Ako popijem ovaj dodatak, hoću li izgubiti 40 kilograma za dva tjedna?

Još jedno savjetovanje s novim članom u fitness centru kojim ja upravljam, i još jednom osobom koja je postala plijenom marketinške zamke tvrtke koja je prihvatila prehrambenu hranu koja je obećavala trenutne rezultate i brzo mršavljenje.

Brzi gubitak kilograma mami. Govori o našoj ljudskoj prirodi. To je nažalost i naša lažna maštarija.

Istina je da iako biste možda mogli izgubiti kilograme u vrlo kratkom vremenu, praktički je nemoguće to zadržati. Evo zašto i kako zapravo možete održivo i kontinuirano skinuti kilograme.

Sadržaj

1. Ključ strpljenja
2. Umjetnost mršavljenja
3. Kako prevariti svoj genom
4. 7 dijelova sitosti
5. Sljedeći koraci
6. Zaključak
7. Više savjeta za mršavljenje

Ključ strpljenja

Jednom mi je mentor otvoreno rekao: Sve to možeš imati mladiću. Možete biti izvrstan prodavač i poduzetnik. Možete voditi uspješno poslovanje. Sve dok samo odbijate odustati.

Je li to tako jednostavno? To je.

Na rukovodeću poziciju došao sam u mladosti ne zato što sam najbistriji, već zato što sam nadmašio svoje kolege.

Puno je sličnosti između posla i rezultata u teretani. Oni samo donose različite nagrade.

Ako nešto ne uspijeva jednostavno zato što nemate strpljenja za guranje, razvijte ovaj ključni dio slagalice prije nego što krenete dalje.

Možete saznati više o tome koliko je vremena potrebno za izgradnju mišića i gubljenje masnog tkiva ovdje .Oglašavanje

Umjetnost mršavljenja

Gubitak kilograma je jednostavan, ali nije lagan.

Nije lako jer se protivi našoj prirodi. Svi moramo znati da su se naši preci suočavali s puno grubim situacijama nego što smo mi. Tijekom milijuna godina naš genom evoluirao je kako bi pohranio energiju kako bi se pripremio za kišne dane.

Tek smo posljednjih desetljeća od oskudice prešli u apsolutno obilje. Supermarket odmah iza mog ugla sadrži zrelo voće iz cijelog svijeta. Pakirana, konzervirana hrana koja se godinama može čuvati na našoj polici.

Iako naš nedavno razvijeni, samosvjesni prednji mozak zahtijeva da nastavimo gubiti još 10 kilograma, naš se genom očajnički pokušava zadržati na svim tim dijelovima skladišta energije, čineći brz gubitak kilograma gotovo nemogućim.

Masne stanice su nam nekada bile prijatelji, a sada su neprijatelji. (Ovdje saznajte više o razlogu.) Da bismo ih pobijedili i izgubili kilograme, moramo naučiti protiviti se prirodi i zavarati naš genom.

Kako prevariti svoj genom

Što ako bih vam rekao da postoji način da istodobno umirite svoj genom i mozak? Kako možemo manipulirati s oba ova entiteta kako bismo postigli svoje ciljeve?

Evo svega što trebate znati o značajnom i održivom gubitku kilograma u jednoj rečenici: Kalorije i sitost nisu povezane.

Možemo pojesti golem McDonaldsov obrok s tisućama kalorija, ali i dalje osjećamo glad nakon jednog sata. Kasno navečer možemo izvaditi malo sladoleda, a jedino se osjećamo sito nakon što smo udebljali još 2 kilograma.

S druge strane, možemo pojesti 1-2 šalice brokule ili špinata i često se osjećamo sito. Važna je kalorična gustoća i sedam presudnih čimbenika koji utječu na sitost.

7 dijelova sitosti

Glad i sitost su senzacije. Sitost je odsutnost gladi. Ako se osjećamo sito, osjećamo se sito. Ako se osjećamo siti, vjerojatnije je da ćemo se držati dijete.Oglašavanje

Ako kalorije nisu povezane sa sitošću, koji su to čimbenici? Srećom po nas, studija o sitosti dala nam je neke odgovore. Istraživači su zaključili:^[1]

Porcije različitih namirnica uvelike se razlikuju po svojoj zasitnosti.^[2]

A učinak hrane na nečiju sitost važan je, jer sitost jako utječe na naše buduće ponašanje u prehrani. To su komponente koje su igrale ulogu.

Vlakno

Vlakna ispunjavaju vaš želudac i ubrzavaju probavu kroz tanko crijevo. To znači da će se manje makronutrijenata apsorbirati. Stoga i manje kalorija.

Hrana koja sadrži prirodne šećere zarobljene u vlaknima postigla je najviše ocjene sitosti u cijeloj studiji. Ako se želite osjećati sito, počnite uzimati više voća i povrća.

Senzorne informacije

Studije su pokazale da naše osjetne informacije mogu igrati veliku ulogu u našoj sitosti i brzom gubitku kilograma. Pripremljeni smo tražiti raznovrsnu hranu, ali ako rutiniziramo naviku jedenja iste hrane tijekom pauza u prehrani, sitost bi mogla doći ranije.^[3]

Voda

Ako hrana sadrži više vode, prirodno će biti i manje kalorična. I ne samo to, već i povećani sadržaj vode više puni naš želudac, pojačavajući osjećaj sitosti.

Proteini i ugljikohidrati

Čini se da proteini i (dobri) ugljikohidrati imaju velike zasićujuće učinke. Oba ova makronutrijenta mogu vam stoga pomoći da lakše gubite masnoće. No, klonite se masnih proizvoda, jer je masnoća bila u obrnutoj korelaciji sa sitošću. Masnoća također sadrži gotovo dvostruko više kalorija.

Veličina ploče

Što je veća veličina tanjura, unosit ćete više kalorija, što će vas usporiti na putu do brzog gubitka kilograma.^[4]To se može činiti očitim, ali mnogi ljudi jedu puno više nego što bi trebali jednostavno zato što napune tanjur koji je veći od normalne veličine porcije.Oglašavanje

Količina masnih stanica

Naše masne stanice, znanstveno nazvane adipociti, oslobađaju hormon zvan leptin. Razine leptina znatno su veće u pretilih osoba. Kad započnemo s dijetom, razina leptina brzo se spušta - prebrzo. To je pokazatelj našem mozgu da gladujemo.

Iznenada osjećamo glad, smanjimo motivaciju i u mirovanju sagorijevamo manje kalorija. To znači da nas, ako imamo prekomjernu težinu, tijelo želi zadržati takvima.^[5]

Serotonin

Pitate li se ikad zašto čokolada toliko izaziva? Ova ukusna, tamna hrana oslobađa serotonin u našim tijelima u istoj mjeri kao i cigarete.To objašnjava zašto stres često uzrokuje debljanje.

Oni žude za onim neurotransmiterom dobrog osjećaja koji se oslobađa u našem mozgu. To znači da što manje stresa imamo i što se bolje osjećamo, to ćemo više sitosti iskusiti.^[6]

Sljedeći koraci

Dajte mi šest sati da posječem drvo, a prva četiri ću provesti oštreći sjekiru. -Abraham Lincoln

Vrijeme je da počnemo razmišljati o dugoročnim rezultatima kilograma što se tiče smanjenja kilograma. Moramo shvatiti da ako koristimo dijetalni pristup brzom gubitku kilograma, gubimo i mišićnu i masnu masu.

To znači da svaki put kad započnemo dijetu postaje teže, a ne lakše.

Stoga je apsolutno ključno da započnemo s ciljem na umu. Moramo započeti prehranu koja će biti održiva mjesecima koji slijede. Postoje tri načina za to:

1. Usredotočite se na zasićenost

Iako je deficit kalorija važan, također se moramo usredotočiti na to da ostanemo siti. Ako naš mozak misli da gladujemo, naša prehrana je osuđena na neuspjeh.

Ako se borimo protiv svog genoma, ulazimo u rat koji ne možemo dobiti.Ako se borimo protiv svog genoma, ulazimo u rat koji ne možemo dobiti. Jedite hranu s visokim udjelom proteina, izbjegavajući prerađenu hranu. Ovo će vas pokrenuti. Oglašavanje

2. U svoj raspored dodajte dizanje utega i kardiovaskularni trening

Dizanje utega i kardio mogu poboljšati omjer izgubljene masnoće i mišićne mase i održati nas zdravima. Povećana mišićna masa također će olakšati zadržavanje kilograma, jer povećava našu kalorijsku potrebu.

Možete saznati više o tome zašto je kardio toliko dobar za vas ovaj članak .

3. Dodajte inkrementalne promjene

Dijeta ne bi trebala biti dijeta. To bi trebala biti dugoročna promjena prehrane na bolje. Postavljamo temelje našem uspjehu u prehrani započinjući s ciljem na umu.

Pokušajte unijeti jednu malu promjenu u prehranu svaki tjedan kako biste izbjegli šokiranje tijela i uma. Kako radite postepeno, trenirat ćete svoje tijelo da se polako i održivo prilagođava.

Zaključak

Brzi gubitak kilograma lažna je maštarija. Ne postoji dodatak koji će vam pomoći da izgubite 40 kilograma u 2 tjedna.

Ako to učinite, praktički je nemoguće zadržati težinu dugoročno, jer prehrambeni prekidač uopće nije bio održiv.

Umjesto da se usredotočimo na kratkoročne rezultate, trebali bismo obratiti posebnu pozornost dugoročna promjena navika kako bismo došli do zdrave težine i uravnoteženije razine tjelesne masnoće.

Gubitak kilograma je trojanski konj. Mogli bismo očekivati ​​površne rezultate poput poboljšanog odraza u zrcalu, ali ako započnemo s ciljem na umu i usredotočimo se na dugoročnu promjenu navike, to utječe na više komponenti našeg postojanja i može dovesti do bolje kvalitete života u cjelini.

Više savjeta za mršavljenje

• 17 ideja za motiviranje za mršavljenje odmah
• Intermitentno mršavljenje natašte (Ultimate Hack Hack)
• Koliko treba građenja mišića i povećanja gubitka masti?

Istaknuta fotografija: Meghan Holmes putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca