9 SRETNIH NAVIKA KOJE ĆE VAM PROMIJENITI IZGLED I ŽIVOT

Od vašeg jutarnjeg buđenja, posla koji obavljate, hrane koju jedete, naša su ponašanja odraz našeg raspoloženja i stanja uma. Kako reagiramo na okolnosti i situacije stvara efekt mreškanja, a zatim promjenu ili posljedicu.

I svakodnevno donosimo tone odluka, formiramo se ili se držimo navika i pokušavamo u tom procesu njegovati pozitivno razmišljanje. Naše navike čine promjene u našem životu, neke dobre, neke ne baš dobre.

Živimo u svijetu u kojem se događa puno negativnih, zastrašujućih, upitnih i često puta ludih stvari. Stalno nas izjeda ono što se govori u vijestima, na društvenim mrežama ili na radiju, a može biti teško ne sve to internalizirati.

Naš mozak uzima toliko informacija brzinom svjetlosti i pokušava obraditi dobre, loše i ravnodušne. Naše nas navike oblikuju i utječu na našu perspektivu stvari koje nam se događaju.

Važno je usvojiti sretne navike koje će vam omogućiti da u mislima budete mirni. Svaki dan, posebno ako živite s depresijom i anksioznošću, mentalno zdravlje ili samostalne prijave bit će vam najkorisnije. Tijekom ovih prijava možete raditi sve što vam se učini ugodnim.

Sretne navike dovoljno su snažne da vam donesu radost, koja je vječna.

Usvajanje sretnih navika ojačat će vaše misli i način na koji reagirate na životne događaje ili prijelaze. Dakle, evo 9 sretnih navika koje možete uključiti i koje će vam radikalno promijeniti način razmišljanja i pogled na život.

1. Krenite u šetnju prirodom

Čak i zimi, izlazit ću vani bez obzira koliko je hladno i provoditi vrijeme u šetnji prirodom. Navikao sam se na šetnje prirodom, osluškivanje mojih koraka, udisanje svježeg zraka ili čudenje divljini.

Tamo gdje živim, puno jelena okuplja se (a u posljednje vrijeme i divlje pure) u divljini usred mog doma. Ako imam stresan ili naporan dan, usredotočit ću se na zvukove vani. Usredotočujem se na sva svoja osjetila. Smirenost mi olakšava misli.Oglašavanje

Nedavno sam prolazio kroz teške prijelaze i uhvatio se kako se oslanjam na ovo vrijeme u šumi. Miris gorućeg lišća trenutno me opušta. Nisam siguran zašto, ali od malena volim miris gorućeg javora.

2. Bavite se kreativnom aktivnošću (da ne osjećate potrebu za dijeljenjem putem interneta)

Ne morate biti kreativni da biste radili nešto kreativno. Pokušajte bojati u tim bojankama za odrasle ako vas misli izluđuju. Te Sudoku zagonetke ili pretraživanja riječi stvari su koje volim raditi kako bih se odvojio od stresa izazvanog svakodnevnim životom.

Radeći aktivnosti poput puzzlea, um se utišava. Misli će izblijedjeti i ako vas nešto muči, neka vrsta aktivnosti može vam promijeniti perspektivu.

Ako radite stvari koje pokreću vaše kreativne sokove otvorit će vam um za rješenja problema u svim područjima vašeg života.

Ne mislite da ste kreativna osoba? To definitivno možete promijeniti.

3. 15 minuta čišćenja svaki dan

Ako potrošite samo petnaest minuta dnevno na čišćenje, podižući dnevnu sobu, kuhinju ili spavaću sobu, odmah ćete se pripremiti za dan bez stresa.

Kad sam počeo posvećivati petnaest minuta svake večeri čišćenju, uspio sam odvojiti više vremena za njegovanje onih sretnih navika koje jačaju moje mentalno zdravlje.

Čišćenje može biti poput terapije ili meditacije. Održavanje svog životnog okruženja omogućit će vam više vremena za izvršavanje radnih zadataka ili drugih obveza.

4. 10 minuta šutnje

Samo deset minuta šutnje ili samoće može učiniti čuda na vašoj mentalnoj i emocionalnoj dobrobiti. U tih deset minuta jednostavno sjednite negdje ugodno zatvorenih očiju i radite vježbe disanja. Mogli biste napraviti i kratku samohipnozu ako se osjećate posebno uznemireno ili pod stresom.Oglašavanje

Stvorite vlastitu rutinu s ovih deset minuta šutnje. Najbolje radim kad sam prošao ovo vrijeme tišine. To je način da dodate ravnotežu svom danu i mala je stvar koju možete učiniti, a koja će vam dugoročno koristiti.

5. Pokušajte s dnevnikom

Na kraju svakog dana, (godinama pričam i pišem o ovoj vrsti dnevnika), zadržite dnevni dnevnik ili zapisnik onoga što ste učinili tog dana i trebate učiniti sljedeći.

Ako ste netko tko je težak prema sebi ili vršite velik pritisak na sebe, ova vrsta pisanja preoblikovat će vaše razmišljanje o tome kako vam ide u životu. To je način na koji svoje radno opterećenje bacate na papir i gledate ono što jest, koliko je jednostavno i jednostavno.

Ako morate obaviti kamion ili postoje stvari koje zaboravite učiniti, vođenje dnevnika podići će vam težinu s ramena i ublažiti stres i napetost u umu. Restrukturirat će vaš mozak i um održavanjem osjećaja u taktu kako biste mogli funkcionirati na najvišoj razini. Također će vam pomoći da istovremeno ostanete na putu.

I bonus: Bit ćete manje zaboravni i znati ćete što trebate učiniti da biste došli do cilja ili drugih stvari kojima treba obratiti pažnju.

Nauči više o Zašto biste trebali voditi dnevnik i kako započeti .

6. Istegnite se 15 minuta svaki dan ili noć

Tri godine zaredom, i dalje, držim ovu sretnu naviku: petnaest minuta istezanja.

Ne morate se baviti jogom niti se uvijati u perec. Govorim o laganom istezanju koje svatko može učiniti.

Navika svakodnevnog istezanja usmjerit će se na vaše tijelo, pomoći će vam da bolje spavate i ublažiti stezanje, naprezanje ili napetost mišića.Oglašavanje

Sav moj stres leži mi na vrhu ramena i na leđima, tako da ću petnaest minuta provesti u laganom ili dubokom istezanju kako bih se opustio i opustio. Osjećat ćete se lakše u svojim mislima i umu kad se vaše tijelo osjeća dobro.

Blagodati istezanja kreću se od borbe protiv umora, nesanice i uklanjanja stresa. Ako želite promijeniti svoj pogled i svoj život, dobro je započeti ako se usredotočite na to kako se fizički osjećate.

7. Napravite male salate svakodnevno

Hrana je sreća, a kako jedete utječe na vaš osjećaj. U redu je razmetati se cupcakeom ili kolačićima jednom, ali, studije sada pokazuju da šećer, gluten i mliječni proizvodi doprinose depresiji i tjeskobi. Mogu preopteretiti vaš sustav i rezultirati ozbiljnim umorom ili nekom vrstom pada.

Izazvao sam si naviku pripremati male salate veličine zdjelice (za što mi treba pet minuta i ne trebaju Masterchefove vještine). Odabirem tri povrća i jedno voće sa špinatom ili nečim zelenim.

Otkako radim salate svaki dan, primijetio sam značajnu razliku u svom ukupnom raspoloženju. Čista prehrana promiče sreću i to je sjajna navika uključiti u svoj režim.

8. Volontirajte ili dajte svoje vrijeme uzrok

Obvezao sam se volontirati u svom lokalnom muzeju umjetnosti onoliko često koliko mi dopušta raspored. I da vam kažem, moj raspored je neprestano zaljubljen i zakrčen. Ali kad volontiram, osjećam se smirenije i sretnije što sam daleko od zamornog umjetničkog dizajnerskog posla kojim se bavim.

Iako volim svoj posao, volontiranje i darivanje drugima izuzetno me podiže, ispunjava i obogaćuje. Osjećat ćete se smirenije, manje užurbano i s više prilika za uživanje u drugima i životu.

9. Pođite na tečaj obogaćivanja

Ako možete, uključite se u zajednicu i napravite tečaj obogaćivanja poput kuhanja, šivanja, joge, knjižnog kluba ili umjetnosti i zanata.

Mnogo zajednica čak ima i programe za ljude na svom radnom polju koji su zabavni. Na primjer, ako radite u I.T. polje i želite biti kreativniji, možete pohađati tečaj obogaćivanja koji vas upoznaje s više putova u vašem području ili vještinama koje želite proširiti.Oglašavanje

Pokušajte nešto izvan zone udobnosti, čak i ako je to jednom mjesečno. Postoje ljudi koje znam i koji rade četrdeset sati tjedno i još uvijek pronađu vremena za odlazak na program obogaćivanja. Netko koga znam oduzima vrijeme za ručak da bi igrao košarku i vježbao kako bi se svježim očima mogao vratiti poslu.

Ako radite i takve stvari, pokvarit ćete vam dan i veselit ćete se povratku na posao.

Donja linija

Da biste održali zdrav način razmišljanja, morate odvojiti vrijeme za sebe i svakodnevno ga hraniti. Životne prakse poput svjesna meditacija , podmećući noge na zemlju i usredotočujući se na vaše disanje , ili meditativno hodanje proizvodi smirenost. Dobivanje dovoljno sunčeve svjetlosti napaja mozak, pojačava proizvodnju serotonina, a sluh zvukova prirode intervenira u negativnom razmišljanju.

Kada stvarate nove navike, svakako se zapitajte kako će dugoročno utjecati na vaše zdravlje ili pogled na život. Ako postoje navike koje pokušavate otpustiti od sabotaže vaše sreće, zamijenite ih malim navikama.

Ideja je ne vršiti pritisak na sebe, već umjesto toga istraživati i rasti.

Promjena vas ne bi trebala prestrašiti; trebao bi potaknuti nadahnuće i dovesti vas na ispunjeniji i svrhovitiji put.