21 PROTUINTUITIVNIH IDEJA ZA RAZBIJANJE MOZGA ZA POVEĆANJE PRODUKTIVNOSTI

Svaki program samopomoći govori o važnosti odmora od 10-15 minuta kako biste povećali produktivnost.

Pauze nam daju prijeko potrebno vrijeme za odmor očiju, kretanje, istezanje ukočenih mišića, dotok više krvi i kisika u naš mozak, opuštanje i stjecanje svježih pogleda na složene radne probleme.

Postoji samo jedan problem - često ih zaboravimo uzeti. (Napomena: Odlazak u kupaonicu, uzimanje šalice kave ili provjera Facebook ažuriranja se ne računaju, jer nam ove aktivnosti teško daju dovoljno vremena da energiziramo svoje tijelo i vratimo koncentraciju i produktivnost.)

Koliko god čudno zvučalo, redovite pauze tijekom cijelog radnog dana zahtijevaju disciplinu i malo planiranja. Zapravo je razlog zašto se toliko ljudi gura do granice iscrpljenosti jednostavan - jednostavno ne mogu smisliti nikakve zanimljive aktivnosti koje mogu raditi tijekom svog odmora. Tako na kraju rade 4-5 sati ravno dok im tijelo ne ponudi bolan podsjetnik.

Ako ovo zvuči poput vas, evo 21 kontraintuitivne ideje za razbijanje mozga koje pomažu vratiti energiju, izoštriti fokus, povećati produktivnost i izbjeći izgaranje na poslu.

1. Slušajte vođenu meditaciju

Postoji mnoštvo meditacija od 10-15 minuta koje vam omogućuju pokretanje kreativnosti, otpuštanje napetosti mišića i razmišljanje o poslu koji vam je pri ruci.Oglašavanje

Sve što trebate je staviti slušalice, zatvoriti oči i uživati u miru i opuštanju čak i usred radnog kaosa.

Evo jednog za vas: Vođena jutarnja meditacija za početnike (koja će vam promijeniti dan)

2. Podijelite svoju pauzu sa suradnikom

Sami možda nećete uvijek imati snage odmaknuti se od računala, ali ako imate prijatelja koji pravi pauze sa sobom, puno je lakše držati se svoje pauze. Uz to, nudi izvrsnu priliku da se povežete sa kolegama i bolje ih upoznate.

3. Korak van za novu perspektivu

Napustivši zagušljiv ured i prepustivši se uživanju u toplini sunčeve svjetlosti, prohladu povjetarca i svježini proljetnog zraka mogu učiniti čuda vašem umu i tijelu. Vratit ćete se osjećajući se podmlađeni i spremni pristupiti svom poslu s novom energijom i svježom perspektivom.

4. Zatvorite oči i udahnite 10 puta duboko

Ustani i udalji se od stola. Pronađite mirno mjesto na kojem ćete moći sjesti, zatvoriti oči, nasmiješiti se i duboko udahnuti. Zamislite napetost, stres i tjeskobu kako napuštaju tijelo dok izdišete, a mir, pozitivnost i opuštenost ispunjavaju vaš um svakim udahom.

5. Recite ne tenzijskim glavoboljama

Polako kotrljajte vrat udesno primjećujući laganu napetost u vratnim mišićima. Zadržite se u ovom položaju brojanjem 120 (2 minute), a zatim okrenite glavu na suprotnu stranu i ponovite. Uživajte u osjećaju topline i fleksibilnosti koji se vraćaju na vaš vrat i ramena.Oglašavanje

6. Isprobajte People-Gazing

Gledati ljude kako šetaju ulicom, čavrljati u obližnjem kafiću i voziti se, meditacija je sama po sebi. Osim toga, pogled izvan prozora pomaže u uklanjanju napora s očiju.

7. Otkrijte neku sjajnu glazbu

Glazba izvrsno mijenja raspoloženje, pogotovo ako si dopustite ustati i kretati se s njom. Samo nekoliko minuta pjevanja i plesanja može vam izmamiti osmijeh i pokrenuti krv.

8. Napravite pauzu i mozak za mali Pinkie

Ovo je izvrsna ideja za predah ako vam treba brzo odvraćanje pozornosti od problema koji vam je potreban da bi vaši kreativni sokovi potekli:

Uzmite lijevu ruku i uvucite prste, a palac gore.
Zatim uzmite desnu ruku i stavite sve prste, osim pinkija. Drugim riječima, lijevi palac gore i desni pinkie van.
Sada promijenite uloge svojih ruku. A sada pokušajte to učiniti brže.

Nije tako jednostavno kako je izgledalo, zar ne?

9. Izbrišite neke zadatke s popisa obveza

Što može biti zadovoljnije od dugog napornog pogleda na sebe popis obveza i prekrižiti nekoliko nevažnih zadataka?

10. Jedite jabuku S-L-O-W-L-Y

Usred napornog dana, kada se osjećate požurivano, napravite pauzu od 2-3 minute da pojedete jabuku (ili neko drugo voće koje volite). Samo to vrlo polako. Primijetite okus, teksturu, svježinu. Raditi nešto polaganim tempom u početku se može osjećati čudno, čak i neugodno. Ali nakon nekoliko minuta osjećate se puno smirenije i manje pod stresom.Oglašavanje

11. Recite hvala

Zgrabite bilježnicu i svoju omiljenu olovku i napišite kratko hvala nekome koga cijenite. Zatim priložite pečat i siđite dolje da ga stavite u poštanski sandučić. Ovaj jednostavan čin zahvalnosti udaljit će vam fokus od hitnih radnih problema i dovest će vas u dobro raspoloženje.

12. Krenite u šetnju bez mobitela

Ostavite mobitel u uredu i krenite vani u brzu šetnju. Otresite apatiju i umor. Hodajte još brže, podižući otkucaje srca i dopuštajući da uzbuđenje i osjećaj slobode napune vaš um i tijelo.

13. Pročitajte časopis ili knjigu

Odaberite štivo koje nema nikakve veze s vašim područjem rada ili najnovijim vijestima. Priuštite svom mozgu zadovoljstvo što neće razmišljati, biti pod stresom ili donositi odluke.

14. Ponovno se napojite vodom

Prvo popijte punu čašu vode. Drugo poprskajte malo vode po licu: toplo da se opustite, hladno - da se probudite i energizirate.

15. Napravite životinje od oblaka

Ovo je izvrsna vježba za zabavu vaše djece, ali također je sjajna igra koju možete igrati sami jer pomaže iskoristiti svoj kreativni potencijal i odvratiti um od nadolazećih rokova ili žalbi kupaca.

16. Podignite tempo

Ako se osjećate umorno i pospano, namjerno ubrzajte tempo i pokušajte se kretati malo brže nego inače. Tipkajte brže. Govori brže. Čitajte brže. Brže donosite odluke. I, naravno, prije kreni kući.Oglašavanje

17. Nasmijte se napetosti

Možete započeti jednostavnim izgovaranjem: Ha, ha, ha. i ponavljajte to sve dok se stvarno ne nasmijete. Nekoliko minuta dobrog trbušnog smijeha pomažu vam da se riješite napetosti, opustite puno nehotičnih mišića i povećate cirkulaciju krvi.

18. Ispružite ukočenost

Ustajanje od radnog stola kako biste izveli niz pozdrava suncu ili to možda neće biti moguće ako radite u sobi punoj ljudi. Ali to ne znači da biste si trebali oduzeti zadovoljstvo istezanja tijela i vježbanja. Isprobajte jednostavnu vježbu istezanja.

Stopala čvrsto postavite na tlo, podignite ruke i pogledajte dlanove.
Istežite kralježnicu oko 30-60 sekundi, postupno povećavajući pritisak, kao da prstima pokušavate dodirnuti strop.
Opustite se, spustite ruke i osjetite kako se energija kreće prema kralježnici.

19. Učini nešto umjetničko

Napišite kratku smiješnu pjesmu i posvetite je svom suradniku. Nacrtajte sliku za svoju djecu. Snimite nekoliko fotografija svoje okoline. Neka vaša kreativna strana zasja!

20. Ometajte svoj stol

Sjajan način da napravite prijeko potrebnu pauzu, dok izgledate zauzeti, je rasteretiti svoj stol. Ne samo da je opuštajuće, već pomaže i u aktiviranju produktivnog protoka energije.

21. Žongliraj

Učenje žongliranja nije osobito teško i moglo bi biti izvrsna vježba za vrijeme odmora (možda ne u samom uredu, već na mjestu gdje lopte koje lete lijevo i desno nikome neće smetati). Žongliranje zahtijeva finu kontrolu mišića, vrijeme i koncentraciju. Ali što je najvažnije, zabavno je!