Imati negativne misli znači biti čovjek. Priča o čovječanstvu priča je epske bitke s negativnošću.

Ovo je možda najvažnije pitanje koje postoji: Kako pobjeđujete negativne misli koje vam guše samopouzdanje i ruše vas?

Iznenadili biste se kad biste saznali da je odgovor na ovo pitanje puno jednostavniji nego što se čini.

Ipak, i najjednostavnije stvari mogu se lako utopiti ispod buke i stalne kaskade negativnih misli koje se čine opravdanima. Da možete ignorirati tu graju, što biste učinili? Baviti se novom karijerom? Upoznati nove prijatelje? Otići na spoj i započeti vezu s osobom koja se čini nedostižnom?

Čitati dalje znači znati da možete učiniti bilo što od ovih stvari, i još više - ali istodobno, ovo je odvažnost: čitati dalje znači prihvatiti odvažnost i odabrati samopouzdan pristup radnjama koje vas užasavaju.

Ovaj će vam članak pomoći zaustaviti negativne misli poučavajući vas strategijama kako se s njima nositi na djelotvoran način. Naučit ćete kako drugačije gledati na svoje misli, kako smiriti um i kako biti siguran u svoje postupke. Što je najvažnije, odmaknut ćete se od stranice osnaženi i spremni na neosuđivan način obratiti pažnju na svijet oko sebe.

1. Otkrijte korijen negativnih misli

Evo otkrića: četiri različite studije pokazale su da ljudi koji nisu vješti obično precijenjuju svoje sposobnosti. Studije su mjerile humor, gramatiku i logiku. Sudionici koji su mislili da su sjajni zapravo su bili nesposobni.^[1]

Ovo osvjetljava korijen vaših negativnih misli o vlastitim sposobnostima. Vaša sumnja u sebe rezultat je vaše inteligencije. Umjesto da pretpostavite da ste dobri, sposobni, vješti i rođeni spremni za rješavanje bilo kakvih izazova, analizirate sebe i situaciju. Padaju mi ​​na pamet prošli nedostaci.

Razmišljate - ne samo glumite - a kad mozak sebi da vremena za razmišljanje, može se pojaviti bilo koji broj neželjenih misli.Oglašavanje

Postoji dobar razlog zašto: rani ljudi evoluirali su u opasnom okruženju. Morali smo gotovo cijelo vrijeme razmišljati o tome što bi moglo poći po zlu. Prijetile su nam divlje životinje, prirodne katastrofe, suparnička plemena i natjecatelji u vlastitim kampovima. Naš mozak je ožičen da traži opasnost, a kada se pojavi izazov, instinkt nam govori da se ili borimo ili bježimo.

Imate negativne misli jer vaš inteligentni mozak razmatra sve mogućnosti. Iako izazovi s kojima se suočavate možda nisu ni blizu ekstremiteta napada divlje životinje, oni su svejedno izazovi i počinje prigušena verzija vašeg instinkta borbe ili bijega.

2. Cijenite svoj emocionalni IQ

Ustanovili smo da vaša inteligencija pridonosi negativnim mislima, vrstama misli koje mogu ubiti vaše samopouzdanje ako se usredotočite na njih. Ali jeste li ikad razmišljali o svom emocionalna inteligencija ?

Inače poznata kao EI, ovo je kvaliteta koja ide daleko u profesionalnom svijetu, gdje je izuzetno važno da je ljudi posjeduju. U anketi je 71 posto menadžera zapošljavanja reklo da je EI važniji od IQ-a, a 58 posto neće niti zaposliti nekoga s visokim IQ-om i niskim EI-jem.^[dva]Sveučilište Maryland identificira sljedeće važne aspekte EI:

• Prepoznajete svoje emocije.
• Registrirate emocije drugih.
• Možete shvatiti što pokreće vaše emocije.
• Vi upravljate emocionalnim informacijama, što znači da ne reagirate samo kad se emocije razbuktaju, već ste u stanju kontrolirati se.

Od malih nogu naučeni smo cijeniti intelekt. Ne stavljamo puno naglaska na sposobnost prepoznavanja emocija i njihove učinkovite upotrebe. Upravo taj nedostatak ravnoteže dovodi do toga da mnogi od nas posrću.

Negativne emocije uzrokuju negativne misli, a emocije pokreće nešto što ne možete kontrolirati. Isto tako, unutarnja verbalizacija emocije događa se gotovo trenutno - čak ni ne primijetite kada se dogodi. Osjećate se tužno jer niste pozvani na zabavu. Odjednom, počnete misliti da ste neadekvatni, a onda kreće obrambena snaga i mislite da mi se ti ljudi ionako ne sviđaju.

Umjesto da negativno reagirate na emocije, kultivirajte svoj EI. Prepoznajte osjećaje i shvatite da će takva vrsta osjećaja vjerojatno izazvati negativne misli. Također, prepoznajte da su osjećaji prirodni - nisu ispravni ili pogrešni, to je samo osjećaj koji imate.

Budite tu s osjećajem, dajte mu ime, dajte mu boju, pronađite način da ga izrazite izvana. Budite kreativni i ako se vaš izraz osjeća tužnim, to je zato što je autentičan.

3. Prepoznajte nezdrave radnje koje pojačavaju negativne misli

Uspijevamo na podražaju. U osnovi, to znači da tražite stvari koje će vam pomoći da se osjećate dobro. Puno puta, kad su djeca vrlo mlada, roditelji im učine lošu uslugu nudeći poticaj u pogrešno vrijeme. To se odnosi na odraslu dob.Oglašavanje

Na primjer, kad ste bili dijete, bili ste tužni jer su se djeca u školi ismijavala. Negativne misli isplivale su gotovo odmah, poput poletnih predmeta na valovima osjećaja. Umjesto da sjedite s vama u svojoj tuzi i pomažete vam da je izrazite, roditelji su vam dali nešto za jesti, posjeli su vas ispred televizora i potom smjestili u krevet.

Što nije u redu s tim? Prvo što je trebalo pružiti utjehu bio je vanjski podražaj u obliku hrane. Psihologija hrane^[3]je takav da,

Možemo stvoriti nezdrav odnos s onim što bi trebalo pomoći u našoj dobrobiti.

Hrana - posebno prerađena, slatka hrana koja pruža dopaminski udarac - snažna je tvar koja uključuje sva osjetila. Kada se naučite okretati vanjskom podražaju poput hrane kao načina da se osjećate bolje, stvorite negativnu povratnu spregu. Niz liniju razvijate naviku podražaja, a onda kada se prepustite toj navici, spustite se na sebe nakon što početno zadovoljstvo nestane.

Prepoznajte nezdrave navike i uklonite ih kao mogućnost. Oni su ubojice samopouzdanja. Zamijenite ih zdravim navikama kao što su vježbanje, umjetnost, vođenje dnevnika i briga o kućnom ljubimcu ili češće posjećivanje rođaka i starih prijatelja.

4. Redovito uplaćujte sredstva na svoj račun povjerenja

Trebate raditi male stvari koje povećavaju vaše samopouzdanje. Na taj način, kad obeshrabrujuće misli nastanu, imate rezervoar samopouzdanja na koji se možete osloniti.

Evo nekoliko aktivnosti na izgradnji povjerenja:

1. Napravite popis svojih snaga i stvari koje ste učinili (ili radite) na koje ste ponosni. Redovito dodavajte na popis.
2. Svakodnevno radite pozu moći. Prema psihologinji Amy Cuddy, jednostavno stajanje u otvorenom, širokom stavu s podignutim rukama kao da ste postigli dodir, trenirat će vaš mozak da razvije samopouzdanje.^[4]Činite to otprilike minutu svaki dan ispred zrcala.
3. Izazovite se novom aktivnošću koja nije izvan dosega. Bavite se jogom, naučite šivati ​​ili kuhati novu vrstu hrane, naučite napamet pjesmu ili tekst sjajne pjesme.
4. Vježbajte i dovoljno se naspavajte.
5. Učinite izazov odbijanja od 100 dana. Jia Jiang, vlasnica Terapija odbacivanjem , desenzibilizirao se na odbijanje i izgradio hrabrost dajući ljudima lude zahtjeve tijekom 100 dana.^[5]
6. Napraviti samopotvrdne izjave u mislima i naglas. Koristite svoj popis snaga. Recimo, dobar sam komunikator, pametan sam, brinem za druge ljude. Kada vaš unutarnji kritičar progovori, suprotstavite se samopotvrđivanjem.

Redovito izvođenje vježbi za izgradnju samopouzdanja dugoročno se isplati. Osjećat ćete se bolje fizički i psihički, a negativne misli neće imati učinak ubijanja samopouzdanja kakav su nekad imale.

5. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima

Ovo je ogromno. Nevjerojatno je lako uspoređivati ​​se s drugim ljudima u današnjem okruženju društvenih medija. Studija je pokazala da što više vremena ljudi provode na Facebooku, to su više depresivni.^[6] Oglašavanje

Ljudi obično svoja dostignuća dijele putem ažuriranja statusa i objavljuju laskave slike. Lako se usporediti s Facebook fasadom svojih prijatelja i nedostaje vam. Zatim odlučite objaviti ažuriranje zbog kojeg izgledate dobro, a ako ne dobije hrpu lajkova i komentara, stječete dojam da vas ne vole vaši Facebook prijatelji.

To se jako puno odnosi i na ljude koji su u vezama. Studija je pokazala da kada su ljudi u ozbiljnoj, ovisnoj vezi, oni to obično oglašavaju na Facebooku.^[7]Često to čine jer su vidjeli kako to rade i njihovi prijatelji. Ako niste u zadovoljavajućoj vezi, vidjeti nečiji pozitivan status u umjetnom okruženju društvenih mreža može biti ozbiljan pad. Na kraju se uspoređujete s njima, a da toga uopće niste svjesni.

Profesor sa Sveučilišta u Teksasu Raj Raghunathan preporučuje alternativni pristup.^[8]:

Postanite malo svjesniji u čemu ste stvarno dobri i u čemu uživate raditi. Kad se ne trebate uspoređivati ​​s drugim ljudima, gravitirate stvarima u kojima instinktivno uživate raditi.

Usredotočite se na ono u čemu uživate. Neće biti mjesta negativnim mislima. Približit ćete se svladavanju onoga u čemu najviše uživate i bit ćete sigurni u svoje majstorstvo.

6. Vježbajte pažljivost kao način života

Naš zapadnjački način mišljenja uokviruje stvari u smislu problema i rješenja. Primamljivo je reći, Ako su problem negativne misli, pažljivost je rješenje.

Meditacija svjesnosti nije rješenje i očekivanja pažljivosti stvaraju frustraciju. Sve što možete očekivati ​​od pažljivosti je biti pažljiv.

Pažljivost je način života . To je praksa obraćanja pažnje, praksa je bilježenja pojava i oslobađanja pojava na isti način na koji pluća unose kisik i oslobađaju ugljični dioksid.

Kako vam pažljivost pomaže u suočavanju s negativnim mislima? Um bilježi misao, a zatim je oslobađa.Oglašavanje

To je sve, ovdje nema čarolije. Postoji spoznaja da su vaš mozak i njegove misli djelujući dio fenomenalnog svemira. Rizikujući zvuk klišeja, kamen koji se kotrlja ne uzgaja mahovinu. Um koji oslobađa misli i pušta ih da idu u svemir ne razmišlja ih, stoga taj um ostaje svjež i spreman za nove izazove.

7. Sudi manje, radi više

Kad prosuđujemo druge ljude i ogovaramo te negativno komentiramo o njima, negativnim mislima dajemo snagu. Vokaliziramo ih i pustimo da odjeknu. Uskoro ova vrsta razmišljanja postaje navika i uključuje zvučnika. To je poput psa koji grize vlasnika koji je psa dresirao da grize ljude.

Ne dajte negativne misli o drugim ljudima uporište. Ne činite ove misli autoritetom. Umjesto toga, vježbajte meditacija ljubazne dobrote ili nešto blisko tome. S ljubaznošću sjedite i usmjerite misli o dobrobiti i bezuvjetnoj ljubavi prvo sebi, zatim prijatelju, pa poznaniku, a zatim nekome tko vam se ne sviđa.

Dalje, počnite sami zapisivati ​​određene, ostvarive kontrolne točke, zadatke i ciljeve. Zapišite datume i mjesta i postanite što je moguće hiper-konkretniji. Pazite da se vaše kontrolne točke i ciljevi vrte oko onoga što uživate raditi. Laminiranu kopiju popisa obveza držite u džepu. Isključite stvari: radite više i uživajte u činu.

Usmjeravanjem pozitivnih misli na sebe i druge i fokusiranjem na svoj objekt užitka, trenirate mozak. Uskoro ste navikli razmišljati pozitivno i rješavati stvari. Oh, kako je ovo dobro!

Donja linija

Povjerenje je navika. Kao i svaka navika, i za izgradnju samopouzdanja potreban vam je kontinuirani trening. Lako je razviti loše navike jer ne razmišljate o nekom dalekom cilju. Samo se više puta uključujete u akciju. Ruka uzima krafnu, stavlja krafnu u usta, žvače usta, guta grlo, ponavlja. Zašto pozitivne navike ne mogu biti iste?

Izgradite svoje samopouzdanje ponavljanjem rutinskih radnji koje grade samopouzdanje. Idite spavati s dovoljno vremena za osam sati zatvorenih očiju. Probudite se, protegnite se i zadržite pozu snage na minutu dok razmišljate o samopotvrđujućim mislima.

Ako imate vremena za vježbanje ujutro, vježbajte ujutro. Postavite si realan cilj da se taj dan na neki način izazovete. Zatim, znajući da ćete se boriti s dostižnim izazovom, prođite kroz svoj dan sa svjesnim prepuštanjem svakom trenutku.

Više savjeta o tome kako ostati pozitivan

• Kako zaustaviti automatske negativne misli kad ste preplavljeni
• Kako se motivirati i biti sretni svaki dan kad se probudite
• Kako se snaga pozitivnog razmišljanja može isplatiti u vašoj karijeri

Istaknuta fotografija: rawpixel putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca