Često se zateknem kako kažem kako razliku može imati dan, posebno nakon dobrog sna nakon napada lošeg sna. Ako ne spavate dobro, vjerojatno vam ne ide. Spavanje je jedan od najvažnijih načina na koji vaše tijelo liječi od mentalne i fizičke strogosti vašeg dana. I tijelo i um se regeneriraju i obnavljaju, omogućujući mozgu da doslovno izbaci otpad iz središnjeg živčanog sustava radi poboljšanog razmišljanja i učenja.

Nepotrebno je reći da je spavanje presudno, a ako želite moći nastupati danju, morate se moći adekvatno odmoriti noću. Srećom, postoje neki dobri lijekovi za loše spavanje. Ovaj će članak istaknuti deset najboljih prirodnih pomagala za spavanje koja biste trebali uzeti u obzir.

Uzeti na znanje: Ova se prirodna pomagala za spavanje mogu kupiti bez recepta i općenito su sigurna za upotrebu. Međutim, uvijek je dobro posavjetovati se sa svojim liječnicima prije nego što uvedete bilo kakve nove dodatke u svoj režim. Ovisno o vašem jedinstvenom zdravlju, različiti suplementi mogu imati manje željene nuspojave, poput povišenog krvnog tlaka, ili imati opasne interakcije s lijekovima.^[1]

1. Melatonin

Možda jedno od najpoznatijih prirodnih pomagala za spavanje - koje, usput rečeno, tijelo također prirodno proizvodi - melatonin igra najvažniju ulogu u regulaciji spavanja. Iz tog razloga jedan je od preporučljivijih dodataka prehrani kada se pojave naznake problema sa spavanjem.^[2]

Prirodna proizvodnja melatonina u tijelu voska se i tijekom dana opada, što je velikim dijelom potaknuto prirodnim izlaganjem svjetlosti. Suvremeni život poremetio je ono što je priroda namjeravala, a mi se često budimo i radimo u mračnim ili umjetno osvijetljenim okruženjima koja mijenjaju prirodni cirkadijalni ritam povezan s proizvodnjom melatonina. Važno je napomenuti da je kortizol, hormon stresa, jedan od signala koji vas budi ujutro i u suprotnom je odnosu s melatoninom. Kad je jedan visok, drugi je nizak, a ako je jedan od njih neispravan, često će biti rezultat problema sa spavanjem.

Stoga, tijekom posebno stresnih vremena u vašem životu, spavanje će vam poremetiti povećani kortizol u vašem tijelu. Možete pomoći regulirati taj ciklus spavanja dodatcima melatonina, koji će vašem tijelu pomoći da prirodno pronađe svoj ciklus spavanja.Oglašavanje

2. Ashwagandha

Ashwagandha je drevna indijska biljka ili adaptogen koji je poznat po svojim učincima na smanjenje stresa. U kombinaciji s melatoninom, ashwagandha bi mogla biti samo druga polovica vrlo učinkovitog prirodnog lijeka za spavanje.

Kao što je gore napomenuto, melatonin pomaže izazvati san, ali se ne bavi višim razinama kortizola od prosjeka koje bi mogle biti glavni doprinos vašim problemima sa spavanjem. Ashwagandha pojačava tjelesne sposobnosti za borbu protiv stresa i promiče dobro zdravlje u mozgu i središnjem živčanom sustavu. Može se uzimati u obliku praha poznatog kao odljev ili u obliku kapsule.^[3]

3. Kamilica

Ovaj žuti cvijet pozdravlja se zbog mnogih zdravstvenih blagodati i proučava se zbog bolesti koje se kreću od liječenja dijabetesa i smanjenja šećera u krvi do smanjenja menstrualnih grčeva i prevencije raka. Osim toga, utvrđeno je da potiče san i pomaže tijelu da se opusti.

Rekao bih da je kamilica u ovom trenutku anegdotski poznata i klinički neuvjerljiva, ali provodi se više istraživanja oko ovih optimističnih blagodati. Otkriveno je da kamilica ublažava simptome anksioznosti, djelujući u sličnoj funkciji kao benzodiazepini, zvani benzos skraćeno. Benzosi su sedativi koji se koriste za opuštanje tijela i često se propisuju kod anksioznosti, paničnog poremećaja, napadaja i poremećaja spavanja. Benzodiazepini jako izazivaju ovisnost i iz tog se razloga često koriste kao krajnje sredstvo.^[4]

Stoga bi prirodna alternativa poput kamilice za mnoge bila najkorisnija! Kamilicu je najbolje uzimati u obliku čaja otprilike sat vremena prije odlaska u krevet, ali možete je naći i u obliku ulja za aromaterapiju.

4. lavanda

Lavanda ne samo da lijepo miriše, ona može biti i glavna podrška da biste dobili zzz-ove koji su vam potrebni da ostanete svježi i u najboljem danu iz dana u dan. To je jedno od najboljih prirodnih pomagala za spavanje vani. Umirujuća aroma lavande može biti dovoljna da poboljša vaš odmor održavanjem sna tijekom noći, štiteći ona manje željena buđenja u 3 sata ujutro.^[5] Oglašavanje

Lavanda se može koristiti u obliku aromaterapije, koja je najsigurnija i najčešće se koristi. Međutim, postoje i oralni dodaci, iako je poznato da neki uzrokuju želučane tegobe.^[6]

5. Tamjan

Tamjan je još jedno učinkovito prirodno sredstvo za spavanje. Ovo je jedan od onih biblijskih mirisa i esencijalnih ulja koji se tisućljećima koriste za liječenje tjelesnih i mentalnih bolesti. Njegova opuštajuća svojstva čine je i lijepim dodatkom vašoj opuštajućoj večernjoj rutini koja pomaže u stimuliranju proizvodnje melatonina i opuštanju tijela i uma.

Najčešće se koristi tamjan u obliku aromaterapije ili tamjana. Međutim, mnogi ljudi ulje nanose izravno i na kožu.^[7]

6. Valerijanov korijen

Nije zapravo referenca na izmišljenu ‘Valyria’ iz GOT-a, ali valerijana je cvijet koji bi vas kroz duboke snove mogao dovesti u drevni grad čuda! Žao mi je, nisam mogao tamo pomoći referenci Game of Thrones, ali ovu čini malo primamljivijom. Korijen valerijane široko je korišteno sredstvo za spavanje jer je utvrđeno da pomaže u opuštanju. Štoviše, može uvelike pomoći u izazivanju sna, a istovremeno povećati kvalitetu vašeg sna.^[8]

Ako odlučite potražiti ovaj dodatak, bilo bi savjetovati da o tome porazgovarate sa svojim liječnikom jer postoji niz doza i pripravaka za ovaj prirodni lijek za spavanje. Postoje i upozorenja oko toga kako može komunicirati s vašim režimom lijekova.

7. Triptofan

Jedan od načina za rješavanje nedostataka spavanja je prehrana. Ako je ovo put koji želite razmotriti, pokušajte jesti više cjelovite hrane koja sadrži triptofan. Triptofan je esencijalna aminokiselina koja podupire proizvodnju serotonina, neurotransmitera često povezanog s depresijom.Oglašavanje

Triptofan se nalazi u raznim zdravim cjelovitim namirnicama koje također mogu promovirati pozitivnu rutinu spavanja. Nalazi se u hrani poput jaja, puretine, piletine, mlijeka, kikirikija i sira, da nabrojimo samo neke.

8. Magnezij

Magnezij je još jedno prirodno sredstvo za spavanje koje se može dobiti zdravom uravnoteženom prehranom. Studije pokazuju da kad dođe do poremećaja spavanja, dolazi do snižene razine magnezija, minerala potrebnog za preko 600 staničnih reakcija u tijelu.

Magnezij će se pojaviti na mnogim popisima zdrave hrane zbog niza zdravstvenih blagodati za mozak, srce i koštani sustav, kao i za podršku spavanju. Pronađen je i magnezij koji pomaže u regulaciji proizvodnje melatonina i pomaže mišićima da se opuste.^[9]

Ako želite povećati unos magnezija, to možete učiniti uvrštavanjem više orašastih plodova, mahunarki, avokada, tofua i cjelovitih žitarica, među mnoge druge. Također možete uzimati magnezij u obliku kapsule.

9. DALJE

GABA je neurotransmiter koji kada je vezan za protein stvara opuštajući, smirujući učinak i iz tog razloga može smanjiti stres. Niske razine GABA nalaze se kod ljudi koji pate od anksioznosti, depresije i paničnog poremećaja, za koje se zna da se podudaraju s nepravilnostima spavanja.

Znamo da kada je tijelo pod stresom, ima više kortizola i to negativno utječe na ciklus spavanja. Stoga GABA pomaže opuštanjem tijela, što bi trebalo smanjiti razinu kortizola i promovirati bolji san. GABA se može uzimati kao dodatak, ali se također može naći u hrani poput tempeha, graha, bobičastog voća, rajčice i krumpira da nabrojimo samo neke.Oglašavanje

10. Posredovanje

Iako ovo nije stvarna tvar koju ćete apsorbirati aromaterapijom ili gutanjem, meditacija može vam biti glavna podrška u pronalaženju vašeg sretnog prostora za spavanje.

Uključivanje malo posredovanja ili pažnje u sate prije spavanja može pomoći opustiti tijelo i pripremiti ga za večer odmora, što bi ga moglo učiniti najboljim prirodnim pomagalom za spavanje vani, a neće vas koštati ništa više od vremena i energije koju u nju ulažete. To je praksa koja također može pomoći ako vam je ciklus spavanja poremetio jet lag ili privremena promjena rutine.

Zatvaranje misli

Nakon čitanja ovog članka možda ste primijetili da sva ova prirodna pomagala za spavanje dijele nekoliko sličnosti. Oni ili potiču proizvodnju melatonina u tijelu ili pomažu opuštanju mišića. Sve što obavlja jednu od ove dvije funkcije - bolje ako se radi zajedno - vjerojatno će donijeti neke koristi kada je u pitanju stabilizacija vaše rutine spavanja.

Međutim, postoji mnogo razloga zbog kojih biste mogli imati poremećaja spavanja, a svi prolazimo kroz napadaje lošeg sna. Ako otkrijete da imate iznenadnu promjenu koja traje više od mjesec dana, možda bi bilo dobro posavjetovati se sa svojim liječnikom jer je to moglo biti zbog osnovnog problema i pokazatelja da nešto drugo nije u redu.

Razgovor sa svojim zdravstvenim radnikom pomoći će vam da isključite bilo koje druge glavne probleme i pomoći vam da vratite svoj ciklus spavanja na pravi put. Evo sunčanih dana i pospanih noći!

Više savjeta za bolje spavanje

• Vaš noćni rutinski vodič za bolje spavanje i produktivno buđenje
• Važnost ciklusa spavanja (i savjeti za poboljšanje vašeg)
• 9 najboljih aplikacija za praćenje spavanja koje će vam pomoći u adekvatnom snu

Istaknuta fotografija: Vladislav Muslakov putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca