Jeste li se ikad zapitali zašto se čini da su neki ljudi toliko uspješni u pronalaženju prehrane koja im odgovara? U međuvremenu vam je teško držati se bilo koje prehrane - Atkins, Paleo, Keto, veganska, vegetarijanska, bogata ugljikohidratima, malo ugljikohidrata, i, bože, popis se nastavlja i nastavlja ...

Ako se s tim možete povezati, onda ste na pravom mjestu! Ovdje sam kako bih vam pokazao ne samo koji planovi obroka za mršavljenje djeluju bolje, već i kako natjerati te dijete da rade za vas!

Provest ću vas kroz korake koji će vam jamčiti dugoročni uspjeh u pronalaženju djelotvorne prehrane za vas!

1. korak: Upoznajte svoje tijelo

Ne razumijem da su tom dijetom izgubili svu težinu? Pokušao sam i nije uspjelo?

Jeste li ikad rekli sličnu frazu? Ako je tako, niste sami. Svaka je osoba različita, što također znači da će svaka osoba vani imati malo drugačiji plan onoga što joj odgovara.

Ako ćete u ovom pothvatu pronaći uspjeh, tada morate razumjeti VAŠE specifične potrebe. Svaka je osoba različita i postoje bezbrojne prepreke koje vam mogu otežati gubitak kilograma poput neravnoteže šećera u krvi, intolerancije na hranu itd.

Sjajna vijest je da nitko ne poznaje vaše tijelo tako dobro kao vi! Dakle, da, možda ćete čuti o nevjerojatnoj visoko voćnoj prehrani, ali samo vi znate hoće li vam to štetiti ili vam dugoročno pomoći.

Evo nekoliko natuknica koje vam mogu pomoći u odabiru prehrane koja bi vam mogla najbolje pomoći:

Postajete li super tjeskobni ili nervozni nakon što jedete obroke s visokim ugljikohidratima? Žudite li za šećerom ili škrobom? Imate li neravnotežu šećera u krvi?

Za vas bi jedenje male količine škrobnih ili slatkih ugljikohidrata moglo biti najbolja opcija! Možete probati dijetu poput Paleo ili a Plan uravnoteženja šećera u krvi da vidim rade li za vas!

Imate li svoj želudac stalno u čvorovima, imate visoki PH i ne podnosite meso dobro?

Razmislite o odlasku na biljnoj osnovi ! Velika količina povrća mogla bi uravnotežiti vaše tijelo i smanjiti upalu!

Da li uvijek žudite za prerađenom hranom? Je li vam teško jesti uravnoteženu prehranu zbog vaše žudnje?

Vaše tijelo će se možda trebati resetirati i naviknuti se jesti cjelovitu i hranjivu hranu! Možda biste mogli dati Cijelih 30 pucanj!

Borite li se s osjetljivošću na hranu? Otežava li vam probava gubitak kilograma?

An eliminacijska dijeta ili djevičanska dijeta moglo biti upravo ono što vam treba da biste otkrili koja su osjetljivost vaše zamke.Oglašavanje

Bez obzira na vaše jedinstvene uvjete, vjerojatno već znate što stvarno radi ili ne radi za vas. Idite na dijetu koja odgovara vašim potrebama.

Korak 2: Uključite!

Sad kad imate neku ideju o osnovnoj prehrani, evo nekih smjernica koje ću prenijeti s vama. Bez obzira koju prehranu odabrali, postoje neka pravila koja možete slijediti kako biste osigurali svoj uspjeh!

Čak i najbolja prehrana može se poremetiti ako ne znate osnove prehrane potrebne za pretvaranje tijela u stroj za masno podmetanje!

Jedi čisto

Jeste li ikada pali na ideju da bi punjenje vaše smočnice dijetalnom hranom ili hranom s niskim udjelom masnoće učinilo potrebnu razliku za mršavljenje? Vjeruj mi! Nisi sam!

Danas većina ljudi pogrešno vjeruje da marketinške laži da sastojak za mršavljenje koji nedostaje dolazi u paketu. To je nažalost daleko od istine.

Pripaziti na unos kalorija ili se pridržavati pravila dijetetskog plana je sjajno! Ali i najbolju dijetu može sabotirati nezdrava hrana pod krinkom zdrave hrane.

Ova hrana dovodi do toga da ljudi podrezuju svoje redovne kokakole dijetalne koke i prave dijetalne kolače. Jedu jogurt s malo masnoće natovaren šećerom i kemikalijama. Oni se naslanjaju na prerađene proteinske pločice. I cijelo vrijeme se pitaju zašto se ne mogu držati svoje dijete ili izgubiti na težini. Ti su siromašni ljudi samo postali žrtve cijelog prehrambenog marketinga koji muči naše države.

Problem je u tome što nam zaista trebaju čiste cjelovite namirnice! Iako bi neke namirnice mogle biti niskokalorične, ako nisu cjelovita i prirodna hrana, vaše tijelo vjerojatno na njih neće najbolje reagirati. Napunite tanjur nemasni protein i hrpe povrća!

To će vašem tijelu pružiti stvarne hranjive sastojke za kojima vaše tijelo žudi. To napada problem na izvornom izvoru debljanja pomažući vašem tijelu da dobro radi i samostalno se oslobodi dodatne težine. S vremenom će vam pojačani metabolizam pomoći da većinu posla obavite umjesto vas.

Jedite puno zelenog povrća

Mislili ste da vani postoje dijete koje će me spriječiti da moram jesti povrće? Hej, mama ti je rekla da s razlogom dovršiš taj špinat! Vaše tijelo treba bogatu količinu hranjivih sastojaka koje povrće nudi bez obzira na dijeti koju držite!

Najuspješnija dijeta tamo ima zajedničko:

Uvijek potiču punjenje zelenilom.Oglašavanje

Zelje je niskokalorično i hranjivo. Oni vas ispunjavaju i pomažu vam da se osjećate kao da ste pojeli puno više nego što ste zapravo jeli. Čiste vas i uravnotežuju šećer u krvi.

Mogao bih doista i dalje o njima. Ali postoji i jedan aspekt koji mnogi ljudi previdjuju:

Zelje ima vrlo visok alkalizirajući učinak na tijelo.

Ako jedete dijete s puno brze hrane i krumpirića, tada je vaše tijelo vjerojatno vrlo kiselo. To dovodi do manje energije, više bolesti i više debljanja. Jesti puno zelenila moglo bi vam pomoći uravnotežiti tijelo i zaustaviti debljanje!

Ako ste odrasli na brzoj hrani, jesti zelje vjerojatno je posljednja stvar na vašem tanjuru koju želite jesti. Tu trebate prekvalificirati nepce. Vaš mozak je bio uvjeren da će vam šećer i zasićene masti donijeti energiju. Kad shvatite da su te namirnice zapravo izvor iscrpljenosti, tada možete početi uvjeravati svoj um da pravi izvor energije leži u moći povrća.

Započnite subbingom povrća za neke ugljikohidrate ili miješanjem zelenila u obroke. Slijedite ovu poveznicu za još sjajnih ideja za prekvalifikaciju nepca!

Ne padajte na fads

Ako ste do sada pratili, spomenut ću jednu stvar koju ste vjerojatno vidjeli:

Budite oprezni zbog hir dijeta.

Najbolje dijete djeluju tako da svoj metabolizam bruje sami, a ne rezanjem ekstremnih kalorija!

Ako se čini da bilo koja dijeta nudi čudesne rezultate, budite oprezni. Činjenica je da je dugoročno mršavljenje vrlo stalan proces. Dosljednost je ključna.

Što može biti hir dijeta?

• Ako obećava trenutni gubitak kilograma
• Ako ga ne možete održati dugoročno
• Ako se nikad ne prestanete umarati na tome (pravilna prehrana može vas umoriti u početku dok se vaše tijelo uravnotežuje, ali dugoročno ćete vidjeti kako se vaša energija množi).
• Ako potpuno zanemari vitalne hranjive sastojke
• Ako se čini da ljudi koji to rade uvijek padnu i udebljaju se nakon što to učine

Korak 3: Pojačajte metabolizam

Sad kad ste odredili vrstu prehrane za koju vjerujete da bi se vaše tijelo najbolje osjećalo, vrijeme je da vam pokažemo kako pokrenuti metabolizam!Oglašavanje

Bez obzira koju prehranu odabrali, ako ne znate osnove kako uravnotežiti šećer u krvi i održavati gorivom svoj stroj za sagorijevanje masnoća, tada ćete teško izgubiti na težini.

Uskoro ćemo razmotriti kako podesiti vaš stroj i održavati te požare gorućim.

Upravljajte svojim proteinima

Proteini su električni alat jer optimiziraju sagorijevanje masti i pojačavaju vaš metabolizam. Sljedeći važan aspekt proteina je činjenica da se polako apsorbira, što vašem tijelu daje stalan poticaj hranjivih sastojaka.

Bez obzira za koju se prehranu odlučili, bit će vam neuspješno ako ne osigurate pravilan unos proteina (vegetarijanci proteine ​​mogu dobiti putem jaja, tofua, graha i riže te kvinoje).

Dnevni preporučeni unos proteina je 10-35% vaših kalorija. Premalo će izgubiti mišiće i uništit će vaš metabolizam. Previsoka bjelančevina može rezultirati problemima s bubrezima.

Naravno, mišići su građeni od aminokiselina, a oni se nalaze u proteinima. Dakle, količina koju vježbate definitivno će odrediti koliko će vam proteina trebati!

Evo osnovnih smjernica koje će vam pomoći da utvrdite svoje potrebe za proteinima:

Ako sjedite:

• Pronaći 36% vaše tjelesne težine; Toliko će vam trebati proteina u gramima!
• Primjer: Kad bih težio 150, tada bih trebao 54 grama proteina dnevno.

Ako ste trener izdržljivosti:

• Pronaći 70% vaše tjelesne težine; Toliko će vam trebati proteina u gramima!
• Primjer: Kad bih težio 150, tada bih trebao 105 grama proteina dnevno.

Ako ste težak dizač / graditelj tijela

• Pronaći 90-100% vaše tjelesne težine. Toliko će vam trebati proteina u gramima!
• Primjer: Da imam 150, tada bih trebao 135-150 grama proteina dnevno.
• Svakako dodajte proteine ​​u svaki obrok za najbolje rezultate!

Tempirajte svoje obroke

Jeste li znali da preskakanje obroka zapravo može dovesti do debljanja? To znači da upravo ono što radite da biste pokušali smršavjeti zapravo zapravo čini suprotno od vas!

Problem preskakanja obroka je taj što može srušiti vaš metabolizam i kasnije dovesti do pijanstva. Zašto bi se želio namjestiti za tu teškoću? Nema zabave!Oglašavanje

Prava prehrana ne bi trebala biti uskraćivanje hrane. Umjesto toga, trebalo bi se raditi o tome da svoje tijelo napunite pravom hranjivom gustom hranom.

Dijeta koja je dugoročno izuzetno niskokalorična, koja potiče pijenje samo tekućine ili zbog koje ste gladno gladni nisu najbolja opcija za održivu promjenu života.

Ako tada stvarno želite pojačati svoje sposobnosti sagorijevanja masti postaviti određene vremenske okvire za jelo i fokusiranje na jedenje svakog 3-4 sata u tom vremenskom okviru. Ova metoda (oblik isprekidanog posta) spriječit će vas da ogladnite kad ne biste trebali jesti, ali zadržat će vaš metabolizam brujeći za vrijeme kada vam treba dodatna energija.^[1]

Upoznajte osnove ravnoteže krvi i šećera

Što ako vam kažem da bi ravnoteža šećera u krvi mogla biti ono što vas sabotira od postizanja tijela iz snova ?!

Što? Pitate, to nije istina. Ja sam taj koji to sabotira. Uvijek žudim za slatkišima. Noću se naslanjam na hranu. Jednostavno se osjećam tako umorno i hirovito nekoliko sati nakon jela i jednostavno zaronim ravno u kantu za kolačiće.

Što ako vam kažem da niste vi krivi? Vrlo je vjerojatno da bi vaše tijelo zapravo moglo vrištati da je izvan ravnoteže.

S našom modernom SAD prehranom (koja označava standardnu ​​američku prehranu u slučaju da se pitate) ljudi otkrivaju da je održavanje šećera u krvi stabilnim sve teže i teže. Inzulin, hormon koji pomaže u regulaciji šećera u krvi, može odrediti razliku između uspjeha ili krajnjeg neuspjeha u vašim nastojanjima za mršavljenje. A u našem modernom svijetu inzulin je potpuno isprazan!

Srećom, postoje načini kako se pobrinuti za to - pravilnim kombiniranjem obroka:^[dva]

• Jedite svaka 3-4 sata
• Isprekidan post
• Izbjegavajte brze ugljikohidrate
• Čini trening snage .
• Pravilno kombinirajte obroke
• Naučite kako se pripremiti

Donja linija

Jeste li uzbuđeni što ćete početi stvarati tijelo o kojem ste oduvijek sanjali?

Radeći sa svojim tijelom, jedući svježu svježu hranu, kontrolirajući dijelove i upravljajući šećerom u krvi kako biste potaknuli metabolizam, zapanjit ćete se kad vidite kako vaše tijelo neometano slijedi vaše napore!

Zapamtite, gubitak kilograma je putovanje. Bit će trenutaka kad ne uspijete i to je u redu! Kao i sve u životu, od vaše obitelji ili vaše karijere, ustrajnost i dosljednost dovest će vas tamo gdje želite biti! Ostanite na putu i budite u redu sa stalnim napredovanjem.

Ako poznajete svoje tijelo i ono što vam odgovara, napunite hranjive sastojke i cjelovite namirnice, osigurajte uravnoteženje ravnoteže šećera u krvi i pobrinite se da ono što radite bude dugoročno održivo, vidjet ćete nevjerojatne rezultate!Oglašavanje

Imate ovo! Budite uzbuđeni, ja sam ovdje i navijam za vas i ovdje da vam pomognem!

Istaknuta fotografija: Toa Heftiba putem unsplash.com

Referenca