Stres na poslu moderna je epidemija. Više od jedne trećine američkih radnika doživljava kronični radni stres. Procjenjuje se da će to američke tvrtke godišnje koštati do 300 milijardi dolara izgubljenog radnog vremena i medicinskih računa^[1]. Stoga je važno da počnemo učiti kako se nositi sa stresom na poslu.

Jasno je da ako patite od radnog stresa, daleko ste od toga da ste sami. Međutim, ovaj stres nije neizbježan.

U ovom ću članku predložiti najprikladnije načine za suočavanje sa stresnim situacijama povezanim sa zahtjevima posla kako biste mogli ponovno postati sretan i produktivan radnik.

Sadržaj

1. Odakle dolazi radni stres
2. Negativni učinci stresa
3. Kako se nositi sa stresom na poslu
4. Završne misli
5. Više savjeta za rješavanje stresa

Odakle dolazi radni stres

Određeni čimbenici obično idu ruku pod ruku sa stresom povezanim s poslom. Uzroci stresa uključuju:

Previše posla

Osjećate se prezadovoljno svojim poslom i zateknete se kako kažete: Nema dovoljno sati u danu! Možda preuzimate previše projekata ili ostajete raditi prekovremeno svaki put kad vaš šef zatraži.

Posao je prelagan

Ako vas posao ne izaziva u rješavanju problema ili vas nadahne da naučite više, možete brzo izgubiti motivaciju i pod stresom jer osjećate da ne rastete u poziciji.

Nedostatak socijalne potpore

Možda se osjećate pritiskom kolega ili se ne osjećate kao da ste dio zajednice na poslu. Stres se povećava kad nam nedostaju pozitivni odnosi, čak i na poslu.

Mala pohvala, puno kritika

Loš menadžer koristi stalne kritike kako bi vas pokušao motivirati, ali sve što stvarno želite čuti je dobar posao. Čak bi i konstruktivna kritika bila korak više.

Vrlo konkurentna radna kultura

Možda ćete se osjećati kao da se stalno morate natjecati protiv svojih kolega da biste napredovali. To može biti iscrpljujuće i vrlo stresno.

Nedostatak kontrole

Vaš šef ili menadžer voli upravljati mikro, ostavljajući vam malo prostora za samostalno donošenje odluka i korištenje kreativnosti.Oglašavanje

Težeći savršenstvu

Iako je dobro dati sve od sebe, biti perfekcionist može biti moćan generator stresa na poslu. Možda vam se čini da vaš posao nikad nije dovoljno dobar, što može izazvati tjeskobu koju osjećate dok čekate da ga netko kritizira.

Niska plaća

Ako vrijedno radite, ali primate tanke novčane nagrade, možda ćete se početi osjećati necijenjeno, frustrirano i pod stresom.

Negativni učinci stresa

Kronični stres je loša vijest za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ovo su neki zdravstveni simptomi stresa^[2]:

• Glavobolja
• Vrtoglavica
• Povećan apetit
• Naprezanje oka
• Bolovi u leđima
• Probavni problemi
• Umor
• Nesanica

Kao što jedna studija ističe, kronični životni stres dosljedno je povezan s lošijom kognitivnom funkcijom, ubrzanim kognitivnim padom i povećanom učestalošću demencije^[3]. Ovo podvlači važnost izbjegavanja stresa na poslu što je više moguće^[4].

Kako se nositi sa stresom na poslu

Ne trebate biti žrtva radnog stresa. Evo kako upravljati stresom na radnom mjestu:

1. Odvojite malo vremena za planiranje

Ako vam je posao postao previše, a vi stalno zaostajete, vrijeme je da napravite korak unatrag. Umjesto da pokušavate i ne uspijevate sustići, bilo bi vam puno bolje da potrošite neko vrijeme razmišljajući o svojim ciljevima i kako odrediti prioritete svojih zadataka kako biste poboljšali upravljanje vremenom.

Naučite kako postaviti jasne ciljeve pomoću ovaj detaljni vodič .

Na primjer, ako je vaš početni cilj samo napredovati u radu (vjerojatno prvi put nakon nekoliko mjeseci), onda uzmite 10 minuta da razmislite jasno i duboko o tome kako to možete postići. Jednom kad vam se cilj i zadaci razjasne, bit ćete spremni za drugi korak.

2. Uskladite svoje zadatke sa svojim ciljem

Samo poznavanje svog cilja i povezanih zadataka nije dovoljno ako želite naučiti kako se nositi sa stresom na poslu. Mnogi ljudi dosegnu ovu fazu, ali i dalje zaostaju u poslu i ne uspijevaju postići svoje ciljeve.Oglašavanje

Tajna je razumjeti koji bi od vaših zadataka trebao biti prioritet, a koji se mogu obaviti kada imate slobodnog vremena.

Na primjer, provjera pristigle pošte svakih 20 minuta može vam se činiti produktivnim zadatkom, ali u stvarnosti djeluje kao stalno ometanje i izvor stresa. Umjesto toga, bilo bi vam bolje da odvojite 30 minuta ujutro i popodne za provjeru e-pošte.

Na taj ćete način osloboditi veći dio svog dana za zadatke koji vam mogu pomoći da postignete svoj cilj. Ti će zadaci vjerojatno biti stvari poput pisanja poslovnog prijedloga, izrade PowerPoint prezentacije ili završetka važnog projekta.

Ovi savjeti kako odrediti prioritete pomoći će vam da svoje zadatke prilagodite svojim ciljevima i djelotvornije radite 10 puta.

3. Uklonite, promijenite ili prihvatite stresore

Kako se možete nositi s određenim stresorima na poslu? Preporučujem sljedeću metodu koja WellCast uvedena^[5]:

Uzmite papir i podijelite ga u tri stupca. Na vrhu napišite ukloniti u prvom stupcu, promijeniti u drugom i prihvatiti u trećem.

Dalje, razmislite o izvorima radnog stresa koji vas najviše pogađaju. Možda je to vaša plaća; možda je puno manji nego što biste željeli ili smatrate da zaslužujete. Ne brinite, ovo je vaša prilika da se oslobodite stresa koji vas okružuje zbog niske plaće.

Što biste više voljeli?

• Da biste se uklonili iz tvrtke
• Pokušati promijeniti plaću tražeći povećanje plaće
• Da prihvatite da vam je plaća u redu

Možda ćete biti iznenađeni onim što vam misli padnu na pamet. Nemojte ih odbiti, ali ostavite si vremena da budete jasni kako želite dalje.

Ako vam se status quo sviđa, onda u stupac accept upišite plaću. Ako odlučite da želite povećati plaću, ali ostati u istoj tvrtki, u stupac promjene upišite plaću. I na kraju, ako odlučite da je pravo vrijeme da novu priliku potražite u drugoj organizaciji, upišite plaću u stupac za uklanjanje.Oglašavanje

Odlučujući na ovaj način, odmah ćete osjetiti osjećaj kontrole i razina stresa počet će se smanjivati. Preostaje samo postaviti si jasan cilj.

Naravno, ako imate više stresora na poslu, upotrijebite svoj list za uklanjanje, promjenu ili prihvaćanje da biste ih sve riješili kako biste smanjili stres. Bit će to VRLO dobro provedeno vrijeme.

4. Stvorite pozitivne odnose na poslu

Jedan od ključnih čimbenika pri učenju kako se nositi sa stresom na poslu je sposobnost prihvaćanja pomoći izvan prijatelja i obitelji. Ne samo da ublažava negativne okolnosti stvaranjem međuspremnika između svakodnevnih zadataka i njihove negativne veze, već će pružiti osjećaj podrške i olakšanja u vašem osobnom životu.

Potrudite se c ostvarite prijateljstva sa svojim kolegama . Idite na happy hour poslije posla ili jednostavno pozovite kolegu na kavu u vrijeme ručka. Ne samo da ćete se imati kome povjeriti, već ćete pozitivne osjećaje početi povezivati ​​s radom.

Stvaranje zdravog odnosa sa svojim menadžerom ili supervizorom također je dobar način za ublažavanje stresa. Pozitivni dvosmjerni razgovori o tome gdje stojite na poslu, iskrenost u pogledu osjećaja i zajednički rad na stvaranju plana akcije u smislu poboljšanih radnih uvjeta i očekivanja su najvažniji.

To će dovesti do otvaranja i primanja potrebnih resursa koji su vam potrebni za podršku ili pomoć.

5. Odvojite vrijeme za sebe

Svatko se može svladati kada se stres dogodi na poslu, a to se može preliti i na druga područja vašeg života. Zbog toga je važno da se mentalno odbacite s posla i s vremena na vrijeme usredotočite na upravljanje stresom.

Odvojite slobodno za opuštanje i opuštanje kako biste povratili energiju i okrepljeni se vratili na posao. Obavezno radite nešto u čemu uživate, poput druženja s djecom ili partnerom, ili posjetite taj grad koji ste oduvijek željeli istražiti.

Ako odsustvo s posla nije moguće usred stresa, pravite zakazane pauze tijekom cijelog dana. Sjednite negdje mirno ili napravite neko istezanje kako bi vam krv potekla.Oglašavanje

6. Poduzmite pažljive korake prema svom zdravlju

Ironija radnog stresa je u tome što se vaše zdrave navike mogu povući, što može povećati razinu stresa. Održavanje, pa čak i poboljšanje vašeg tjelesnog i mentalnog zdravlja, držat će vaš stres pod kontrolom.

Jedite zdravu hranu

Provjerite je li vaša prehrana puna hrane koja vašem tijelu osigurava dovoljno hranjivih sastojaka. Jedite više voća i zelenog povrća, cjelovite hrane, omega-3 bogate ribe i sjemenki kao što su lan, chia i konoplja. Ove vrste hrane osiguravaju da vaše tijelo optimalno radi na suočavanju sa svojim mehanizmima stresa.

Izbjegavajte nezdravu hranu

To je očito, ali upravo te vrste hrane posežete za vremenima stresa i negativnosti. Hrana bogata masnoćama, poput sira i crvenog mesa, uzrokuje tromost i umor. Hrana bogata rafiniranim šećerima, poput kolačića, čokoladnih pločica i kruha, mogu biti prikladni zalogaji, ali oni uzrokuju pad i izgaranje.

Redovito vježbajte

Endorfini su izvrsni za suzbijanje stresa, a više ih možete dobiti vježbanjem. Vježbajte stvara distrakciju i pomaže vam da svoje misli uredno povežete. Započnite vježbati već danas kako biste poboljšali svoje fizičko i emocionalno zdravlje!

Naspavati se

Neka vam 8-satno spavanje bude prioritet kako biste smanjili stres na poslu. Kad smo pod stresom, ponekad možemo teško zaspati, ali nedostatak sna samo pretjeruje s našim trenutnim stresom.

Završne misli

Svi se susreću sa stresom na poslu. To je prirodna i normalna ljudska reakcija. Razlika između prepuštanja stresu i suočavanja s njim je početak rada stvaranjem pozitivnog okruženja i životnog stila.

Učenje kako se nositi sa stresom na poslu je i unutarnji i vanjski posao. Usredotočenost na poboljšanje vašeg zdravlja stvorit će pozitivan um koji će moći bolje reagirati. Stvaranje pozitivnih odnosa s određenim ljudima oko vas dat će vam emocionalnu podršku.

Pobijedite stres pravilnim načinom razmišljanja!

Više savjeta za rješavanje stresa

• 8 važnih stvari koje morate zapamtiti kada se osjećate preplavljeno
• Zašto možete (i trebali biste) napustiti posao zbog stresa
• Kako brzo (i prirodno) smanjiti mentalni stres

Istaknuta fotografija: whoislimos putem unsplash.com

Referenca