Sada nas više nego ikad lako svlada život. Od karijere i osobnog rasta, do obitelji i održavanja zdravih odnosa; čini se da je uzaludan napor pronaći pravu ravnotežu koja će sve to žonglirati.

U doba kada tehnologija brzo napreduje, kao što smo i mi s njom, većinu dana može biti lako pokrenuti auto-pilot. Ta vrsta uvjetovanosti nas sustiže, kad napokon izgorimo i padnemo od previše sastanaka, rasporeda i prioriteta.

Stres nas pere poput plimnog vala, a mi ostajemo da se borimo kako bismo se pokupili istim redoslijedom kao i prije. Ono što u tom trenutku uzrokuje još više nepotrebnog stresa je naša umorna nesposobnost da se snađemo na zdravi i učinkoviti, dugoročni načini. Prema najnovijim statistikama Američkog instituta za stres, najveći dio stresa uzrokovan je opterećenjem posla. Utoliko je 65% zaposlenika izjavilo da je stres na radnom mjestu odgovoran za značajne probleme, kao što su iscrpljenost očiju, poteškoće sa spavanjem i druga tjelesna oštećenja, poput simptoma tunela od carpela i osjetljivosti na križ iz sjedećih uredskih postavki^[1].

U takvim slučajevima brzo prelazimo na brza rješenja, poput previše kofeina za održavanje energije i loše navike samopomoći kod kuće, poput nedostatka motivacije za zdravom prehranom ili vježbanjem. Naši se mehanizmi suočavanja pretvaraju u popravke bandaidnog tipa koji nas ne uče kako se dugoročno baviti stresom na načine koji promiču zdravlje i dobrobit.

Sljedeći popis preporučuje strategije suočavanja sa stresom koje nas izvode iz našeg reaktivnog stanja i u način razmišljanja koji je svjesniji naših stresora. Ta je svijest ključni korak u razvoju kontrola koje će vam pomoći ne samo nositi se sa stresom, već to učiniti na način koji nastavlja promovirati zdrave obrasce navika.

1. Svjesno disanje

Kad postanemo pod stresom, izgubimo dodir sa svjesnom svjesnosti o disanju. Drugim riječima, zadržavamo dah ili padamo u plitko disanje. To zauzvrat utječe na tijelo na staničnoj razini i udara na simpatički živčani sustav, što nas priprema za reakciju. Nažalost, mnogi od nas obično ostaju u ovom reaktivnom stanju dulje vrijeme, neprestano skačući ili trčeći za zadacima, senzacijama i većim stresom.

Još je gore što dosljedno plitko disanje ne uzrokuje samo veću napetost u čeljusti, vratu, križima i ostalim dijelovima tijela; ali također značajno smanjuje određenu vrstu bijelih krvnih zrnaca koja je odgovorna za sprečavanje bolesti, infekcija i upala^[dva]. Naš dah je doslovno održavajući nas zdravima i živima.

Kada se suočite sa stresnom situacijom, dobra praksa je zastati i vratiti se disanju. Dugi, duboki udisaji i udisaji pokazali su da potiču osjećaj smirenosti i ponovnog centriranja, nužan za vraćanje problematike s jasnijom glavom.

Osiguravanje da vam dah ispunjava trbuh i pluća presudno je za promicanje dijafragmatičnog disanja koje neće uzemljivati ​​samo tijelo, već i um.

Uključite se u donji video za animiranu vježbu disanja ako vas uhvati stresna situacija:

7. Pojednostavite svoju jutarnju rutinu

Toliko nas želi u bilo kojem danu obaviti što više moguće. Prirodno je da želimo prekrižiti svaku stavku s popisa obveza, ali ako to ne činimo često nam stvara više stresa i brige, i zbog čega?

Pojednostavljivanje vaše jutarnje rutine daje vam više prostora za postavljanje prioriteta zadataka na način koji se ne osjeća pretrpano i neodoljivo.

Pokušajte pripremiti dječji ručak (ili vlastiti) večer prije ili položite odjeću ili radne predmete prije nego što krenete u krevet. Ujutro sjednite s popisom stvari koje trebate zabilježiti, umjesto da se pokušavate sjetiti svega kako se dan razvija.

Započinjući slobodan dan na način koji odgovara vas pomoći će vam da bolje upravljate stresorima: 15 načina za pojednostavljivanje jutarnje rutine i dobro jutroOglašavanje

8. Afirmacije i mantre

Mantre su riječi ili fraze koje se često ponavljaju kako bi se postigla koncentracija, fokus i svijest o trenutnom trenutku.^[4]Kada se suočite sa stresnom situacijom, podsjećanje na ovu riječ ili frazu može vas vratiti u osjećaj uzemljenosti i mira, tako da možete ponovno pristupiti problemu s novim osjećajem jasnoće.

Evo 10 pozitivnih afirmacija za uspjeh koji će vam promijeniti život .

9. Spavanje više

Naše je društvo zloglasno u proslavi rada odrađenog na oskudnim satima sna. Došli smo obožavati ljude i njihove sposobnosti jer mogu povući sve noći i dovršiti njihov posao s malo ili nimalo odmora. Nažalost, ovo također stvara veći stres u našem životu.

Dobivanje 7 do 9 sati sna svaka je noć presudna u postavljanju temelja za učinkovito i zdravo izvođenje sljedećeg dana. Ne samo da ćemo se probuditi vedriji, sretniji, odmorniji i spremni za uzeti dan; ali naše će se kognitivne sposobnosti obnoviti kako bismo se nosili sa stresorima na zdrave, sigurne i učinkovite načine.

10. Jedite zdravo, uravnoteženo

Kad smo pod stresom, obično se zalažemo za brzu hranu koja je lako dostupna, ali ne nužno i zdrava. Toliko onoga što jedemo doprinosi tome kako se osjećamo, a zauzvrat i načinu na koji kontroliramo ostatak dana, uključujući stresore.

Ultra prerađena hrana bogata šećerom i masnoćama utječe ne samo na naše raspoloženje, već i na naša crijeva. Kad je ravnoteža između dobrih i loših crijevnih bakterija isključena, brzo slijedi upala, kao i niz bolesti povezanih s crijevima.^[5]

Ne možemo odbiti stres od sustava koji je lišen zdravih hranjivih sastojaka, što je razlog više zašto je balansiranje tanjura s dovoljno povrća tamnih listova, orašastih plodova, zdravih masti i proteina neophodno. Naučiti Kako pronaći zdrav plan prehrane koji vam zapravo odgovara .

Također, ne zaboravite na vodu!

11. Budite asertivni umjesto agresivni

Stresne situacije mogu objasniti frustraciju i ostaviti nas agresivnijima nego što bismo željeli biti. Možda zaskočimo kolege ili članove obitelji ili izgubimo hladnoću na sastanku ili u svađi. Ovi slučajevi mogu ostaviti trag koji je često teško preokrenuti, nakon što stresori utihnu.

Učenje kako biti asertivan umjesto agresivne, fino je ravnoteža i ona koja vam može pomoći da izgovorite svoju istinu i prenesete svoje stavove, a pritom držite osjećaje pod kontrolom i pod kontrolom.

12. Znajte što kontrolirati i što pustiti

Po prirodi volimo kontrolirati ishode, situacije i ponekad druge. U stresnim situacijama zalaganje nakon te želje za kontrolom često nam može stvoriti više poteškoća nego što bismo željeli.

Znanje kada pustiti situaciju, sukob ili osobu može biti snažna praksa za ublažavanje tog stresa. Također vam može koristiti ako možete razlikovati kada i kako osloboditi ono što vam više ne donosi nagradu, radost ili svrhu.Oglašavanje

Nismo namijenjeni da kontroliramo sve, a prihvaćanje toga može biti uistinu oslobađajuće iskustvo.

13. Otvorite se prijatelju, kolegi ili članu obitelji

Svi smo čuli frazu, nijedan čovjek nije otok. To je još istinitije kad prolazimo kroz teška vremena. Često se volimo izolirati i suočiti s našim borbama, tek nakon što smo riješili problem i izašli kao pobjednici.

Međutim, postoji podrška i ranjivost u otvaranju nekome u koga imate povjerenja. Omogućuje vam da spustite svoj teret, ne da bi to bilo tko drugi popravio, već da jednostavno prestanete nositi ga u tišini.

Otvaranje tog kanala komunikacije i ispovijesti također vas dovodi u lijep položaj za primanje povratnih informacija i perspektiva o kojima možda prije niste razmišljali.

14. Nauči reći ne

Jednostavno nema dovoljno sati u danu da bismo postigli sve što želimo učiniti, a kamoli uzeti više od drugih koji nas pozovu, pitaju ili nam predlože.

Učenje kada i kako reći ne može u velikoj mjeri osloboditi tereta potrebe za ispunjavanjem tuđih očekivanja. Također vam može otvoriti fokusiranje na vlastite zadatke i prioritete, koji se mogu smanjiti kada izrežete zadatke koje ste preuzeli od drugih.

15. Nađite vremena za zabavu

Iako stres dolazi iz mnogih stvari i u mnogo različitih oblika, on također proizlazi iz nedostatka ugrađivanja zabave u naš život. Čineći to, u srži možete smanjiti stresore, odvraćajući pažnju od onoga što vas muči da se povežete s nečim što vam donosi radost!

Razmislite o aktivnostima ili hobijima koje već neko vrijeme niste radili ili ste oduvijek željeli isprobati. Neka vam bude prioritet da uskoro zakažete ovu aktivnost, a zatim idite i uživajte u njoj u potpunosti! Primijetite kako se osjećate kada sebi date dopuštenje za igru.

Završne misli

Stres je dio života. S toliko mnogo žongliranja u bilo kojem danu, spremni smo za susret sa stresorima iza svakog ugla.

Međutim, kako ćemo reagirati na njih, u potpunosti imamo kontrolu. Postoje vještine suočavanja koje možemo vježbati koje će nas dovesti u bolju situaciju za rješavanje stresnih situacija koje naše zdravlje i dobrobit drže prioritetnim i snažnim u godinama koje dolaze.

Više o suočavanju sa stresom

• 7 tehnika upravljanja stresom kako bi vas vratili na pravi put
• Zdravi i nezdravi mehanizmi suočavanja sa stresom
• Što je mentalno umorno? 11 načina za borbu protiv iscrpljivanja mozga

Istaknuta fotografija: Jacob Sedlacek putem unsplash.com

Referenca