Uzimam ashwagandhu otprilike tri godine, počevši od tekuće ashwagandhe, a odnedavno i konzumirajući dodatak u obliku tableta. Tijekom godina prolazio sam kroz različite marke kako bih odredio koju marku preferiram i u kojem obliku konzumirati dodatak. Štoviše, snimio sam nekoliko videozapisa na svom YouTube kanalu koji raspravljaju o prednostima ashwagandhe i drugih sličnih dodataka.

Što je Ashwagandha?

Ova moćna biljka član je obitelji Solanaceae s više od 4000 godina tradicionalne upotrebe u rodnoj Indiji, Pakistanu i Šri Lanki. Ashwagandha je klasificirana kao Medharasayan, što je ayurvedska kategorija hrane i hranjivih sastojaka koji potiču učenje i vraćanje pamćenja.

Ponekad se naziva i indijskim ginsengom, tradicionalno se koristi u uvjetima oslabljenosti, mršavosti, impotencije i preranog starenja. Prijevod Ashwagandhe otprilike je miris i snaga konja, aludirajući na njegova afrodizijačka svojstva. Ova se biljka također smatra tonikom i adaptogenom. Zbog potencijalnih blagodati ashwagandhe u snu, koristi se za promicanje normalnih obrazaca spavanja i poticanje zdravog upalnog odgovora na Bliskom istoku.

11 Prednosti Ashwagandhe utemeljene na znanosti

Evo 11 prednosti znanstvenih potpora Ashwagandhe.

1. Smanjuje stres i anksioznost

Istraživači su izvijestili da je Ashwagandha blokirao put stresa u mozgu štakora regulirajući kemijsku signalizaciju u živčanom sustavu. U 60-dnevnom istraživanju na 64 osobe s kroničnim stresom, oni u skupini koja je dopunjavala ashwagandhu izvijestili su o 69% smanjenju anksioznosti i nesanica , u prosjeku, u usporedbi s 11% u placebo grupi.^[1] Oglašavanje

U drugom 6-tjednom istraživanju, 88% ljudi koji su uzimali ashwagandhu izvijestili su o smanjenju anksioznosti, u usporedbi s 50% onih koji su uzimali placebo.^[dva]

2. Svojstva protiv raka

Nekoliko je studija pokazalo da ashwagandha sadrži spojeve koji mogu pomoći u borbi protiv određenih vrsta raka. Istraživači još uvijek nisu sigurni kako, ali čini se da ekstrakti u biljci ograničavaju ili inhibiraju aktivnost stanica raka u karcinomima dojke, debelog crijeva, prostate, jajnika, pluća i mozga. Isto čini kod karcinoma štitnjače, probavnog sustava, vrata maternice i kože (melanoma).^[3]

Ashwagandha se također općenito smatra sigurnom za upotrebu s tradicionalnim tretmanima raka poput kemoterapije i zračenja. Neki stručnjaci kažu da to može ublažiti određene nuspojave, poput slabog imunološkog sustava. Međutim, većina ovih studija rađena je na stanicama karcinoma ili na životinjama s rakom, a ne na ljudima.^[4]

3. Smanjuje razinu kortizola

Kortizol je nadaleko poznat kao hormon stresa s obzirom na to da ga vaše nadbubrežne žlijezde oslobađaju kao odgovor na stres, kao i kada ga razina šećera u krvi prenisko se spustiti. U jednoj studiji na odraslima s kroničnim stresom, oni koji su dodavali ashwagandhu imali su značajno veće smanjenje kortizola u usporedbi s kontrolnom skupinom. Oni koji su uzimali najveću dozu doživjeli su u prosjeku smanjenje od 30%.^[5]

4. Smanjuje šećer u krvi

Nekoliko je studija pokazalo da ashwagandha smanjuje razinu šećera u krvi. U četverodjednom istraživanju na ljudima sa shizofrenijom, oni koji su liječeni ashwagandom imali su prosječno smanjenje razine šećera u krvi natašte od 13,5 mg / dl, u usporedbi s 4,5 mg / dL kod onih koji su primali placebo.^[6] Oglašavanje

5. Smanjuje upalu

Nekoliko studija na životinjama pokazalo je da ashwagandha pomaže smanjiti upalu. Studije na ljudima otkrile su da to povećava aktivnost prirodnih stanica ubojica, a to su imune stanice koje se bore protiv infekcije i pomažu vam da ostanete zdravi.^[7][8]

Također se pokazalo da smanjuje markere upale, poput C-reaktivnog proteina (CRP). Ovaj je marker povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti. U jednoj kontroliranoj studiji, skupina koja je uzimala 250 mg standardiziranog ekstrakta ashwagandhe dnevno imala je prosječno 36% smanjenja CRP-a u usporedbi sa 6% smanjenja u placebo skupini.^[9]

6. Povećava testosteron u muškaraca

U studiji koja je sadržavala 75 neplodnih muškaraca, skupina liječena ašvagandom pokazala je povećani broj i pokretljivost sperme, što navodi istraživače da vjeruju da dodaci Ashwagandha mogu imati snažne učinke na razinu testosterona i reproduktivno zdravlje. U drugoj studiji, muškarci koji su primili ashwagandhu zbog stresa imali su višu razinu antioksidansa i ukupno poboljšali kvalitetu sperme. Nakon samo 3 mjeseca liječenja, nevjerojatnih 14% muških partnera zatrudnilo je.^[10]

7. Povećava snagu i vježbe

U studiji sa zdravim mladim odraslima koji su uzimali 500 miligrama ašvagande dnevno tijekom 8 tjedana, utvrđeno je da imaju više brzine i snage tijekom vježbanja od ljudi koji su uzimali placebo. Pokazali su i bolje disanje, uzimajući više kisika. U studiji za određivanje sigurne i učinkovite doze za ashwagandhu, zdravi muškarci koji su uzimali 750-1.250 mg praškanog korijena ashwagandhe dnevno stekli su mišićnu snagu nakon 30 dana.^{[jedanaest][12]}

U drugoj studiji, oni koji su uzimali ashwagandhu imali su znatno veće dobitke u mišićnoj snazi ​​i veličini. Također je više nego udvostručio njihovo smanjenje postotka tjelesne masti u usporedbi s placebo skupinom.^[13] Oglašavanje

8. Smanjite depresiju

To nije temeljito proučeno, međutim, ograničena su istraživanja pokazala da ashwagandha vjerojatno ima pozitivan učinak na smanjenje depresije. U jednoj kontroliranoj 60-dnevnoj studiji na 64 odrasle osobe pod stresom, oni koji su uzimali 600 mg ekstrakta ashwagandhe visoke koncentracije dnevno izvijestili su o smanjenju teške depresije za 79%, dok je placebo skupina zabilježila porast od 10%.^[14]

9. Niži kolesterol i trigliceridi

Uz svoje dobro poznate i dokumentirane protuupalne učinke, ashwagandha može pomoći u poboljšanju zdravlja srca smanjenjem razine kolesterola i triglicerida. Studije na životinjama posebno su otkrile da značajno smanjuje razinu ovih masnoća u krvi. Jedna studija na životinjama na štakorima otkrila je da je snizila razinu ukupnog kolesterola i triglicerida za 53%, odnosno gotovo 45%.^[petnaest]

U 60-dnevnoj studiji kod kronično stresnih odraslih, skupina koja je uzimala najveću dozu standardiziranog ekstrakta ashwagandhe doživjela je u prosjeku pad LDL (lošeg) kolesterola za 17% i triglicerida za 11%.^[16]

10. Poboljšajte memoriju

Nekoliko studija na epruvetama i životinjama sugeriralo je da ashwagandha može ublažiti probleme s pamćenjem i funkcijama mozga uzrokovane ozljedama ili bolestima, a potiče antioksidacijsku aktivnost koja štiti živčane stanice od štetnih slobodnih radikala. U jednoj studiji, štakori s epilepsijom koji su liječeni ashwagandhom imali su gotovo potpuno preokret oštećenja prostornog pamćenja. To je vjerojatno uzrokovano smanjenjem oksidativnog stresa.^[17]

11. Poboljšajte san

Velik sam u kvaliteti spavanja (kao što neki čitatelji možda već znaju), što znači da ispitujem više načina na koje vježbanje, hidratacija, prehrana i dodaci mogu poboljšati san. Ashwagandha može poboljšati san prema jednom istraživanju na ljudima koje je pokazalo uzimanje 300 miligrama biljke dva puta dnevno poboljšani san. Drugo istraživanje na životinjama pokazalo je da je trietilen glikol u ašvagandi ono što dovodi do sna.^[18] Oglašavanje

Kako uzeti Ashwagandhu

Najbolje je uzimati Ashwghandu s hranom dva puta dnevno. Osobno više volim uzimati prvu dozu ujutro, a drugu navečer. U dane kad postim, popit ću obje doze popodne i navečer nakon što brzo prekinem.

Zaključak

Možda bi vrijedilo razmisliti o dodavanju Ashwghande u svoj režim dodataka. Međutim, predlažem da provjerite postoji li potencijalni sukob s postojećim dodacima ili lijekovima koje možda uzimate.

Često je najbolje provjeriti kod svog liječnika ima li smisla da počnete uzimati Ashwagandhu. Međutim, iz mog osobnog iskustva s liječnicima vrijedi napomenuti da mnogi od njih nemaju pojma o holističkim ili prirodnim biljkama i lijekovima, pa će vlastito marljivost / istraživanje možda biti korisnije kad se uzme u obzir uzimanje Ashwagandhe.

Više o poticanju energije

• 9 najboljih energetskih dodataka u borbi protiv umora i umora
• 10 prirodnih pojačivača mozga za poboljšanje memorije, energije i fokusa
• 9 Prirodni pristupi suočavanju sa shizofrenijom

Istaknuta fotografija: Bankim Desai putem unsplash.com

Referenca