Jeste li ikad zamislili zašto neki pojedinci maksimiziraju svaki aspekt svog života?

Kad uspostave ciljeve, uvijek ih postignu. Mogao bi biti cilj razbiti ovisnost, razraditi više ili postići financijsku slobodu.

Smatra li vam izazovnim ponavljati njihove uspjehe? Možda čak i pokušavate neko vrijeme pokušavati, ali onda odustanete prije nego što ste uspjeli doći do cilja.

Ako to stalno doživljavate, možete brzo postati frustrirani, ali ne morate odustati.

Ali koliko je vremena potrebno da se prekine loša navika? Neki su istraživači preporučili 21-dnevni plan trajno se riješiti loših navika . Drugi predlažu mjesečni plan ili čak 3 mjeseca. Najvažniji čimbenik je slijediti koji god vremenski okvir odaberete.

U ovom članku podijelit ću s vama 9 dokazanih strategija kako trajno zaustaviti loše navike.

1. Neka negativne navike postanu očite

Ako želite bolje navike, najbolji pristup je učiniti te navike vidljivima. Ova se strategija primjenjuje i ako osmišljavate strategije kako zaustaviti loše navike.

Znakovi su vrlo presudni u stvaranju navika. James Clear, u svojoj knjizi Atomske navike , preporučio je uporabu Habit Scorecard. Ovo je lagana vježba koja vam pomaže da svakodnevno osvijestite svoje ponašanje.

Prvi korak je sastaviti kronološki popis vaših svakodnevnih navika. Zatim svaku ocjenu ocjenjujete učinkovitom, neučinkovitom ili neutralnom. Važnost ove strategije je u tome što vam pomaže u prepoznavanju važnosti svake navike u vašem osobnom rastu.^[1].Oglašavanje

Sad kad imate popis navika, sljedeća stvar je uklanjanje negativnih navika, što dovodi do sljedeće točke.

2. Krenite od Jednostavnog do Složenog

Svatko želi generirati značajnu promjenu što je brže moguće. Žele vježbati 1 sat svako jutro, razmišljati 20 minuta kad 5 minuta uspijevaju neprestano meditirati, prebaciti se na zdravu prehranu.

Izazov je u tome što će uvijek biti potrebna snažna snaga volje za postizanje bilo kojeg većeg cilja. Snaga volje je poput vaših mišića. Postaje umorno, što ga više naprežete. A kad se povuče, odustat ćete od postizanja svog cilja.

Najbolji je pristup izvaditi jednu metu, a zatim napredovati prema višoj meti. Možete započeti s rješavanjem loših navika od manje ozbiljnih do težih.

3. Stvorite novo okruženje za rast dobrih navika

Nekoliko studija pokazuje da naše okruženje utječe na naše navike. Osnova je da vi više ovisite o onome što vidite (vizualni znakovi) nego o ostalim osjetilima percepcije. To je nedvojbeno zašto vizualni znakovi definiraju naše ponašanje.

Da biste zaustavili loše navike, morate se usredotočiti na pozitivne znakove koji pojačavaju dobre navike. Drugi je pristup izgraditi nove navike i prestati se izlagati znakovima koji će ojačati negativne obrasce. Lakše ćete izbjeći iskušenje nego mu se oduprijeti.

Na primjer, ako želite čitati više knjiga nego što gledate televiziju, držite daljinski upravljač u drugoj sobi i postavite knjige na svaki ugao kuće i vašeg ureda.

4. Utvrdite posljedice loših navika

Loše navike imaju ozbiljne posljedice. Prema WebMD-u, loše navike utječu na gotovo sve organe vašeg tijela. Mogu dovesti do raka, moždanog udara, emfizema, dijabetesa, bolesti srca, bronhitisa i drugih zdravstvenih problema. Loše navike mogu povećati šanse za probleme s očima, tuberkulozu i nekoliko imunoloških poremećaja poput reumatoidnog artritisa. Lako je zaustaviti te loše navike kad ste svjesni njihovih posljedica.^[dva]

Evo još posljedica loših navika: 13 loših navika koje morate napustiti odmah Oglašavanje

5. Neka loše navike budu teške i bolne

Želite li eliminirati te gadne navike? Zatim priložite trenutni trošak svakoj radnji ili otežajte ta nezdrava ponašanja.

James Clear ponovno je preporučio 'ugovor o navici'. Ovo je pisani sporazum u kojem propisujete predanost određenoj navici i kaznu za nenapuštanje. Također ćete identificirati dvije osobe koje će služiti kao mentori odgovornosti za dodavanje pismenog sporazuma. Na isti način, pojednostavnite dobre navike i priložite nagrade za njihovo prakticiranje.

6. Promijenite svoj način razmišljanja

Kad god osmišljavate strategiju kako zaustaviti loše navike, upotrijebite način razmišljanja ‘znanstvenik i subjekt’. Morat ćete svaku radnju smatrati eksperimentom u ponašanju gdje svaki izazov nudi korisne podatke za sljedeći korak.

Usmjerite svoju energiju na to kako svakodnevno zaustaviti te loše navike, umjesto da se usredotočite na dugoročno. Ako slijedite postupak, ishodi će se prikazati kao ishodi vaših svakodnevnih napora.

7. Pridružite se pristalicama

Pojedinci s kojima se družite imaju značajan utjecaj na vaše navike. Prema studiji objavljenoj u New England Journal of Medicine, ako vaš prijatelj postane pretilan, rizik od pretilosti imate za 57%, čak i ako taj prijatelj živi nekoliko kilometara dalje.^[3]

Druge studije također su dodale da težimo prihvaćanju istog životnog stila, ciljeva i težnji tvrtke koju držimo. Ako želite prestati pušiti, morate se distancirati od prijatelja koji puše.

8. Vježbajte pozitivno govorenje

Možda ste u prošlosti dali ovu izjavu:

'Ova je situacija naizgled bezizlazna.'

‘Mislim da ne mogu proći kroz ovo.’ Oglašavanje

'Nikad se neću moći probiti kroz ovu situaciju.'

'Pokušat ću, ali ...'

'To je jednostavno odvratno.'

Ako ste dali bilo koju od ovih izjava, onda ste ojačali loše navike. Psihološke studije otkrile su da podsvijest znači ono što čuje. Vaš obrazac mišljenja i vaše tijelo uskladit će se s vašim riječima. Stoga, ako želite više uspjeha, vrhunske performanse i više veza, počnite govoriti pozitivne riječi svaki put kad otvorite usta.

Moć zaustavljanja loših navika je u vašim riječima. Sposobnost ostavljanja dobrog dojma i stvaranja prilika je u riječima koje govorite.

9. Meditirajte da biste iskorijenili tu lošu naviku

Vaš život izvodi definicije iz onoga što opetovano radite, a ne onoga što radite povremeno. Stoga je razvijanje nokaut strategije o zaustavljanju loših navika nužno, a ne mogućnost potpune transformacije.

Mnogi pojedinci imaju barem jednu ili dvije loše navike koje žele odbaciti. Neki ljudi jako puše i žele prestati. Neki drugi teže smanjiti konzumaciju šećera i alkohola. Neki se ljudi također bore s manje opasnim navikama kao što su grickanje noktiju, branje nosa i teško ih je pustiti.

Postoji nekoliko praksi kako zaustaviti te loše navike. Meditacija je od njih.

Ljudi koji se bave pažnjom i meditacijom postižu dvije stvari:Oglašavanje

Prvo, postaju svjesniji sebe. Kako počinjete meditirati, postupno prodirete u svaki sloj svog bića i prelazite izvan zabluda i laži u koje često vjerujete o sebi.

Drugo, usredotočuju se na stvarnost i ono što žele. Meditacija pomaže u prepoznavanju onoga što će vas zadovoljiti izvan onoga što te loše navike mogu. Naučit ćete kako zaustaviti loše navike vizualiziranjem stvarnosti dok odbacujete loše ponašanje.

U nedavnoj studiji istraživači Marlatt, Rose, Pagano i Marques proučavali su utjecaj meditacije i drugih organiziranih vježbi opuštanja među teškim pijancima u društvu.^[4]Otkrili su da su ispitanici koji imaju povijest značajnog društvenog pijenja, ali su se počeli baviti meditacijom, doživjeli značajan pad konzumacije alkohola. To znači da meditacija može pomoći kako zaustaviti loše navike i nedopušteno osobno poboljšanje u svom ponašanju.

Završne misli

Loše navike spriječit će vas da ostvarite svoj puni potencijal. Uspostavite vremenski okvir obveze kako biste izbjegli odugovlačenje i izgovore. To bi mogao biti vremenski okvir od 21 dan ili mjesec dana.

Potrebna je veća sila da bi se učinak raspršio. Potrebne su riječi za nadvladavanje misli. Navike su rezultat ciklusa. Polazi od osjećaja (pozitivnog ili negativnog), kulminira u misao (pozitivnu ili negativnu), a zatim dovodi do akcije. Akcija je misao koja se provodi. Ponavljano djelovanje stvara naviku.

Ako vam se ne sviđa ishod, blokirajte izvor, što je osjećaj govoreći prave riječi.

Vaše vas riječi osnažuju da preuzmete kontrolu nad svojim osjećajima. Ako se, na primjer, trebate rano probuditi, morate reći svom tijelu da se digne i zablista. Ako to ne učinite, vaš će vas osjećaj mamiti da više spavate.

Saznajte više o razbijanju loših navika i držanju dobrih:

• Što je navika? Shvatite svoje navike da ih 100% kontrolirate
• Kako mijenjate a Navika (Prema psihologiji)
• 11 važnih stvari koje treba imati na umu prilikom promjene navika

Istaknuta fotografija: Jasona Briscoea putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca