KAKO RAZMIŠLJATI POZITIVNO I ELIMINIRATI NEGATIVNE MISLI

U svijetu koji je pun vanjskih čimbenika koje ne možemo kontrolirati, postaje sve važnije barem kontrolirati sebe.

Pozitivno razmišljanje može imati ogroman učinak na naš život. Eliminirajući negativne misli, u stanju smo barem utjecati na dio svog života koji možemo kontrolirati: vlastito razmišljanje .

U ovom ćete članku naučiti kako razmišljati pozitivno i odbaciti negativne misli. Prije nego što uđemo u detaljni vodič o tome kako to učiniti, želio bih podijeliti s vama kako sam naučio pozitivno razmišljati na teži način ...

Početkom 2019. bio sam pod stresom na poslu s višestruko kratkim rokovima. Neprestano sam bila zabrinuta, a stres je utjecao na moju sposobnost spavanja. Brojne noći zaredom doživio bih nesanicu, gdje sam se zagledao u strop, jer moj um jednostavno ne bi prestao razmišljati o svim stresnim stvarima s kojima sam se morao nositi.

Na kraju sam ustao i sve zapisao. Svaku misao koja mi je proletjela glavom, detaljno sam je zapisao. To mi je omogućilo nekoliko stvari:

Sve je učinilo usporedivim
Pokazalo mi je da svaka prepreka koja mi je bila na umu nije sama za sebe tako velika. Bio sam pod stresom samo zato što su ove prepreke bile brojne, dok su neovisno bile samo manje stvari koje sam mogao prevladati.
Omogućila mi je pozitivno razmišljanje o tim malim preprekama i načinu na koji ću ih osvajati jednu po jednu.
Zapisivanje svojih negativnih emocija omogućilo mi je da ih izbrišem iz uma. Shvatite to kao prijenosno računalo: nakon što sam dugo pregledavao, uspio sam očistiti RAM i započeti s novim. Um mi se napokon razbistrio od negativnih misli.

Nakon toga napokon sam mogao spavati, a sljedeći dan polako sam počeo rješavati te male prepreke.

Ovo je samo jedan primjer kako uspijevam razmišljati pozitivno i eliminirati negativne misli iz dominacije mog uma.

Evo 4 djelotvorna koraka koja možete slijediti kako biste mislili pozitivno:

Korak 1: Pretvorite svaku prepreku u manje izazove

U uvodu ste pročitali da sam bio pod stresom jer sam se brinuo zbog velikog broja malih prepreka za razliku od jedne velike razorne prepreke. Zapisivanje svojih briga omogućilo mi je da smanjim i pogledam širu sliku.Oglašavanje

Kao rezultat toga, svoje sam probleme promatrao kao pojedinačne izazove koje sam mogao prevladati.

Kad ste trenutno okruženi negativnošću - bilo to zbog stresnog projekta ili problema u vezi - trebali biste pokušati raščlaniti taj izazov na različite pod-izazove.

Na primjer, ako u petak morate održati veliku prezentaciju na poslu, pokušajte ovaj veliki zadatak zamisliti kao više manjih zadataka:

Pronađite izvore koji će podržati vašu prezentaciju
Zamislite zanimljive anegdote, uvode ili primjere
Stvorite općeniti prikaz prezentacije
Ispunite prvih 5 slajdova
Dodajte prezentaciji mali videozapis ili slagalicu
Završite prezentaciju
Zamislite ključnu riječ za svaki slajd kako biste se sjetili što imate za reći
Vježbajte prezentaciju kako biste je završili u roku od 30 minuta
Izvedite sjajnu prezentaciju

Iako vam ovaj primjer možda nije relevantan, poruka je ista. Možete se uhvatiti ukoštac s bilo kojom preprekom - bez obzira koliko se velika činila - sve dok poduzimate jedan korak u tom trenutku.

Tako možete eliminirati negativne misli kao što ja to nikada ne mogu učiniti ili nikada neću biti dovoljno dobar ili nikada neću postići taj cilj kontroliranjem vaših postupaka.

Napravite jedan korak u tom trenutku i gotovo svaki cilj postaje upravljiv.

Korak 2: Shvatite da pozitivne misli mogu biti izbor

Sreća se utvrđuje na sljedeći način:^[1]

50% je određeno genetikom
10% je određeno vanjskim čimbenicima
40% je određeno vašim vlastitim izgledima

Ovo su određivanje proučavali brojni istraživači, a iako se detalji razlikuju, svi rezultati dijele isto zapažanje:

Na vašu sreću mogu utjecati vaše vlastite misli. Oglašavanje

Iako postoje stvari u životu koje ne možemo kontrolirati, još uvijek često možemo kontrolirati kako reagiramo na te stvari.

U tom smislu, možda nećemo moći kontrolirati 100% svoje sreće, ali još uvijek možemo utjecati na njezin veliki dio.

Vjerujem da možemo naučiti utjecati na 40% naše sreće koju određuje naše osobno gledanje. Sreća je izbor , a te situacije možete naučiti prepoznati sami.^[dva]

Kako vam ovo pomaže da mislite pozitivno i eliminirate negativne misli?

Pa, zato što vam ovo pokazuje da se isplati naučiti pozitivno razmišljati u teškim situacijama.

Razvijanjem ove vještine zaista možete povećati sreću u svom životu. Definitivno nije uvijek lako, ali loš dan možete promijeniti u dobar samo usredotočenjem na pozitivne, a ne negativne strane.

To je razlog zašto volim ovaj citat Winstona Churchilla:

Pesimist vidi poteškoću u svakoj prilici, dok optimist vidi priliku u svakoj poteškoći.

Korak 3: Provedite vrijeme s ljudima koji imaju pozitivan utjecaj na vaš život i budite im zahvalni

Gotovo svi imaju uski krug ljudi kojima vjeruju i vole ih, bilo da je to partner, obitelj ili prijatelji. Ti ljudi imaju pozitivan utjecaj na vaš život.Oglašavanje

Želim da se usredotočite na više vremena s tim ljudima. Kad ste okruženi negativnošću, veća je vjerojatnost da odgodite aktivnosti koje zahtijevaju odlazak. Radije biste bili lijeni i cijeli dan gledali Netflix nego da izađete vani i nađete se s prijateljem.

Morate se pokušati probiti iz zone udobnosti i provoditi više vremena s ljudima koji zapravo pozitivno utječu na vašu sreću. Ti ljudi mogu djelovati kao mreža za podršku u trenucima kada se osjećate loše. Ovo bi moglo zvučati zastrašujuće i zastrašujuće, ali to je korak koji ne treba podcjenjivati.

Čak i kad vam nije ugodno podijeliti svoje izazove s tim ljudima, postoji još jedna stvar koju možete aktivno učiniti da pokrenete pozitivne misli; i to vam treba zahvaliti što su ti ljudi u životu:

Budite zahvalni što imate roditelje koji vas podržavaju, bez obzira što radili.
Budite zahvalni za prijatelje s kojima se možete nasmijati.
Budite zahvalni što imate zdravog i ljubavnog partnera.
Budite zahvalni što imate dijete koje se ugleda na vas i smatra da ste najbolji.

Biti zahvalan može zvučati prilično besmisleno. Zašto bi vam zahvalnost pomogla u pozitivnijem razmišljanju i uklanjanju negativnih misli?

Pa, odgovor je jednostavan.

Biti zahvalan prisiljava vas da mislite na dobre stvari koje već imate u svom životu. To vam omogućuje da se suočite sa svojim problemima s optimizmom, umjesto negativno. Ljudi koji aktivno prakticiraju zahvalnost puno su sposobniji nositi se s otrovnim osjećajima.

Pa što moraš učiniti?

Izađite tamo i sretnite se s ljudima koje volite i budite zahvalni što ih imate u svom životu.

Evo kako bismo vas potaknuli da se osjećate zahvalnije 60 stvari na kojima treba biti zahvalan u životu. Oglašavanje

Korak 4: Ne odustajte nakon neuspjeha

Znači, prošli ste tjedan imali loš dan? Ili možda užasan tjedan u kojem ste dopustili negativnim mislima da kontroliraju vaš život? Koga briga!

Mi smo samo ljudi, pa ćemo svako malo morati doživjeti dan negativnosti. Važno je to shvatiti Svatko povremeno doživi negativne misli u svom životu . Vječna sreća ne postoji. Čak je i najsretniji čovjek na životu nekih dana iskusio negativnost i tugu.

Što trebate kad vam se ovo neizbježno dogodi:

Ne dopustite da vas ovo vrati.
Ne tumačite to kao neuspjeh
Ne dopustite da vas spriječi u pokušaju pozitivnog razmišljanja

Vidite, čak i najoptimističnija osoba povremeno doživi negativnost. Svakako, možemo svaki dan pokušati biti što pozitivniji, ali moramo prihvatiti da je negativnost nešto s čime se moramo povremeno nositi.

Pa što ako ste danas uronjeni u negativne misli? Jebi ga i znaj da je sutra novi dan i da možeš pokušati ponovno poraditi na ovome.

Pogledajte ovaj članak i saznajte više o njemu Zašto negativne emocije nisu toliko loše (i kako s njima postupati).

Završne misli

Na kraju, nema rasprave da ne možemo kontrolirati 100% svoje sreće. Ne možemo stati pred ogledalom, ponovite riječi o kojima mislim sretne misli devedeset i devet puta i prihvatite da iznenada budemo sretni.

To ne djeluje tako.

Međutim, postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo barem poboljšali način razmišljanja u situacijama u kojima možemo odabrati kako ćemo reagirati na vanjske čimbenike.Oglašavanje

Nadam se da imate bolju predodžbu o tome što možete učiniti u tim situacijama. Prije nego što ćete utjecati na vlastiti način razmišljanja da misli pozitivno i eliminira negativne misli.