Postoji li cilj koji želite postići, ali čini se da ga jednostavno ne možete slijediti? Možda točno znate što trebate učiniti, ali izgleda da to jednostavno ne možete učiniti? Možda ste frustrirani jer vaš nedostatak samodiscipline utječe na vaše samopouzdanje, putanju karijere, zdravlje, težinu ili veze?

Ako ste ambiciozni i spremni svoj život podići na sljedeću razinu, ali samo trebate malo više podrške u nastavku, nastavite čitati.

Sadržaj

1. Što je samodisciplina?
2. Važnost samodiscipline
3. Kako biti discipliniran za dobro
4. Završne misli
5. Više savjeta za poboljšanje samokontrole

Što je samodisciplina?

Samodisciplina se definira kao:

sposobnost da se kontrolirate i natjerate da vrijedno radite ili se ponašate na određeni način bez potrebe da vam itko drugi govori što trebate učiniti.

Riječ je o Samo kontrola , samoregulacija, snaga volje, rješavanje, odlučnost i nagon. To je način na koji se natjerate da radite ono što treba da biste išli naprijed i briljirali u životu.

Disciplina je most između ciljeva i postignuća. - Jim Rohn

Važnost samodiscipline

Fitnes stručnjaci, treneri za uspjeh, liječnici i gurui osobnog razvoja ističu važnost samodiscipline. Kritičan je faktor želite li smršavjeti, jesti bolje, vježbati više, trošiti manje, biti produktivniji, manje odgađati, napredovati, biti pozitivniji, bolje upravljati emocijama ili poboljšati odnose.

Studije pokazuju da oni s višom razinom samokontrole imaju ... veće samopoštovanje, manje prejedanja i zlouporabe alkohola, bolji odnosi i međuljudske vještine te optimalniji emocionalni odgovori. ^[1]Drugi pokazuju da su oni sa samodisciplinom zadovoljniji, zadovoljniji i sretniji.

Kao trener vidim da se izvrsni ljudi svakodnevno suočavaju s izazovima samodisciplinom.

Uzmimo za primjer Cameron. Cameron je imala prekomjernu tjelesnu težinu, patila je od zdravstvenih problema i očajnički se htjela vratiti u formu. Željela je početi svakodnevno hodati i istezati se, ali imala je problema s praćenjem. Njezin nedostatak discipline s vježbanjem prelio se na sva područja njezina života i osjećala se poraženo.

Ili Stuart. Stuart je bio umjetnik koji je honorarno radio da plaća račune. Želio je potrošiti najmanje tri sata dnevno na svoj zanat kako bi mogao izgraditi svoj portfelj i početi zarađivati ​​za život od svoje umjetnosti. Koliko god se na površini činio motiviran i uzbuđen, činilo mu se izazovnim za to.

Zatim je tu Arden. Poduzetnica koja je svoje poslovanje htjela podići na višu razinu. Trudila se ostati disciplinirana i pratiti papire i operativne zadatke koje je trebalo obaviti da bi joj posao išao dalje.

I ja sam bio tamo.

Volim o sebi razmišljati kao o prilično discipliniranoj osobi. Odgojili su me poduzetnici koji su cijenili naporan rad i učili nas da držimo svoje obveze i slijedimo korake. Budući da smo bili mladi, moj djed, uspješni direktor, usadio je princip DWYSYWD u cijelu našu obitelj. Nazad ili naprijed, znači isto ... Čini ono što kažeš da ćeš učiniti . Bio sam natjecateljski sportaš, a samodisciplina mi je bila ugrađena u način razmišljanja i navike. Zahvaljujem ovoj osobini za velik dio svog uspjeha.

Ali to ne znači da sam imuna na smetnje, iskušenja i poroke sa kojima sam se svakodnevno suočavala. Bilo je slučajeva u mom životu kada sam se poput svojih klijenata borio da ostanem na putu i nastavim. Uzmi prošli mjesec. Propala je prilika zbog koje sam bila duboko uzbuđena i na kojoj sam beskrajno radila dugi niz mjeseci. Bila sam razočarana i našla sam se nemotiviranom i rastresenom.

Radim od kuće i normalno mogu ostati hiper fokusirani. Međutim, zatekao sam se kako sjedim raditi samo da bih bio rastresen - listajući društvene mreže, idući put do hladnjaka, vodeći psa u planinarenje ili ‘brzu’ pauzu kako bih sjeo na kauč i gledao televiziju.

Znao sam što trebam učiniti, ali stvarno sam se mučio. Stoga sam iskoristio svoj arsenal strategija: provjerena načela koja sam koristio sa svojim klijentima i sobom (uključujući Cameron, Stuart i Arden).Oglašavanje

Kako biti discipliniran za dobro

Evo 10 strategija za izgradnju i održavanje samodiscipline:

1. Motivirajte se

Jeste li ikad primijetili kad ste uzbuđeni zbog nečega ili imate značajan ili uvjerljiv cilj koji namjeravate postići, ne treba vam disciplina?

Recimo da vam predstoji vjenčanje ili okupljanje u srednjoj školi i želite smršavjeti kako biste izgledali sjajno i uklopili se u ubojitu haljinu. Probuditi se ujutro za trčanje i preskočiti desert jednostavno je postalo lakše, zar ne?

Ili recimo da se vaš posao iz snova upravo otvorio na poslu. Rano krenuti na posao, ostati kasno i zadržati se na zadatku više se ne čini tako teškim, zar ne?

Motivacija dolazi od korijenske riječi motiv. To je zašto radite nešto. Razlog i temeljni nagon iza toga. Stručnjak za vodstvo Simon Sinek govori o snazi ​​zašto. Znanje vašeg razloga pruža uvjerljivu unutarnju motivaciju. To potpiruje vatru i velika je vjerojatnost da ćete ostati fokusirani.

Više o moći zašto možete saznati u njegovom videozapisu TedTalk:

Poanta: Dodirnite svoj ZAŠTO . Koji je vaš osnovni razlog, motivacija ili svrha da vas discipliniraju? Ako niste sigurni zašto, pridružite se besplatnom Fast-Track Class - Aktivirajte svoju motivaciju . U ovoj fokusiranoj sesiji naučit ćete kako duboko zakopati u svoj unutarnji nagon kako biste se uvijek mogli držati svoje svrhe i strasti da biste ostali motivirani. Pridružite se besplatnom tečaju ovdje.

2. Uklonite iskušenja

Istraživanja su dokazala da naše okruženje utječe na naše izbore. Uzmimo za primjer jedno istraživanje provedeno na Sveučilištu Cornell.^[dva][3]Studija je utvrdila da:

Žene koje su držale bezalkoholna pića na svom pultu težile su 24 do 26 kilograma više od onih koje nisu, a one koje su držale kutiju žitarica na pultu težile su u prosjeku 20 kilograma više od onih koje nisu.

A oni koji su držali voće na svom pultu težili su u prosjeku 13 kilograma manje!

Ako želite jesti bolje, stavite bezvrijednu hranu iz vida. Još bolje, uopće ih nemojte unositi u kuću, ured, automobil ili dužinu ruke.

Ako želite završiti taj veliki posao zbog posla, osigurajte konferencijsku sobu, isključite instant messenger, zatvorite obavijesti za društvene mreže i stavite telefon u drugu sobu.

Ako radite od kuće i lako vas odvlači pažnja, otiđite negdje da se usredotočite. Trenutno pišem iz kafića niz ulicu upravo iz tog razloga. Nisam se pokušao boriti protiv iskušenja u svom okruženju; Upravo sam se uklonio.

Poanta: Vaše okruženje može biti jače od vaše volje. Osigurajte da to pogoduje ciljevima koje pokušavate postići; ne stavljajte se u situacije koje su primamljive ili odvlače pažnju.

3. Stvorite cilj, izazov ili rok

Prije mnogo godina, moj je suprug radio na svom prvom scenariju. Bio je to zastrašujući zadatak za koji je znao da će mu trebati puno vremena. Mnogi su njegovi prijatelji iz filmske škole bili preplavljeni ovim projektom i teško su napredovali. Kao i on. Do stvorio je uvjerljiv cilj, izazov i rok.

Njegova specifična cilj je trebao završiti scenarij do kraja mjeseca. Ovo je bilo ogromno izazov jer je to bilo puno posla u kratkom vremenskom razdoblju. Zatim je stvorio a rok i poslao e-mail svim svojim prijateljima i obavijestio ih da ćemo imati slavljeničku večeru i obilježiti njihove kalendare. Povećao je ulog izjavivši da će, ako nije završio scenarij do datuma večere, kupiti svačiju večeru. Ovo je bio veliki izazov, jer definitivno nismo imali novca za večeru za 15 naših najbližih prijatelja!

Postoji razlog zašto je svaki tamošnji influencer ili bloger stvorio izazov od 5,10 ili 30 dana. Da vas podržim! Samo potražite izazov 'za onim što tražite i siguran sam da ćete moći nešto pronaći. Vidio sam kako ljudi mijenjaju čitav svoj način života, prehrambene navike i motivaciju pridružujući se tim izazovima - a i oni su radili za mene!

Poanta: Definirajte svoj specifični cilj ili viziju, učinite to izazovnim, dajte si rok i krenite. Trebate malo pomoći? Zgrabi Vodič sanjara za poduzimanje radnji i postizanje vaših ciljeva . To je besplatni vodič koji vam može pomoći da učinkovito postavite i postignete svoje ciljeve.Besplatni vodič potražite ovdje. Oglašavanje

4. Nazovite prijatelja

Uvijek je korisno imati partnera za odgovornost. Zašto mislite da toliko mnogo ljudi unajmljuje trenere da ostanu na vrhu svojih kondicijskih ciljeva, trenere da bi postigli svoje osobne ili profesionalne ciljeve ili se pridruže klubu ili grupi kao što je Weight Watchers?

Kad odgovorite nekome ili grupi ljudi za ono što ste rekli da ćete učiniti, lako možete to obaviti jer angažirate snagu društvenih očekivanja.^[4]

Poanta: Posvetite se nekom drugom, a ne sebi. Pronađite partnera u teretani. Angažirajte trenera koji će vas držati na dobrom putu i poštenim. Objavite obveze na društvenim mrežama kako biste bili na udaru.

5. Počnite s malim

Kako jedete slona? Po jedan zalogaj!

Promjena je teška i naš mozak je ožičen da se vrati onome što se osjeća ugodno i predvidljivo. Stoga velike promjene mogu biti jako teške. Ali ako započnete sporo, možete stvoriti zamah bez da vas svlada.

Ako želite početi hodati 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, započnite s pet minuta dnevno. Ako želite nastaviti nakon pet minuta, krenite! Ako želite početi jesti bolje, prepoznajte jednu promjenu koju možete unijeti u svoju prehranu. Često kada naš um misli da će to biti lako, omogućuje nam da započnemo ... i tada taj zamah možete koristiti da nastavite dalje.

Poanta: Započni. Nije važno koliko je akcija mala sve dok idete u dobrom smjeru. Male promjene na kraju dovode do velikih rezultata. Zapamtite, akcija nadahnjuje daljnju akciju, a zamah stvara veći zamah.

Putovanje od tisuću milja započinje jednim korakom. - Lao Tzu

6. Mrkva ili štap

Svi smo motivirani na različite načine. Prisiljava li vas zadovoljstvo zbog nagrade ili rizik od kazne? Ili oboje?

Mrkva. Kakvu nagradu možete dobiti za discipliniranje?

Moja kći ima osam godina i ide u treći razred. Mučila se s domaćim zadaćama i ostajala usredotočena. Pokušali smo s nasilnim pristupom, koji nije uspio. Pokušali smo postaviti izazove, poput završetka za 20 minuta. Ne. Bila je rastresena i frustrirana.

Međutim, nagrade su je jako motivirale, pa smo stvorili ‘kutiju s blagom za domaću zadaću’. Ako ostane fokusirana i svakodnevno radi zadaće tijekom cijelog tjedna, mora odabrati nagradu.

Bingo. Nema više suza, nema kasnih domaćih zadaća, nema više tučnjava. Ta kutija s blagom promijenila je njezin stav i sposobnost da ostane disciplinirana. Fuj.

Disciplina = Sloboda - Jocko Willink

Štap.

Možda vas više motivira rizik od ne slijediti ili ostati discipliniran? U slučaju moje kćeri, ovo bi joj oduzimalo privilegije (poput datuma igranja) da nije radila domaću zadaću. To bi joj se posve obrušilo i bacilo u rep. Ali za mnoge to može biti vrlo učinkovito.

Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, možda vas neće motivirati odijevanje u manju odjeću, ali mogu vas motivirati rizici od ne gubljenje kilograma. Znajući da loše zdravlje može dovesti do srčanih bolesti, potencijalni srčani udar i rana smrt mogu biti iskra koja pali vašu vatru.Oglašavanje

Ako ovo zvuči poput vas, prepoznajte najgori mogući scenarij. Ako ne ostanete disciplinirani, što je negativan rezultat u vašem životu? Strah može biti moćan motivator.

Poanta: Utvrdite da li vas motivira rizik ili nagrada i stavite ih na svoje mjesto.

7. Prestanite ići protiv žitarica

Možda pokušavate biti disciplinirani zbog nečega što jednostavno ne funkcionira kako ste ožičeni. Na primjer, ako uvijek čekate do posljednjeg trenutka da biste proučili ili dovršili taj veliki projekt, zašto se prisiljavate da to pokušate obaviti tjednima unaprijed? Vjerojatno je bolje da odvojite vrijeme neposredno prije isteka roka.

Sjećaš se Ardena? Pokušavala se prisiliti na papirologiju i operativne dijelove svog posla za koje nije bila ožičena. Tada se tukla zbog toga što nije ostala disciplinirana, što nije bilo produktivno ili korisno.

Jednom kad smo skinuli pritisak da nije promašila izbjegavajući te zadatke, dala je sebi dopuštenje da angažira nekoga tko će joj pomoći. Tada je imala slobodu razvijati posao i ostvarivati ​​prodaju, što je bila njezina snaga.

Ako vam je teško ostati discipliniran, odmaknite se i provjerite je li to važno vas radite stvar s kojom odgađate ili vam je teško pratiti. Možda možete zaposliti nekoga tko je puno bolji u tome.

Mjeseci iza vašeg računovodstva? Nađi nekoga tko će raditi knjige. Godinama iza organiziranja obiteljskih fotografija? Potražite tvrtku (ili prijatelja) koja uživa u takvoj vrsti projekta. Utapanje u hrpama rublja? Bacite ga u praonicu rublja ili platite svom djetetu. Frustrirani što nemate organizirani plan obroka i večeru na stolu svake večeri? Pronađite aplikaciju za planere obroka, naručite ili upotrijebite uslugu pripreme obroka.

Poanta: Prestanite pokušavati sve to sami, pogotovo kad je poput plivanja uzvodno. Iskoristite resurse drugih i ne trošite snagu samodiscipline na stvari koje vam nisu važne ili na dobro korištenje vremena i talenata.

8. Stvorite navike i rituale

Trener izvedbe Jay Henderson govori o snazi ​​stvaranja navika i rituala:

Naša podsvijest je automatizirana, tako da imamo samo 5% svog svjesnog uma za borbu protiv podsvjesnih navika koje smo izgradili mjesecima, godinama i, u nekim slučajevima, cijelim životom.

Da bismo se borili protiv te podsvijesti, moramo stvoriti nove navike.

Na primjer, želite početi trčati, ali i dalje pritiskate gumb za odgodu. Naučili smo da što konkretniji postajemo, to nam um više pomaže u motivaciji: pogon, energija, entuzijazam, fokus, optimizam i kreativnost. Istraživanja pokazuju da je vjerojatnost da će čovjek postići 70% vremena kad razmisli što, gdje i kada novog zadatka.

Stvaranje hiper-specifičnosti učinit će to umjesto vas. U slučaju trčanja ujutro, možete navesti vrlo konkretne korake koji će vam pomoći da ustanete i krenete.

Na primjer:

• 1. korak: Postavite cilj da ustanete i trčite u 6 sati ujutro.
• Korak 2: Odložite odjeću večer prije.
• Korak 3: Postavite alarm i stavite ga na drugu stranu sobe. Koliko je koraka od kreveta do alarma?
• Korak 4: Odlučite uključiti svjetla tijekom hodanja kako biste isključili alarm. Koliko je koraka do svjetla, a zatim do alarma?
• Korak 5: Lezite u krevet, isključite televizor i idite spavati u 22 sata s mentalnom vizijom buđenja pod naponom za trčanje.
• Korak 6: Hodajte unaprijed određenim brojem koraka do kupaonice da mi poprskate lice po licu.
• Korak 7: Hodajte unaprijed utvrđenim koracima do odjeće koja je izgažena večer prije, obujte je i obujte.
• Korak 8: Prošećite do kuhinje.
• Korak 9: Popijte čašu vode.
• 11. korak: Priđite vratima koristeći broj koji ste već prebrojali.
• Korak 12: Zagrijte se i počnite trčati.

Shvaćate poantu. To pomaže jer jasnoćom kroz specifičnost bavite osjetila: um, moć i srce. Vaš um koji vas želi natjerati da se ponašate poput slike koju imate o sebi, tada donosi energiju, pogon i motivaciju.

Šanse za ustajanje i trčanje skočit će eksponencijalno. To je zato što u vašoj podsvijesti, gdje su pohranjene vaše navike, nema apsolutno nikakvog pitanja o tome što želite.

Rituali su također važni. Ritual se dijelom definira kao ceremonija koja se sastoji od niza radnji izvedenih prema propisanom redoslijedu. Ova količina specifičnosti potrebna vam je da biste prevladali silu navike. Fokusiranje i upotreba rituala mogu vam pomoći da u potpunosti restrukturirate navike i ponašanja kako biste ih postigli snažnije.

9. Stavite velike stijene na prvo mjesto

Legendarni stručnjak za upravljanje vremenom i autor Steven Covey prvi je predstavio ovaj koncept^[5]u 80-ima i jednako je relevantan ako ne i danas. Ideja je da ako prvo napravite najvažnije stvari, nećete se odvratiti od svih sitnica koje vam na kraju mogu bezumno ispuniti dan.

Zapravo, studije su pokazale da je snaga volje ograničen resurs.^[6] Oglašavanje

Sve više istraživanja pokazuje da je odbijanje ponovljenih iskušenja potrebno mentalno. Neki stručnjaci snagu volje uspoređuju s mišićem koji se može umoriti od prekomjerne upotrebe.

Taj sam izazov vidio kod mnogih rukovodilaca koje sam trenirao i poznavao. Mnogi od njih toliko su zaglibljeni u svakodnevnim elementima svog posla i hitnim smetnjama (Vjeverice!), Da nemaju vremena ili mentalne energije za trošenje na strategiju. Osim ako ne blokiraju vrijeme i ne namjeravaju odrediti svoje prioritete, snaga volje - i rezultati - su ugroženi.

Poanta: Započnite rano tijekom dana i najprije napravite najvažnije prije nego što vam ponestane mentalne snage volje, vremena i energije. Bonus, rano dobivanje brzih pobjeda dovodi do motivacije i zamaha.

10. Budi dobar prema sebi

Promjena je teška. Teške su nove navike. Naš um je povezan s poznavanjem i ako radite nešto novo, dio vas borit će se protiv toga. Suočit ćete se s neuspjesima i neuspjesima. Ne dopustite da vam prepreke odustanu od vaše veće vizije ili cilja.

To vidim prečesto. Slučaj. Kad sam bio osobni zdravstveni trener, jednom od mojih klijenata cilj je bio biti aktivan pet dana u tjednu. Kad smo razgovarali tjedan dana nakon što se obvezala, osjećala se loše i nezadovoljno sobom. Zašto? Rekla je da je samo vježbala tri dana tog tjedna i bila frustrirana što nije postigla svoj cilj.

Pitao sam ju, Koliko ste dana odradili tjedan prije nego što ste postavili ovaj cilj?

Nula, odgovorila je.

A koliko tjedan dana prije toga?

Nijedna.

Pa, je li vježbanje tri puta ovog tjedna stvarno neuspješno? Pitao sam.

Ne, valjda ne. Pretpostavljam da ne?! Ne samo da nije neuspjeh, to je OGROMNA pobjeda!

Ako niste najdiscipliniranija osoba na svijetu (u tom slučaju vjerojatno ne čitate ovaj članak), pritisnut ćete gumb za odgodu i propustiti trčanje. Odabrat ćete čips umjesto jabuke. Izgubit ćete živce umjesto da budete mirni. To će se dogoditi. Morate si oprostiti i krenuti naprijed.

Poanta: Gubljenje mentalne energije trošiti vrijeme brinući se o pogreškama i padovima. Pogriješili ste, gotovo je. To je lekcija. Pokupite se, priznajte lekciju i krenite dalje. Proslavite svoje pobjede i uspjesi, ma koliko mali bili.

Završne misli

Ambiciozni ste. Voženi ste. Spremni ste postići svoje ciljeve. Uvijek će biti razlog da nešto ne možete učiniti. I uvijek postoji razlog koji možete. Možete odabrati.

Dakle, prije nego što prijeđete na sljedeću stvar, razmislite o ovom pitanju:

Gdje bi malo više samodiscipline imalo najveći utjecaj na vaš život ili uspjeh?

Zatim utvrdite koja će vam gore navedena strategija pomoći da započnete i ostanete koncentrirani te što trebate učiniti.

Potrebna je samo jedna strategija. Jedan korak. Jedna promjena za pomicanje naprijed. Imate moć biti discipliniraniji. Shvatili ste.

Više savjeta za poboljšanje samokontrole

• Snaga volje je precijenjena, to je ono što trebate umjesto uspjeha
• Zašto je savjesni um uspješan um
• Kako imati samokontrolu i biti gospodar svog života

Istaknuta fotografija: Hoang Le putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca