Kako imati samokontrolu i biti gospodar svog života
Samokontrola sigurno nije novo dijete u psihologiji. Postoji već neko vrijeme, ali nastavlja očarati znanstvenike. Ponovo se pokaže istinskom zvijezdom - donosi brojne prednosti onima koji je mogu uspješno prakticirati.
Studija za studijom potvrđuje da će nam, ako samo pronađemo način da ojačamo samokontrolu, život postati toliko bolji - jesti ćemo zdravije, vježbati, nećemo prekomjerno trošiti, prekomjerno piti ili pretjerivati u onome što je loše za nas. Mnogo ćemo lakše moći postići svoje ciljeve, a uspjeh više neće biti daleka himera.
Jednostavno rečeno, ako znate kontrolirati svoja iskušenja, osjećaje i ponašanje, svijet će biti vaša ostrige, kao što je Shakespeare naglasio prije mnogo godina.
U ovom ćemo članku pogledati kako djeluje samokontrola i kako imati samokontrolu kako biste živjeli život kakav želite.
Sadržaj
- Što je samokontrola?
- Zašto je samokontrola bitna
- Je li naša snaga volje neograničena?
- Kako imati samokontrolu
- Završne misli
- Više savjeta o poboljšanju samokontrole
Što je samokontrola?
Samokontrola se može definirati na sljedeći način:[1]
Samokontrola je sposobnost podređivanja svojih impulsa, emocija i ponašanja kako bi se postigli dugoročniji ciljevi.
Ukorijenjen je u prefrontalnom korteksu mozga[dva]—Područje odgovorno za planiranje, donošenje odluka, izražavanje osobnosti i razlikovanje dobrog i lošeg.
Samokontrola je također sposobnost odoljevanja kratkotrajnim iskušenjima i odgađanja neposredno zadovoljenje tako da u budućnosti možete postići nešto puno vrijednije i bolje. Kratkotrajna bol za dugoročnim dobitkom, kako nas podučavaju Velikani.
Najpoznatija manifestacija samokontrole i njegovih blagodati je poznati test bijelog sljeza.[3]Bila je to serija studija koju je krajem 1960-ih i početkom 1970-ih proveo psiholog Walter Mischel, profesor na Sveučilištu Stanford. Test je bio jednostavan - djeci u dobi od četiri do šest godina rečeno je da sada mogu dobiti jednu poslasticu (bijeli sljez, bombon ili perec) ili pričekati 15-20 minuta i umjesto toga dobiti dvije poslastice.
Nije teško pogoditi da je više djece odabralo trenutak umjesto odgođenog zadovoljenja. Međutim, istraživači su potom pratili one koji su odlučili pričekati srednjoškolske godine i odraslu dob.
Otkrili su da je samokontrola ovoj djeci izuzetno pomogla kasnije u životu - imali su veći akademski uspjeh, bolje vještine emocionalnog suočavanja, manje upotrebe droga i zdravije težine.[4]
Dakle, tada je to vrlo jednostavno - kako biste osigurali budući uspjeh, naučite djecu razvijati višu razinu samokontrole. No, nije uvijek lako, ispada. Oglašavanje
Zašto je samokontrola bitna
Još od testa bijelog sljeza, samokontrola je glavni junak mnogih drugih studija i općenito opravdava svoj hype. Kontrola impulsa daje velike prednosti onima koji su u stanju to dobro vježbati.
Samokontrola je obično bliska prijateljica s postizanjem ciljeva, mentalnim i tjelesnim zdravljem te mnogim drugim važnim dijelovima života - odnosima, akademicima, sportom, karijerom i samopoštovanjem. Jednostavno rečeno, snaga volje mora se imati kada se gleda bilo koja vrsta postignuća.
Zanimljivo je da je prema istraživanju Američkog psihološkog udruženja Stress in America iz 2011. godine[5], 27% ispitanika primijetilo je da je nedostatak volje najvažnija prepreka promjenama.
Nedostatak samokontrole glavna je prepreka i održavanju zdrave težine. Studije to potkrepljuju - djeca koja nauče kontrolirati svoje impulse imaju manju vjerojatnost da postanu prekomjerna težina u odrasloj dobi.[6]
Snaga volje također je glavni doprinos zdravijem načinu života - može pomoći u prevenciji zlouporabe opojnih droga - alkohola, cigareta i ilegalnih droga.
U to nema sumnje - samokontrola je dosta važna za sve što radimo ili želimo učiniti.
Je li naša snaga volje neograničena?
Nesumnjivo, samokontrola je It-osobina koju treba imati kada je u pitanju uspješno ostvarenje naših kratkoročnih i dugoročnih ciljeva.
1998. tim istraživača, predvođen američkim psihologom Royem Baumeisterom, predstavio je ideju koja je brzo stekla svoje mjesto jedne od najpoznatijih suvremenih teorija psihologije. U studiji su sudionici dovedeni u sobu u kojoj su na stolu bili svježe pečeni kolačići i rotkvice. Neke su zamolili da probaju kolačiće, a druge rotkvice.
Poslije su obje skupine dobile tešku zagonetku koju su trebale dovršiti. Iznenađujuće je da je skupina koja je jela kolačiće slagalicu slagala 19 minuta, dok je druga skupina, koja se opirala ukusnim kolačićima, trajala u prosjeku 8 minuta.
Uđite u ego-iscrpljenost.[7]
Snaga volje ograničen je resurs, zaključili su istraživači. Upotreba vašeg rezervoara samokontrole na jednoj stvari (odupiranje kolačićima) može vam iscrpiti mentalnu snagu za buduće situacije[8].Oglašavanje
Još jedno popularno istraživanje podržalo je i teoriju iscrpljenosti ega. Svi smo čuli za emocionalno jedenje, zar ne? Ponekad smo skloni prejesti se ako osjećamo da su naše emocije posvuda - ako, primjerice, gledamo tužan film ili nam se dogodi nešto neugodno. Međutim, ono što su studije otkrile jest da ako pokušamo obuzdati ili sakriti svoje osjećaje, tada će naša snaga volje biti iscrpljena, a manja je vjerojatnost da ćemo odoljeti prejedanju.
Jednostavno rečeno,
Iscrpljivanje volje bilo je važnije od raspoloženja u određivanju zašto su se ispitanici prepustili.
Srećom možete probati ovo: Kako povećati snagu volje i biti mentalno tvrd
Kako imati samokontrolu
Sljedeći ishod teorije o uništavanju ega bilo je otkriće da je samokontrola poput mišića. Nije fiksno - može se trenirati i s vremenom možete naučiti kako poboljšati samokontrolu vježbanjem.
1. Uzmi nešto slatko
Studije pokazuju da je snaga naše samokontrole povezana s razinom glukoze.[9]Mozak treba energiju za rad, a slatko ga osigurava.
Konzumacija slatkih pića povećava razinu glukoze u krvi i pojačava našu istrošenu snagu volje. Naravno, ovo nije licenca za pretjerivanje; to je samo rezerva kada vaša snaga volje radi na isparenja.
2. Razvijte svoju unutarnju motivaciju
Druga istraživanja o samokontroli govore nam da se naša razina snage volje sporije iscrpljuje kad nas interno tjeraju na postizanje ciljeva naspram vanjskih motivatora ili da bismo udovoljili drugima.
Jednostavno rečeno, ciljevi koji nas žele čine nas boljim u samokontroli od ciljeva koji trebaju.
Ovdje saznajte kako pronaći svoju unutarnju motivaciju: Zašto je unutarnja motivacija tako snažna (i kako je pronaći)
3. Pronađite svoje zašto
Uz gornji savjet usko je povezan onaj o svrsi onoga što radimo. Korištenjem takozvanog apstraktnog zaključivanja na visokoj razini[10]može nam pomoći da vježbamo i bolju samokontrolu.
Na primjer, ako želite izbjeći jesti komad kolača, lakše ćete ublažiti napast ako se podsjetite da želite ostati zdravi, umjesto da mislite kako ćete umjesto toga jesti voće.Oglašavanje
4. Imajte plan na mjestu kad kušnja pokuca
Ova je tehnika poznata i kao namjera provedbe[jedanaest]a to jednostavno znači unaprijed krenuti u neke scenarije što ako, tako da možete imati strategiju kad osjetite zamamu da se sklonite svom cilju i malo živite.
Na primjer, ako želite prestati pušiti, možete razmisliti da sa sobom ponesete nikotinsku gumu prilikom izlaska. Na taj način, kad vidite kako drugi puše, već imate pripremljen plan za borbu protiv žudnje.
5. Koristite svoju krivu ruku
Prema istraživanju, upotreba vaše nedominantne ruke za obavljanje malih stvari poput upravljanja računalnim mišem, otvaranja vrata ili miješanja kave sjajni su načini za pojačavanje i vršenje moći samokontrole.
Studije nam govore da ovo također može pomoći u suzbijanju osjećaja bijesa, frustracije, pa čak i agresije - nakon samo dva tjedna vježbanja postoje neke primjetne koristi.[12]
Osim korištenja pogrešne ruke, evo još načina kako trenirati svoju samodisciplinu: Kako izgraditi samodisciplinu prema Excelu u životu
6. Usredotočite se na jedan cilj odjednom
Teorija iscrpljenosti ega također savjetuje da je izrada popisa rezolucija u novogodišnjoj noći najgori mogući pristup poboljšanju samokontrole.
Budući da iscrpljivanje ima učinak prelijevanja, a često vas iscrpljuje i vjerojatno neće htjeti učiniti nešto više, nakon višestrukih težnji možete samo frustrirati sebe. Kao što savjetuje prof. Baumeister, ne pokušavajte prestati pušiti, idite na dijetu i započnite s novim planom vježbanja odjednom.
Naučite se posvetiti svom cilju: Kako se posvetiti, postići izvrsnost i promijeniti svoj život
7. Pronađite način da zaradite više novca
Kada je test bijelog sljeza napravljen s djecom iz manje imućnih obitelji, nisu bili u mogućnosti odgoditi zadovoljstvo - tj. odlučili su ne čekati drugu poslasticu. Dolazeći iz pozadine s niskim primanjima, prisiljava ljude da žive u sadašnjosti i traže trenutno udovoljavanje[13]kad je to moguće.
Suprotno tome, kad je netko financijski u boljem stanju, navikao je biti razmažen i možda neće biti u iskušenju ići nakon trenutnih nagrada. Uz to, iako se samokontroli može poučiti puštanjem djece da budu neovisna, donose vlastite odluke i rješavaju probleme, sve to ovisi o tome da roditelji provode vrijeme sa svojom djecom. I vrlo često su roditelji koji se financijski bore također siromašni vremenom.
8. Izbjegavajte iskušenja u potpunosti
U testu na sljez, djeca koja su zatvorila ili odvratila oči od sljeza vjerojatnije su se oduprla od djece koja su buljila ravno u poslasticu.
Gretchen Rubin, guru sreće, također piše na svom blogu da je često teže kontrolirati svoje nagone kada se nečemu, poput čokolade, prepustite na male načine, nego da ga potpuno odsječete.[14] Oglašavanje
Ogorčeni članak objavljen u BPS Researchu također podržava ideju da se čini da se u postizanju cilja radi o izbjegavanju iskušenja, a ne o vježbanju snage volje.[petnaest]Kad znamo da je nešto sasvim zabranjeno, vremenom jednostavno prestanemo o tome razmišljati.
Evo kako svladati odgođeno zadovoljstvo kako biste kontrolirali svoje impulse.
9. Vježbajte
Budući da je snaga volje poput mišića, što više vježbamo, to postajemo bolji. Iako se kratkoročno možemo osjećati iscrpljeno, dugoročno ćemo biti u stanju izgraditi snagu i izdržljivost koji su nam potrebni za uspješno postizanje naših ciljeva.
To je točno poput odlaska u teretanu. Prvih nekoliko puta možete se osjećati iscrpljeno i bolno, ali nakon nekog vremena moći ćete proletjeti iste vježbe koje su vas izazivale na početku.
10. Usvojite zdrave navike
Jednom kad počnemo vježbati samokontrolu i uključimo se u zdravije ponašanje i izbore, s vremenom će oni postati navike. Kad to učine, više nam neće trebati toliko volje (ako postoji) za obavljanje te aktivnosti. Zapravo, istraživanja u šest studija otkrila su da ljudi koji se bolje vladaju sobom imaju i bolje navike.[16]
Jednostavno rečeno, kad se naš život temelji na navikama, rjeđe smo suočeni s donošenjem odluke koja zahtijeva da priskočimo u svoj rezervoar za samokontrolu.
Završne misli
Samokontrola je jedan od najvećih čimbenika u postizanju ciljeva i općenitom boljem životu. Iako žiri još uvijek ne pita vrijedi li teorija iscrpljenosti ega u svim situacijama i ljudima,[17]ideja da nam je još uvijek potrebna snaga volje da bismo krenuli naprijed nije upitna.
Međutim, također nam je potrebna motivacija za početak i način praćenja našeg ponašanja i napretka kako bismo postigli uspjeh, kao što savjetuje prof. Baumeister.
Da biste se spasili neprestane kiše razočaranja gledajući kako vaši snovi iznova i iznova izgaraju i izgaraju, odvojite vrijeme i isprobajte malo samokontrole.
Budućnost na kojoj ćete vam zahvaliti.
Više savjeta o poboljšanju samokontrole
- Kako faze promjena modela pomažu u promjeni vaših navika
- Zašto je savjesni um uspješan um
- 12 pravila za samoupravljanje
Istaknuta fotografija: Besplatno za korištenje zvukova putem unsplash.com
