Stres: To je problem s kojim se svi bave, ali ne i problem s kojim se svi znaju nositi. Kad imamo posla s velikim pritiskom, neki od nas mogu se odlučiti obratiti se meditacija ili prijateljski razgovor, dok se drugi mogu odlučiti za cheeseburger ili piće.

Način na koji se borimo sa stresom ima velik utjecaj na naše mentalno zdravlje i tjelesnu dobrobit. Donosite li ispravne izbore kada je u pitanju suočavanje sa stresom? Znate li koji su možda pogrešni izbori?

Bez obzira na to koje odluke trenutno donosite da biste se nosili sa stresom, pogledajmo neke od nezdravih i zdravih mehanizama za suočavanje sa stresom:

Nezdravi mehanizmi suočavanja

Kako bismo identificirali neke od vaših nezdravih obrazaca ponašanja i potaknuli svijest oko njih tako da možete stvoriti promjene, prvo ćemo se pozabaviti najčešće korištenim nezdravim mehanizmima suočavanja.

Ljudi koji se ne snalaze pravilno mogu se naći u sudjelovanju u ponašanjima kao što su:

Pretjerana konzumacija ili zlouporaba droga / alkohola

Jasno objasnim da su pretjerana konzumacija i zlostavljanje ključni pojmovi u ovom odjeljku. Uživanje u povremenoj čaši vina svako malo i opuštanje nije nezdrava navika.

Pijanstvo, pušenje u lancu ili droga kao oblik eskapizma za suočavanje s trenutnom razinom stresa, međutim, nije zdravo i opasno. Ovi mehanizmi suočavanja mogu dovesti do ovisnosti, ozbiljnih zdravstvenih problema, pa čak i smrti.

Ako upotrebljavate bilo koji od ovih mehanizama za suočavanje, odmah se obratite svom liječniku primarne zdravstvene zaštite i stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste riješili svoje probleme.Oglašavanje

Okretanje velikim količinama bezvrijedne hrane radi udobnosti

Nije neprirodno da se ljudi okreću slatkoj ili slatkoj hrani kad imaju visoku razinu stresa. U stvari, možete kriviti kortizol za vašu želju za ovom nezdravom hranom.^[1]

Bez obzira na to što osjećate, važno je da se borite protiv ovih poriva kako biste nahranili stres. Pretjerana konzumacija nezdrave hrane zapravo može povećati razinu stresa i negativno utjecati na vaše zdravlje. Također možete razviti poremećaj prehrane kao rezultat korištenja hrane za suočavanje sa stresom.

Obratite pažnju na ove nagone i poduzmite preventivne mjere kako biste osigurali da posegnete za zdravijom hranom umjesto one koja će vam naštetiti.

Prespavanje ili spavanje vrlo malo

Slično kao što koristite drogu ili alkohol da biste umrtvili situacije u svom životu koje uzrokuju razinu stresa, prespavanje je još jedan oblik eskapizma koji vam omogućuje izbjegavanje stresa u vašem životu.

Međutim, ono što ćete otkriti je da su vaši stresori i dalje tu kad se probudite i oni će se i dalje pogoršavati dok ih i dalje izbjegavate.

S druge strane, postoje oni koji mogu ostati budni kako bi uložili više posla u svoj dan i postali ovisni o kofeinu.

U svakom slučaju, niti jedan od ovih mehanizama za suočavanje ne djeluje na rješavanju problema u njegovu korijenu.

Maloprodajna terapija

U redu je kupiti stvari koje biste željeli koristiti i koje će vam pomoći da se opustite. Osjećate li se kao opuštajuća kupka večeras? Kupite bombu za kupanje! Trebate se dobro nasmijati? Naprijed i uzmite onu kopiju svog omiljenog filma! Potrebna je briga o sebi.Oglašavanje

Međutim, previše potrošnje postaje problem kada kupujete da biste se nosili sa stresom, a ne samo povremeno liječili sami sebe. Ne samo da će to imati velik utjecaj na vaše financije, već će i uzrokovati dodatni stres s kojim nećete biti sposobni riješiti se kad vam ponestane sredstava za upotrebu u kupovini.

Prekini se što je prije moguće ako primijetiš stvaranje ove navike i zatraži pomoć.

Osobne kazne

U nekim se slučajevima osobe mogu obratiti štetnom ponašanju kako bi se izborile sa stresnom situacijom.

Na primjer, netko tko se osjeća kao da nema kontrolu nad svojim životom zbog stresnih situacija, može odlučiti početi nanositi sebi štetu ili se izgladnjivati ​​kako bi stekao neki oblik kontrole nad svojim trenutnim smjerom.

Ako se možete odnositi na gore navedeno, odmah potražite pomoć i nazovite lokalne vlasti ako vjerujete da sami sebi možete predstavljati opasnost.

Zdravi mehanizmi suočavanja

Sad kad smo pregledali neke štetne mehanizme suočavanja koji se obično očituju kod onih koji se bave visokom razinom stresa, pogledajmo neke zdrave mehanizme suočavanja koje biste mogli koristiti umjesto gore navedenih metoda:

Razviti solidan sustav podrške

Svatko treba tog nekoga ili nekoliko ljudi koji su ih spremni saslušati i podržati.

Jednostavno razgovaranje o svojim problemima vrlo je terapijsko, a ako vaši prijatelji dobro slušaju, možda će vam pružiti neki koristan savjet.Oglašavanje

Razvijte čvrst sustav podrške tako da imate ljude kojima ćete se odzvati kad stvari postanu previše stresne.

Uključite neki pokret u svoj dan

Vježbanje nevjerojatno ublažava stres a najbolji dio je što ne morate sudjelovati u hardcore vježbama kako biste iskoristili blagodati!

Sve što morate učiniti je potruditi se uključiti neki pokret u svoj dan. Bilo da se radi o hodanju, korištenju stepenica, plesanju okolo ili trpanju nekih sklekova u radne pauze, kretanje će vam pomoći da se bolje nosite s visokom razinom stresa.

Nađi vremena za radost

Možda osjećate visoku razinu stresa jer nemate dovoljno vremena u svom zauzetom rasporedu. Rješenje? Pronađite kreativne načine za uživanje u aktivnostima u kojima uživate.

Možda možete crtati kada imate nekoliko minuta za sebe. Možda možete pogledati smiješni video ili dva kad trebate predahnuti.

Što god vas usrećilo, odvojite vremena za to u svoj dan.

Isprobajte aromaterapiju

Ponovno povezivanje sa osjetilima omogućuje nam da se osjećamo opuštenije i prizemljemo kad naš stres izmakne kontroli. Jedan od sjajnih načina da vratite kontakt sa svojim osjetilima je isprobavanje aromaterapije.

Mirisi poput lavande, vanilije i limuna pomažu vam da se smirite kada postanete previše omamljeni i vratite u opušteno stanje. Ova ulja možete držati pri ruci, koristiti losione ili čak nabaviti difuzor ulja za svoje radno mjesto, tako da možete ostati opušteni kamo god krenuli!Oglašavanje

Meditirati

Govoreći o ponovnom povezivanju sa sobom i svojim osjećajem, meditacija je toplo preporučeni mehanizam za suočavanje.

Meditacija vam omogućuje da se usredotočite na sebe bez brige o bilo kojem stresu svakodnevnog života. Sve što trebate je koncentrirati se na svoje tijelo i na svijet oko sebe. Vaš um je oslobođen svih briga i briga kada ste u zoni meditacije!

Za one koji su novi u ovoj praksi, postoji mnoštvo vođenih audio meditacija koje će vam pomoći da započnete put meditacije. Također možete pogledati ovaj vodič:

Meditacija za početnike: Kako duboko i brzo meditirati

Završne misli

Suočavanje sa stresom može biti teško, ali donošenje pogrešnih izbora kada je riječ o mehanizmima suočavanja može dodati toliko više stresa u vaš život.

Koristeći gore navedene nezdrave i zdrave popise, moći ćete bolje prepoznati što vam ne odgovara i čime ga možete zamijeniti.

Međutim, imajte na umu da ovo nikako nije iscrpan popis. Postoji još puno ideja koje će vam pomoći da se zdravo nosite sa stresom.

Budite mirni i brinite o sebi i moći ćete se nositi sa svime što vam se nađe na putu!Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Alexander Mils putem unsplash.com

Referenca