Mnogi ljudi koriste argument da su prezauzeti da bi održavali zdrav životni stil, a iskreno, pomalo mi je mučno slušati izgovore.

Ali ja sam zauzeta, možeš reći.

To nešto prečesto čujem i obično od ljudi koji su sebi uzeli da imaju određenu vrstu karijere ili rode dijete ili udomljuju kućnog ljubimca bez potpunog razmatranja ishoda svojih odluka. Ono što doista ne razumijem je kako netko može preuzeti sve vrste odgovornosti, a zatim im dopustiti da nadjačaju vlastite zahtjeve za zdravljem i blagostanjem.

Jednostavno rečeno, ne bi trebalo biti 'prezauzetog' ako netko sebe postavi na prvo mjesto.

Zašto bi netko trebao sebe staviti na prvo mjesto? Pa, zato što je svaki pojedinac temelj vlastitog života - ako temelj nije čvrst, tada će se sve gore srušiti. Ako je netko preuzeo previše odgovornosti i zanemario vlastito zdravlje i dobrobit, u potpunosti propušta najvažniju (temeljnu) odgovornost.

Zdrav način života nadilazi samo održavanje zdrave prehrane i razine aktivnosti, ali uključuje i upravljanje stresom, spavanjem, pa čak i količinom podataka koju svakodnevno trošite. U ovom modernom dobu tehnoloških uređaja lijevo, desno i u središtu, ta posljednja točka u vezi s potrošnjom informacija bit će nešto na što sam se u ovom članku usredotočio.

Zdrav životni stil jedan je od ravnoteža, što znači održavanje nužne brige o sebi, istodobno izvršavajući svakodnevne zadatke koji trebaju dobiti don e - rad, briga o djeci, kućnim ljubimcima i svim ostalim predmetima koji se mogu pojaviti tijekom uobičajenog dana. Briga o sebi samo znači stavljanje zdravlja i dobrog zdravlja na prvo mjesto - mentalno i fizički, te razmišljanje o kratkoročnim i dugoročnim utjecajima na vaše svakodnevne odluke.

Dakle, ovdje ću pokriti 13 izravnih savjeta o zdravom načinu života. Ne trebate ni primijeniti sve prijedloge, ali ako možete započeti sa samo nekoliko, bit ćete na dobrom putu za zdrav način života.

1. Stvorite raspored

Ovdje sve počinje.

Jedan od najboljih načina da ostanete organizirani i održavate zdrav životni stil jest stvaranje rasporeda i što više korištenja popisa kako biste bili sigurni da ostajete na vrhu važnih zadataka. Vaš će raspored odrediti kako ćete izvršavati svaki zadatak tijekom dana i gdje možete uvrstiti svoje aktivnosti zdravog načina života.Oglašavanje

2. Održavajte zdrave navike spavanja

Studije pokazuju da se većina oporavka i popravka obavlja tijekom spavanja.^[1]Ovo nije samo oporavak mišića vašeg tijela, već oporavak i popravak mozga! Imajući to na umu (nije namjeravana igra riječi), najvažnije bi trebalo biti odvojeno spavanje svake noći.

Ako se ne naspavate pravilno, vaše tijelo i mozak neće moći funkcionirati punim kapacitetom - što znači da će vaš postupak donošenja odluka biti ugrožen.

Usredotočite se na visoku kvalitetu dubok san i ostajući u sebi REM ciklusi spavanja (ne bude se sporadično tijekom cijele noći). Neki dodaci mogu pomoći u poboljšanom snu, o čemu ću malo dalje u nastavku.

3. Pijte puno kvalitetne vode

To je nešto što se ne može previdjeti jer je 60% ljudskog odraslog tijela voda.^[dva]Mozak i srce sastoje se od 73% vode, a pluća oko 83% vode. Koža sadrži 64% vode, mišići i bubrezi 79%, a čak su i kosti vodene: 31%.

Jednostavno rečeno, trčite po vodi i bez ovog vrlo važnog goriva nećete moći učinkovito raditi, a možda ćete čak i početi razvijati bolest.

Kvaliteta vaše vode također je prilično važna - i predlažem da na prirodnu izvorsku vodu gledate kao na svoj primarni izvor prehrane. Imajte na umu ako koristite reverznu osmozu koja uklanja najveći spektar onečišćenja bilo kojeg postupka obrade vode. Uklanja minerale, koje ćete potom trebati nadoknaditi dodatkom.

4. Uključite isprekidani post

Napisao sam članke o prednostima intermitentnog posta (IF) i raspravljao o popularnim youtube video zapisima. IF ima neporecive prednosti i mnoga istraživanja počinju izlaziti na površinu kako bi to podržala.

Ovdje možete saznati više o IF-u:

• Razumijevanje blagodati prekidnog posta: više od samog mršavljenja
• Dijeta s prekidnim postom za početnike (cjelovit vodič)

5. Vježbajte svakodnevno

Postoje različiti stupnjevi vježbanja i ne predlažem svakodnevno dizanje ili teško čučanje. Ono što predlažem je lagani kardio sa stalnim zadržavanjem svakodnevno na minimumu - što znači hodanje u niskom ritmu najmanje 20 minuta dnevno. To možete podijeliti u dvije šetnje od 10 minuta, ali imajte na umu da je to najmanji minimum!

Potičem vas da se izazovete i postavite čvrst cilj kao što je gubitak X-količine tjelesne težine ili podizanje Y-količine tijekom vježbanja.Oglašavanje

Potrebni su nam ciljevi da bismo ostali na dobrom putu, a predlažem i da se prilagodite drugima na društvenim mrežama koji podržavaju vaše putovanje - evo gdje priključujem svoj Instagram kako bih drugima pomogao da postignu svoje ciljeve zdravog načina života:

Predlažem i preuzimanje fitnes aplikacije to će vam pomoći pratiti napredak.

6. Održavajte zdrave prehrambene navike

Primijetit ćete kako ovdje nisam upotrijebio riječ ‘dijeta’, jer je ovo uistinu postalo hir samo po sebi - koncept dijeta i silaska s dijeta.

Pristup zdravom načinu života je uspostava održivog režima zdrave prehrane. Predlažem upotrebu aplikacija za praćenje obroka poput MyFitnessPal godinama, jer drži jednog odgovornim i prati napredak.

Zdrava prehrambena navika jedna je od ravnoteža i održavanja pravilnog unosa makro-hranjivih sastojaka i mikro-hranjivih sastojaka. Kalorije su također prilično važne, a pomoći će im korištenje aplikacija za njihovo praćenje. Sigurno je reći da zdrava prehrana podrazumijeva konzumaciju hrane u čitavom spektru boja i osiguravanje konzumiranja dovoljno visokokvalitetnih proteina.

7. Održavajte zdravu crijeva

Mnogi crijeva smatraju drugim mozgom. Mnogo se komunikacije događa između ljudskog crijeva i ljudskog mozga. Moglo bi se tvrditi da velik dio postupka donošenja odluka započinje u crijevima, a ako se radi o nezdravom crijevu, možete biti sigurni da će i odluke biti prilično nezdrave.

Upotrebom možete održavati zdrava crijeva probiotici kao što je sav prirodni (obični) kefirski grčki jogurt ili kombucha - koji je fermentirani, blago alkoholni (ponekad bezalkoholni), lagano pjenušavi, zaslađeni napitak od crnog ili zelenog čaja koji je obično namijenjen kao funkcionalni napitak za njegov navodni zdravstvene dobrobiti .

8. Ne prekuhajte meso

Ovaj je zaista jednostavan i lako postići. Kad prekuhate hranu, a posebno meso, pozdravljate nepotrebne i neželjene kancerogene tvari.

Jedan od načina da se to smanji je ako utrljajte kavu na svoje meso kako biste smanjili količinu kancerogenih tvari u bilo kojim prekuhanim područjima.Oglašavanje

9. Koristite dodatak

Čvrsto vjerujem da je prva crta obrane hrana. Međutim, ako ne možete potrošiti sve svoje mikro-hranjive sastojke, tada je dodatak izvrsnoj alternativi.

Obavezno istražite prije kupnje bilo kojeg dodatka kako biste bili sigurni da nije samo neučinkovito ‘zmijsko ulje’ i da je dokazano da je stvarno učinkovito.

Važni vitamini koje treba uzeti u obzir su D3, B6, B12, vitamin C, magnezij, kalcij, proteini i drugi. I druge popularne tvari postaju široko prihvaćene zbog svojih dokazanih rezultata kao što su CBD ulje,^[3]i osobno sam uključio njegovu upotrebu za poboljšanje dubokih / REM ciklusa spavanja.

Ako ste zainteresirani za sljedeći članak o najboljim i najvažnijim dodacima - javite mi se i javite mi!

10. Provodite vrijeme u prirodi

Kupanje u šumi i prirodi izuzetno je učinkovito u liječenju tjelesnog zdravlja, a posebno mentalnog zdravlja. Shinrin-yoku je izraz koji znači uzimanje šumske atmosfere ili šumsko kupanje. Razvijena je u Japanu tijekom 1980-ih i postala je temelj preventivne zdravstvene zaštite i liječenja u japanskoj medicini.

Istraživači sa Sveučilišta East Anglia pogledali su podatke iz niza studija^[4]—103 promatračke studije i 40 intervencijskih studija - 290 milijuna sudionika iz 20 različitih zemalja. Podaci studije zaključili su da je provođenje više vremena u zelenim površinama povezano sa smanjenom razinom hormona stresa kortizola, nižim otkucajima srca, smanjenim rizikom od koronarnih bolesti, nižim krvnim tlakom, nižim kolesterolom, smanjenim rizikom od dijabetesa tipa II, smanjenim svim uzrokovati smrtnost i smrt od srčanih bolesti.

Još nevjerojatniji podaci pronađeni su u žena koje su bile trudne - više vremena provedenog u šumarstvu povezano je sa smanjenim rizikom male veličine za trudnoću, kao i prijevremenim porođajem.

Konačno, među svim sudionicima, u prosjeku, povećana je vjerojatnost da se svoje zdravlje prijavljuje kao dobro.

11. Uključite meditaciju

Za izvođenje meditacije ne trebate sjediti u pozi lotosa u tišini. U budizmu postoji praksa poznata kao Meditacija u četiri položaja, a cilj joj je pojednostaviti koncept.

Meditacija se može izvoditi u bilo kojem od ova četiri položaja - sjedenje, stajanje, ležanje i hodanje.^[5]Cilj meditacije ovdje je jednostavno ostati svjestan tijekom cijelog dana, a to možete podržati dodatnim izvođenjem češće viđene meditacije 'sjedenje u pozi lotosa' koja u osnovi naglašava mir i tišinu (uma).Oglašavanje

Evo vodiča za meditaciju za početnike: Kako meditirate? 8 tehnika meditacije za potpune početnike

12. Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji

Ovaj je postao zamršen u naše tehnološko doba samo zbog količine distrakcija. Sljedeći put kad budete provodili vrijeme s bliskim prijateljima ili obitelji, odložite uređaje i postanite potpuno posvećeni razgovoru - uronite u njega.

Provodeći vrijeme s prijateljima, obitelji ili čak kućnim ljubimcima, podržavate ljudsku potrebu za zajednicom i socijalnom interakcijom. Kada na ovaj način uronite pažnju, možete započeti razmjenu biofotona (suptilna energija)^[6]između ostalih živih organizama.

13. Konzumirajte kvalitetan sadržaj i informacije

Ovaj s kojim ćete morati ostati na vrhu! Kontrola podataka koje unosite je izuzetno važna.

Mnogo sam se usredotočio na otmicu pozornosti, što je u osnovi kada neki vanjski podražaji odvlače pažnju ili odvlače pažnju od primarnog zadatka koji je u tijeku. Primjeri otmice pozornosti su neočekivani telefonski pozivi ili čak e-poruke koje odvlače pažnju od onoga na čemu se radi.

Osim otmice, mnogi ljudi zapravo odlučuju konzumirati sadržaj i informacije niske kvalitete. Ono što bih smatrao nekvalitetnim su omamljujući TV programi ili vijesti. Ono što smatram visokokvalitetnim jest trošenje informacija koje će dovesti do povišene svijesti o sebi ili svojoj situaciji i neizbježno pomoći pojedincu u poboljšanju životnog stila.

Kvalitetne knjige, audioknjige, dokumentarni filmovi, mrežni tečajevi / predavanja i podcastovi izvrsno su polazište!

Donja linija

Svaki od ovih prijedloga koristit će vam na različite načine, a ukratko sam detaljno opisao prednosti svakog od njih.

Ako ste istinski zainteresirani za održavanje optimalnog zdravog načina života, zalagat ćete se za provođenje svih. Kad počnete vidjeti rezultate svojih radnji, bit ćete toliko uzbuđeni i željet ćete se poboljšavati iz dana u dan. Prije ili kasnije postat ćete teretni vlak zdravlja koji pomaže drugima da čine isto.

Ako svoje zdravlje i dugovječnost niste shvaćali ozbiljno, sada je vrijeme za početak! Možete svakodnevno poduzimati male korake kako biste napravili poboljšanja, a s vremenom će se to spojiti s ogromnim rezultatima. Osvrnite se za godinu, dvije godine, 5 godina i oduševite se koliko ste zdraviji i sretniji nakon što ste izvršili strategiju zdravog života!Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Morgan Sarkissian putem unsplash.com

Referenca