KAKO SE PODIJELITI KAKO BISTE ŽIVJELI BEZ STRESA I USPJEŠNO

Zar ne bi bilo divno ne osjećati se pod stresom i biti prisutan u svakom trenutku, tako da se uistinu možete usredotočiti i nositi sa svime što vam život baca?

Mogućnost komartmentalizacije jedan je od načina da dođete do mjesta na kojem se osjećate više kontroliranim nad svojim životom. Omogućuje vam da zadatke, odgovornosti i misli podijelite na različita područja, tako da se ne preklapaju i ne bore se za vašu pažnju cijelo vrijeme.

Zatim možete razvrstati sve svoje zadatke i projekte u zrakoplovu te ih sve smjestiti u razne virtualne okvire koji vam omogućavaju da istovremeno radite samo na jednoj stvari.

Kompartmentalizacija pomaže u upravljanju stresom jer može smanjiti tjeskobu i napetost. To je pristup koji se obično koristi za izbjegavanje mentalne nelagode i svakodnevno pomaže u oprečnim pogledima onih oko nas.,

Da biste vježbali razdvajanje, postoje razne tehnike i pristupi kojima to možete učiniti u mislima i praktički kroz način na koji organizirate svoj život.

Tada možete stvoriti pravila, navike i pristupe kako biste smanjili stres i postali više pod kontrolom.

1. Vježbajte razdiobu kroz vizualizaciju

Početak vizualizacije putovanja prema dugoročnom cilju ili viziji pomaže vam da započnete razdvajanje.

Jedan od pristupa je zamišljanje sebe kako putujete automobilom uzimajući u obzir ono što će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva, a ne uzimajući ukrcaj onoga što vam ne služi.

Dopustite mi da objasnim:

Bilo koji problem ili stres u vašem životu dok dolazite s njima, premještate ih u drugi automobil ili kuću koji nisu na vašem putu ili još nisu na vašem putovanju.

Na primjer, na poslu vam predstoji velika smola, ali dijeli vas tjednima i već vam stvara tjeskobu. Smjestite ga u kuću koja je mnogo dalje uz cestu, jer još ne biste trebali brinuti zbog toga. Zatim se usredotočite na kuću govoreći sebi da je u redu da je imate i nositi ćete se s njom kad budete spremni. Zatim nastavljate putovanje.

Nastavite na ovo putovanje, premještajući svaku dominantnu misao u drugi automobil ili kuću dok ne osjetite da imate mjesta za svaku svoju glavnu brigu ili misao. Sve što uopće ne želite na svom putu, recite ne i uklonite ga.

Uskoro ćete se osjećati više pod kontrolom i mirnije što više budete prakticirali ovaj pristup.Oglašavanje

2. Usredotočite se na JEDNU stvar

To može zvučati očito, ali znajući da biste se trebali usredotočiti na jednu stvar nasuprot tome što to zapravo radite, dvije su vrlo različite stvari.

Višezadaćnost ne djeluje i utječe na vaš fokus i produktivnost.

Odaberite jedan zadatak. Nije važno je li velik ili malen, postavite timer koji je malo obećanje samom sebi da za to vrijeme nećete biti ometeni. U potpunosti se usredotočite na taj zadatak dok tajmer ne završi.

Upotrijebite Googleov tajmer, štopericu ili aplikaciju. Nije važno sve dok ima alarm nakon što završi.

Vježbajući ovo što je Cal Newport u knjizi nazvao Deep Work Duboki posao je sposobnost fokusiranja bez ometanja na kognitivno zahtjevan zadatak. Što više vježbate ovu vještinu, to ćete postati bolji.

Da biste istrenirali fokusni mišić, pridružite se besplatnom Brza klasa - Prevladavanje ometanja . U ovoj 30-minutnoj sesiji naučit ćete kako raditi čak i kad ste okruženi smetnjama. Pridružite se besplatnoj sesiji već danas!

3. Prepoznajte kada idete u sebe

Možda radite na zadatku na poslu kada nešto u vama izazove neželjenu reakciju poput komentara radnog kolege ili vas podsjete na određenu situaciju koja je utjecala na vaše samopouzdanje u prošlosti.

U ovom trenutku ne ulazite u sebe.

Vježbajte prepoznavati kada se to dogodi, tako da to možete prihvatiti u tom trenutku, a zatim pustite da prođe.

Možete doslovno razgovarati sami sa sobom, idealno u svojoj glavi ako niste sami po sebi, prepoznajem ovo, ali sada idem dalje jer mi to ne služi.

4. Zapišite

Bez obzira koliko ste usredotočeni i dobro uvježbani s tehnikama razdvajanja, misli i ideje i dalje će vam se pojaviti u glavi.

Kako se te misli ne bi ponovile, zapišite ih držeći stalno mali blok s bilješkama.

Potrebna je samo riječ-dvije kako vas ne bi odvratile od onoga na čemu trenutno radite. Zatim možete nastaviti s onim što radite, znajući da ste prepoznali ovu misao.Oglašavanje

Čineći to, zaustavljate misao koja se ponavlja u vašoj glavi priznajući je akcijom bilježenja.

5. Pojednostavite ono na čemu radite u bilo kojem trenutku

Na poslu ili kod kuće, neki se zahtjevi ili projekti ponekad mogu činiti neodoljivima.

Kad je upit velik ili složen, teško je znati odakle početi. Taj osjećaj preopterećenosti izaziva stres i prirodno počinjete sumnjati u sebe. Razmišljate kako to možete riješiti sa svime ostalim što se događa u vašem životu.

Kako to rješavate?

Sve pojednostavljuješ. To ne znači da je zahtjev tek postao jednostavan i lak za izvršenje, ali raščlanjujete ga na jednostavnije zadatke razdvajanjem.

Ako projekt ima više zadataka, grupirajte ih u različite odjeljke ili područja da biste ih raščlanili i imenovali ta područja. Zatim odaberite područje i krećite se kroz svaki zadatak jedan po jedan. Ako je zadatak pretežak ili složen, ponovo ga raščlanite na manje zadatke dok ih ne uspijete obaviti.

Usredotočite se na jedno područje istovremeno. Sve svoje zadatke nikada nećete izvršiti odjednom, pa zašto se brinuti zbog njih? Svaki put kad dovršite zadatak, korak ste bliže od ispunjavanja svih.

6. Usredotočite se na ono što samo vi možete kontrolirati

Misli koje odvlače pažnju ili postupci onih oko vas često vas mogu fizički ili mentalno izbaciti s puta.

Mogućnost razdvajanja u odjeljke omogućuje vam da se usredotočite na ono što u tom trenutku možete kontrolirati i ne dopustite da vas drugi premjeste na stresno mjesto ili vam odvuku pažnju.

Svi vanjski okidači poput vozača bijesa na cesti, bezobraznog pješaka ili bezobraznog komentara radnog kolege, podsjetite se da možete kontrolirati kako u tom trenutku možete reagirati.

Jedna od tehnika koja će vam pomoći da krenete dalje je pokazivanje zahvalnosti u tim situacijama. Zvuči neobično, ali dopustite mi da objasnim:

Nepristojni pješak prelazi cestu u pogrešno vrijeme, zbog čega lupite po pauzama i zaglavite na crvenom svjetlu. Umjesto da dopustite da se stres nakuplja, jednostavno recite hvala što ste to učinili jer mi je ovo pomoglo da se usredotočim na putovanje koje slijedi. Možda je čak spriječio da se nešto ozbiljnije ne dogodi dalje na vašem putovanju.

Pukim zahvaljivanjem i uvidom pozitivnog u situaciji, to odmah smanjuje razinu stresa i omogućava situaciji da prolazi.Oglašavanje

7. Sve što radite grupirajte u svoje ciljeve

Poput tehnike vizualizacije u kojoj se u mislima vodite na putovanje i grupirate sve u pretince, to možete učiniti i svojim fizičkim radnjama.

Za svaku radnju koju planirate poduzeti, uskladite je s ciljem koji ste si postavili bez obzira radi li se o poslu, osobnom ili partnerskom odnosu. Čineći ovo, razdvajate se u fizičkom svijetu kako biste mogli ostati fokusirani i pod kontrolom.

Dijeljenje vaših ciljeva također osigurava da radite na onome što vam donosi najveću vrijednost i brže vas dovodi do svojih ciljeva.

Sad s ovim pristupom, ako ste u iskušenju raditi na nečemu što nije u skladu s vašim ciljevima, možete mu reći ne.

8. Stvorite vremenske barijere

Stvaranje vremenskih barijera ima višestruke prednosti u upravljanju stresom, svojim radnim opterećenjem i koliko ste produktivni.

Određivanje vremena za sebe, kada ih nema ometanje rada , društveni mediji ili bilo koja druga vrsta distrakcije koja bi mogla povisiti razinu stresa vitalna je za upravljanje životom općenito. Nabavite ovaj besplatni vodič Završite ometanje i pronađite svoj fokus i naučite kako to učiniti. Pomoću ovog vodiča shvatit ćete kako jednostavno stvoriti vremenske barijere kako biste uvijek mogli ostati produktivni.Ovdje zgrabite svoj besplatni vodič.

Svatko će imati različito doba dana kada to možete učiniti, ali na primjer, blokiranje svakog jutra od 6 do 7 ujutro za vježbanje, vrijeme čitanja ili meditaciju fantastičan je način da započnete dan.

Da biste to učinili, morate učiniti dvije stvari:

Planirajte svoj tjedan svaki tjedan i stavite ovo vrijeme u svoj dnevnik i idealno što želite raditi za to vrijeme, tako da ga ne trošite. Zatim podijelite s onima koji su vam bliski kad to radite i zašto. Budite otvoreni u vezi zašto, jer vam oni tada mogu pomoći da ove termine ostane besplatan.

9. Postavite sebi pravila

Pogledajte ponašanja koja bi mogla stvoriti stres, nedostatak fokusa ili se dovesti u situacije koje vam ne služe. Zatim stvorite pravila koja će vas spriječiti da se ponašate na ovaj način ili vam pomoći prepoznati situacije zbog kojih se ponašate na takav način.

Zvuči kao da ste se vratili u školu, ali evo nekoliko primjera:

Na određenoj vrsti posla radite samo između postavljenih sati jer ste tada najproduktivniji. Ili između subote od 9 do 11 sati, ne radite ništa drugo nego se igrate sa svojom djecom, nemate e-poštu, poslove oko kuće, jer se to dvoje dobro ne miješaju.

Stvaranje ovih pravila za sebe brzo ih pretvorite u navike i tada podsjetnici više nisu potrebni.Oglašavanje

10. Pozdravi se s mailovima

24-satni pristup radnim e-porukama može negativno utjecati na vašu sposobnost razdvajanja. Oni su izazivači stresa i nikada vam ne dopuštaju da se istinski opustite i usredotočite na svoj kućni život nakon što odete s posla.

Jedini siguran način da se to popravi je nakon što završite s radom, zaustaviti Adhoc provjere pristigle pošte. Možda vam se čini da si olakšavate provjerom e-pošte navečer, ali što kasnije navečer provjerite, dulje će vam trebati da se isključite i opustite navečer i mirno spavate.

Odredite rok kada ćete zadnji put provjeravati e-poštu tog dana, idealno kada ste još uvijek u uredu. Morate osigurati da vam ostane nekoliko sati navečer, kako biste se mogli oprostiti od e-pošte do sljedećeg dana!

Obavijesti možete isključiti i na mobitelu kako biste spriječili napast da provjerite pristiglu poštu. Potrebno je samo nekoliko klikova da biste ih uključili i isključili. Ako ne možete isključiti obavijesti, ostavite mobitel svake večeri u drugoj sobi kako ne biste bili u iskušenju,

11. Prepoznajte ono što je stvarno važno u odnosu na ono što je hitno

Bez obzira volite li svoj posao ili ga mrzite, posao se u nekim slučajevima može preliti i na druge aspekte vašeg života kod kuće i na odmoru.

Čak i kad radite, neprestano vam slijede zahtjevi, a poznavanje razlike između hitnog i važnog presudno je kada je riječ o upravljanju razinom stresa.

Na primjer, e-adrese su gotovo uvijek zahtjev da se odgovore nekim informacijama ili izvrši neka radnja ili odgovor. Njih se često tretira kao hitne jer smo se tijekom godina navikli na uvijek brzo odgovaranje na e-poruke.

Većinu vremena e-adrese mogu izgledati hitno, ali malo je od njih važno. Prepoznajte važno u odnosu na hitno, a zatim prvo poradite na tim važnim e-porukama jer će one imati značajniji utjecaj.

Kada stigne zahtjev, bilo da se radi o e-poruci ili bilo kojem drugom zahtjevu za vaše vrijeme, zapitajte se trebam li sada na to odgovoriti. Može li pričekati, je li važnije od onoga što radim u ovom trenutku?

Također se možete postaviti na mjesto podnositelja zahtjeva i pomisliti ako to ne dobije odgovor još jedan dan, hoće li to puno utjecati?

Donja linija

Vježbanje ovih tehnika je presudno za smanjenje stresa i veću prisutnost s onima koje volite. Što ih više vježbate, brže se uvrste u navike i vaš će se neodoljivi osjećaj kontrole povećati.

Kompartmentaliziranje je dobro uvježban pristup upravljanju onim što vam život dobacuje na upravljačkiji način koji odgovara vama.

Što više kontrole i fokusa možete stvoriti u sadašnjem trenutku, rezultirat će ne samo manjim stresom, već i većom produktivnošću i kvalitetnijim vremenom.Oglašavanje

Budite spremni prilagoditi ove pristupe vlastitoj situaciji, ali principi i očekivani rezultati trebali bi ostati isti.