Kažete li da sam stalno iscrpljena? Osjećate li se neprestano umorno i tražite li svu onu energiju koju ste nekada imali?

Umor se pojavljuje na mnogo načina u svakodnevnom životu, uključujući čistu iscrpljenost, nesposobnost koncentracije, ljutnju, frustraciju, probleme u ponašanju, gubitak težine (ili debljanja), probleme s pamćenjem, smanjenu radnu uspješnost i sporije vrijeme reakcije.

Kronični umor također je povezan s medicinskim problemima, uključujući pretilost, hipertenziju, depresiju, dijabetes, kao i povećane automobilske nesreće.

Pokušavamo se boriti protiv umora kavom, šećerom, energetskim pićima, vitaminima i raznim drugim proizvodima koji tvrde da povećavaju našu energiju i izdržljivost, ali što ako vam iscrpljenost pokušava nešto reći?

Ako dovoljno spavate, a i dalje se osjećate iscrpljeno, vrijeme je da se zaustavite, odmaknete se i pogledate što još pridonosi vašoj iscrpljenosti.

Prije nego što posegnete za sljedećom šalicom kave, slatkim zalogajem od 15 sati ili otrovnim energetskim napitkom, pogledajmo neke razloge zašto ste cijelo vrijeme umorni i što možete učiniti s tim.

Evo 11 potencijalnih razloga zašto ste iscrpljeni čak i kad se dovoljno odmorite i što možete učiniti s tim.

1. Niste izvan usklađenosti

Ako kažete da sam cijelo vrijeme iscrpljen, vaša mentalna, emocionalna ili duhovna energija možda nisu u pravu. U osnovi niste u skladu s tim tko ste i što vam odgovara. Možda ste nesretni, neispunjeni, pod stresom ili vam jednostavno dosadi neka područja vašeg života. Možda ste u vezi koja ne radi, poslu koji ne možete podnijeti ili situaciji koja vam crpi energiju.

Razmislite o vremenu u svom životu kada ste bili u toku, u zoni i bili potpuno angažirani i uzbuđeni zbog onoga što radite. Koliko spavanja ste tada trebali? Čak i nakon samo nekoliko sati, pretpostavljam da ste se vjerojatno ujutro iskakali iz kreveta bez budilice, uzbuđeni što ćete započeti dan.

S druge strane, razmislite o trenutku u svom životu kada ste bili u vezi ili poslu koji vam je trošio energiju. Bez obzira koliko spavali, vjerojatno vam je bilo teško ustati iz kreveta ujutro i bili ste u iskušenju da pritisnete taj gumb za odgodu još samo nekoliko puta.

Svi imamo stvari zbog kojih se osjećamo sjajno i energizirano te stvari koje nam potpuno istrebljuju energiju.

Možda ste netko tko se voli brzo kretati, ali utapate se u detaljima; možda ste netko tko uspijeva kad ste iznad svega i osjećate se kao da je sve potpuno izvan kontrole. Ili možda uspijevate u spontanosti i raznolikosti i dosadio vam je život.

Klijentica me nedavno podijelila s tim osjećajem dok je opisivala razdoblje u svom životu: Šef mi je bio sranje, posao je bio dosadan i stalno me umarao.

Kada radite stvari koje se poklapaju s onim što jeste i u okruženjima koja se poklapaju s onim što vam treba, osjećat ćete se energičnije i življe. Suprotno tome, kada ste u okruženju koje ide protiv vašeg žita, osjećat ćete se iscrpljeno i bez energije.

Što možeš učiniti?

Vratite se korak unazad i prepoznajte što ne funkcionira. Shvatite što želite i radite na tome. Radite stvari koje vam daju energiju. Oglašavanje

Zbog čega se osjećate zdravo i živo, energizirano i uzbuđeno? Što vas dovodi u tok i čini da se najviše osjećate poput vas? Cilj je dobiti više da u tvom životu.

Čitajući ovaj članak pronađite više načina za usklađivanje s onim što jeste: Kako se motivirati i biti sretni svaki dan kad se probudite .

2. Niste u kontaktu sa svojim fizičkim tijelom

Kad smo strukturno izvan usklađenosti, to može uzrokovati svakakve probleme. Kad se stvari ne kreću kako treba, vašem tijelu je teško raditi svoj posao. Da ne spominjem, bol iscrpljuje i ostavlja vas da kažete da sam iscrpljena.

Evo što je kiropraktičarka, dr. Ruth Ziemba^[1], koji se specijalizirao za NSA (Network Spinal Analysis), mora reći:

Sav život je energija. Mi smo energija. Bilo koji poremećaj ili blokada u protoku energije stvara neravnotežu. Fizički, mentalni i emocionalni stresori mogu uzrokovati subluksaciju (neusklađenost kralješaka) koja ometa signale koji prolaze jasno kroz vaše tijelo. To može rezultirati mnogim zdravstvenim problemima, uključujući umor i nesanicu.

Nedavno sam se stalno osjećao umorno - i osjećao sam se kao da sve ostalo radim kako treba. Pa sam otišao k svom kiropraktičaru i kranijalnom sakralnom terapeutu. Dva dana kasnije, osjećao sam se puno energičnije i bistrije u glavi.

Volim analogiju koju mi ​​je jednom dao kiropraktičar: Nije važno koliko dobro možete svirati instrument ako instrument nije usklađen.

Što možeš učiniti?

Pokušajte dobiti masažu, akupunkturu, kiropraktiku, reiki, lobanjsku sakralnu terapiju - sve što vam odgovara.

Ako ne znate odakle započeti, pitajte prijatelja ili kolegu za preporuku.

3. Ne jedete ispravno (ili dovoljno)

Što i koliko jedete, značajno utječe na vašu razinu energije.

Iako postoji mnogo različitih prehrambenih protokola, stručnjaci se mogu složiti oko jedne stvari: oko šećera i prerađene hrane osjećate se tromo i iscrpljeno.

Zbog toga vam šećer u krvi propada, što uzrokuje da osjetite kratko razdoblje energije praćeno padom. Paradoksalno, upravo su te stvari za kojima posežemo kad trebamo dobiti malo energije.

Što možeš učiniti?

Otkrio sam da su dvije stvari dosljedno istinite.

Prvo, morate jesti stvarno, čista hrana . Izbjegavajte prerađenu hranu, a posebno rafinirane šećere. Osjećat ćete se puno bolje zbog toga.

Dalje, pronađite ono što vam odgovara: bez glutena, paleo, mediteranski, masni, na biljnoj osnovi. Stručnjaci i dobronamjerni prijatelji i obitelj mogu vam reći što je najbolje, ali nitko ne poznaje vaše tijelo tako dobro kao vi. Oglašavanje

Obratiti pažnju. Osjećate li se energično ili umorno nakon što pojedete određenu hranu? Naša tijela imaju unutarnju mudrost ako smo ih spremni slušati i čuti.

4. Ne spavate stvarno

Utvrdili smo da spavate (nadam se) dovoljno, ali spavate li dovoljno kvalitetnog sna? Ako stalno govorite da sam iscrpljena, možda i niste.

Neki od glavnih uzroka loše kvalitete spavanja uključuju upotrebu elektronike neposredno prije spavanja, prekide, neudoban madrac ili pogrešan jastuk, brušenje zuba, nedosljednu rutinu spavanja ili činjenicu da ne prolazite kroz sve ciklusi spavanja .

Što možeš učiniti?

Počnite s osnovama - siđite s elektronike najmanje sat vremena prije spavanja, pobrinite se da imate udoban jastuk i madrac, postavite dosljednu rutinu spavanja, smanjite vanjsku buku i spavajte u dobro zamračenoj sobi ili nosite masku za oči.

Ako imate poteškoća sa uspavanjem ili imate lošu kvalitetu sna, ovaj vodič će vam pomoći da se dobro naspavate: Loša kvaliteta sna proizlazi iz svih stvari koje radite od jutra .

5. Pod stresom ste ili ste previše zabrinuti

Kada ste pod stresom, proizvodite više kortizola (hormona stresa), što može značajno utjecati na vaš san i smanjiti učinkovitost vašeg imunološkog sustava.^[dva]Zbog toga je jedna od čestih nuspojava dugotrajnog stresa nedostatak sna^[3].

Pored hormona stresa, pretjerana briga može vam iscrpiti energiju. Kada se brinete, koristite energiju.

To je kao kad na telefonu imate aplikaciju koja troši puno baterije i ako je stalno u pozadini, baterija će se brže isprazniti. To vrijedi za brigu i stres.

Što možeš učiniti?

Pronađite stvari koje smanjuju razinu stresa. Vidio sam da klijenti imaju velik uspjeh joga , meditacija , i vježbajte. Ako si previše brinući , pripremite jasan plan za poduzimanje radnji u vezi s onim što vas brine.

6. Ne dišete dovoljno duboko

Duboko disanje povećava cirkulaciju dovodeći kisik u vaše mišiće i mozak. Ovaj povećani sadržaj kisika u krvotoku dovodi do veće energije i zdravijih mišića, organa i tkiva, što vam može pomoći da izbjegnete one trenutke u kojima sam iscrpljen.

Kako bih istaknuo blagodati dubokog disanja, obratio sam se dugogodišnjoj instruktorici joge i ayurvedskoj wellness savjetnici Vivici Schwartz. Evo što je podijelila:

Većina ljudi udiše samo u prsa (plitko disanje) i ne dopušta da dah seže dublje u trbušnu regiju, zbog stresa i tjeskobe. Prebacivanje daha prema dolje, tako da širi trbuh (i svi mišići koji čine dijafragmu) jedan je od najboljih načina za pomicanje svijesti, smirivanje uma, oslobađanje napetosti i povećanje razine energije.^[4]

Što možeš učiniti?

Svjesno se potrudite da češće duboko dišete. Isprobajte ovo od Vivice:

1. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na donji trbuh.
2. Glatko udišite i izdišite kroz nos, primjećujući kako vam se dah trodimenzionalno širi u rebru.
3. Sada počnite prvo prebacivati ​​udisanje u donji dio trbuha, tako da se donja ruka prvo digne, a zatim napunite područje prsa.
4. Obratite postupak na izdisaj, prvo ispraznite područje prsa, a zatim donji dio trbuha.
5. Nastavite tako nekoliko krugova, vizualizirajući kako se dijafragma skuplja, gura prema dolje i širi područje trbuha.

7. Družite se s pogrešnom gužvom

Jeste li ikad poznavali nekoga tko vam isisava život? Nakon zajedničkog druženja, osjećate se umorno, iscrpljeno i smatrate da sam iscrpljen! Oglašavanje

Energetski vampiri čine upravo to - isisavaju vam energiju i izbacuju vaše mentalno zdravlje izravnano. Nije važno koliko spavate. Ako provodite vrijeme s ljudima koji vam crpe energiju, osjećat ćete se umorno.

Što možeš učiniti?

Uzmi malo češnjaka i svoj ulog i baci energetske vampire. Svjesno se potrudite družiti se s ljudima koji vam hrane dušu i čine da se osjećate energično i živo.

Ako vam je potrebna mala pomoć da biste uočili ove ljude, možete pogledati ovaj članak: 15 znakova negativnih ljudi .

8. Ne mičeš se

Mnogo istraživanja sugerira da tjelesna aktivnost i vježbanje poboljšavaju energiju i smanjuju umor.

U široko priznatoj studiji iz 2006. objavljenoj u Psihološki bilten , istraživači su analizirali 70 studija o vježbanju i umoru u kojima je sudjelovalo više od 6.800 ljudi.

Preko 90% studija pokazalo je isto: sjedilački ljudi koji su završili redoviti program vježbanja izvijestili su o poboljšanom umoru u usporedbi s onima koji nisu vježbali.^[5]

Što možeš učiniti?

Pokrenite se i pronađite načine za povećanje vježbanja i kretanja.

Opće su smjernice 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja ili 75 minuta tjedno snažnih aktivnosti (ili kombinacija toga dvoje). To može biti jednostavno poput koraka stepenicama umjesto dizalom, šetnje 20 minuta dnevno ili sudjelovanja u sportu u kojem uživate.

Evo nekoliko savjeta za vas: Kako se trenutno zaljubiti u selidbu i početi se istresati suvišnih kilograma

9. Dehidrirani ste

Ljudsko tijelo sastoji se od 50-65% vode. Neki dijelovi našeg tijela, poput mozga, srca i pluća, čine više od 70% vode. To znači da čak i blaga dehidracija može dovesti do pada vaše razine energije i ostaviti vas da kažete da sam iscrpljena.

Umor je znakovit znak da ste dehidrirali. Zapravo, u anketi od 300 liječnika u Velikoj Britaniji, svaki peti pacijent koji je svog liječnika vidio zbog simptoma poput umora i umora jednostavno nije pio dovoljno vode.^[6]

Što možeš učiniti?

Jednostavno pravilo je osam čaša vode od 8 unci dnevno. Prije nego što ujutro posegnete za kavom, prvo posegnite za čašom vode.

Međutim, liječnik i stručnjak za hidrataciju dr. Zach Bush primijetio je,

Pravilna hidratacija nije jednostavno ulijevanje vašeg tijela vodom. Točnije, riječ je o unošenju vode unutar vaših stanica. Da biste to učinili, morate poboljšati električne naboje na staničnim membranama. Strategije koje poboljšavaju električni naboj kroz vaše membrane uključuju: smanjenje izloženosti EMF (elektromagnetskom polju), povećanje elektrolita i povećanje unosa vlakana.

Isprobajte ovaj intenzivni protok hidratacije: Oglašavanje

Pijte 4 unče vode svakih 30 minuta od 7 do 19 sati tijekom 3 dana. Tijekom ove intenzivne hidratacije dodajte elektrolite u svaku drugu dozu od 4 unče. Zatim se odmorite od hrane i vode između 19 sati i 7 sati ujutro.

10. Previše ste zauzeti

Znate kako se kaže: Ako želite nešto učiniti, pitajte zaposlenu osobu. Kažem, ostavite zauzetu osobu na miru. Očito im je dovoljno na tanjuru.

Bez obzira jeste li zauzeti roditelj koji pokušava djecu navesti na njihove razne aktivnosti, mladi poduzetnik koji pokušava pokrenuti posao ili osoba s prilično prosječnim poslom koja se pokušava nositi s obiteljskom krizom ili raditi kroz kontinuirano obrazovanje, zauzet život može vas ostaviti govoreći da sam iscrpljena.

Bio sam tamo i moram i sam paziti na ovo. Kao zaposlena mama tri mlade djevojke, koja također želi biti društvena i aktivna u mojoj zajednici, predobro znam život zauzetosti. Morao sam vladati njime, stvarati strategije i donositi vrlo svjesne odluke.

Što možeš učiniti?

Gledajte na svoj život kao na vanjskog promatrača.

Primjećujete li kako neprestano preuzimate više nego što biste trebali? Bi li bilo dobro nauči reći ne ? Možda trebate napraviti korak unatrag i odrediti što je najvažnije ili postaviti granice.

Možda trebate više dodijeliti, prepustiti vanjskom partneru ili jednostavno skinuti neke stvari s tanjura!

Delegiranje ovdje može biti sjajan izvor, pa pogledajte ovaj članak da započnete s ovom korisnom vještinom.

11. Još se nešto događa

Ako ste isprobali sve gore navedeno i još uvijek kažete da sam iscrpljen, možda ćete htjeti posjetiti svog liječnika ili zdravstvenog radnika kako biste otkrili sve temeljne probleme.

Između ostalog, nuspojave lijekova, virusna infekcija, bolesti srca i druge zdravstvene brige, uključujući disfunkciju štitnjače i nadbubrežne žlijezde, anemiju i apneju u snu, mogu uzrokovati umor.

Što možeš učiniti?

Ako dovoljno spavate i činite sve ispravne stvari gore, a i dalje se osjećate umorno, važno je prepoznati što bi mogao biti uzrok, zato što prije razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.

Donja linija

Ako dovoljno spavate, a i dalje se osjećate umorno i govorite da sam stalno iscrpljen, vrijeme je da se povučete i vidite koji od ovih razloga odjekuje kod vas.

Da biste postigli drugačiji rezultat, morate učiniti nešto drugačije. Da biste bili energičniji i manje iscrpljeni, morat ćete unijeti neke promjene.

Hoćete li jesti bolje, vježbati više, ostati hidratizirani, skinuti nešto s tanjura, preispitati posao koji mrzite ili se maknuti iz veze koja vas iscrpljuje?

Promjena poduzima akciju i vrijeme je za promjenu. Krenite odmah i vaše će razine energije biti drago što ste to učinili! Oglašavanje

Savjeti za borbu protiv iscrpljenosti

• 6 stvari koje možete učiniti kada ste mentalno iscrpljeni
• 9 energetskih hakova da biste ostali motivirani kad se iscrpite
• Što je mentalno umorno? 11 načina za borbu protiv iscrpljivanja mozga

Istaknuta fotografija: Mel Elías putem unsplash.com

Referenca