Milijuni Amerikanaca svake godine progutaju galone sode. Gazirana voda je od povremene poslastice postala napitak koji se svakodnevno konzumira, čak i mnogim ljudima zamjenjuje vodu. Tipična limenka obične koke sadrži preko 9 žličica šećera, odnosno 39 grama šećera. Preporučena dnevna doza šećera, prema Američkom udruženju za srce, je 6 žličica za žene i 9 žličica za muškarce. Samo jedna limenka koka-kole preuzima vam dnevnicu. Prema USDA , 16% kalorija u prehrani tipičnog Amerikanca dolazi iz rafiniranih šećera, a polovica tih kalorija dolazi iz napitaka s dodanim šećerom.

Gazirane gazirane namirnice nisu bolja opcija. Britanski ljekarnik Niraj Naik izložio je dijetalne gazirane proizvode u a nedavni post na blogu . Kaže, natjeraju vas da žudite za više šećera i neće vam utažiti žeđ, već će vas ostaviti dehidriranima. Zamjene šećera koje se koriste u dijetalnim verzijama često su štetnije od šećera i mogu biti povezane s raznim zdravstvenim problemima.

Nedavna istraživanja govore nam da konzumacija sode ne uzrokuje samo pretilost, ona također dovodi do bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i nekoliko drugih zdravstvenih problema poput problema s bubrezima, osteoporoze, astme i propadanja zuba. Prema Harvard School of Public Health , Ljudi koji redovito konzumiraju slatka pića, 1 do 2 limenke dnevno ili više, imaju 26% veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 od ljudi koji rijetko imaju takva pića.

Dakle, krajnje je vrijeme da se odreknete te limenke od sode i prebacite na vodu. Međutim, za neke od nas prelazak sa slatkih pića na vodu težak je. U početku je nekima okus vode previše blag.

Voda u kojoj se unosi voće izvrsna je alternativa za dodavanje okusa piću bez dodavanja šećera. Vitamini iz voća dodatan su bonus. Voda s okusom bolja je opcija za sok, koji je opet bogat šećerom. Jednostavno svakodnevno kod kuće možete pripraviti vodu s vlastitim voćem. To će vam također pomoći da iskoristite to voće koje sjedi u vašoj posudi s voćem. Također je puno bolje od kupnje onih komercijalno dostupnih koji bi mogli dodati šećer.

Evo 15 ukusnih recepata koji će vam pomoći da započnete.

1. Voda s okusom naranče, jagode i mente

Ova mirisna i osvježavajuća voćna voda ne samo da izgleda prekrasno, već ima i predivan okus. Odličan je recept za početak jer je pun vitamina C koji pomaže u jačanju imuniteta.

2. Vina od metvice grejpa i detoksikacije

Oglašavanje

Ova voda od citrusa, mente i krastavca savršen je napitak za detoksikaciju. Grejp ima malo šećera i sadrži hranjive sastojke. Izvrsno je za vašu kožu. Također ima brojne pozitivne učinke na vaše zdravlje, a čak se smatra da pomaže u gubitku kilograma. Pepermint suzbija glad i smiruje probavni sustav. Učinkovit je protiv probavne smetnje i drugih srodnih stanja kao što je sindrom iritabilnog crijeva. Krastavci pomažu smanjiti zadržavanje vode.

3. Dan spa jabuka cimet voda

Pijte ovu nulti kaloričnu voćnu vodu tijekom dana kako biste ostali zdravi i držite liječnika podalje.

Jabuke su originalna super hrana. Oni su vrlo niskokalorični i sadrže chockablock s ključnim hranjivim sastojcima - vitaminom C, polifenolima i antioksidantima.

Prema Diabetes UK, cimet može smanjiti šećer u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2. Također se kaže da povećava vaš metabolizam i pomaže u gubitku kilograma.

Četiri. Voda s okusom borovnice, limuna i breskve

Ovaj recept dolazi od blogera koji je pio do 3 dijetalne gazirane pijaće dnevno, ali jednog je dana odlučio odustati od njega i prebacio se na voćnu vodu. Obećava da je ovaj recept, koji je postao omiljen, puno više okusa od sode.

5. Osvježivač manga, limete i bosiljka

Ova voćna voda kombinira mango s kupinama, vapnom i bosiljkom. Kupine (zbog svoje boje) imaju najvišu razinu antioksidansa od svih plodova. Bogati su bioflavonoidima i vitaminom C. Mango je kralj voća, ne samo okusa već i nutritivne vrijednosti. Šalica nasjeckanog manga daje vam 25% dnevnih potreba za vitaminom A. U mangu se nalazi 25 različitih karotenoida. Bogat je željezom i kalcijem te antioksidansima. Bosiljak je u mnogim zemljama vrlo cijenjen u tradicionalnoj medicini. Mješavina ovih sastojaka daje vam ukusno i zdravo piće.Oglašavanje

6. Voda utopljena vitaminima

Ako kod kuće imate opušteni djevojački spa dan, evo 3 izvrsna recepta s voćnom vodom kako biste upotpunili svoj režim ljepote.

Voda za uljepšavanje probavnog sustava

• Kefir od kokosove vode od 8 unci ili gazirana voda
• 2 žlice sirovog jabučnog octa
• Komad đumbira od 2 inča
• sok od jednog limuna

Cool Calm Beauty Water

• 20 unci vode
• 1 šalica svježih bobica
• 1 šaka svježe metvice
• 2 žlice meda ili 3 kapi stevije (po želji)

Ljepotska voda za mršavljenje

• 20 unci vode
• 1/2 kriški grejpa (poželjno je rubin crveno)
• 2 žlice praha vitamina C ili Camu Camu praha
• 2 žlice meda ili 3 kapi stevije (po želji)

7. Svježa Chia

Chia sjemenke su najnovija superhrana u bloku. Zbog njih se dulje osjećate siti, a time i uzimate puno manje hrane. Rečeno je da snižavaju krvni tlak, reguliraju šećer u krvi i punjeni su omega 3 (koji je protuupalno sredstvo). Sadrže dvostruko kalij u bananama, dvostruko bjelančevine bilo kojeg zrna, željezo, tri puta antioksidanse u kupini i kalcij. Uredno za sićušno sjeme! Bobice dodaju okus i aromu. Protresite bocu i natočite si lijepu visoku čašu. U vaše dobro zdravlje, brada!

8. Limunada od kurkume i đumbira

Đumbir i kurkuma imaju protuupalna svojstva. Kurkumin, koji se nalazi u kurkumi, moćan je antioksidans. Đumbir smiruje probavni sustav. Ovaj recept za limunadu od kurkuma s đumbirom možete pijuckati tijekom dana kako biste ojačali imunitet. Ova izmišljotina pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima, upalama i uklanjanju sezonskih bolesti. Ukusna je i može se poslužiti topla ili hladna.Oglašavanje

9. Detox voda za kontrolu žudnje i lijepu kožu

Ovo je lijepa voćna voda s jabukom, limunom, jagodama, cimetom i mentom. Ne trebate čekati sljedeću detoksikaciju. Napravite ovaj napitak danas i ispijajte svoj put do dobrog zdravlja.

10. Voda od kupina i kadulje

Okus joj je jednako lijep koliko izgleda. Kupine daju vodi ljupku ljubičastu boju. Kadulja joj dodaje suptilan i osvježavajući okus te ima protuupalno, protugljivično i antimikrobno djelovanje.

jedanaest. Voda utopljena lubenicom, krastavcima i metvicom

Ovo daje izvrsno ljetno piće. Donesite ga na piknik ili poslužite na svom roštilju kako biste pobijedili vrućinu. Lubenica ima likopen koji pomaže u poboljšanju zdravlja srca. Sadrži i aminokiselinu citrulin, fitonutrijent koji se pretvara u aminokiselinu arginin. Te aminokiseline potiču protok krvi, što dovodi do kardiovaskularnog zdravlja i poboljšane cirkulacije.

12. Berry Detox voda

Ova ukusna voda nevjerojatan je zdravstveni napitak. Bobice možete grickati dok pijuckate kroz dan. Brusnice su izvrsne za prevenciju infekcija mokraćnog sustava (UTI), a prepune su antioksidansa i fitonutrijenata. Crni se ribiz popularno koristi u biljnoj medicini za liječenje kašlja, kamenaca u mjehuru i želučanih bolesti.

13. Ledeni zeleni čaj Mojito (Detox za probavu i jetra)

Oglašavanje

Ovaj osvježavajući napitak izvrsno je piće u vrućem ljetnom danu i dobro je i za vas. Zeleni čaj povećava metabolizam i pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi. Lime je protuupalno, pomaže u uklanjanju toksina i potiče probavni sustav.

14. Voda limunske aloe

Aloja nije samo najbolji lijek protiv opeklina, već je i sjajan za vaše zdravlje. Aloja pospješuje cirkulaciju, pomaže vam da se oporavite od umora i pomaže probavi.

Molim Zabilježite: Whole Foods Companion upozorava trudnice i dijabetičare da ne uzimaju aloe veru interno.

petnaest. Novogodišnja Detox voda

Savršeno protuotrov za prekomjerne blagdanske sezone. Započnite godinu s voćnom izmišljotinom koja njeguje vaše tijelo. Kombinirajte maline, oguljeni grejp, narezane krastavce, narezane kruške i svježu metvicu u velikom vrču izvorske vode. Oladi i uživaj!

Istaknuta fotografija: Ana Stanciu putem hellonatural.co