Svatko u jednom ili drugom trenutku doživi mentalni stres. Možda započinjete novu karijeru, tek ste dobili prvo dijete ili imate problema s novcem. Možda ćete se osjećati preplavljeno između posla, roditeljstva i vašeg ljubavnog života (ili nedostatka). Može čak biti da jednostavno osjećate da imate previše posla i nemate dovoljno vremena za to.

Svi s vremena na vrijeme doživljavamo mentalni stres, i to je u redu dok imate alate, tehnike i znanje koje će vam omogućiti da naučite kako ublažiti stres kad jednom dođe.

Evo 5 savjeta za ublažavanje mentalnog stresa kako biste mogli najbolje funkcionirati dok se osjećate dobro (i to dobro) u poslu, ljubavi ili životu.

1. Postanite racionalno optimistični

Mentalni stres započinje vašom percepcijom vaših iskustava. Na primjer, većina se ljudi stresne kad svoju stvarnost na neki način shvate kao pogrešnu. U osnovi, oni imaju postavljenu ideju kako bi stvari trebale biti u bilo kojem trenutku, a kad stvarnost postane drugačija (čak ni nužno loša), postanu pod stresom.

Ovaj je postupak jednostavno rezultat percepcije i može se lako popraviti prepoznavanjem da, iako život možda ne ide uvijek onako kako mislite da treba, ipak možete iskoristiti trenutak i pronaći stvari na kojima ćete biti zahvalni.Oglašavanje

Zapravo, jednom kad u potpunosti prepoznate da se sve u vašem životu na kraju događa radi vašeg vlastitog rasta, napretka i razvoja - tako da možete postići svoje ciljeve i snove - vaša percepcija radi u vašu korist. Uskoro svoje iskustvo života obrađujete i reagirate drugačije, u svoju korist. To je bit postajanja racionalno optimističnim.

Nekim ljudima može biti težak proces prelaska iz pesimističnog u optimistični. Za početak pokušajte zapisati tri dobre stvari koje se događaju svaki dan. Ovo će vam početi pomoći da preuredite način razmišljanja i pronalaska trenuci zahvalnosti .

2. Isključite se iz meditacije

Baš kao što ćete možda trebati iskopčati računalo kad ono počne ludo postupati, tako biste i vi trebali isključiti svoj um kada vaše misli odu u mentalni zavrtanj.

Kako, pobogu, isključuješ um? Jednostavno: samo meditirajte.

Nije ni približno toliko teško ni komplicirano kako neki ljudi misle, pa, ako već ne meditirate, pokušajte. Bez obzira meditirate li 5 minuta, 30 minuta ili 2 sata, ovo je siguran način za smanjenje mentalnog stresa.Oglašavanje

Znanstveno je dokazano da meditacija opušta vaše tijelo (što rezultira manjim mentalnim stresom), a istovremeno smanjuje tjeskobu i povišeni krvni tlak.^[1]

Ako niste baš spremni isprobati meditaciju, počnite tako što ćete se s vremena na vrijeme pokušati usredotočiti na dah. Osjećate li se svladani? Sjednite i duboko udahnite pet puta. Pogledajte kako to mijenja vaše osjećaje.

3. Polako uzmite kofein

Da, znamo, znamo - svi vole lijepo java-zujanje i to je u redu, ali postoji tanka linija između malog uzimanja kofeina i ubrzanog srca i uma koji vas bace u ludilo mentalnog stresa.

Prema nedavnim istraživanjima, niske doze kofeina s vremenom zapravo mogu poboljšati vašu otpornost na stres i tjeskobu, ali visoke razine kontinuiranog unosa kofeina imaju suprotan učinak^[dva]. Poanta je u tome da, iako vam jedna šalica kave ujutro ili soda na ručku vjerojatno neće naštetiti, potrudite se da unos kofeina bude nizak kako biste osigurali nižu razinu stresa.

Ako ste spremni za to, pokušajte na neko vrijeme odustati od kofeina i pogledajte kako se osjećate. Možete provjeriti i druge prirodni načini da pojačate svoju energiju umjesto toga. Ako vam to u potpunosti ne dolazi u obzir, pokušajte barem smanjiti unos kofeina. Mogli biste otkriti da puno vašeg mentalnog stresa misteriozno nestaje dok razina kofeina opada.Oglašavanje

4. Opustite tijelo putem dodataka

Točno: vaše tijelo i um dio su cijelog bića i neprestano utječu i utječu jedni na druge. Ako imate puno mentalnog stresa, pokušajte ga smanjiti smirivanjem tijela - mirno tijelo jednako je smirenijem umu.

Kako umiriti tijelo i smanjiti fizički stres? Sjajan način za smanjenje fizičkog stresa (čime se smanjuje mentalni stres) je uzimanje prirodnih dodataka koji dokazano smanjuju stres i tjeskobu dok podižu raspoloženje. Tri dobra za pogledati su kava-kava, gospina trava i rhodiola rosea.

Kava-Kava

Kava-kava je prirodna biljka za koju je poznato da ima blaga sedativna svojstva, a trebali biste je moći pronaći u svojoj prirodnoj trgovini zdrave hrane ili trgovini vitaminima. Dostupan je u obliku kapsula ili tekućeg ekstrakta.

Kantarion

Gospina trava je prirodno rastući cvijet koji se koristi za liječenje depresije. Opet se nalazi u vašoj lokalnoj zdravstvenoj trgovini u kapsulama ili tekućini. Budući da podiže raspoloženje (omogućujući vam da vidite svjetliju stranu svih iskustava), pomaže i u ublažavanju mentalnog stresa.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea prirodna je biljka za koju se pokazuje da smanjuje stres i podiže raspoloženje, a ruski sportaši koriste je zauvijek. Kao i druga dva spomenuta dodatka, rhodiola rosea možete pronaći u vašoj prirodnoj zdravstvenoj trgovini u obliku kapsule ili tekućine.Oglašavanje

Iako su ovi dodaci prirodni i mogu biti od velike pomoći većini ljudi, uvijek se prvo obratite svom liječniku jer mogu izazvati nuspojave ovisno o vašoj trenutnoj zdravstvenoj situaciji.

5. Napravite dobru staromodnu vježbu

Ovaj savjet postoji zauvijek jer djeluje. Ništa ne ublažava mentalni stres kao što vam je ubrzanje otkucaja srca. Sve super-fizičko izbrisat će većinu vaših mentalnih stresova nakon što se endorfini (sretne kemikalije) vježbe puste u vaš mozak.

Rezultat: mentalni stres će se znatno smanjiti.

Ako trenutno niste aktivna osoba, to je u redu! Svi moraju negdje početi. Ako još niste spremni za članstvo u teretani, pokušajte ići svakodnevno u desetominutnu šetnju ili pronađite prijatelja za vježbanje koji će vam se pridružiti na lokalnoj stazi. Uskoro ćete možda otkriti da ste motivirani za isprobavanje novog sporta ili provjeru te nove klase Zumbe u teretani.

Završne misli

Stres se događa svima nama, ali ne moramo mu dopustiti da kontrolira naš život. Prirodno će doći i proći, ali dio vremena koji vam je potreban od vaše sreće možete smanjiti tako što ćete dodirnuti gornje savjete i pronaći ono što vam odgovara.Oglašavanje

Više savjeta o ublažavanju stresa

• Važnost zakazivanja zastoja
• 3 vježbe dubokog disanja za opuštanje i smanjenje stresa
• Kako ostati smiren i hladan kada ste izuzetno stresni

Istaknuta fotografija: Radu Florin putem unsplash.com

Referenca