Što ste radili kad vam je ovaj članak zapeo za oko? Šanse su da ste imali problema s koncentracijom na drugi projekt.

Čak i prije COVID-19, uravnoteženje vašeg posla, obiteljskog i društvenog života koncentriranje je predstavljalo izazov. Ovih dana to se može činiti posve nemogućim.

Ne dopustite da vam male loše vijesti ili dobra zabava slome fokus. Evo osam razloga zbog kojih biste mogli imati problema s koncentracijom, svaki sa svojim rješenjem za povratak na pravi put:

1. Digitalne distrakcije

Odmah napravite mali eksperiment. Povucite povijest preglednika, pritisnite Ctrl + H i pogledajte gdje ste bili cijeli dan. Zastrašujuće, zar ne?

Uskočili ste i izgubili e-poštu. Prebacili ste se s društvenih medija na digitalnu publikaciju i opet. Oh, i pogledajte tih pola tuceta maloprodajnih web mjesta kroz koje ste se pomicali tražeći novi par cipela.

Zatim, tu je vaš pametni telefon. Svakih nekoliko sekundi dobivate novu obavijest s Twittera, Instagrama ili CNN-a. Svaki put vam pogled strmi sa zaslona računala na telefon. Ne bi vam bilo drago propustiti nešto, zar ne?

Rješenje: Zakažite svoj dan

Čak i usred pandemije koronavirusa, možete sastaviti dnevni raspored koji će vam pomoći kada imate problema s fokusiranjem. Iako je malo fleksibilnosti važno, trebali biste odvojiti blokove vremena za zadatke za koje znate da ih trebate izvršiti.

Zakažite vrijeme za:

• Čitajte i odgovarajte na radne e-mailove
• Napredujte u svoja dva ili tri najbolja radna projekta
• Uključite se u profesionalni razvoj
• Bavite se kućanskim poslovima
• Pomozite djeci oko zadaće
• Ponovno pokrenite taj vodič za Zoom sa svojim partnerom

Ostavite kratke praznine između njih kao vrijeme međuspremnika u slučaju da nešto prijeđe predviđeno vrijeme. Svatko se mora ponovno opustiti uz dobru distrakciju. Ključ je kontroliranje kada to radite, umjesto da mu dopustite da kontrolira vas.Oglašavanje

2. Sanjarenja i sjećanja

Sjećate se onog malog kafića u kojem vas je supružnik zaprosio prije 15 godina? Ne bi li vaša blagovaonica izgledala sjajno s istim malim stolićima i pločicama podzemne željeznice na podu?

Svi se ponekad izgube u sanjarenjima i uspomenama. Vaš um odluta u budućnost ili prošlost jer su ta mjesta ugodnija od proračunske tablice koju pokušavate ispuniti. To uzrokuje probleme s koncentracijom na ono na što se trebate usredotočiti.

Unatoč tome, imate krajnji rok za ispuniti, pa kako možete biti koncentrirani kad imate problema s koncentracijom?

Popravak: Ostanite u sadašnjosti

Sanjarenje nije nužno loše. Mašta može pružiti iskru kreativnog genija ili vizualizaciju onoga što želite u životu. To trebate učiniti samo kad to ima smisla, a ne kada biste se trebali usredotočiti na posao.

Ostanite u sadašnjosti držeći svoj dnevni popis obaveza na svom stolu. Kad vam um počne zanositi, povucite se natrag do onoga što je ispred vas. Prizemljite se usredotočujući se na nešto stvarno, poput vašeg daha, prije nego što ponovno usmjerite pozornost na zadaću koja je u tijeku.

Uz to, odvojite vrijeme da vam prigoda ponekad odluta. Dopustite si luksuz sanjanja kad vas to ne odvlači od nečega što trebate obaviti.

3. Glavobolja

Gotovo svakoga je u nekom trenutku života zaboljela glava. Iako biste mogli dobiti moć kroz blagu, migrena koja razdvaja može uništiti svaku nadu u koncentraciju.

Glavobolju i migrenu uzrokuje širok raspon problema, uključujući stres, nedostatak sna, prehranu, napor za oči i lijekove^[1]. Bacite globalnu pandemiju na vrh i nije čudo što vam glava lupa.

Rješenje: Koristite glavu

Kao i ona bočica sa dezinfekcijskim sredstvom za ruke, držite cijelu ruku pri sebi glavobolju i lijekove protiv migrene. Ako je danas dolazak u ljekarnu izazov, službe za migrenu poput Nurxa mogu vam postaviti dijagnozu i dostaviti lijekove na vrata.Oglašavanje

Ako vaša glavobolja nije jaka, isprobajte pristup bez lijekova. Neki ljudi pronalaze olakšanje samo zbog pijenja vode, primjene hladnog obloga ili udisanja esencijalnih ulja.

4. Trkačke misli

Kada taj projekt treba? Moram uzeti nešto za Janein tuš za bebe. Skoro sam ostao bez šampona. Trebam te podatke o reviziji. Što pripremim za večeru večeras?

Zvuči li to poznato? Utrkačke misli su uobičajene, posebno među zauzetim ljudima, ali one ne pomažu održavati vaš mozak na tragu i usredotočenim i često uzrokuju probleme s koncentracijom.

Popravak: Meditirajte i budite pažljivi

Ako ste poput većine ljudi, vaš um je izgubljen u mislima 47% vremena, što uzrokuje probleme s koncentracijom.^[2]Meditacija je sjajan način da raščistite nered i usredotočite se na sadašnjost.

Dobra vijest je da je meditacija lagana. Jednostavno sjednite negdje udobno, izujte cipele i namjestite timer na deset minuta. Zatim se samo usredotočite na svoje disanje. Ne pokušavajte to kontrolirati; jednostavno primijetite svoje udisaje i izdisaje i pustite da misli prolaze neosuđeno.

Meditacija pažljivosti , gore opisani, samo je jedan tip. Popularne su i meditacije o mantri i pokretima. Otkrijte što vam odgovara i držite te trkačke misli na oku.

5. Neriješena pitanja i argumenti

Život je neuredan, a ako ste poput mene, jedan od najvećih ubojica koncentracije su neriješeni sporovi.

Možda ste se sinoć posvađali s partnerom. Možda ste oboje legli u krevet bijesni, a to vas muči cijelo jutro. Ili vam se možda zasitio suradnik koji uvijek razgovara glasnije nego što je potrebno jer žele da svi čuju za njihov najnoviji spoj.

Vaša ljutnja i dosadnost neće riješiti ove probleme, ali odvratit će vas od posla.Oglašavanje

Rješenje: Zatvorite malo

Umjesto da prepirku ostavite u zraku, pokušajte je riješiti. Držite se točke, budite mirni, slušajte i dovedite do nesuglasica nekakva razlučivost .

Ako vas suradnik učini nečim dovoljno da vas iritira da vam se umiješa u sposobnost koncentracije, povucite ih u stranu i recite im. Budite razumni - nemojte se ljutiti - i pokušajte razumjeti što bi moglo motivirati njihove postupke. Inače se ništa neće promijeniti, uključujući činjenicu da imate problema s koncentracijom.

6. Nedostatak sna

Loš san nije samo zdravstveni problem. Također vam ometa sposobnost koncentracije tijekom budnih sati. Postoje medicinski razlozi za loš san, poput dijabetesa, apneje u snu, respiratornih problema, kardiovaskularnih bolesti i neuroloških poremećaja. Za one trebate potražiti liječnički savjet i liječenje.

Za većinu ljudi, loš san rezultat je borbe s mentalnim zdravljem i tjeskobe zbog financija, djece, roditelja ili možda one promjene posla koju ste razmišljali. Mnogo vam je na umu i to uzrokuje probleme s koncentracijom.

Popravak: Sanjajte slatke snove

Gubitak samo 16 minuta sna može vas izbaciti iz igre sljedeći dan. Spavanje može biti lako poput mijenjanja madraca ili jastuka, ali veći krivac može biti vaša rutina. Ključni koraci uključuju:

• Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende.
• Kontrolirajte izloženost svjetlosti noću, uključujući pametne telefone i zaslone računala. Iskoristite to vrijeme da se suočite s onim teškim stvarima na umu tako što ćete napraviti popis nedoumica ili ažurirati svoj popis obaveza.
• Izbjegavajte prejedanje. Veliki obroci u blizini kreveta mogu se osjećati naduto i nelagodno.
• Izbjegavajte piti alkohol ili kofein. Obje tvari prekidaju vaš prirodni ciklus spavanja.
• Kad legnete, ugasite svjetla i zatvorite oči. Udahnite duboko i zaronite u zemlju snova.

7. Nedostatak vježbe

Za mnoge ljude vježbajte zemljišta na dnu popisa obveza. Kad im ponestane vremena, preskoče ga - po cijenu koncentracije.

Čak i umjerena, redovita tjelesna aktivnost koristi vašem tjelesnom zdravlju, poboljšava vaš san, smanjuje tjeskobu i povećava mentalnu oštrinu. Ako ne odvajate vrijeme za vježbanje tijekom dana, naštetite svojoj sposobnosti da ostanete koncentrirani.

Rješenje: Pokrenite se

Nisu svi sportaši i ne žele svi vježbati pod lupom svojih kolega koji posjećuju teretanu. Na kraju je važna održivost. Umjesto da započnete s pristupom vježbanja koji uskoro uspijeva, započnite doslovce malim koracima, poput šetnje psa ili uzimanja stepenica.

Ako vam treba samo pet minuta da pojedete proteinsku pločicu za svojim stolom, ostatak pauze za ručak iskoristite za šetnju. Čak i ako je oko bloka, vratit ćete se osvježeni.Oglašavanje

8. Dosada

Ako vam dosadi radni projekt, lako ćete postati žrtvom i najmanjeg ometanja. Ako ne uživate u onome što radite, imat ćete problema s koncentracijom na to. Ako vam je život općenito dosadio, teško ćete se usredotočiti na mnogo čega.

Dosada dovodi do nedostatka motivacije, što dovodi do umora, što dovodi do listanja vašeg Facebook feeda satima, ubijajući vašu sposobnost fokusiranja. Depresija i dosada su čvrsto povezani .

Rješenje: Osigurajte svježu perspektivu

Pandemija je ugušila naš društveni život. Unatoč ograničenjima viđanja drugih ljudi i izlazaka u javnosti, morate pronaći način da vratite društveno u svoj život. Ravnoteža između poslovnog i privatnog života je važna, posebno u ovim okolnostima.

Čak i ako vam nije ugodno jesti u restoranu ili posjetiti baku, postoje stvari koje možete učiniti. Zum i Facetime su dobre opcije, ali možda biste mogli razmisliti i o tome da imate nekoliko prijatelja na terasi, a da pritom zadržite socijalnu distancu. Neka to bude kratko, tako da nitko čak ni ne mora koristiti vašu kupaonicu.

A o tom dosadnom radnom projektu? Dotjerajte svoj stav razmišljajući o tome kako će to koristiti vašem klijentu. Pronađite način da to učinite zabavnim, možda raspravom o tome s kolegama koji vas nasmijavaju. U sljedećem videozapisu možete provjeriti još načina kako učiniti dosadan posao zanimljivim:

Ako sve drugo zakaže, samo mišićem. Označite s popisa i prijeđite na nešto zanimljivije.

Donja linija

Za koncentraciju je potrebno puno energije, motivacije i fokusa. Zbog toga većina ljudi ima problema s koncentracijom. Kad se svakojaki zvukovi, svjetla i ljudi natječu za vašu pažnju, ta kombinacija može biti neuhvatljiva.

Daj sve od sebe za uklanjanje smetnji , razbistrite misli i brinite o sebi. Ti će se radni projekti praktički provjeriti kad uđete u utor.

Više za pomoć u koncentraciji

• Kako se bolje usredotočiti i koncentrirati kako bi se povećala produktivnost
• Kako se ne omesti: 10 praktičnih savjeta za izoštravanje fokusa
• 7 savjeta za trenutno poboljšanje raspona pažnje i fokusa

Istaknuta fotografija: Rabie Madaci putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca