Mnogi od nas koji žele pozitivno utjecati na svijet pokušavaju imati suosjećanja s drugim ljudima. Ali koliko od nas ikad razmišlja o usmjeravanju tog suosjećanja prema sebi? Vjerojatno vrlo malo. Ideja obično podrazumijeva samozapošljavanje ili usredotočenost na sebe.

Ali, što nas čini manje zaslužnima za suosjećanje od drugih ljudi? Ako želimo postići višu razinu osobnog razvoja, što uključuje stvarnu sreću i unutarnji mir, tada moramo biti sposobni za suosjećanje sa svim ljudima, a to uključuje i nas same.

Ako vaše suosjećanje ne uključuje vas samih, ono je nepotpuno. - Buddha

U ovom ću vam članku pokazati kako vježbati meditaciju suosjećanja, kako biste mogli shvatiti sreću i unutarnji mir. Uključit ću skriptu za meditaciju suosjećanja s prijedlozima kako je koristiti za maksimalnu učinkovitost. Ali prije nego što započnemo s praksom, bilo bi dobro shvatiti što je suosjećanje sa sobom i njegove brojne prednosti.

Sadržaj

1. Što je samilosnost?
2. Zašto vježbati meditaciju samosaosjećanja?
3. Kako vježbati meditaciju samosaosjećanja
   • Skripta meditacije samosaosjećanja
4. Završne misli
5. Više o meditaciji

Što je samilosnost?

Kad imamo suosjećanja s drugom osobom, svjesni smo patnje te osobe i želimo učiniti nešto da je ublažimo. To pokazuje da nam je dovoljno stalo do njih da bismo željeli pomoći.

Suosjećanje također znači da smo svjesni nesavršene prirode biti čovjek. Shvaćamo da ljudi imaju greške i ne osuđujemo ih strogo kad pogriješe.

Kao što termin podrazumijeva, samosuosjećanje je suosjećanje usmjereno prema nama samima . To je isto kao i suosjećanje s drugom osobom. Intelektualno zvuči prilično izravno, ali zapravo provođenje u praksi može biti izazov.

Dakle, kada imamo suosjećanje sa sobom, imamo objektivnu svijest o vlastitoj patnji i činimo sve što možemo kako bismo osigurali svoju dobrobit. Uz to, nismo pretjerano kritični prema sebi, jer prihvaćamo svoje pogreške i pokušavamo iz njih učiti.^[1]

Suosjećanje prema sebi nije samosažaljenje

Samosažaljenje je egocentrično ležanje u vlastitim problemima, gdje obično odbacujemo bilo koja realna rješenja. Dopuštamo da nas osjećaji proždiru i samo želimo pažnju i sažaljenje drugih.Oglašavanje

Sa samosažaljenjem nismo u mogućnosti objektivno sagledati svoje probleme. Previše nas proždiru naše emocije da bismo to jasno vidjeli. U stanju smo mentalne i emocionalne zbrke.

Kad smo samosažaljeni, svoju patnju ne vidimo u širem kontekstu ljudskog stanja. Stoga se u svojim problemima osjećamo usamljeno.

Suosjećanje prema sebi nije prepuštanje sebi

U pokušaju da budemo dobri prema sebi, možemo se pretjerati u aktivnostima koje nam donose zadovoljstvo. Na primjer, možemo se nagraditi za nešto dobro što nam se dogodilo jedući litru sladoleda.

Zapamtite, suosjećanje sa sobom odnosi se na brigu o našem zdravlju, a ne na prepuštanje senzualnom zadovoljstvu ili emocionalnom zadovoljenju. Neke stvari koje su dobre za nas možda neće biti ugodne, kao što su dijeta ili odvikavanje od pušenja.

Neki se ljudi mogu bojati učiniti nešto što je uistinu u njihovu korist, jer se boje neuspjeha. To je često slučaj s dijetom. Ne uzimaju u obzir pogrešnu prirodu ljudskog bića.

Suosjećanje prema sebi ne pruža vam samo motivaciju za promjene i rast, već i sposobnost da se prihvatite kad ne uspijete.

Suosjećanje prema sebi nije samopoštovanje

Samopoštovanje

je osjećaj dobrog osjećaja prema sebi na temelju naše percipirane vrijednosti. Svi se želimo svidjeti, i to je u redu. Ali to nije isto kao samilost i želja da se na zdrav način brinemo o sebi.

Zapravo, samopoštovanje može biti zdravo ili nezdravo. Sve ovisi o tome kako smo ga stekli. Jesmo li spustili druge ljude kako bismo se osjećali bolje? Ili, jesmo li nekome pomogli u teškom trenutku.Oglašavanje

Sad, suosjećanje sa sobom može dovesti do zdravog samopoštovanja, ali samo budite svjesni da oni nisu isti.^[2]

Zašto vježbati meditaciju samosaosjećanja?

Mnogo je blagodati vježbanja meditacije suosjećanja. Te su koristi potvrđene znanstvenim istraživanjima.

Emocionalno blagostanje

Ljudi koji su suosjećajni imaju tendenciju da imaju bolji pogled na život. Znaju da se dobro brinu o sebi, pa su sretniji i osjećaju se bolje prema sebi.

Općenito, vole se, ali ne na egocentričan način. Oni vole sebe na isti način kao što vole svog partnera ili člana obitelji. Vole se bezuvjetno.

Fizičko zdravlje

Suosjećanje prema sebi vodi ka boljem načinu života, a time i boljem zdravlju. Ljudi koji njeguju samilost, jedu zdravo, bave se tjelesnim vježbama ili aktivnostima i vode dobru higijenu. Dobro se brinući o sebi, izbjegavaju zdravstvene posljedice zanemarivanja ili zlostavljanja svog tijela.

Mentalno zdravlje

Suosjećanje prema sebi također dovodi do boljeg mentalnog zdravlja. Suosjećajni ljudi znaju kako se nositi sa stresom i sposobni su se bolje usredotočiti. Optimističniji su, motiviraniji i osjećaju veću socijalnu povezanost.^[3]

Kako vježbati meditaciju samosaosjećanja

Postoji nekoliko učinkovitih metoda pomoću kojih možete razviti samilost, poput tješenja tijela, pisanja pisma sebi, davanja ohrabrenja i pažnje.^[4]Ovdje ćemo se usredotočiti na meditaciju suosjećanja.

Razvio sam skriptu za meditaciju posebno za samilost i bezuvjetna ljubav . Ono što meditacija čini je reprogramiranje vaše podsvijesti da bude ljubavnija i suosjećajnija prema sebi. Jednom kada se afirmacije meditacije ugrade u vašu podsvijest, one će se očitovati u vašim mislima i postupcima bez ikakvog svjesnog napora.

Postoji nekoliko načina na koje možete vježbati meditaciju samosaosjećanja:Oglašavanje

1. Pročitajte meditaciju . Započnite mirnim sjedenjem i pratite disanje nekoliko minuta. Ako želite, možete i slušati nježnu glazbu. Kad se vaš um malo smiri, pročitajte skriptu za meditaciju bilo tiho ili naglas.
2. Slušajte meditaciju . Možete slušati nekoga drugog kako čita skriptu za meditaciju ili napraviti snimku koju možete slušati u bilo kojem trenutku. U stvari, slušanje izjava vlastitim glasom vrlo je učinkovito za osobnu transformaciju.
3. Napišite meditaciju . Jednostavno napišite skriptu za meditaciju rukom u bilježnicu.

Pa koja je metoda najučinkovitija? Rekao bih da je pisanje meditacije najučinkovitije jer primjenjujete nekoliko osjetila za asimilaciju meditacije - vid, dodir i sluh (ako je verbalizirate dok je čitate i pišete). Općenito, što više osjetila primijenite, to će se afirmacije meditacije utisnuti u vašu podsvijest.

Ono što bih preporučio je da meditaciju pišete ručno otprilike 10 do 15 minuta dnevno. Možete to učiniti duže ako želite. Vjerojatno nećete proći cijelu skriptu u to vrijeme, pa samo napišite što više tijekom dodijeljenog vremena, a zatim nastavite tamo gdje ste stali u sljedećoj sesiji.

Iako ćete rezultate vidjeti za samo nekoliko dana, važno je nastaviti meditirati dosljedno barem nekoliko mjeseci kako bi promjene postale trajne.

Skripta meditacije samosaosjećanja

Evo skripte za meditaciju samosaosjećanja:

Kako nastavljam svoje putovanje kroz život, postajem evoluirano ljudsko biće. U meni je lijepa osoba koja želi izroniti. Mogu li dopustiti ovoj divnoj osobi da zasja i vidjeti je svaki put kad se pogledam u ogledalo.

Ono što zaslužujem

Svjesna sam da zaslužujem bezuvjetnu ljubav i suosjećanje. Neka budem ljubavna, draga i suosjećajna prema sebi. Neka budem sretan i radostan. Neka budem miran i bez mentalnih, emocionalnih i fizičkih patnji. Smijem li živjeti dugo i imati zdrave veze s ljubavlju.

Opraštanje Sebi

Svjestan sam da sam kao čovjek pogrešiv, kao i ostali ljudi u mom životu. Smijem li opraštati vlastite i druge pogreške. Mogu li svoje pogreške doživljavati kao priliku za učenje i rast. Mogu li biti strpljiv i razumljiv.

Briga za moje tijelo

Kako budem razvijao samilost prema sebi, dobro ću se brinuti za svoje tijelo. Mogu li naučiti koja hrana i hranjive tvari njeguju moje tijelo i um i vode ka optimalnom zdravlju, performansama i dugovječnosti. Mogu li imati snage za zdrav izbor u prehrani kako bih ostvario dobro zdravlje.

Veselit ću se svojim uspjesima i neću osjećati krivnju, sram ili grižnju savjesti zbog manjih propusta.Oglašavanje

Mogu li u svoju svakodnevnicu uključiti dovoljno tjelesne aktivnosti za promicanje tjelesne, mentalne i emocionalne dobrobiti. Mogu li imati na umu tvari kao što su alkohol, duhan, nepotrebni lijekovi i druge tvari koje predstavljaju prepreku mom osobnom rastu, i imati snage i hrabrosti da ih pustim.

Briga za moj um

Svjestan sam da je miran um ključ dobrog mentalnog i emocionalnog zdravlja. Mogu li razviti taj mirni um meditacijom i pametno živeći u sadašnjem trenutku. Smijem li njegovati tiho i mirno okruženje, tako da mi omogućuje da se um prirodno smiri.

Mogu li biti svjestan velike mudrosti koja je u meni i dopustiti joj da se pojavi mirnim umom. Mogu li naučiti njegovati mir i tišinu.

Briga za moje emocije

Svjesna sam da postoji razlog za svaku moju emociju. Mogu li imati unutarnju snagu da pogledam izvore svojih bolnih emocija, kako bih se mogao transformirati i osloboditi ih. Mogu li imati unutarnju snagu da ne ovisim o užitku i osjećajima kao izvorima sreće, već o mirnom umu.

Smijem li se uvijek sjećati da zaslužujem ljubav i suosjećanje od sebe. Kao što su i drugi ljudi zaslužni za mir, ljubav i sreću, tako sam i ja. Neka budem hrabra u suočavanju s poteškoćama i uvijek se sretnem s uspjehom. Neka budem marljiv i predan svom osobnom razvoju. Neka moja Istinska Priroda zasja i na sva bića s kojima se susrećem.

Skripta za meditaciju.

Završne misli

Mnogima od nas vježbanje samilosti može izgledati pomalo čudno. Međutim, neophodno je ako želimo ostvariti svoj puni potencijal, a to uključuje i sretan, zdrav i miran život.

Možemo se naučiti brinuti za sebe na način koji nije samoživ ili sebičan, ako uspijemo prebroditi svoju lažnu poniznost.

Meditacija samosaosjećanja još je jedan moćan alat koji će vam pomoći u osobnom razvoju. Lako je vježbati, a vidjet ćete brze rezultate. A ako ostanete pri tome, to će vam doslovno preusmjeriti mozak za bolju brigu o vama tijekom vašeg života. To ćete nešto istinski cijeniti kad ostarite.Oglašavanje

Više o meditaciji

• Meditacija za početnike: Kako duboko i brzo meditirati
• Meditacija može promijeniti vaš život: Moć pažljivosti
• Vođena jutarnja meditacija za početnike (koja će vam promijeniti dan)

Istaknuta fotografija: Ester Marie Doysabas putem unsplash.com

Referenca