Potrebna je predanost da se postigne bilo što značajno u životu. Nezaustavljivi ste kad pokazujete ozbiljnu predanost postizanju svojih ciljeva, ali neke navike imaju sposobnost ometati predanost na ozbiljne načine. Međutim, pozitivne navike mogu učiniti upravo suprotno i treba ih razvijati što je više moguće.

Vaše su navike gorivo za vrhunske performanse. Oni također određuju stanje vašeg unutarnjeg mira i cjelokupni prosperitet. Riješenje negativnih navika i razvijanje novih, pozitivnih smanjit će stres, povećati produktivnost i pomoći vam da vodite zdraviji i uspješniji život.

Sadržaj

1. Kako trajno promijeniti naviku
2. Koliko vremena treba za promjenu navike?
3. Zaključak
4. Više savjeta o promjeni navika

Kako trajno promijeniti naviku

Da biste trajno promijenili naviku, morate se usredotočiti na postupak potreban za postizanje željenih rezultata. Ako se usredotočite na ovaj proces i korake podijeljene u nastavku, možete prekinuti loše navike, započeti pozitivne i postići svoje ciljeve.

1. Precizne navike koje želite promijeniti

Nije dovoljno imati neko loše ponašanje. Također morate razumjeti postupak i što je potrebno za trajnu promjenu tih navika. Nije ni čudo što Robert Taibbi, certificirani klinički socijalni radnik, potvrđuje da:

Morate usmjeriti proces razbijanja navika razmišljanjem u smislu specifičnih, izvedivih ponašanja - poput ne odbacivanja cipela u dnevnu sobu, već stavljanja u ormar ... Izbušite beton.^[1]

Specifičnost je ovdje ključna. Prepoznavanje specifičnih navika umjesto općeg ponašanja pomoći će vam da brže radite na promjenama, omogućujući vam da pogodite metu umjesto da gubite vrijeme.

2. Platite kaznu za svaku lošu naviku

Kazne se mogu zbrajati, a mogu i naštetiti. Ako platite 5 dolara za kutiju cigareta, možda se nećete odmah osjećati kao novčana kazna, ali promjena načina razmišljanja može vam pomoći da na to gledate kao na kaznu da potrošite taj novac ako planirate staviti ga u nešto drugo.

Zbrojite te kazne i pogledajte koliko bi koštale tijekom cijelog života.^[2]To vam može pomoći da vizualizirate sve ostale stvari koje možete učiniti s tim novcem.Oglašavanje

Plaćanje samonametnute kazne jedan je od načina na koji loše navike možete učiniti bolnima. Možda, ako ste spremni platiti mjesečnu naknadu od 25 USD za kreditnu karticu, možete se slično kazniti kod kuće od 10 do 15 USD zbog navika koje ne uspijete prekinuti. Također možete zatražiti da vam partner za naplatu naplati kada odustanete.

3. Pronađite svoje okidače

Većinu vremena loše navike pothranjuju stres i dosada. Pronalaženje osnovnog uzroka može vam pomoći da promijenite naviku ili lošu zamijenite nečim dobrim.^[3]

Na primjer, ako imate naviku jesti nezdravu hranu kada ste pod stresom, naučite prepoznati kada stres počinje pokretati tu naviku. Zatim ga pokušajte zamijeniti pozitivnom navikom poput vježbanja meditacije, šetnje ili kretanja kroz nekoliko joga poza.

4. Počnite tako što ćete unijeti male promjene

Potrebno je vrijeme, kao i zajednički napor za stvaranje novih navika. To sigurno nije jednostavna stvar. Ne biste trebali očekivati ​​da ćete preko noći prekinuti lošu naviku. Morate imati strpljenje i usredotočiti se na male, jasne korake.

Na primjer, možete smanjiti unos šećera tako da tijekom pripreme kave koristite mlijeko s manje masnoće umjesto kreme. Dramatična prilagodba, kao što je potpuno izbjegavanje šećera, možda neće uspjeti, ali mali i značajni koraci dat će rezultate.

5. Vježbajte pažljivost

Meditacija ili pažljiva praksa stvara svijest o tome što se događa i zašto. Riječ je o uočavanju učinka slijeđenja negativnih navika.

Navike se stvaraju u prefrontalnom korteksu vašeg mozga. Ova je mala regija odgovorna za to koja se navika uključuje u određenom trenutku. Neuroznanstvenici s MIT-a otkrili su da iako navike mogu imati dublji korijen u mozgu, centar za planiranje mozga ima ono što je potrebno da se te navike isključe.^[4]

Praksa pažljivosti može aktivirati prefrontalni korteks koji je odgovoran za planiranje, donošenje odluka i koncentraciju. Također može smanjiti desnu amigdalu odgovornu za strah, kao i negativne emocije. To je poput vježbanja neke vještine, poput sviranja klavira. Što više igrate, to postajete bolji.Oglašavanje

Prema Judsonu Breweru u svom Ted Talk-u,^[5]vaš mozak slijedi rutinu - okidač, ponašanje i nagrada.

Na primjer, pušenje vam može pomoći da prebolite incident, nastavite se baviti tim ponašanjem jer pomaže u ublažavanju stresa, ali vaše tijelo prima nagradu zadovoljstva i olakšanja.

Brewer je otkrio da je znatiželja i svjesnost pomogla nekim od sudionika njegove studije da shvate da pušenje ima okusa i mirisa. Prefrontalni korteks razumije implikacije loših navika, ali ovo je područje izvan mreže kad ste napeti.

Sa pažnjom, možete aktivirati ovu regiju kako bi vam pomogao identificirati trigove, procijeniti loše navike i prihvatiti dobre.

6. Promijenite svoje okruženje

Ne možete trajno promijeniti naviku boraveći u okruženju koje njeguje naviku.

Navike uključuju tri dijela:

DO znak potiče vaš mozak da slijedi a rutina e. Nakon toga slijedi stvarna izvedba i nagrada koji dolazi prolaskom kroz rutinu.

Ako prođete ulicom i primijetite dućan s cigaretama, tamo ćete prošetati i kupiti kutiju. Počnete ga pušiti (rutina) i odmah imate kratkotrajan ugodan osjećaj (nagradu).Oglašavanje

Ako želite prestati pušiti, morat ćete prestati hodati tom ulicom. Jednom kada prestanete iskusiti znak mijenjajući svoje okruženje, možete se osnažiti da započnete stvarati nove, korisne navike.

7. Budite strpljivi sa sobom

Ništa se značajno ne dogodi preko noći, a to uključuje i promjenu navike. Stoga, nemojte se uzrujavati kad treba neko vrijeme da promijenite naviku. Vaš mozak treba više vremena da razvije nove veze i stvori nova ponašanja.

Pričekajte da postupak prilagodbe pokrene puni ciklus i nikada nemojte odustati dok čekate da promijenite te navike.

8. Vježbajte mentalno skriptiranje

Naviku možete promijeniti prepisivanjem mentalnih skripti. Mentalne skripte mogu se definirati kao neki skup ponašanja ili reakcija na određene situacije. Potrebni su zajednički napori da bi se promijenila navika.

Stare skripte mogu uključivati ​​vaše prošle neuspjehe. Oni se uspostavljaju kontinuiranim pojačanjem ili ponovljenim susretom. Posjedovanje skripti ne potvrđuje da su stvarne. Činjenica da ste jučer propali ne znači da ćete danas propati.^[6]

Kako možete prepisati svoje skripte?

1. Prepoznajte stare skripte. Pogledajte u svoju prošlost i pronađite događaje i susrete koji su informirali vašu trenutnu perspektivu.
2. Zapišite koju skriptu želite zamijeniti. Ako ćete prepisati skriptu, morate imati izvorne skripte.
3. Razdvojite scenarij na komade i uhvatite se u koštac s prvim, a zatim sa sljedećim.
4. Uspostavite plan i korake za njegovo postizanje.
5. Odglumite scenarij. Ne gubite vrijeme dok nemate savršen plan; krenuti odnekud.

Koliko vremena treba za promjenu navike?

Ne postoji točan broj za internalizaciju navike ili za razbijanje loših navika. Nekoliko istraživača preporučilo je nekoliko tehnika i vremenskih okvira za stvaranje novih navika.

Pravilo od 21 dana

To je popularizirao rani rad Maxwella Maltza. Doktor Maltx bio je plastični kirurg koji je želio shvatiti kako ljudi sebe doživljavaju. Također je bio fasciniran količinom vremena koje je trebalo pacijentu da se prilagodi nakon operacije.^[7]

Iz svojih otkrića otkrio je da bi prosječna osoba provela 21 dan prilagođavajući se. Na temelju tih podataka, nekoliko stručnjaka za samopomoć prihvatilo je ideju o promjeni navika u roku od 21 dana.Oglašavanje

Phillippa Lally, istraživačica zdravstvene psihologije na UCL-u, u suradnji sa svojim timom, također je shvatila koliko je vremena potrebno za promjenu navike .

Prema njihovom istraživanju, tijekom 96 tjedana pregledavano je preko 96 osoba. Svaki je pojedinac odabrao novu naviku. Tijekom sljedećih 12 tjedana izvještavali su pokazuju li tu naviku.

Neki su pojedinci odabrali neke jednostavne navike poput pijenja vode uz ručak. Drugi su išli na zamornije aktivnosti, poput trčanja navečer 15 minuta.

Na kraju, tim je otkrio da sudionici automatski aktiviraju nove navike s vremenskim okvirom. Istina je da će vam trebati između dva do osam mjeseci da biste stvorili nove navike ili prekinuli stare, prema Lallyjevoj studiji.^[8]

Zaključak

Potrebna je predanost i dosljednost da biste slijedili kada pokušavate promijeniti naviku. Ne zaboravite se više usredotočiti na proces nego na rezultat. Na taj način možete koračati malim koracima, uživati ​​u putovanju i veseliti se onome što vas čeka na kraju.

Više savjeta o promjeni navika

• 18 trikova za stvaranje novih navika
• 13 loših navika koje morate napustiti odmah
• Navike i motivacija: svladajte velike rezultate

Istaknuta fotografija: Natalia Figueredo putem unsplash.com

Referenca