Što se tiče mentalnog zdravlja, anksioznost je uobičajeni pojam. Zapravo su anksiozni poremećaji najčešće dijagnosticirani mentalni poremećaji^[1]Ipak, tjeskoba je prirodan osjećaj koji će iskusiti svaki čovjek.

Važno je uočiti razliku između dijagnosticiranih anksioznih poremećaja i osjećaja anksioznosti.

Anksioznost mora utjecati na svakodnevno funkcioniranje pojedinca kako bi se mogla postaviti dijagnoza. Anksioznost koja ograničava sposobnost pojedinca za rad, druženje ili funkcioniranje u društvu obično se smatra umjerenim do teškim anksioznim poremećajem.

Općenito, tjeskoba je osjećaj povezan sa strahom. To je prilagodljivi odgovor koji omogućava ljudima da funkcioniraju u svom okruženju.^[dva]Drugim riječima, tjeskoba pomaže u otkrivanju prijetnji u okolišu. Anksioznost može pomoći ljudima da odgovore na stresore ili hitne slučajeve i prevladaju izazove.

Neki se pojedinci mogu naći u podpragu anksioznosti. Te osobe nemaju dovoljno simptoma da bi im se dijagnosticirao anksiozni poremećaj, ali mogu imati dovoljno simptoma da ometaju kvalitetu njihova života.^[3]

Ovaj je članak namijenjen svima koji imaju blage osjećaje tjeskobe do ispod praga. Pomoć u suočavanju s umjerenom anksioznošću potražite u ovom članku: Kako se nositi s anksioznošću kad vas nigdje ne pogodi

Sve u svemu, tjeskoba je prirodan osjećaj koji se prirodnim lijekovima može ublažiti. Sljedeći savjeti podučavaju vas kako zaustaviti osjećaje tjeskobe pomoću 8 prirodnih lijekova.

U suvremenom svijetu produktivnosti i zauzetog rasporeda svatko može profitirati naučivši kako zaustaviti osjećaje tjeskobe. Te su strategije namijenjene osobama s blagim simptomima anksioznosti ili onima ispod praga kojima nije dijagnosticirana anksioznost. Ovi prirodni lijekovi mogu pomoći u ublažavanju osjećaja tjeskobe uz minimalne nuspojave.

Te se tehnike mogu smatrati komplementarnom ili alternativnom terapijom. Dizajnirani su kao dodatak liječenju ili liječenju mentalnog zdravlja. Prije pokušaja bilo koje od ovih strategija razmotrite svoj jedinstveni profil medicinskog i mentalnog zdravlja.

1. Isprobajte dodatke i biljne lijekove

Postoje dokazi koji ukazuju na to da prirodni i biljni lijekovi mogu ublažiti osjećaj tjeskobe. Međutim, tek treba utvrditi jesu li rezultati stvarni učinci ili placebo efekt.^[4] Oglašavanje

U kliničkoj studiji dodaci koji sadrže ove sastojke pokazali su obećanje:

• Pasiflora
• Kava
• L-lizin
• L-arginin
• Magnezij

Postoje i druge biljke i dodaci koji su proučavani u vezi s anksioznošću. Primjerice, pokazalo se da omega-3-masne kiseline također smanjuju tjeskobu u dvostruko slijepom, randomiziranom kliničkom ispitivanju. Ashwagandha je još jedna biljka koja pomaže u smanjenju tjeskobe.^[5]

Prirodni lijekovi pružaju olakšanje osobama s blagim osjećajima tjeskobe bez štetnih nuspojava lijekova. Međutim, svakako se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja bilja i dodataka koji pomažu u osjećajima tjeskobe. Imajte na umu da se neki dodaci ne smiju kombinirati s lijekovima na recept.^[6]

Iako ljekovito bilje i dodaci nisu lijek, oni mogu pružiti pomoć kao dio cjelokupnog plana liječenja anksioznosti.

2. Pronađite liječenje hranjivom hranom

Pored ljekovitog bilja i dodataka, postoji mnogo prirodnih namirnica koje sadrže sastojke koji smanjuju tjeskobu. Idealno je da se hranjive tvari dobivaju iz prirodne i organske hrane.

Sljedeća hrana pomaže u oslobađanju neurotransmitera poput serotonina i dopamina u tijelu (hormoni sreće):

• Avokado i bademi sadrže vitamin B
• Šparoge pomažu ublažiti anksioznost
• Lisnato zelje, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice koje sadrže magnezij potiču mirne osjećaje
• Losos i druge masne ribe sadrže omega-3 masne kiseline, što pomaže u ublažavanju depresije i anksioznosti
• Kiseli krastavci, kiseli kupus i kefir sadrže probiotike, koji mogu pomoći u lekciji o socijalnoj anksioznosti
• Grah, bobičasto voće, orašasti plodovi i povrće s visokim udjelom antioksidansa mogu pomoći u ublažavanju osjećaja tjeskobe
• Kamenice, indijski orah, govedina i žumanjci sadrže cink koji smanjuje anksioznost^[7]

3. Vježbajte jogu ili meditaciju

Joga je a prirodni lijek za anksioznost koji kombinira pokrete tijela, disanje i pažljivost. Postoje dokazi koji ukazuju na to da joga može pomoći u smirivanju reakcije na stres, što doprinosi osjećaju tjeskobe. Joga također može pomoći u poboljšanju tjelesne sposobnosti da se nosi sa stresom. Stoga joga nudi kratkotrajno i dugoročno prirodno olakšanje tjeskobe.^[8]

Postoji mnogo različitih načina vježbanja joge. Neke joga sekvence osmišljene su kako bi energizirale, dok su druge namijenjene izazivanju smirenosti. Gotovo svaki tečaj joge dizajniran je za izgradnju svijesti o tijelu i dahu. Možda će biti potrebno isprobati razne učitelje ili prakse kako bi se pronašlo pravo prilagođavanje.

Dodatno, meditacija svjesnosti je povezan sa smanjenim simptomima anksioznosti nakon osam tjedana prakse. Pažljivost se općenito može definirati kao praksa svjesnosti sadašnjeg trenutka. Svaka aktivnost koja je uparena sa sviješću o tijelu i dahu može se smatrati pažnjom.

Slično tome, postoji mnogo različitih oblika meditacije. Za više informacija o različitim vrstama meditacije i kako ih vježbati pogledajte ovaj članak: 17 vrsta meditacije (tehnike i osnove) za vježbanje pažljivosti Oglašavanje

4. Provedite vrijeme u prirodi

Provođenje vremena na otvorenom može imati smirujući učinak na um i tijelo. Za najbolje rezultate ciljajte na izlazak na otvorenom 20 do 30 minuta, 3 dana u tjednu.^[9]

Evo nekoliko blagodati provođenja vremena u prirodi:

• Sniženi krvni tlak
• Smanjen stres
• Smanjena anksioznost
• Povećani imunološki sustav
• Povećano samopoštovanje
• Poboljšano raspoloženje

U studiji psihijatrijskih patenata pokazalo se da priroda smanjuje usamljenost, povećava smirenost i poboljšava raspoloženje.^[10]Također se pokazalo da vrijeme provedeno u prirodi pomaže u oporavku nakon operacije i pomaže u smanjenju boli.^[jedanaest]

Ekoterapija je oblik terapije koji povezuje zdravlje planeta i zdravlje ljudi. Oblici ekoterapije, poput zelenih površina i terapija divljina, povezani su s povećanim životnim vijekom i smanjenim mentalnim poremećajima. Također se pokazalo da terapija divljinom pomaže kod smanjenja tjeskobe i stresa.

Iako je za većinu oblika ekoterapije potrebno prisustvo terapeuta, priroda se također smatra putom ka ozdravljenju. U nekim se slučajevima životinje koriste za pomoć u procesu ozdravljenja. Sveukupno gledano, priroda je bogat resurs kojem svatko može pristupiti kako bi pomogao zaustaviti osjećaje tjeskobe.

5. Povežite se s Pet osjetila na otvorenom

Angažiranje pet osjetila na otvorenom može imati snažan utjecaj na raspoloženje. Angažiranje osjetila je još jedna metoda vježbanja pažljivosti. Kombiniranje pažljivosti i prirode pojačat će učinke oboje.^[12]

Vid

Pogled na prirodu povezan je sa smanjenom tjeskobom, stresom i otkucajima srca. Da biste se povezali s tim osjećajem, pokušajte meditirati u vrtu, šetati parkom ili čak promatrati biljke ili nebo.

Zvuk

Bavljenje zvukovima prirode ili sjedenje u tišini na otvorenom može smanjiti krvni tlak i razinu kortizola. To pomaže tijelu da uđe u stanje odmora ili opuštanja. Postoje čak i dokazi koji ukazuju na to da simulirani zvukovi prirode mogu pomoći u opuštanju.

Pokušajte slušati zvukove prirode kroz slušalice za istinsko osjetilno iskustvo. Ako je moguće, prošećite mirnim dijelom i odvojite trenutak da se povežete sa zvukovima prirode.

Dodir

Zanimljiv fenomen je nešto što se naziva šumskom školom. U ovom okruženju djeca uče i igraju se na otvorenom. Oni komuniciraju s prirodom kao dio svog kurikuluma, za koji se smatra da pomaže u samopouzdanju, socijalnim vještinama, motivaciji, fokusu i povećanim motoričkim vještinama.Oglašavanje

Verzija za odrasle je japanska metoda zacjeljivanja koja se naziva shinrin-yoku ili šumsko kupanje. Kupanje u šumi je uranjanje u prirodu, koje integrira disanje, pažnju i hodanje. Povezan je s poboljšanim funkcioniranjem imunološkog sustava, povećanim raspoloženjem i opuštanjem, kao i smanjenim stresom.^[13]

Termocepcija je praksa bavljenja prirodom dodirom. To uključuje hodanje bosih po travi, primjetiti povjetarac na koži ili gaziti u vodenom tijelu.

Ukus

Mnogi od nas imaju naviku bezumnog konzumiranja hrane. To se može pojačati zauzetim životnim stilom. Vježbajući svjesnu konzumaciju, hranom možemo razviti veći odnos s prirodom.

Odabir zdravih i prirodnih izvora hrane gradi vezu između prirode i hrane. Na primjer, jedenje cjelovite hrane poput povrća i voća može vam pomoći u vizualizaciji porijekla naše hrane.

Iako ovo nije izravna veza s prirodom, omogućuje nam prakticiranje pozornosti i prepoznavanje da je priroda naš izvor energije. Svjesno jedenje jedan je od jednostavnih načina svakodnevnog integriranja svjesnosti.

Miris

Miris ima velik utjecaj na emocije, ponašanje i misli. Iako nema dovoljno dokaza koji bi definitivno mogli reći da miris pomaže u opuštanju, postoji jaka korelacija između mirisa i osjećaja.

Isprobajte ovu aktivnost pažljivosti:

Nakon što se usredotočite na svaki pojedini osjećaj, odvojite trenutak da sa sviješću uronite u integrirano iskustvo. Na primjer, ponesite zdrav piknik u lokalni park. Slušajte pjev ptica, osjetite vjetrić na koži, osjetite miris trave ili cvijeća i kušajte svježu hranu s piknika. Ovo je pažnja.

6. Isprobajte esencijalna ulja

Iako nema konačnih dokaza koji povezuju smanjenje anksioznosti i mirise prirode, postoji alternativa sa zanimljivim rezultatima. Esencijalna ulja nastaju destilacijom ulja iz biljaka. Postoji korelacija između upotrebe esencijalnih ulja i anksioznosti, stresa i krvnog tlaka.

Različiti mirisi pokreću različite reakcije. Na primjer, pepermint je okrepljujući miris koji može povećati budnost. Jasmin može pomoći u povećanju pamćenja. Ulje lavande pokazuje obećanja za povećanje smirenosti i smanjenje depresije.^[14] Oglašavanje

Studija esencijalnih ulja dobivenih iz stabala cedra pokazala je porast broja NK stanica. Smatra se da NK stanice pomažu u borbi protiv tumora i infekcija.

Probati difuzna ulja u vašem uredu ili kući kako biste izazvali osjećaj smirenosti. Eksperimentirajte s različitim mirisima i primijetite svoje reakcije.

7. Provodite vrijeme sa životinjama

Kućni ljubimci mogu djelovati kao način unošenja prirode u zatvorene prostore kada priroda nije lako dostupna. Posjedovanje kućnog ljubimca ili interakcija s ljubimcem prijatelja može imati niz prednosti.

Evo nekoliko blagodati posjedovanja kućnog ljubimca :

• Veće zadovoljstvo životom
• Poboljšano samopoštovanje
• Povećana motivacija
• Povećana tjelesna aktivnost
• Poboljšano raspoloženje
• Smanjena usamljenost
• Smanjen krvni tlak
• Smanjena anksioznost^[petnaest]

Maženje životinje jedan je od najboljih načina doživljavanja prirode dodirom. Njihovo krzno pruža udobnost, a njihova prisutnost društvo. Također postoje dokazi da kućni ljubimci pomažu u otpornosti na stres i frustraciju.

Kućni ljubimci se uvode u terapijske urede, sveučilišta i bolnice kako bi nadoknadili osjećaje tjeskobe. Iako su istraživanja tek počela otkrivati ​​sve blagodati terapije uz pomoć životinja, svaki ljubitelj životinja zna koliko kućni ljubimci mogu biti korisni za mentalno zdravlje.

8. Zapišite svoje misli

Dnevnik je jednostavna strategija s ogromnim prednostima. Dnevnik pomaže u suočavanju s tjeskobom, stresom i depresijom. Dnevnik može biti izvrstan način za razvoj samosvijesti, praćenje obrazaca i smanjenje intenziteta emocija. Za najbolje rezultate stvorite svakodnevnu naviku pisanja.^[16]

Da bi se od dnevnika ostvarilo najviše koristi, važno je primijetiti negativno ili ciklično razmišljanje i pokušati promijeniti obrazac. Ako kontinuirano zapisujete negativne misli, osjećaje ili ponašanje, to može pojačati osjećaj tjeskobe.

Evo kako zaustaviti osjećaje tjeskobe pomoću dnevnika:

1. Odvojite dio vremena da jednostavno napišete sve što vam padne na pamet. Dopustite si da sve i svašta bacate na papir. Postavite timer između 5-10 minuta.
2. Kad se tajmer isključi, odvojite trenutak da odahnete i razmislite. Bez prosuđivanja primijetite svoje misli, osjećaje i osjećaje. Postavite timer između 5-20 minuta za ovu aktivnost pažljivosti.
3. Vratite se u časopis s namjerom da pišete pozitivne misli. Možete se usredotočiti na osjećaje zahvalnosti, stvari koje idu dobro ili se odraziti na trenutke kada ste prevladali tjeskobu, zabrinutost ili stres.

Idite lagano na sebe!

Nadamo se da su vam ovi savjeti pomogli otkriti kako prirodnim lijekovima zaustaviti osjećaje tjeskobe. Ipak, anksioznost je prirodan osjećaj koji će svatko iskusiti tijekom svog života. Dizajniran je da nas zaštiti, odgovorimo na stres i razvijemo otpornost.Oglašavanje

Ako se s vremena na vrijeme borite s anksioznošću, ovi prirodni lijekovi mogu vam pomoći. Međutim, nema srama tražiti pomoć u obliku lijekova, savjetovanja ili drugih oblika terapije.

Više savjeta za suočavanje s tjeskobom

• 13 metoda ublažavanja anksioznosti koje ne zahtijevaju recept
• Kako kontrolirati tjeskobu i smiriti tjeskobne misli

Istaknuta fotografija: Ricards Zalmezs putem unsplash.com

Referenca