Prošlog ljeta vodila sam dvadesetodnevni eksperimentalni program u kojem su 513 zapadnjakinja svaki dan dobivale jedan jednostavan, zabavan i moćan azijski savjet za mršavljenje. Ljudi koji su pratili program prirodno su izgubili zadivljujuću količinu kilograma. Međutim, najzanimljiviji dio toga bila je jedna iznenađujuća činjenica koju smo pronašli o motivaciji kada je gubitak kilograma u pitanju.

Da bih vam to pokazao, moram vam reći o ovome Teassert tehnika Uključio sam kao dio programa. Tehnika je bila usmjerena na trenutno prigušivanje želje za šećerom. Ako već neko vrijeme pokušavate smršavjeti, znali biste da je to jedan od najtežih izazova među tisućama milijuna ljudi s prekomjernom težinom i pretilošću u SAD-u.

U ovom članku naučit ću vas četverodijelnom sustavu da se motivirate za gubljenje kilograma (dok neprestano gubite kilograme) bez pokušaja.

Sadržaj

1. Kako vam Teassert tehnika pomaže da se motivirate za mršavljenje
   • Dio 1. Učini to ili zaglavi.
   • Dio 2. Skriveno uvjerenje koje mršavljenje čini sto puta težim i ubija motivaciju
   • Dio 3. Kako ponovno pokrenuti motivaciju u jednom jednostavnom koraku
   • Dio 4. Kako oživjeti motivaciju kad stvari ne funkcioniraju!
2. Sumirajući to

Kako vam Teassert tehnika pomaže da se motivirate za mršavljenje

Koliko motivacije zahtijeva da netko tko ima ovisnost o šećeru suzdrži se od šećera svaki sat, svaki dan i svake godine? Uobičajena je mudrost puno.

Nemojte se sada šokirati. Prevaran Teassert tehnika dovela je sve do nevjerojatnog prečaca, a evo kako je to funkcioniralo:

Kad god imate tu krafnu, stavite sa strane topli zeleni čaj. Za svaki zalogaj krafne uzmite 3 gutljaja čaja.

Rezultat? Odmah ćete prestati željeti krafne.

Zapravo, čajna slastica (čaj + desert) je tisućljećima stara istočnoazijska tradicija koju nisu rijetki u gotovo svim kućanstvima u Kini, Koreji i Japanu. Obrazloženje je korištenje gorkih ukusa u zelenom čaju za suzbijanje reakcije šećera u vašem tijelu, kako je ustanovila moderna znanost.

Bez iznenađenja, ova je tehnika djelovala čarobno među mojim sudionicima, a ja sam neprestano dobivao uzbudljive e-poruke ljudi koji su govorili da stvari poput moje 11-godišnje želje za šećerom nestaju preko noći!

Poslije sam poslao e-mail svim svojim korisnicima Teasserta koji su se borili oko želje za šećerom najmanje 5 godina i pitao ih: je li Teassert bio lagan?

Odgovor je bio jednoglasan da!

Mislite li da to možete učiniti bez napora svaki dan?

DRAGA DA!

Očito su oni koji više nisu konzumirali šećer uspjeli dramatično smanjiti unos kalorija. Nadalje, upala i toksini u njihovom tijelu drastično su smanjeni, što im je 10X olakšalo osjećaj sitosti tijekom obroka i povećalo sagorijevanje energije.

A ono najvažnije? Sve se dogodilo automatski jer umjesto da se bori protiv žudnje, prigušen je i prije nego što se osjetio .

Gotovo preko noći, stvarnost ovih ljudi promijenila se.

I tako je motivacija - iako se tradicionalno doživljavala kao kralj u gubitku kilograma - postala potpuno nebitna. Oglašavanje

Dio 1. Učini to ili zaglavi.

Da biste izbjegli zaglavljivanje prilikom mršavljenja, morate napustiti igru ​​volje. Da bih objasnio ovu filozofiju, dopustite mi da vam dam primjer:

U borilačkim vještinama najsretniji pobjednici osvajaju ne - iscrpljujući njegovu fizičku snagu pretjeranim naprezanjem - već iskorištavajući neprijateljski fizički potencijal, okretni moment i njegovu prirodnu tendenciju da ga odvede u pad.

Na taj način pobjednik može rezervirati svoju fizičku snagu i energiju, a pritom biti smiren, prizemljen i laserski fokusiran - ostavljajući suparnika samoslabljenjem u strašnoj panici, očaju i iscrpljenosti.

Zapravo, to je u biti ono što uspijevamo manifestirati u Teassertu. Upotrebom gorkastog okusa u određenim vrstama čaja za uklanjanje tjelesnih nedostataka za slatkim automatski se uklanjaju fizičke i psihološke barijere.

Nema više stresa, depresije ili krivnje kad god vidite tu čokoladicu. A budući da je to tako lako, osoba koja koristi Teassert više nije imala tu motivacijsku krizu kad se suočila s desertom.

Na kraju je napustila igru ​​volje - igru ​​u kojoj je neprestano dijetila, brojila kalorije, ograničavala ugljikohidrate, koristila discipline da bi prosuđivala sebe, uskraćivala se i godinama nije uživala ni u jednom obiteljskom obroku.

Prestanak igre volje

To je ono što želim naučiti i vas. Možete pronaći mnogo dobrih ideja kako igru ​​volje pretvoriti u nešto jednostavno i ugodno. Slastica bi bio sjajan početak ako se borite sa željom za šećerom.

Osim toga, postoji mnogo dobrih ideja koje ćete koristiti za prevladavanje različitih borbi. Ključno je koristiti prirodnu fizičku sklonost - umjesto disciplina - za usmjeravanje vašeg ponašanja.

Na primjer:

• Upotreba malo mljevenog đumbira u obrocima kako biste prirodno poželjeli jesti manje, jer vam đumbir pomaže da trenutno ukrotite apetit.
• Ispijanje šalice vode nakon svakog obroka ne samo da će potaknuti sitost, već i hidratizirati tijelo kako bi izbacilo toksine - čineći vaš probavni trakt zdravijim i uklanjajući upalu.
• Učenje spravljanja laganih miješanih jela i jela na pari kako biste mogli uživati ​​u prehrani dok jedete manje kalorija bez prebrojavanja.

Čini se da su ti potezi trivijalni, ali dio su života i razmišljanja tipične zdrave osobe. A kada se vremenom povežu, dobit ćete sinergiju koja vam pomaže otopiti masnoće, a osjećate se postignuto i opušteno.

Suprotno tome, ako se nastavite lišavati i boriti protiv gladi, već ste izgubili i prije nego što ste započeli, jer glad je prirodna sila koja je nenadmašna.

Ništa vam neće spasiti motivaciju jer bez obzira na to što radite, ne možete pobijediti.

Zato nemojte za početak igrati tu igru ​​volje. Umjesto toga, upotrijebite prirodnu sklonost hrane, tijela i osjećaja kako biste stvorili iskustvo koje podstiče rezultate, samopouzdanje i motivaciju.

Baš poput onoga što nas je Sun Tzu naučio prije 2000 godina u svom Umijeću ratovanja, izvrsnost leži u pobjedi bez ulaska u bitku (不 战 而 胜 ， 善 之 善 者 也). Ova dugogodišnja mudrost na bojnom polju jednako dobro djeluje kada ste najveći protivnik kojeg pokušavate nadmudriti.

Dio 2. Skriveno uvjerenje koje mršavljenje čini sto puta težim i ubija motivaciju

Tako sam vas upravo prošetao kroz ideju kako najteže prohtjeve možete trenutno utišati jednom jednostavnom akcijom.

Također sam vam rekao da izbjegavate igru ​​volje kad god je to moguće.

A ako ste osoba koja provodi zvjezdarnicu, možda ste naslutili konotaciju koja stoji iza toga: gubitak kilograma ne bi trebao biti igra snage volje.

Ali gubitak kilograma je težak! Oglašavanje

Čini se da postoji dovoljno jak socijalni dokaz za tu izjavu s obzirom na to koliko je ljudi to govorilo tijekom svih ovih godina dijete.

Međutim, pogledajte oko sebe i zapitajte se: koliko puta ova izjava dolazi od ljudi koji su stvarno uspješno izgubili kilograme i godinama ih držali podalje dok su živjeli kao normalna osoba?

Kladim se da nijedan.

Je li to čista slučajnost ili postoji uzročna veza? Nije li uspjeh u mršavljenju natjeran da pomisli da je teško? Ili razmišljanje da je teško uzrokovati neuspjeh?

Resetirajte svoj snažni unutarnji glas

Možda već znate da vaše razmišljanje oblikuje vašu stvarnost, a ako mislite da je teško, možete vas odvratiti i usisati motiv od samog početka.

Međutim, jeste li to ikad shvatili u smislu demotiviranja, pravi je krivac jer to dolazi odmah nakon izjave - skriveno uvjerenje koje je neizgovoreno, a ipak nadmoćno.

To posebno vrijedi za jednu od sudionika mog eksperimenta Saru. Više od deset godina Sara je govorila samoj sebi Ne mogu smršavjeti zbog svojih gena. I znali biste da je ona bila samo jedna od cijele skupine sumnjičavih gena kroz kratko skeniranje glavnih foruma za mršavljenje tamo.

Govoreći sebi da je to genetski problem, Sara je razvila uvjerenje i samopogled koji joj, iako radikalno neistinit, dominira više od 10 godina.

Nikad nije imala motivaciju jer je njezin problem bilo nemoguće riješiti. Bila je depresivna zbog ovoga.

Iako je sve što je željela bilo izgubiti 20 kg, na kraju je pretrčala 2000 milja nakon što je 10 godina ispitivala vlastito biće.

Ne samo da je 100 puta otežala gubitak kilograma, već je i sabotirala svoju samopoštovanje, ponos i vjerovala u invalidnost koja nikada nije postojala - samo zbog tog jednorednog uvjerenja koje je stvorila za sebe.

Ne sumnjaju svi u svoj gen kao Sara, ali znate da na vaše vlastito uvjerenje slično utječe kad god se pojave misli poput sljedećih:

• Možda bi moje tijelo trebalo imati prekomjernu tjelesnu težinu jer sam toliko teško dijetio da bih smršavio, ali nikada nisam nigdje sišao.
  (Moj komentar: 100% ljudi koji su izgubili kilograme uskraćujući se sebi vraćaju na težini. Dijeta je slijepa ulica. Vaše tijelo nije.)
• Toliko sam dugo na dijeti. Bit će mi nemoguće smršavjeti jer mi je metabolizam iskvaren dijetom.
  (Gdje ste to naučili?)
• Ne mogu smršavjeti jer je cijela moja obitelj prekomjerna.
  (Što biste rekli svojoj djeci ako jednog dana imaju isto uvjerenje?)
• Teško je jer jedva nalazim vremena za to.
  (Zahtijeva li zaista toliko vremena?)
• Teško je jer mislim da ne zaslužujem biti lijepa.
  (Stvarno? Tko ti je to rekao, lijepa?)

Riječi vidite iza svakog zato što i koliko zvuče istinito. Ali najčešće nisu istina, a postoje samo zato što misao nastojimo opravdati nečim što ne možemo pustiti. Kad postoji uvjerenje, motivacija umire.

Ključno za poneti: ne nasjedajte na osuđujuće presude. Ali ako ste već krivi, evo vašeg rješenja u sljedećem odjeljku.

Ali pričekaj malo, Leslie! Još mi niste rekli zašto gubitak kilograma nije težak čak i ako svaki dijete na dijeti kaže da jest!

Budući da je uobičajena mudrost uvijek pogrešna. Zbog toga 100% dijeta dijeta vraća ono što gubi dijetom. Igrate li i vi igru ​​volje?

Dio 3. Kako ponovno pokrenuti motivaciju u jednom jednostavnom koraku

Pa kako se Sara oslobodila svog dugogodišnjeg uvjerenja da su joj geni nezaustavljiva sila koja ju je zadržavala, što joj je omogućilo da povrati motivaciju i bez napora izgubi veličinu za samo 3 tjedna?

Kroz dokaz.Oglašavanje

Kad je uspjela izgubiti svojih prvih 5 kilograma u dva tjedna samo pomoću Teassert tehnike, uvjerenje da njezin gen onemogućava brzo mršavljenje naglo se razbilo na komade.

Trebala su joj samo dva tjedna da sruši pogled na sebe od kojeg živi već 10 godina! Prokletstvo je nestalo i njezina je motivacija upravo u tom trenutku otišla u nebo.

Ovo je ono što želim podijeliti s vama u ovom odjeljku:

Da biste potaknuli motivaciju, to trebate povisite svoje iskustvo brzim pobjedama ! Ključ je u ciljajte prave pobjede jer ćete se u suprotnom osjećati još frustriranija tjednima nakon tjedana.

Pa što ćete ciljati kao brzu pobjedu?

Gubitak 5 kg u 2 tjedna kao i Sara! - Oduševljeno to prozivaš.

Naravno, ne slažem se s vama oko toga jer je to moguće. Međutim, morate shvatiti jednu stvar: STVARNO mršavljenje nusprodukt je niza dobrih prehrambenih i životnih navika, baš kao što je lijep transkript nusprodukt inteligencije i napornog rada.

I usput, Sara nije izgubila 5 kilograma (a kasnije i ukupno 23 kilograma) jer joj je to postavila kao cilj. Umjesto toga, izgubila je na težini naučivši se intuitivno distancirati od dodanog šećera - to je vještina koja će vam pomoći da kontinuirano smanjujete kilograme i trajat će dok god živite!

Zbog toga je izgubila 5 kg, bez napora. Idete li na dijetu kako biste izgubili 5 kilograma osjećajući se uskraćenima ili ćete to učiniti na sigurniji, ugodniji i smisleniji način?

Dopustite mi da se uzmem za još jedan primjer:

Kad sam izgubila svojih prvih 14 kg tijekom odmora kod kuće u Kini - bez lude dijete, već samo normalnim životom, to je bilo prilično zadovoljavajuće i zdravo. To mi je dalo ogromno samopouzdanje, jer sam znao da se to može dugoročno izvesti.

Neću se morati brinuti o vraćanju kilograma, jer se nisam za početak lišila gubitka kilograma. To ga je učinilo još obećavajućijim. Tada je moj čisti fokus / brza pobjeda postala slijedim li ono što sam naučio iz tog iskustva. Dok sam bio, bio sam sretan.

Da rezimiramo: motivacija koju smo Sara i ja stekle nije bila zato što smo izgubile 5 ili 14 kilograma. Bili smo motivirani jer smo znali da smo mogli stvarno brzo smršavjeti na način na koji smo to radili. Bez sumnje.

Pa, što bi za vas mogle biti ispravno ciljane brze pobjede?

Postavljanje ispravnih ciljanih brzih pobjeda

To mora biti nešto što vas čini samouvjerenima, misleći da sam sposoban za ovo. To ne može biti još jedna slijepa ulica poput onih dvadeset i nešto dijeta koje ste već prošli.

Svatko je drugačiji, ali ovdje ću vam dati nekoliko ideja za žvakanje:

• Što kažete na kontrolu učenja? Ako se godinama bavite žudnjom za šećerom, morate biti u ekstati i lako ćete odložiti taj brownie nakon prvog zalogaja, bez ikakvog razmišljanja, zar ne? Možda je korištenje Teasserta jer je to izvrsna tehnika koja vam odmah donosi pobjedu i dodatak.
• Što kažete na udobnost zgrade? Umjesto da ciljate na trčanje 5K / dan i iscrpljujete se, ne bi li bilo radosnije naučiti napraviti jedan brz, ukusan i zdrav recept koji vam se sviđa?
• Što kažete na pogodnost ciljanja? Umjesto da zabranite ugljikohidrate znajući da će vas to prerano vratiti na početak, ne bi li bilo obećavajuće započeti postupno ukidanje unosa sode smanjujući prvo 50%?

U konačnici, ono što radite stvara iskustvo niza pobjeda protiv poraza.

Uzmite moje riječi zdravo za gotovo: zajamčeno ćete vidjeti brze rezultate na ljestvici kad započnete s uvođenjem ovih jednostavnih promjena na strukturiran i dosljedan način.Oglašavanje

Zašto? Jer kao i sva ljudska bića, ako živite zdravo, postajete zdravi i mršavite. Razlika je u tome kako postupak promjena učiniti jednostavnim, glatkim i održivim.

Dio 4. Kako oživjeti motivaciju kad stvari ne funkcioniraju!

Znam koliko je općenito stresno utvrditi da stvari u koje ste dali puno nade ne rade. U gubitku kilograma to je još obeshrabrujuće jer uvijek izazove duboku, zvučnu sumnju:

Što nije u redu sa mnom?

Tada se osjećate zaglavljeno i paralizirano, ne znajući što dalje.

Volio bih sljedeći razgovor s ljudima koji se čupaju kad utvrde da stvari ne funkcioniraju.

• Ja: Mislite li da postoji šansa da možete biti izuzetak od svih ljudskih bića i prkositi univerzalnim fizičkim i biološkim pravilima, a ne imati zdravo tijelo kad obroke pripremate s 50% povrća u obrocima, jedete u ravnoteži, odrežete bezvrijednu hranu, minimalno unosite dodani šećer, prestanite se prejedati, jedite puno manje kalorija (bez brojanja), izbrišite upalu tijela i poboljšajte probavni sustav?
• Ona: Ne.
• Ja: Zašto se onda brineš?
• Ona: Ne znam. Pretpostavljam da sam pod stresom jer ne gubim 5 kg tjedno kao prije na dijeti X. Pa sam pomislio da to ne ide.
• Ja: To znači da ne žurite u još jednom neuspjehu s čvrstim i stalnim napretkom. A to vam se ne sviđa?

Ta linija obično završava problem.

Alternativno, osoba može shvatiti da ne radi stvari kako treba za početak. Igra ovu igru ​​snage volje zbog koje se njezin um i tijelo bune tijekom dugotrajne deprivacije.

Bila je na putu ka samosabotiranju, što je slijepa ulica. A njezini trenutni rezultati - u usporedbi sa svim njezinim žrtvama - nisu dovoljno dramatični da bi se osjećala vrijednima. Stoga je demotivirana.

Ako je to slučaj, ovaj će je razgovor natjerati da preispita svoj pristup i osvježi se usredotoči na sebe.

Imajte jasan plan u svom umu

Jedan od najčešćih scenarija kada ljudi gube motivaciju je kad se osjećaju zaglavljeno i ne znaju što je sljedeći korak. U ovom slučaju, u kojem god smjeru razgovor išao, uvijek postoji plan i rješenje - ili shvatite da vam je išlo prilično dobro, tako da ćete samo nastaviti, ili vidite trenutnu priliku da popravite stvari koje ne ' ne radi za vas.

Imati plan recept je za uspješnu motivaciju. Dakle, kad god vas frustrira što stvari ne funkcioniraju, vodite ovaj dijalog samoprovjere sa sobom i pogledajte kuda vas to vodi.

Sumirajući to

U ovom sam vas članku prošao kroz četverodijelni sustav kako biste imali beskonačnu motivaciju (dok neprestano gubite kilograme) bez pokušaja.

Pojedini dijelovi sustava međusobno su duboko povezani. A one su kosti i daju vam glavni smjer za sve ostalo što biste mogli koristiti za dodatno pojačavanje motivacije.

Primijetite, osim što sam vam pokazao četiri osnovna principa za uspješnu motivaciju, nisam se dotaknuo ni mnogih brzih motivacijskih hakova koje danas možete pronaći svugdje na internetu - na primjer, pronalaženje partnera za odgovornost, izrada popisa zahvalnosti, meditacija svako jutro i stvari slične.

Zapravo trebate biti oprezni kada koristite ove savjete. Ako ulažete napore u pogrešnom smjeru - recimo, samosabotirajuća dijeta, primjena ovih savjeta samo će ubrzati neuspjehe i frustraciju i dovesti vas do većih, dubljih emocionalnih previranja.

Zato trebamo usredotočite se na same osnove , stvarajući sustav u kojem za početak nikada neće biti lišeni motivacije. Ako se još uvijek sjećate, prvi je korak izbjegavajte pretjerano iscrpljivanje kad je nepotrebno.

Istaknuta fotografija: Stocksnap putem stocksnap.io