaji svakih nekoliko sati tijekom dana osiguravaju stalnu opskrbu hranjivim tvarima tijelu i mozgu. Također je važno da ne preskočite doručak.

Uravnotežena prehrana pomaže održavanju šećera u krvi u normalnom rasponu i sprječava onaj trom osjećaj kad šećer padne.

jedanaest.Upravljajte razinama stresa

Stres je jedan od vodećih uzroka iscrpljenosti i umora, a može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje.

Kad imate povećanu razinu stresa na poslu i kod kuće, lako se osjećate iscrpljeno cijelo vrijeme.

Utvrđivanje uzroka stresa i rješavanje problema trebali bi biti prioritet.

Moj članak oKako pomoći anksioznosti kad vas život stresidijeli 16 strategija koje možete koristiti za prevladavanje stresa.

12.Nabavite hidrataciju

Ponekad možemo biti toliko zauzeti da zaboravimo biti potpuno hidratizirani.

Voda čini oko 60 posto vaše tjelesne težine i neophodna je za održavanje osnovnih funkcija našeg tijela.

Ako nemamo dovoljno vode, to može negativno utjecati na naše mentalne i fizičke performanse, što dovodi do umora i umora.

The preporučena dnevna količina je oko dvije litre dnevno, pa da biste bili dobro hidratizirani, držite bocu vode što je više moguće.

Donja linija

Ovih 12 savjeta mogu vam pomoći smanjiti umor i osjećaj umora. Neki će raditi bolje od drugih jer smo svi različiti, dok se drugi mogu zajedno uključiti u vaš svakodnevni život.

Ako ste pokušali napraviti pozitivne promjene kako biste smanjili umor, a i dalje se osjećate umorno i iscrpljeno, možda je vrijeme da razmislite o tome da ugovorite sastanak sa svojim liječnikom radi razgovora o vašem stanju.

Istaknuta fotografija: Annie Spratt putem unsplash.com

Referenca