Pijenje alkohola veliki je dio društvene građe mnogih kultura. Piće je način za slavlje, opuštanje, druženje i ispunjavanje vremena. Međutim, ako povremeno piće postane svakodnevna navika pijenja ili ovisnost o alkoholu, možda ćete htjeti naučiti kako prestati piti kako biste poboljšali svoje tijelo i um.

Ako ste donijeli odluku da prestanete piti, već ste na pravom putu. Jednom kada se donese odluka, vrijeme je za akciju.

Ovdje ćemo razmotriti posljedice previše pijenja i neke korake koje možete poduzeti da biste prestali piti.

Sadržaj

1. Koliko je previše?
2. Kako prestati piti alkohol
3. Što se događa kad prestanete piti
4. Donja linija
5. Više o tome kako prestati piti

Koliko je previše?

Ovo je sjajno pitanje koje ćemo postaviti u našoj raspravi o tome kako prestati piti za zdravo tijelo i duh. Pogledajmo koliko je pijenja previše i kada to može postati problem.

Nedavno istraživanje iz gotovo 600 000 alkoholnih pića iz 2018. godine pokazalo je da oni koji su pili manje od 100 grama alkohola tjedno (oko 6 čaša vina) imaju najnižu razinu smrtnosti^[1].

Studija je sugerirala da oni koji piju više od 100 grama alkohola tjedno imaju povećani rizik od moždanog udara, srčanih bolesti, zatajenja srca, fatalne hipertenzivne bolesti i fatalne aneurizme aorte.

Povremeno prelazak preko 100 grama alkohola tjedno vjerojatno neće nanijeti trajnu štetu, ali ako ustanovite da neprestano prelazite ovaj prag ili da ne možete proći dulje od nekoliko dana bez pića, to bi moglo biti vrijeme je da naučim kako prestati piti.

Kako prestati piti alkohol

Kad želite prestati piti, sve je u promjeni navika. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da započnete.

1. Priznajte da imate problem

Svjesnost je prvi korak u želji za promjenom bilo koje situacije, a ovdje je to jednako točno. Ovo je često najteži korak jer vaš mozak želi nastaviti poznatim putem kojim ide. Ako to možete prevladati i priznati da se želite promijeniti, učinili ste sjajnu stvar.

Kad se zateknete da sve češće mislite kako vam pijenje stvara probleme u životu, vjerojatno je vrijeme da priznate da imate problem s previše pijenja.Oglašavanje

Nema srama priznati to. Mnogi ljudi imaju problema radeći previše stvari.

2. Razmislite zašto biste trebali prestati

Kad razmišljamo o dugoročnim učincima pijenja previše alkohola, poput ciroze jetre, obično nije dovoljno da natjeramo da prestanemo. Razlog je jer još nije stvaran.

Razmislite o vrlo stvarnim, kratkoročnim učincima koje pijenje ima. Ako pijete četiri napitka odjednom, tri dana u tjednu i svaki put kada to traje dva sata, izgubili ste šest sati tjedno na piću. Dodajte trošak alkohola, recimo 30 dolara tjedno (a to je izdašno), puta 52 tjedna godišnje i shvatite da na alkohol trošite više od 1500 američkih dolara godišnje.

Kad ubacite stvari koje propustite pićem, to postaje puno stvarnije.

Možda će vam pomoći da napravite popis svojih motiva za prestanak pijenja. Na taj se način možete tome vratiti kad vam bude teško prestati piti.

Ako niste sigurni kako pronaći zašto, pogledajte ovaj članak.

3. Promijenite svoje okruženje

Ovo je težak korak. Morate promijeniti više stvari koje su bile ključne za vaš život.

Trebat ćete preusmjeriti svoj društveni život ne odlazeći na sretne sate ili druga slična okupljanja.Najvjerojatnije ćete morati odrezati neke ljude iz svog života, kao i promijeniti mjesta koja idete.

Ako znate da ćete neizbježno piti kad odete posjetiti određenog prijatelja, vrijeme je za razgovor s tim prijateljem. Ako nisu spremni podržati vašu odluku, vrijeme je da provedete više vremena s drugim prijateljima koji će to učiniti.

Ako znate da nećete moći odoljeti piću ako odete na rođendan svojeg kolege, možda ćete se morati ispričati do sljedećeg puta, kada budete spremniji biti u blizini drugih ljudi koji piju.Oglašavanje

4. Prilagodite svoj stav

Kad je pijenje velik dio vašeg života, teško je, pod najboljim okolnostima, prestati.

Ljutit ćete se na ljude koji misle da vam pomažu. Najvjerojatnije ćete se spustiti na sebe i interno se pretući. Mogli biste imati problema sa zaspanjem, a vaš će um razmišljati o tome da puno pijete.

Nastavite se napumpavati i znajte da radite na cilju za koji znate da je pravi za vas.

Pokušajte sudjelovati u pozitivne aktivnosti , kao što je grupni sport, meditacija ili internetska nastava. Te će vam stvari pomoći da ponovno usmjerite pažnju i osjećate se dobro zbog stvari koje radite.

5. Zatražite pomoć od rehabilitacijskog tima ili grupa za podršku

Mnogi ljudi ne mogu sami prestati piti.Zlostavljanje alkohola i alkoholizam ozbiljne su bolesti, a ako je ovisnost već duže vrijeme zadužena za vaš život, vaš će se mozak posebno teško odreći.

Ako ustanovite da sami ne možete prestati piti, možda je vrijeme da se prijavite u ustanovu za odvikavanje. Druga mogućnost je pridruživanje grupi za podršku poput Anonimnih alkoholičara. Podrška grupe ljudi sa sličnim problemom pomoći će vam da se osjećate kao da niste sami.

Postoje razne grupe za podršku i rehabilitacijske ustanove koje vam mogu pomoći ako želite naučiti kako prestati piti.

6. Nastavi

Ako odlučite zauvijek ukloniti alkohol iz svog života, to će biti trajni postupak. Jednom kad prođete početnu fazu i postanete nepijač, morat ćete raditi na tome sve dok se želite kloniti alkohola.

Ovo ipak nije toliko loše koliko zvuči. To stvarno vrijedi za svaku situaciju u kojoj želite dovoljno loše.

Ako želite biti u odličnoj formi, za to vam je potrebna stalna vježba. Ako želite zaraditi milijun dolara, za to je potreban dosljedan i neprekidan naporan rad i gužva.Oglašavanje

Svako veliko poboljšanje života je stalan, naporan posao. Podsjećajte se zašto ste unijeli ovu promjenu i kako vam ona koristi. Pronađite prijatelje i članove obitelji koji će kontinuirano podržavati vašu borbu u slučaju da imate dane u kojima se to čini posebno teškim.

Ako vam je potrebno više motivacije da nastavite, možete provjeriti pogodnosti koje ćete dobiti kad naučite kako prestati piti alkohol.

Što se događa kad prestanete piti

Ovdje su brojni negativni učinci alkohola i mnogi načini na koje vaše tijelo i um imaju koristi kada odlučite prestati piti. Evo samo nekih od njih.

Spavat ćete bolje

Ovo koristi i vašem tijelu i vašem umu. Mnogi ljudi vjeruju da vam alkohol pomaže u snu jer se osjećate umorno, no jedan znanstveni pregled pokazao je da konzumacija alkohola povećava kvalitetu i količinu NREM sna tijekom prve polovice noći, ali da remeti san tijekom druge polovice, što je kada nastupi vaš najdublji san^[2].

Kad prestanete piti, tijelo će se bolje odmoriti, što će poboljšati razinu energije, koncentraciju, raspoloženje i mentalne performanse.

Smršavit ćete

Alkohol je pun praznih kalorija. Prosječno pivo sadrži približno 150 kalorija. Ako vikend pijete i obično imate pet piva u petak i 5 piva u subotu, to je uštedenih 1500 kalorija u tjednu. To gura kalorije u vrijednosti od cijelih dana.

Vaša će koža izgledati bolje

Budući da je alkohol diuretik, redovito pijete, više urinirate. Zbog toga ćete biti manje hidratizirani nego što biste trebali biti. Kad prestanete piti, bit ćete hidratiziraniji, a to se na vašoj koži pokazuje na pozitivan način.

Moći ćete se više koncentrirati

Nekoliko studija sugeriralo je da vaš razine koncentracije može se poboljšati do 18%, a radni učinak može vam se povećati za 17% nakon mjesec dana ne pijenja alkohola^[3].

To je značajan poticaj vašem mentalnom zdravlju!

Vaš će se imunološki sustav poboljšati

Obilno pijenje čini vas više Oglašavanje

osjetljiv na ozbiljne infekcije poput tuberkuloze i upale pluća jer alkohol potiskuje i urođeni i adaptivni imunološki sustav.

Jedna je studija precizirala da kombinirani učinci alkohola na urođeni i adaptivni imunitet značajno oslabljuju obranu domaćina, predisponirajući kronične osobe koje piju alkohol na širok spektar zdravstvenih problema, uključujući infekcije i sistemske upale^[4].

Kad prestanete piti, vaše se tijelo puno bolje bori s infekcijama jer imunološki sustav više nije potisnut.

Osjećat ćete više opreza

Alkohol može poremetiti način rada neurotransmitera u vašem mozgu. Kredujete magloviti mozak do mamurluka, ali događa se i više od toga.

Vaši neurotransmiteri također ne rade, pogotovo ako ste dugo pijanci.

Nakon što stavite alkohol u retrovizor nekoliko mjeseci, glava će vam se činiti bistrijom nego što je bila dugo vremena.

Vaši će vam mišići zahvaliti

Ako ste netko tko vježba i uživa ostati u formi, mišići bi vam mogli profitirati ako prestanete piti.Kao prvo, ulažete puno napora u izgradnju mišića i održavanje forme.

Utapanje mišića u pivu i vinu samo pomaže u dodavanju praznih kalorija. Također su nedavno održane studije koje sugeriraju da alkohol smanjuje proizvodnju humanog hormona rasta, koji je ključni dio izgradnje i popravljanja mišića^[5].

Donja linija

Pogledali smo kako prestati piti radi zdravijeg tijela i uma. Lako je očito koliko je alkohola utkano u tkivo našeg društva. Kao i većina stvari u životu, i vi možete kontrolirati hoćete li uzeti piće ili ne. Nije nemoguće zaustaviti se!

Ako odlučite da pijenje nije za vas, na putu ste prema zdravijem tijelu i umu.Oglašavanje

Više o tome kako prestati piti

• 10 načina da preuzmete kontrolu i napustite svoje loše navike
• Zašto izbacivanje alkohola iz svog života može biti najbolja odluka koju ste ikada donijeli
• 4 učinka za koja niste znali da je alkohol imao na vaš mozak

Istaknuta fotografija: Zach Kadolph putem unsplash.com

Referenca