To je životna činjenica. Interakcija s drugima je neizbježna. Čak i uz socijalno distanciranje, još uvijek imate interakciju s ljudima u osobnim i profesionalnim krugovima. Bilo da se radi o pozivu ZOOM-a ili djeci u kućnom školovanju ili zadržavanju košarice na šest metara iza osobe ispred vas na blagajni, obračun s drugima je nužan.

Trudite se biti pažljivi i susretljivi, ali ponekad se govore i čine stvari zbog kojih se osjećate odbačeno, obezvrijeđeno i obeshrabreno. Želite odgovoriti, ali niste sigurni kako se zauzeti za sebe.

Zvuči poznato?

Nisi sam. Zapravo je Društvo za osobnost i socijalnu psihologiju, Inc. objavilo istraživanje koje ukazuje na to da ljudi teško čak znaju i koliko je premalo ili previše kad se pokušavaju zauzeti za sebe.^[1]

Da biste naučili kako se zauzeti za sebe - bez obzira na to želite li biti pomalo sramežljivi ili se borite s time da li želite ugoditi ljudima ili ste na suprotnom kraju spektra - potrebna su tri jednostavna, ali sigurna koraka: samoprocjena, postavljanje granica , i vježbati, vježbati, vježbati.

1. Samoprocjena

Koji se kraj asertivnog spektra više poklapa s onim tko ste u svojoj srži? Jeste li više kremšnite? Ili žilav kolačić?

Razmisli o tome.

Kad netko preskoči red u redu, postoji li veća vjerojatnost da ćete šutjeti ili progovoriti?

Kad vam šef neprestano povećava opterećenje, a umjesto naknade, jedino što se povećava je njena kritika vašeg učinka, kako reagirate? Radite li više samo u strahu za svoj posao, misleći da nemate drugog izbora? Ili impulzivno reagirate, oslobađajući ono što može dugoročno negativno utjecati na vašu karijeru?Oglašavanje

Što kad ste kod kuće? Kad se čini da vaš značajni drugi nikad nema vremena za obavljanje kućanskih poslova, komentirajući da je prezauzet da bi ga gnjavili i insinuirajući da nemate ništa drugo što je stvarno važno za vaše obveze, jeste li skloniji samo održavanju mira ili odmah promijenite brave i bacite mu torbe kroz vrata?

Jedan kraj spektra zapravo nije ništa bolji od drugog što se tiče učinkovitog zalaganja za sebe.

Razumijevanje vlastitih prirodnih tendencija je, međutim, prvi korak u shvaćanju gdje ste sada kada se zalažete za sebe i u kojem smjeru možete odabrati rast koji vam najbolje služi.

Bez obzira na kojem ste kraju asertivne ljestvice, možete promijeniti. Sve je o pronalaženje vašeg glasa i shvatiti da zauzimanje za sebe nije jedna veličina za sve i ne mora biti sve ili ništa; nego je to ravnoteža i pronalaženje slatkog mjesta koje vam najbolje odgovara.

2. Odaberite Postavljanje granica

Pa kako znati kako za tebe izgleda zauzimanje za sebe? Jednostavnije je nego što možda mislite. Samo zahtijeva malo istraživanja, a zapravo je to tehnika koja se koristi u mom treniranju terapije za pisanje.

Evo što je uključeno:

Nakon što izmjerite temperaturu i shvatite svoje obrasce ponašanja, vrijeme je da ODABRATE svoje granice. Što je vama važno? Koje su stvari stvarno bitne, a koje ne? Što jamči da se odgurnete i što bi najbolje poslužili ako ga pustite?

Samo vi imate odgovore. I ono što je sjajno je da nema ispravnog ili pogrešnog. Zato radite domaću zadaću i slušajte svoja crijeva.

Je li onaj skakač u trgovini ili onaj tip u prometu koji vas odsječe vrijedan vašeg vremena i energije? Pomaže li vam želja da se zauzmete za sebe dajući mu dio svog uma?Oglašavanje

Može biti. Možda ne.

Ponekad, kada se ne bavimo stvarnim problemima zbog kojih se osjećamo odbačeno i odbačeno, dopustimo da nam sve ostalo, uključujući i sitnice, uđe pod kožu.^[2]Ako doista analiziramo svoje neupitne stvari, a zatim iznesemo plan da ih prigrlimo i prenesemo drugima, znamo gdje smo, a znat će i drugi. I tada se stvarno počinjemo zauzimati za sebe.

Tako je, na primjer, koliko je važnija vaša karijera kada se treba zauzeti za sebe? Kako se osjećate raditi sve više posla bez dodatne plaće ili čak zahvale? Koji dijelovi te situacije zaslužuju razmatranje i ponovnu kalibraciju?

A što kažete na vaš kućni život? Gdje vam to stoji s obzirom na važnost? Što ste dopuštali u odnosu na ono s čime više niste u redu? Da, to uključuje značajne druge i obitelj, a ponekad dajete više nego što uzimate kada su u pitanju srčana pitanja. Ali što je previše? Što treba riješiti? Ako ne znate, kako očekujete da itko drugi zna?

Odvojite vrijeme da to shvatite - posebno one o kojima se ne može pregovarati - daje vam kriterije pomoću kojih možete procijeniti situacije koje vam se nađu na putu i pažljivo odabrati odgovarajuće odgovore i akcije. Omogućuje vam izbor. Tvoj izbor. ODABIRATE LI nešto dopustiti? Ili ODABIRATE da ne želite? Ne pomaže li vam to što samo kažete i znate to - da imate moć izbora - stajati malo više i slobodnije disati?

Što više odlučite postavljanje granica u praksi , to ćete više biti sposobni zauzeti se za sebe i krenuti naprijed prema onome što želite i tko sanjate biti u svom osobnom i profesionalnom životu.^[3]

Lagan početak odlučivanja o tome što prekidate posao je pregled malo svoje povijesti. Pregledajte gdje ste bili.

Vama - kao i svima nama - možda ćete se lako prisjetiti vremena kada ste se osjećali odbačeno i obezvrijeđeno. To su trenuci kada se možda niste zalijepili za sebe i poželjeli da jeste. Zapiši ovo. Prisjetite se ovih memoara, ne da biste se na njima zadržavali, već da biste iz njih učili. I ne zaustavljajte se tu.

Svakako, zauzimanje za sebe ima puno veze s onim što NE želite. Ali to ima veze i s onim što DOZVOLITE. Stoga provedite neko vrijeme preispitujući ono zbog čega ste se osjećali moćno i nezaustavljivo. Što se dogodilo s tim krajem i zašto? Zabilježite te stvari.Oglašavanje

Kad napravite popise, zapitajte se koje od ovih prošlih iskustava želite više? I - vrlo važno - što više nikad ne želite da se dogodi? Što više nećete tolerirati? Na ovaj način ne samo da naučite zalagati se za sebe, već kako se početi postavljati na put stvaranju i igranju prema vlastitim pravilima.^[4]

3. Prebacite svoje razmišljanje na vježbanje

Sada ste detaljno opisali ono što ste dopustili - prvo samoprocjenom, a drugo granicama postavljanja. I samo da bude jasno ... da ... TI si to dopustio.

Oprah Winfrey često je govorila,^[5]

Učimo ljude kako se ophoditi s nama.

Dakle, odabir (iz bilo kojeg razloga) da se ne zalažete za sebe dio je zašto ne dobivate poštovanje koje želite i zaslužujete.

Dobra vijest je, međutim, da se i to može promijeniti. Što god je došlo prije ovog trenutka, sada je vaša prošlost. Ne možete ga promijeniti. Ali ono što ste sada naučili možete iskoristiti kako biste osjećaj odbačenosti i odbačenosti postali stvar prošlosti.

Naoružani znanjem o vama i vašim novim ugovorima, svoje razmišljanje možete preusmjeriti u vježbanje.

Sve što trebate je plan - nova perspektiva novog vas - poduzimanje koraka za vježbanje zauzimanja za sebe kada to trebate.

Jedan siguran način koji djeluje na osnaživanje ljudi koje treniram uključuje malo zaigrane glume. Ako se zalaganje za sebe pokaže prevelikom borbom, onda se pretvarajte da niste vi. Uvijek je lakše pobijediti nekoga drugoga, zar ne?Oglašavanje

Stoga tijekom vježbi odaberite jedan od sljedećih scenarija:

Ponašajte se kao da zagovarate osobu koja vas JESI negdje u ne tako dalekoj budućnosti (osoba koja je već savladala zauzimanje za sebe) ili postanite glas za ono malo dijete u vama koje je još uvijek tamo i koje vas treba boriti se za njih.

Kad se distancirate od sebe i priča koje ste sami sebi govorili o sebi, možete se objektivno zauzeti za sebe koji stvarno jeste i, prije nego što to shvatite, postati osoba kakva ste oduvijek trebali biti.

Nije komplicirano. Koristi svoju maštu. Ja osobno imam avatar koji zovem Powerlina (podebljanu verziju sebe možete vidjeti ovdje). Nosi ogrtač, a na prsima ima div P. Ona je heroj koji je u meni, a kad se moram zauzeti za sebe, preusmjerim svoje razmišljanje i vježbam odabirom razmišljanja, govora i ponašanja na način na koji bi to učinio super heroj Powerlina. Zabavno je i učinkovito.

Prije nego što poletite, znajte ovo ...

Naučiti zauzeti se za sebe nije samo osnaživanje, već može biti i uzbudljiva avantura - ako joj odlučite pristupiti kao takvoj. Sve je na tebi. A najbolji dio je taj što već imate ono što vam treba u sebi.

Pa recite mi, koje ćete sljedeće korake poduzeti i koje je boje vaš rt?

Više o samoasertivnosti

• Kako biti asertivna osoba, a da ne budem previše napet
• Kako poboljšati asertivne komunikacijske vještine za bolje odnose
• Kako biti samouvjeren: 51 dokazani način za izgradnju samopouzdanja

Istaknuta fotografija: You X Ventures putem unsplash.com

Referenca