Nedavno je moj svakodnevni život bio u jako lošem stanju. U prosjeku sam spavao negdje između 3 i 6 ujutro, a u stvarno lošim danima uopće ne bih spavao. Budući da sam kasno spavao, probudio bih se kasno. Poslije bi mi dan počeo kasno, što je značilo da sam bila zauzeta igranjem nadoknade i kasnila na sastanke. Moja je prehrana bila užasna - noću sam jeo puno nezdrave hrane i grickalica kako bih ostao budan. Iz mjeseca u mjesec postajalo je gore, a ja nisam želio nastaviti dalje. Morao sam preurediti svoj životni stil!

Odabrao sam 9 navika koje sam želio gajiti sljedećih 21 dan , kao što su: (1) Spavanje u / prije 12:00, (2) Buđenje u 5:00, (3) Čitanje knjige ili slušanje podcasta barem jednom dnevno, (4) Meditacija, (5) Pravovremeno za moje sastanci (6) Čak i prehrana sirovom hranom! # 6 bi za neke ljude mogao biti pretjerano, ali hej - budući da je to trajalo samo 21 dan, pomislio sam da bih za promjenu mogao pokušati i nešto drugačije.

Iznimno sam sretan što mogu izvijestiti da su mi se gotovo sve navike zadržale. Moj život se značajno organizirao. Probudim se rano, dođem na sve svoje sastanke rano / na vrijeme, obavim posao, meditiram, jedem sirovo i spavam na vrijeme. Od 9 navika, 8 navika se držalo, dok je 1 navika puštena jer sam shvatio da to za sada nije nešto na čemu želim raditi. U usporedbi s mojim prijašnjim životnim stilom, ovo je bio zaokret od 180 stupnjeva.

Neki bi ljudi mogli pomisliti da je ova pozitivna promjena isključiva za mene, da možda imam nevjerojatnu odlučnost, ustrajnost ili disciplinu da to izvedem. Ne želim razočarati, ali nije . Zapravo, istini za volju, smatram se vrlo nediscipliniranom osobom. Ono što ja imam, jesu 6 specifičnih savjeta koji su bili presudni u omogućavanju promjene mog načina života. To je pomoglo mojim novim navikama da se drže .

Ako ste s malo uspjeha pokušavali njegovati nove navike, onda bi vam ove mogle biti vrlo korisne. Te navike nisu raketna znanost - lako ih je razumjeti, primijeniti i za mene su izuzetno uspjele.

Evo ih:Oglašavanje

1. Znajte stvarni razlog zašto se vaša navika ranije nije držala

Riješite glavni uzrok problema, a ne njegov učinak . Očajničko boriti se svako jutro da biste se probudili u 5:30 ujutro je rješavanje učinka. Razumijevanje zašto se ne uspijete probuditi u 5:30 ujutro jest rješavanje uzroka.

Na primjer, nisam se mogao probuditi rano najdulje vrijeme i sve što sam nastavio je pokušavati i propadati sljedeći dan. To bi se nastavilo nekoliko mjeseci dok napokon nisam shvatio da to jednostavno nikamo ne vodi. Počela sam analizirati svoju situaciju kako bih shvatila zašto se ne mogu probuditi rano, kroz postupak samoispitivanja. Istražio sam situaciju i zapitao se zašto se to događa da bih se bavio osnovnim uzrokom.

Ispod je primjer postupka bušenja:

• Zašto se ne mogu probuditi rano?
  • Jer sam umoran.
• Zašto sam umoran?
  • Jer nisam imao dovoljno sna.
• Zašto nisam imao dovoljno sna?
  • Jer sam kasno spavao.
• Zašto sam kasno spavao?
  • Jer imao sam previše stvari za obaviti.
• Zašto sam imao toliko toga za obaviti?
  • Jer ih ne mogu dovršiti.
• Zašto ih ne mogu dovršiti?
  • Jer planiram više zadataka nego što ih mogu izvršiti za taj dan.

Dolazak do ovog osnovnog uzroka pomogao mi je shvatiti dvije stvari (1) Sve su naše navike povezane jedna s drugom (vrijeme spavanja, vrijeme buđenja, pravodobnost) (2) Podcjenjujem vrijeme potrebno za izvršavanje zadataka (i naknadno precjenjujem koliko brzo mogu raditi te zadatke). Mnogo bih puta ciljao završiti više projekata u jednom danu, što uopće nije bilo moguće.

To je značilo da da bi se navika ranog buđenja zadržala, (1) moram promijeniti navike povezane s ranim buđenjem (vidi Savjet br. 2) i (2) Moram biti realniji u planiranju. Umjesto da dnevno radim toliko zadataka i ne dovršavam ih, sada idem na izazovan, ali ostvariv raspored i u skladu s tim dovršavam svoje zadatke.

Stalno pitajte zašto izbušiti do temeljnog razloga . Kad dođete do pravog uzroka, možete odmah riješiti problem.Oglašavanje

2. Odaberite navike koje se međusobno ojačavaju

Naše navike nisu samostalne; oni su međusobno povezani . Neke navike imaju jaču međusobnu povezanost od drugih. Primjerice, rano spavanje i rano buđenje očito su povezani jedni s drugima, dok rano spavanje i čitanje knjige dnevno možda nisu toliko usko povezani. Ako želite gajiti naviku, prepoznajte ostale navike povezane s njom i napravite holističku promjenu. Te će se navike međusobno ojačati kako bi se promjena učinila besprijekornom.

Na primjer, moje nove navike da: (a) probudim se rano u 5 sati ujutro (b) spavam prije 12 sati (c) budem na vrijeme (d) meditiram (e) da prehrana sa sirovom hranom bude međusobno povezana.

• Rano buđenje znači da imam više vremena za obavljanje zadataka, što mi pomaže da spavam ranije u noći. To mi pomaže da se sutradan rano probudim.
• Dolazak na vrijeme pomaže mi da svoje zadatke završim na vrijeme, što mi pomaže da se pridržavam dnevnog rasporeda. To znači da moje vrijeme spavanja, a nakon toga i vrijeme buđenja, neće utjecati.
• Meditacijom se uklanja mentalna gužva i smanjuje količina sna koja mi je potrebna. Obično spavam oko 6-10 sati, ali noću kad meditiram, treba mi oko 5-6 sati.
• Prelazak na sirovu vegansku prehranu pomogao mi je povećati mentalnu bistrinu, što je značilo da ne trebam spavati toliko kao prije. Ne kažem da trebate ići sirovi vegan samo da biste gajili naviku ranog spavanja / buđenja, samo da sam primijetio ovu posebnu korist kada sam prešao na ovu dijetu. Promjenom drugih navika možete savršeno dobro spavati i rano se buditi.

3. Planirajte svoje navike (sve do vremena)

Ako imate raspored, možete znati kada ste na putu ili izvan svojih navika . Za prvi dan svog novog načina života, planirao sam cjelodnevno planiranje i nastavio nakon toga za sve ostale dane.

Ono što radim je ovo:

1. Prethodne noći, sastaviti popis svih zadataka Moram završiti za sljedeći dan. To uključuje ono što je u mom kalendaru (koristim Gcal ).
2. Pošaljite ih u (a) velike projekte, (b) zadatke srednje veličine i (c) male administrativne aktivnosti
3. Uvrstite ih u moj raspored za dan. Najvećim projektima bilo bi dodijeljeno najviše vremena. Načelo kojim se obično služim je 60-30-10 (% utrošenog vremena) za a-b-c skupine.
4. Budite svjesni koliko vremena zahtijeva svaki zadatak. Ako pomaže, većinu vremena podcjenjujemo vrijeme koje nam treba. Neka vam bude realno, ali izazovno vrijeme za rad. Obično dodijelim 5-10 minuta međuspremnika između zadataka kako bih objasnio prijelaz s jednog zadatka na sljedeći.
5. Dodijelite točna vremena kada svaki zadatak započinje i završava . Na primjer, 9:00 do 10:30 za projekt A, 12: 30-1: 30 popodne za ručak, 18: 30-7: 30 popodne za putovanje na posao.
6. Ako treba obaviti više zadataka nego što moj raspored dopušta, učinit ću depriorizirajte one nevažne i odgodili ih za drugi dan.

Nakon svega ovog planiranja, kad dođe sljedeći dan, sve što moram učiniti je slijediti raspored do tinejdžera. Pažljivo pazim na vrijeme kako bih bio siguran da stižem na vrijeme. 5 minuta prije nego što završi, napravim zamotavanje i započnem prijelaz na sljedeći zadatak s popisa.

Ljepota preciznog rasporeda je što mi pomaže da točno znam kada uzimam više vremena nego što sam želio, a to mi pomaže raditi na tome da budem učinkovitiji. Postoje neki termini koje apsolutno moram zaštititi, poput mog vremena spavanja / buđenja i vremena za sastanke, tako da je u tom smislu vrijeme dodijeljeno mojim zadacima fiksno. To znači da moram raditi učinkovitije.Oglašavanje

Možda se čini kao gnjavaža, ali zapravo nije. Treba mi samo 10-ak minuta da obavim raspored svakog dana. Nije iznenađujuće što sam u svom dnevnom rasporedu rasporedio vrijeme za planiranje sljedećeg dana (11-11: 22). Sve što morate učiniti je stvoriti predložak jednom, a zatim ga možete ponovno primijeniti za ostale dane. Bit će sličnih predmeta tijekom svih dana koji se mogu ponovno primijeniti, kao što su vrijeme buđenja / doručka / putovanja na posao / rada / večere / spavanja, tako da je stvarno vrlo naprijed.

Ako ne planirate kada će se tačno naviknuti i umjesto toga samovoljno recite da želite da se to dogodi danas, tada postoji vrlo velika vjerojatnost da se to neće ostvariti. Zbog toga se navike većine ljudi ne drže. Druge će se stvari stalno pojavljivati, a vi biste ih angažirali, a da toga niste svjesni i izbacili svoj raspored iz takta. Odatle se druge stvari guraju i nikad ne uspijete ispuniti svoju naviku.

4. Budite u toku sa svojim rasporedom

našao sam izuzetno je motivirajuće ostati ispred . Rano buđenje u 5 sati ujutro znači da sam ispred većine ljudi na svijetu (i sebe također, ako bih se držao svog starog rasporeda), a to me motivira na brzi rad i ostani ispred. Ono što mi pomaže da nastavim ovaj zamah je da svoje zadatke završavam ranije i započinjem sljedeći zadatak prije zakazanog vremena. Osiguravajući da budem ispred svog rasporeda, prirodno sam motiviran za rad na svim stvarima koje sam planirao, uključujući svoje navike. Uopće nema otpora koji bi ih pokrenuo.

Ako zadatak oduzima više vremena nego što je potrebno, tada ja biram. Ili ja:

1. Požurite i obavite to
2. Depriorizirajte nepotrebno ili
3. Posudite vrijeme za moje kasnije zadatke da nastavim raditi na trenutnom. To također znači da ostatak dana moram raditi brže.

Ovaj postupak donošenja odluka važan je, jer ćete u suprotnom na kraju igrati nadoknađivanje ostatka dana, što utječe na sve vaše planirane navike / aktivnosti. Nakon toga, to također utječe na vašu volju za održavanjem svojih navika. Budite ispred svog rasporeda i lakše ćete ostati motivirani.

5. Pratite svoje navike

Praćenje vas drži odgovornim prema svojim navikama. U svojoj spavaćoj sobi imam bijelu ploču kojom se služim za praćenje svojih navika. Na ploči sam nacrtao veliki stol podijeljen po danima (21 dan za uzgoj nove navike) i po navikama. Za dane u kojima naviknem, provjerit ću. Za dane u kojima ne radim, napravim križ. Vrlo je zadovoljavajuće provjeravati svaki put kad steknete naviku! Također možete pratiti svoje navike na papiru ili na računalu.Oglašavanje

Evo nekoliko sjajnih navigacijskih tragača na mreži:

• HabitForge - Prati nove navike kroz razdoblje od 21 dana. Ako propustite naviku 1 dan, ponovno će se pokrenuti.
• Rootein - Za razliku od Habit Forge, ovo je tragač za navikama u tijeku. Postoji i mobilna verzija za praćenje vaših navika u pokretu.
• Joeovi ciljevi - Isto kao i Rootein. Postoji mogućnost postavljanja višestrukih čekova na isti cilj za ekstraproduktivne dane.

6. Angažirajte ljude oko sebe

Zaruke se mogu dogoditi na 2 razine - (a) aktivni angažman, gdje informirate svoje prijatelje koji bi mogli biti zainteresirani i uzgajate naviku zajedno s njima ili (b) pasivni angažman, gdje drugima dajete do znanja o vašim planovima i moralnu podršku vas.

Imao sam oba oblika podrške u promjeni navika. Dva dana prije nego što sam započeo svoj program obnove životnog stila, objavio sam članak na svom blogu, The Personal Excellence Blog, o novom 21-dnevnom programu obnove životnog stila koji sam provodio. Potanko sam napisao o obrazloženju programa, prednostima, navikama koje sam stekao i kako ću postići svoje ciljeve. Pozvao sam ih i da mi se pridruže u njegovanju novih navika. Na moje ugodno iznenađenje, mnogi su čitatelji oduševljeno reagirali na nove navike koje su željeli gajiti i pridružili su mi se u 21-dnevnoj promjeni.

Za prehranu sa sirovom hranom rekao sam mami da sljedeća 3 tjedna samo jedem voće i salate, a ona je počela opskrbljivati ​​kuću voćem poput banana, grožđa i jagoda. Zapravo, upravo sam dovršio kutiju jagoda od tipkanja ovog posta. Jučer sam išao gledati Kako dresirati zmaja s mojim prijateljem i ispunio ga o mojoj prehrani sa sirovom hranom. Zatim je pazio na restorane u kojima bismo mogli večerati te noći. Na kraju sam za večeru pojeo toplu salatu od dječjeg špinata. Prvi put ga imam - ne mogu reći da mi se sviđa, ali lijepo je za promjenu: D.

Nemojte osjećati da ste sami u promjeni navike jer niste. Uvijek postoje ljudi oko vas koji su više nego spremni podržati vas.

Završne riječi

Moje nove navike već su se prilično integrirale u moj svakodnevni život. Sve radi na autopilotu i čini mi se kao da to radim već duže vrijeme. Gore navedeni moji osobni savjeti strahovito su mi pomogli, pa iako mogu izgledati jednostavno i izravno, nemojte ih podcjenjivati. Isprobajte ih sami i javite mi kako se vaše nove navike razvijaju za vas.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Pekseli putem pexels.com