KAKO NABAVITI ABS OD ŠEST KOMADA BEZ NAPUŠTANJA KAUČA

Mnogi od nas žele otkriti svojih šest trbušnjaka, ali zavarani smo vjerujući da je teretana jedino rješenje. Nisu svi spremni posvetiti svoje vrijeme, iskašljati skupe članarine ili se boriti s negativnostima iz usporedbe tijela. Ako želite naučiti kako nabaviti šest paketa trbušnjaka, ali ne želite napustiti svoj kauč ili dnevnu sobu, to je još uvijek moguće!

Sadržaj

Ključne blagodati vježbi za odmor na kauču
Tvoja dnevna soba Six Pack Ab Workout
Kako nabaviti Six Pack Abs: Dodatni savjeti
Završne misli
Više o Izgradnji šesterokupa

Ključne blagodati vježbi za odmor na kauču

Nema više izgovora

Budući da ove vježbe niti ne traže da se odmaknete od udobnosti kauča, a još manje od svog doma, više nemate isprike za vrijeme. Mogu se lako izvoditi bilo kad kod kuće ili čak tijekom putovanja. Ako imate pristup ravnoj površini, možete odraditi ovaj trening!

Vremenski efikasno

Jednom kada upoznate rutinu, trenirat ćete za 5 minuta. Možete, naravno, napraviti više ponavljanja svake runde ako želite brže izgraditi te ab mišiće, ali čak i samo jedna runda svaki dan polako, ali sigurno će izgraditi vašu osnovnu snagu.

Nema posebne opreme

Budući da se radi o vježbama s tjelesnom težinom, ne treba vam nikakva skupa oprema - ili bilo kakva oprema! Jednom kad dođete na ravnu površinu, spremni ste za polazak.

Smanjen rizik od ozljeda

Budući da nećete dizati teške utege dok učite kako dobiti šest trbušnjaka, manje ćete opteretiti mišiće i zglobove, što smanjuje rizik od ozljeda.

Izrađuje Abs od čelika

Iako mnogi žele naučiti kako dobiti šest paketa trbušnjaka samo da bi poboljšali svoj izgled, istina je da je sržna snaga sastavni dio svega što radimo. Ravnoteža, stabilnost i dobro držanje tijela zahtijevaju jake mišiće jezgre^[1].Oglašavanje

Kad su trbušnjaci u tonu, lakše ćete se baviti sportom, hobijima poput vrtlarenja i radnim zadacima poput savijanja, uvijanja ili dizanja. Patite li od bolova u križima nakon što ste cijeli dan sjedili za stolom? Osnovni treninzi također mogu pomoći u tome, jer stabiliziraju to područje.

Sada ćemo prijeći na sažetak treninga koji će vam pomoći da naučite kako nabaviti šest trbušnjaka bez napuštanja kauča.

Tvoja dnevna soba Six Pack Ab Workout

1. krug

Napravite 20 ponavljanja svake vježbe. Ponovite ciklus 2-3 puta, odmarajući se 1-2 minute između svakog.

Podignuta koljena

Što sporije spuštate noge, to ćete više raditi trbušnjake. Evo kako napraviti savršene prozore u koljenu:

The Ultimate Ab Workout (s gifovima!) - album na Imguru

Podiže nogu

To su vrlo slični usponima u koljenima, ali nećete savijati koljena dok podižete noge, što će donji trbuh držati u kvaru.Oglašavanje

Dobijte svoju jezgru uzdrmanom vježbom dvostrukih nogu | Openfit

Bicikli

Ovo je jednostavna, učinkovita vježba za naučavanje kako dobiti šest trbušnjaka. Kad radite bicikle, potrudite se da ne stisnete bradu o prsa. Podignutom bradom osigurat ćete da jezgra ostane što više angažirana.

2. krug

Odmorite se 10-20 sekundi prije početka 2. runde. Ponovite 20 ponavljanja svake vježbe. Ponovite ciklus 2-3 puta, odmarajući se 1-2 minute između svakog.

Obrnuto krckanje

Umjesto da bradu približite bradi, podignut ćete koljena u susret bradi.

Kauč drobljenja

Bilo koja vrsta drobljenja izvrsna je kad učite kako iz udobnog kauča nabaviti šest trbušnjaka. Kao varijacija tradicionalnih trbušnjaka, ovi kauč na trbuhu traže da noge postavite pod kut od 90 stupnjeva, odmarajući ih na rubu kauča.Oglašavanje

Okomiti potisak kuka

Za ovu vježbu upotrijebit ćete kauč za podupiranje gornjeg dijela leđa dok stopala odmarate na podu i bokove potiskujete prema gore. Ovo je nevjerojatan temeljni trening, ali je također odličan za pokretljivost kukova.

3. krug

Odmorite se 10-20 sekundi prije početka runde 3. Napravite 10 ponavljanja svake vježbe, po strani. Ponovite ciklus 2-3 puta, odmarajući se 1-2 minute između svakog.

Križanje

Dok učite kako nabaviti šest paketa trbušnjaka, isprobajte ovu varijaciju na tradicionalnoj krizi. Ovo je izvrsna vježba za jezgru i kosi izgled koji ćete osjećati danima.

Mrtva Bug

Ova vježba zahtijeva angažman cijelog tijela, a iako je usredotočena na jačanje jezgre, dotaknut će i snagu ruku i nogu.

Crossover Toe Touch Crunch

I ovdje ponovno pripazite da podignite bradu kako biste izbjegli naprezanje vrata. Što je vaša podignuta noga ispravnija, vaša će srž biti angažiranija.Oglašavanje

5 najboljih ukošenih vježbi za izgradnju osnovne snage i definicije mišića - besplatni treninzi u teretani i fitnesu

Kako nabaviti Six Pack Abs: Dodatni savjeti

Važno je napomenuti da da biste postigli tradicionalno pakiranje od šest komada, već morate imati ravan trbuh. Ako i dalje imate malo masnoće oko trbuha, uz ovu rutinu morate se usredotočiti na gubitak kilograma kroz prehranu.

Da biste to učinili, morate biti sigurni da sagorijevate više kalorija nego što trošite. Za početak pokušajte smanjiti kalorije za oko 200 i dajte joj dva tjedna prije nego što počnete tražiti rezultate.

Također možete uključiti Lifehack's freeJednostavni kardio plan kućnih treningada počnete sagorijevati više masti i ukupnih kalorija.

Kako započnete graditi ab mišiće, gornja rutina od šest paketa može se osjećati prelako. Kada se to dogodi, ponovite jedan krug i najmanje 3-4 puta tjedno poduzmite svaku vježbu do svoje apsolutne granice.

Završne misli

Ako želite ostati aktivni i živjeti život s više lakoće, jaka jezgra je izvrsno mjesto za početak. Bez obzira jeste li sportaš ili uredski radnik, naučiti kako dobiti šest trbušnjaka može biti cilj koji vrijedi postići jer će poboljšati vašu pokretljivost, ponuditi veći raspon pokreta i pomoći vam u svakodnevnoj rutini bez bolova.Oglašavanje

Ako ste na svom kauču ili krevetu, već ste tamo gdje trebate biti za ovaj ab-building trening, pa započnite i izgradite mišiće već danas!