Čini li vam se da se od svakog obroka osjećate napuhnuto i plinovito? Ili nadutost i plinovi udaraju slučajno, bez ikakvog očitog razloga?

Bez obzira na slučaj, vjerojatno očajnički tražite rješenje za uklanjanje te neugodne napuhanosti.

Mnogo je razloga za pojavu plinovitosti i nadutosti - a većina je povezana sa zdravljem vašeg crijeva.

Što uzrokuje nadutost?

Poremećaji poput upalne bolesti crijeva (koja uključuje Crohnovu bolest i ulcerozni kolitis) i celijakije najozbiljniji su uzročnici nadutosti u probavnom sustavu.^[1]

Tromo crijevo je također glavni uzrok, osobito kada dovodi do kroničnog zatvora. Kad se crijeva ne prazne dovoljno često, trbuh vam može postati previše ‘pun’. Slično tome, nadutost može biti posljedica gastropareze, kašnjenja pražnjenja hrane iz želuca u tanko crijevo. To je često rezultat niske želučane kiseline.^[2]

Najčešće su za to krive siromašne crijevne bakterije. Kad ‘loše’ crijevne bakterije prevladaju vaše ‘dobre’ bakterije, rezultat je neki oblik disbioze. Ako se ne liječi, to može dovesti do prekomjernog rasta malih crijevnih bakterija (SIBO) (previše loših bakterija u tankom crijevu) ili prekomjernog rasta Candide.

SIBO se javlja kada bakterije iz jednog dijela probavnog trakta završe u tankom crijevu ili kada prirodno prisutne bakterije u tankom crijevu izmaknu kontroli. Ova neravnoteža bakterija u crijevima može uzrokovati nadutost, proljev i bol.^[3]

Slično tome, prekomjerni rast kvasca Candida albicans može dovesti do plinova i nadutosti. Kvasac Candida obično može prirodno živjeti u crijevima bez ikakvih problema - ali kad izmakne kontroli, može uništiti vašu normalnu probavnu funkciju.^[4]

Mogu postojati i određene namirnice na koje ste alergični ili netolerantni. Pšenica i mliječni proizvodi su neki od najčešćih uzroka nadutosti, zajedno s fruktooligosaharidima (prisutni u luku, češnjaku, jabukama i drugoj hrani koja sadrži visoke FODMAP-ove).Oglašavanje

Naravno, ponekad je teško izbjeći određenu hranu! Na primjer, možda znate da vas grah i začini boli u stomaku, ali vaš je šef upravo izvikivao ručak u lokalnom meksičkom restoranu ... ili, znate da ne možete tolerirati mliječne proizvode, ali vaš najbolji prijatelj upravo je poklonio vam kutiju čokolade za rođendan.

U tim je slučajevima korisno znati da je olakšanje samo čaj!

Najboljih 7 čajeva za smanjenje nadutosti

Mnogo je nevjerojatnih ljekovitih biljaka koje se mogu skuhati u čaju za nadutost i oslobađanje plinova. Pijenje ovih čajeva tijekom dana može vam pomoći ublažiti bol i nelagodu probavnih bolesti.

1. Čaj od mente

Pepermint je prekrasna biljka koja se stoljećima koristi za liječenje probavnih bolesti. To je sve zahvaljujući njegovom aktivnom sastojku, mentolu.

Mentol je ono što paprenoj metvici daje 'minty' okus. Mentol također pruža prekrasan okus, dok pomaže u smanjenju upale. Protuupalna svojstva čaja od mente pomažu ublažiti nelagodu u želucu koja može uzrokovati nadutost i plinove.

Studije pokazuju da čaj od mente gaji snažna antispazmodična svojstva, što jednostavno znači da pomaže crijevima da se opuste. To pomaže ublažiti taj neugodan crijevni plin i nadutost.

Istraživanje je također otkrilo da čaj od mente može pružiti analgetski (ublažavajući bol) učinak koji pomaže ublažiti nelagodu povezanu s napuhnutim trbuhom.^[5]

2. Čaj od đumbira

Čaj od đumbira radi se od korijena (rizoma) biljke đumbir. To je začinjeni, zagrijavajući okus koji istovremeno stimulira i njeguje.

Đumbir je moćan antiemetik, što znači da može pomoći u smanjenju osjećaja mučnine i probavne smetnje. Stotinama se godina koristi kao kućni lijek za povraćanje, želučane tegobe, pa čak i jutarnje mučnine.Oglašavanje

Čaj od svježeg đumbira posebno je učinkovit za smirivanje napuhnutog trbuha zbog svojih protuupalnih i karminativnih svojstava. Također je protuupalno, pa je posebno korisno za IBS.

Utvrđeno je i da čaj od đumbira pomaže probavnom sustavu da se brže i učinkovitije isprazni, što pomaže u sprečavanju onog osjećaja ‘punjenosti’ koji imate nakon obroka.

3. Čaj od kamilice

Ovaj nježni čaj poznat je po tome što umiruje bolove u trbuhu, a istovremeno podiže raspoloženje! Izrađen utapanjem cvjetova kamilice u vruću vodu, čaj od kamilice nudi prirodne umirujuće učinke za tijelo i um. To također može pomoći smanjiti zadržavanje vode i poboljšati cjelokupno raspoloženje i dobrobit.

Istraživanje je pokazalo da je kamilica posebno korisna za sindrom iritabilnog crijeva, pomažući u smirivanju crijevnog trakta i ‘otpuštanju’ tih želučanih mišića. Također se čini da kamilica može pomoći u suzbijanju učinaka nadutosti koje uzrokuje hrana koja sadrži laktozu.

Redovito pijenje čaja od kamilice može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja i opuštanju. Čini se da djeluje na kemijskoj razini, pojačavajući GABA receptore u živčanom sustavu radi poboljšanja vašeg raspoloženja.^[6]

Četiri. Zeleni čaj

Među brojnim ljekovitim svojstvima, zeleni čaj je fantastična probavna pomoć. Zapravo je možda jedan od najboljih čajeva za vaša crijeva, zahvaljujući visokom sadržaju katehina i antioksidansa. Ovi katehini nisu samo snažni čistači slobodnih radikala (koji mogu oštetiti stanice), oni pomažu i smirivanju mišića vašeg gastrointestinalnog trakta.

Zeleni čaj također može pomoći u uklanjanju nakupljanja plinova u crijevima, što smanjuje nadutost u trbuhu. Uz to, zeleni čaj pomaže vašem probavnom sustavu da učinkovitije funkcionira, stimulirajući enzime potrebne vašem tijelu da pravilno razgrađuje hranu.^[7]

5. Čaj od hibiskusa

O hibiskusu obično mislimo kao o lijepom cvijetu, ali također je i izvrstan tonik za probavu. Napravljen je ulijevanjem živih latica hibiskusa u kipuću vodu. Tako se dobiva mirisni čaj bez kofeina, prepoznatljivog okusa. Neki kažu da čak ima i nagovještaja brusnice!

Sjajna stvar kod čaja od hibiskusa je što pomaže uravnotežiti hormone. To može smanjiti zadržavanje vode i ukloniti nadutost, posebno tijekom određenog doba mjeseca.Oglašavanje

Visok sadržaj flavonoida u čaju od hibiskusa također pomaže u modulaciji aldosterona, hormona odgovornog za regulaciju unosa vode i razine elektrolita.^[8]

6. Čaj od komorača

Komorač je cijenjeno sredstvo za probavu koje se koristi stoljećima. Čaj od komorača izrađen je od sjemenki biljke komorača koje gaje nevjerojatno slatkast okus sličan korijenu sladića.

Istraživanje objavljeno u Journal of Food Biochemistry pokazalo je da je komorač izvrsno protuupalno, posebno u probavnom traktu. Hlapiva ulja u biljci također se već dugo koriste za liječenje probavnih tegoba - vjerojatno zato što sadrži estrogen koji inhibira grčenje mišića. To pomaže vašem probavnom sustavu da učinkovitije razgrađuje hranu, bez nadutosti.^[9]

Aromatična i karminativna svojstva komorača također ublažavaju nadimanje, proljev, nadutost ili grčeve u želucu, koji su često uzrokovani sindromom iritabilnog crijeva. Čaj od komorača čak pomaže smanjiti kiselost u želucu i crijevima.

7. Čaj od korijena maslačka

Korijen maslačka jedno je od najboljih biljnih pomagala za jetru. Čaj od maslačka može se napraviti od samog korijena ili od cijele biljke: korijenja, lišća i latica. Međutim, većina istraživanja provedena je o ljekovitim blagodatima korijena maslačka.

Čaj od korijena maslačka prirodni je diuretik, što znači da pomaže vašem tijelu da izbaci višak tekućine i eliminira toksine. To uvelike pomaže u ublažavanju nadutosti izazvane plinovima u trbuhu.

Korijen maslačka također stimulira jetru koja igra ključnu ulogu u probavnoj funkciji. Pomaže u čišćenju i tromoj jetri te potiče lučenje žuči hepatobilijarnim sustavom. To ga čini vrlo korisnim sredstvom za smanjenje zagušenja jetre i žučnog mjehura.

Koji je najbolji čaj za nadutost?

Pa, koji je najbolji čaj za nadutost? Teško je odabrati samo jednog, jer će svi imati različite sklonosti i simptome. Međutim, čaj od kamilice općenito se smatra najnježnijim i najučinkovitijim za sve vrste simptoma. Moćan je, ali umirujući i samo je blagog okusa.

Najbolje od svega je što kamilica ima dodatnu prednost smirivanja uma i ublažavanja živčane napetosti, što može biti faktor nadutosti želuca.Oglašavanje

Završne misli

Iako su svi ovi biljni čajevi korisni za ublažavanje akutnih simptoma nadutosti i plinova, još uvijek su samo privremeni lijek. Ako utvrdite da svakodnevno patite od ovih probavnih problema, vjerojatno je da su vaše crijevne bakterije u problemu. Najbolji način za liječenje je dijeta i probiotici .

Pokušajte iz prehrane ukloniti hranu koja sadrži puno šećera. Smanjite crveno meso

Probiotski dodaci obično su dostupni u obliku kapsula ili tableta. Oni su prikladan način isporuke ‘živih’ korisnih bakterija u vaša crijeva, gdje mogu ponovno kolonizirati i ponovno uspostaviti zdravu ravnotežu.

Potražite kvalitetan dodatak probiotiku s velikim brojem CFU (jedinice koje tvore kolonije) i po mogućnosti onaj koji sadrži razne sojeve: 7 najboljih dodataka probiotiku (preporuke i pregledi)

Također je važno ispitati prehranu ima li hrane na koju možda reagirate. Kao što je gore spomenuto, pšenica i mliječni proizvodi su česti uzroci plinova i nadutosti, pa ih je važno prvo eliminirati - a zatim promatrati svoje simptome kada ih ponovno uvodite u prehranu.

Također, pogledajte FODMAP popis namirnica i razmislite što može uzrokovati vaše simptome. Imajte na umu da plinovi i nadutost obično imaju mnogo različitih uzroka!

Istaknuta fotografija: Sebastian Sammer putem unsplash.com

Referenca