Kad god se raspravlja o konceptu sna, uobičajena je percepcija da bismo se trebali odmarati između šest i osam sati svake noći. Iako je ovo dugogodišnje uvjerenje, novije studije sugeriraju da je ovo generička tvrdnja koja zapravo nema puno osnova.

Preciznije, Surrey Center za istraživanje sna u Velikoj Britaniji sada tvrdi da je važnija kvaliteta spavanja, a ne količina. Štoviše, optimalna količina sna varirat će za svakog pojedinca, s prosječnim vremenskim trajanjem između pet i devet sati ukupno.

6 načina da se rano probudite i ne osjećate umor

Iako ovaj uvid otkriva mnoge stvari, posebno ističe činjenicu da je moguće rano ustati bez obzira na količinu sna koju ste imali prethodne noći. Sve dok uživate u dubokom i mirnom snu, trebali biste moći ustati ujutro, a da se ne osjećate pretjerano umorno ili pretjerano letargično.

Postoje i praktični koraci koje možete poduzeti kako biste se rano probudili i ne osjećali umor, kako u pogledu pripreme za dobar noćni san, tako i jutarnje rutine. Dakle, bez daljnjega, evo šest najdjelotvornijih:Oglašavanje

Koje pripreme čine uspješan noćni san?

1. Izbjegavajte pijenje kave, crnog vina i konzumiranje čokolade prije spavanja

Ako ćete uživati ​​u dubokom i mirnom noćnom snu, važno je da vaš ciklus ostane uglavnom neprekinut. Naprimjer, treba vam do četiri sata da uđete u dubok i energičan san, na primjer, pa će stalni prekidi tijekom tog razdoblja umanjiti kvalitetu vašeg odmora i ujutro ostaviti osjećaj umora.

Jedan od najistaknutijih uzroka nemira su prehrambeni, a znanstveno je dokazano da neki prehrambeni proizvodi i pića remete vaš probavni sustav i ometaju vaš san. Kava, crno vino i mliječna čokolada glavni su primjeri, zato se što duže uzdržavajte od ovih predmeta prije spavanja. Nastojte ne konzumirati ove proizvode nakon ručka, ali ako to nije moguće, barem ih pokušajte izbaciti iz prehrane nakon šest sati.

2. Idite na zahod neposredno prije nego što namjeravate spavati

Iako većina nas posjećuje zahod prije nego što se popne u krevet, mnogi od nas vrijeme će provesti čitajući, gledajući televiziju ili igrajući igrice prije nego što zaspimo. Naši se mjehuri u to vrijeme mogu napuniti polako i uglavnom neprimjetno, posebno zato što bubrezi nastavljaju raditi tijekom cijele noći i dok spavamo.

To znači da ćete, umjesto da vam mjehur bude pun kad se ujutro probudite, vjerojatnije da ćete u ranim jutarnjim satima biti uznemireni za ponovni odlazak na zahod. To će pridonijeti poremećenom i ugodnom snu, pa je presudno da nastojite posjetiti toalet neposredno prije nego što namjeravate spavati. Čak i ako ne očajnički želite krenuti, važno je uložiti ovaj napor u kvalitetu vašeg sna i njegov utjecaj na vaše izglede ujutro.Oglašavanje

3. Osigurajte da vaša soba odražava temeljna načela Feng Shuija

Iako Feng Shui nije nešto u što svi imaju povjerenja, to je drevna kineska umjetnost koja se temelji na zapadnjačkim vrijednostima i logici. Slijedeći osnovna načela Feng Shuija i u skladu s tim organizirajući raspored vaše sobe, možete si olakšati mirniji san koji će vas osvježiti i energizirati za jutro.

Zbog toga je izgled vaše spavaće sobe najvažniji iz Feng Shui perspektive, a postoji nekoliko koraka koje možete slijediti u pogledu postavljanja namještaja i postavljanja kreveta. Posljednja točka je najvažnija, jer krevet mora biti postavljen tako da možete vidjeti vrata iz svog odmarajućih položaja, a da ne budu na izravnom putu vrata kada se otvore. To pruža snažan osjećaj sigurnosti kada spavamo, a pruža i ugodniji san.

U ovoj bilješci, boje koje upotrebljavate u svojoj spavaćoj sobi također će utjecati na vaše raspoloženje kada se prespavate. Klimanje glavom s pozitivnim izgledima drastično poboljšava kvalitetu i mirnoću vašeg sna, pa je važno da iskoristite psihologiju boja za stvaranje idealnog ambijenta u svojoj spavaćoj sobi. Preporučuje se kombinacija pastelno plavih i zelenih nijansi, jer one potiču osjećaje vedrine, smirenosti i harmonije, a da pritom ne nadvladaju osjetila.

Što možete učiniti kad se probudite?

4. Usredotočite se na nešto sretno i uzbudljivo kad se ujutro promiješate

Osjećaj stresa i anksioznosti uvijek se pogoršavaju ujutro, zahvaljujući kombinaciji naših podsvjesnih obrazaca razmišljanja koji se javljaju tijekom spavanja i porast razine kortizola u našim tijelima. To nas može ostaviti osjećajima umora i letargije čak i nakon dobrog sna, pa ćete to morati pokušati negirati aktivnim fokusiranjem na nešto pozitivno vezano za dan pred nama.Oglašavanje

To će biti lakše nekim danima nego drugima, zato budite proaktivni i pokušajte planirati buduće dane i zabilježiti u kalendar. Rođendani i godišnjice nude očitu radost i uzbuđenje, dok biste mogli prepoznati državne i globalne praznike prije nego što planirate nešto posebno. 20. lipnja naziva se Ivanjska noć i jest najromantičniji dan u godini u Europi , na primjer, pa je idealno vrijeme za planiranje uzbudljivog putovanja s voljenom osobom.

Na što god se odlučite usredotočiti, započinjanje dana s naletom uzbuđenja energizirat će vaša osjetila i ublažiti svaki osjećaj umora.

5. Stvorite upravljani režim vježbanja za jutro

Iako je moguće rano se probuditi i ne osjećati se umorno, ovaj osjećaj budnosti može brzo nestati ako se ne njeguje. Tu može nastupiti relevantan i upravljiv režim jutarnje tjelovježbe, jer to može odmah poboljšati vaše raspoloženje i potaknuti višu razinu fokusa i koncentracije.

To je zato što jednostavne vježbe poput trčanja uzrokuju da mozak oslobađa brojne kemikalije i endorfine u krvotok, što u nekim slučajevima može ublažiti simptome stresa, letargije, pa čak i boli. Zanimljivo je da je također dokazano da vježbanje ujutro također povećava razinu energije i za sljedeći dan, sve dok se usredotočite na dostižne discipline koje odgovaraju vašoj postojećoj kondiciji i dnevnom rasporedu.Oglašavanje

6. Osigurajte hidrataciju odmah kad prvi put promiješate

Prema raznim studijama, način na koji hidratiziramo svoja tijela kad se prvi put ujutro probudimo sve je utjecajniji u smislu našeg mentalnog pogleda. Započinjanje dana s jednostavnom čašom vode (prije nego što pojedete doručak) zna da pokreće vaš metabolizam, na primjer, pomažući vam da se brzo probudite i osjetite trenutno budniju.

Što se tiče konzumiranja toplog napitka s doručkom, pokušajte izbjegavati svakodnevno konzumiranje kave. Iako se ovo u povijesti smatra ultimativnim načinom stimuliranja osjetila, znanost je dokazala da se naše tijelo s vremenom postupno navikava na učinke kofeina, što znači da mu je potrebno više za postizanje željenih rezultata. Imajući to na umu, kavu treba upotrebljavati povremeno i u slučajevima kada se osjećate posebno umorno, uz alternativu poput voća i redovitog čaja koji se konzumiraju s prekidima.