KAKO PLANIRATI DAN ZA ZDRAV I PRODUKTIVAN ŽIVOT

Mnogo je stvari koje nam 21. stoljeće puno olakšava. Ne sve, doduše ... Unatoč činjenici da se životni standard neprestano poboljšava, neki se izazovi čine kao da su sve teže i teže.

Primjerice, iako postoje stotine stvari, u kojima možemo uživati, stotine prilika koje bismo mogli iskoristiti i stotine tehnoloških naprava koje bi nam trebale pomoći, životni stil često se vraća i čini postizanje stvari puno težim, pogotovo ako želimo to učiniti učinkovito.

U osnovi, ostati produktivan u našem svakodnevnom životu na mnogo načina nikada nije bilo teže. Međutim, to nije nešto što moramo samo prihvatiti. Bez obzira na to koliko mislimo da smo zauzeti, mi još uvijek mogu uživati u cool načinu života bez gubitka naše produktivnosti.

Za mene, a vjerojatno i za mnoge od vas, mogućnost prilagodbe ravnoteže između poslovnog i privatnog života (uključujući stvari poput dijeta, opuštanja i vježbanja) predstavlja ozbiljan izazov. Nije nemoguće, međutim ...

Prvo, važno je shvatiti da ne morate raditi svaki dan, ali u bilo kojem danu, bit će barem jedan dan kada ćete morati pronaći način za rješavanje svog posla, vodite računa o prehrani , opustite se i napokon odradite svoj trening, sve u samo 24 sata ...

Kako to možete postići? Isprobajte sljedeći pristup.

1. Mislite unaprijed

Najbolje moguće polazište je provesti 10 minuta navečer planirajući svoj sljedeći dan. Pomoću alata poput Google kalendara možete zakazati svoje treninge i druge aktivnosti kako ne biste previdjeli ništa važno.Oglašavanje

Morate znati koliko vremena imate u određenom danu i koliko će vam trebati da biste izvršili svaku aktivnost. Nakon što ste razumjeli što trebate učiniti, možete se usredotočiti na pripremu. To znači stvari poput postavljanja budilice, planiranja što ćete prvo učiniti itd.

Pri tome uzmite u obzir sljedeće točke.

2. Zagrijte se odmah nakon ustajanja

Postoji mnogo načina za buđenje ujutro. Najpopularnije je popiti pola litre kave i odmah nakon toga napustiti kuću. Kako bi bilo raditi a jednostavno zagrijavanje umjesto toga.

Započnite dan izvođenjem skokova, sklekova, čučnjeva s tjelesnom težinom, zamaha rukama i nogama. Ako to radite 10-15 minuta, imat ćete bolji učinak od kave. Druga, vjerojatno još očitija prednost je ta što omogućuje vašem ukočenom tijelu da riješi svoje bolove.

3. Pojedi dobar doručak

Tu dolazi do izražaja vaša prehrana. Ovisno o smjernicama koje slijedite, postoje mnoge varijacije dobrog doručka. Samo nemojte ići u krajnost s prehranom ... Ono što je zaista važno je odabrati dijetu koje ćete se zapravo moći držati.

Riječ o dijeti ... Riječ dijeta nema uvijek velike konotacije. Mnogi ljudi misle da je dijeta nešto što vas treba stvoriti upaljač , a zapravo može imati mnogo drugih ciljeva. Općenito govoreći, dijeta je jednostavno dobro osmišljen pristup jelu onoga što je dobro za vas.

Pogledajte ove 20 izbora zdravog doručka koji će vam uštedjeti vrijeme .Oglašavanje

4. Ponesite sa sobom grickalice

Grickanje je glavni problem većine dijeta. Znamo da jedenje čokolade svaka dva sata nije zdrava navika ... ali mnogi od nas to ipak čine. Tijekom dana ćete pronaći da žudite za raznom hranom. Najbolji način da se nosite s tim je da imate stalno pri ruci zdrav međuobrok, umjesto da jedete manje zdrave hrane.

Većinom vam samo mozak govori da treba nešto konzumirati, ali to ne mora nužno biti čokolada. Ako radite od kuće, to je lakše, ali ako imate standard izvan posla, ponesite sa sobom grickalice kako biste se borili protiv iskušenja na poslu.

Obično, bez obzira na kakvoj dijeti ste, stvari koje se mogu smatrati zdravim grickalicama su mrkva, orašasti plodovi, povrće i voće s niskim udjelom šećera. (O tome se posavjetujte sa svojim dijetetičarom.)

5. Rad u intervalima

Vrijeme je za posao. Za mene je najučinkovitiji pristup radu usredotočiti se na korištenje sljedećih intervala (i to, inače, ne dijelim prvi put):

Radite 50 minuta.
Napravite 10-minutnu pauzu.
Radite još 50 minuta.
Napravite pauzu od 30 minuta.
Ponoviti.

Zašto je to učinkovito? Budući da naš mozak istodobno nije u stanju održavati koncentraciju dulje od 1-2 sata. Pružajući česte pauze, zapravo uvelike poboljšavamo svoju produktivnost. (Testirano na sebi.)

6. Vježba prije ručka

Mnogo je razloga zašto je vježbanje prije ručka prava stvar.

Prvo, u teretani je puno manje ljudi.Oglašavanje

Kao drugo, dobivate dodatnu stimulaciju da se usredotočite na ostatak dana (sličan učinak popodnevnoj kavi).

Napokon, nakon vježbanja možete užinati ili ručati bogat proteinima, što će poboljšati rezultate gubitka kilograma / povećanja mišića (savjet: proteini su dobri za oboje).

Još je nešto sjajno u vezi s tim što vaši treninzi ne moraju biti dugi. Vježbati 30 minuta prije ručka, 3 puta tjedno, i dalje je puno bolje od vježbanja 1,5 sata, jednom tjedno navečer. Sjetite se što sam rekao kako se držim vašeg plana i ne trudim se biti previše ambiciozan.

Možete i probati ove 29 vježbi koje možete raditi za radnim stolom (ili u njegovoj blizini) .

7. Opustite se radeći nešto potpuno drugačije

Neki se vole opustiti navečer odlazeći na trčanje ... Za mene ovo nije dobar pristup. Prvo, iscrpljeni ste nakon radnog dana i sve o čemu ćete razmišljati je vaš krevet ili televizor. Drugo, kao što sam već rekao, bilo koja tjelesna aktivnost budi vaše tijelo (poput kave), i ne vidim smisao buđenja navečer, samo sat ili dva prije nego što biste trebali ići spavati ...

Za većinu ljudi opuštanje je učinkovito samo kada se vrti oko toga da radite nešto potpuno drugačije od onoga što ste radili tijekom dana. Na primjer, jedna od najboljih aktivnosti opuštanja je provođenje kvalitetnog vremena s prijateljima, djecom, supružnikom, Xboxom 360 ili jednostavno igranje s psom.

Dobro je jer je drugačije. Vjerujte mi, ako biste se cijeli dan igrali sa svojim psom, to više ne bi bilo opuštajuće. Ista stvar vrijedi za tjelesno vježbanje ili intelektualne aktivnosti. Na primjer, ako vaš posao uključuje puno razmišljanja, tada će vam biti jako teško opustiti se navečer čitajući intelektualnu knjigu. Uvijek, ponavljam, UVIJEK radim nešto sasvim drugo.Oglašavanje

8. Pripremite hranu unaprijed

Ovo je zadnji dijetni savjet ovdje. Neke je dijete teško slijediti ako sami ne pripremite hranu. Većinu vremena nećete pronaći kvalitetnu hranu u kafeteriji u uredu (osim ako ne radite u Googleu). Zato biste hranu trebali pripremiti unaprijed, a zatim je jednostavno ponijeti sa sobom.

Najbolje je to učiniti ujutro (još jedan način buđenja) ili navečer (još jedan način opuštanja).

Međutim, ako ne volite sami pripremati svoja jela ili se brinete za odabir prave hrane, možete iskoristiti mnoge usluge dijetalne dostave hrane, poput Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Sad kad ste razumjeli sve elemente učinkovitog dana, zaokružite ih i pripremite se za sutra. Međutim, što je najvažnije od svega, podesite svaki savjet koji dobijete dok ne odgovara vašem jedinstvenom načinu života. Pronađite rješenje s kojim se možete trajno držati.