U životu sam radio puno kratkih i dugih dijeta, uspješnih i ne baš uspješnih. Što je zajedničko svim tim pokušajima? U svakom od tih pothvata postigao sam plato za mršavljenje nakon određenog vremenskog razdoblja. Način na koji sam reagirao na taj plato mršavljenja odredio je je li ishrana plodna ili ne.

U ovom ćete članku naučiti kako prevladati ove neizbježne zastoje na svom putu i kako se vratiti jači nego prije.

Sadržaj

1. Zašto ste pogodili visoravan za mršavljenje
2. Je li to zaista visoravan za mršavljenje?
3. Kako se probiti kroz visoravan za mršavljenje
4. Sumirajući to
5. Više o pojačavanju mršavljenja

Zašto ste pogodili visoravan za mršavljenje

Naša tijela ne vole odavati naše skladište energije.

Vrlo je malo vjerojatno da smo imali pretka koji se rado iscrpljivao u okruženju u kojem su izvori hrane bili rijetki. Umjesto toga, naši prethodnici lovci i sakupljači evoluirali su da izbjegavaju gubitak energije.

Zato su prvih nekoliko minuta vježbanja uvijek muka, čak i za najnaprednije sportaše. David Goggins, bivši mornarički pečat i završnik više kontinuiranih utrka od 100 kilometara, rekao je ovo o trčanju:

Mrzim trčati. -David Goggins, iskusni, ultra izdržljivi trkač i vjerojatno najteži čovjek u životu

Ono što nam gospodin Goggins govori tom temeljitom izjavom jest da prekomjerna potrošnja energije bez ikakvog očitog dobitka povezanog s preživljavanjem stvara negativne osjećaje za gotovo svakoga.

Poanta je u tome što je udaranje o visoravan normalno. Naši genomi evoluirali su radi skladištenja energije, umjesto da se rasipaju energiju, i to je dobra stvar.

Međutim, prvo moramo saznati pogađamo li doista visoravan ili nas naš um vara da tako vjerujemo.

Je li to zaista visoravan za mršavljenje?

U fitnes centru kojim upravljam, mladi i ambiciozni mladić jednom mi se požalio zbog nedostatka rezultata u mršavljenju.

Nakon 2 mjeseca držanja na strogoj i održivoj prehrani, njegova mu je ljestvica ipak pokazala prilično mali pad od 4 kilograma. Strogo se pridržavao savjeta svojih trenera, ali još nije mogao vidjeti rezultate kojima se nadao. Osjećao se prevareno i čak je tražio povrat novca.Oglašavanje

Odmah sam se raspitao je li vaga jedini način na koji mjeri svoj napredak, i jest. To znači da nije uzimao u obzir kilograme dobivene izgradnjom mišića.

Ispostavilo se da je čest posjetitelj teretane, zapravo, vidio rezultate. Bio je izuzetno zadovoljan pogledom u zrcalu, a čak je dobio i komplimente od prijatelja i obitelji. Međutim, rezultate svog uspjeha temeljio je isključivo na smanjenju tjelesne težine, što znači da je svoju sreću temeljio na nebitnom broju.

To nije način za to, a zasigurno nije način da saznate udarate li visoravan za mršavljenje.

Kada započinjete dijetu, pokušajte dobiti barem 2 varijable koje možete izmjeriti. Na primjer:

1. Vaša tjelesna težina te slike prije i poslije.
2. Slike prije i poslije, te opseg vaših glavnih dijelova tijela (nadlaktice, bedra, struk itd.)

Na taj način možete objektivno odlučiti udarate li doista visoravan ili vas um jednostavno izigrava.

Kako se probiti kroz visoravan za mršavljenje

Nakon što utvrdite da ste doista pogodili visoravan, evo nekoliko koraka kojima se možete probiti:

1. Pogledajte svoje ciljeve

Ako netko ne zna u koju luku plovi, nikakav vjetar nije povoljan. -Seneca

To je stara izreka, koja je u današnje vrijeme tako masovno istinita. Morate znati gdje ćete biti na pravom putu. Zato je presudno da ste zapisali svoje ciljeve prije nego što ste se obvezali na ovo putovanje mršavljenja.

Ako ne, vrijeme je da to učinite. Ponovno procijenite do čega pokušavate doći i zašto. Ljudi su logična bića i potreban nam je razlog da nešto učinimo kako bismo ostali motivirani.

Akcijski:

Odvojite barem 10 minuta svog dana, sjednite u tihi kut s olovkom i papirom i sortirajte ovaj korak. Ovo je najlakši korak i vjerojatno onaj koji će stvoriti veliku promjenu u vašem životu.Oglašavanje

2. Prilagodite svoje navike

Ako se dovoljno dugo držimo dijeta, često prepustimo navikama da to i ne primijete. Nesvjesno povećavamo veličinu porcije, smanjujemo napore u teretani i kupujemo nezdravu hranu.

Baš nedavno, držao sam dijetu za kratki odmor u Italiji i udario na platou mršavljenja. Trudio sam se pronaći razlog sve dok nisam primijetio da sam svako jutro počeo jesti dva doručka razumne veličine, umjesto uobičajenog. Jedan prije jutarnjeg treninga i jedan poslije.

To je prilično često na dijeti. Zavaravamo se, a zatim racionaliziramo svoje ponašanje. To je samo jednokratna stvar, kažemo ili sam zaradio tu krafnu; to je način na koji se odnosim prema sebi.

Kako se mršavljenje protivi našoj ukorijenjenoj prirodi, mozak nas sjajno vodi suptilno, ali sigurno izvan puta. Zato moramo ponovno procijeniti svoje ciljeve, da bismo sada u skladu s tim prilagodili svoje navike.

Akcijski:

Slikajte sve obroke i pića koja unosite u tijelo tijekom dana. Jesu li to usklađeni s vašim ciljevima? Jeste li zadovoljni onim što unosite u svoje tijelo?

Budite iskreni prema sebi, jer naši ciljevi nisu naši ciljevi ako ih ne potkrepimo pravim postupcima.

3. Budite hitno strpljivi

Nakon što prilagodite svoje prehrambene navike i navike na vježbanju, prilično su velike šanse da ste već prevladali plato mršavljenja.

Sada je vrijeme za hitno strpljenje. Ovo je pojam Gary Vaynerchuk^[1]koristi kada govori o poslovnom svijetu. To znači da na većoj skali trebate biti strpljivi, a na manjoj, na minutu, hitno.

Akcijski:

Slijedite gore navedene provjerene korake najmanje 2 tjedna i dajte sve od sebe. Ako ste primijetili razliku, prijeđite na 1. korak i ponovno procijenite svoje navike i ciljeve. Ako niste vidjeli razliku, prijeđite na korak 4.Oglašavanje

4. Dodajte kofein

Postoje brojne studije o zeleni čaj i njegova učinkovitost na mršavljenje i zdravlje.

Iako je zeleni čaj napitak bogat antioksidantima koji je pokazao da usporava starenje, također može smanjiti vašu sitost i povećati ukupni gubitak kilograma.^[dva]

Provedite 2 šalice zelenog čaja svaki dan da biste probili visoravan.

5. Jedite ovu visokokaloričnu hranu

Orašasti plodovi sadrže puno kalorija, no pokazalo se da povećavaju vaš gubitak kilograma istovremeno povećavajući potrošnju kalorija.

U stvari, pokazalo se da su orašasti plodovi, osim prehrambenih vlakana, vremenom i negativno povezani s debljanjem.^[3]

Doručku dodajte šaku orašastih plodova kako biste povećali sitost tijekom dana.

6. Neka vaše srce radi

Sagorijevanje više kalorija povećanjem radnog opterećenja i ponovno energiziranje rutine vježbanja jedan je od najlakših načina za probijanje platoa za mršavljenje, ali je i jedan od najtežih.

Uz probijanje visoravni za mršavljenje, ovo vam može pomoći da imate više energije i smanjite vrijeme oporavka. Morao sam to naučiti na teži način.

Dva puta tjedno dodajte 30 minuta kardio niskog intenziteta da pojačate gubitak kilograma. Da biste to učinili, pogledajte Lifehack's Jednostavni kardio plan kućnih treninga kako biste se približili svom cilju mršavljenja i povećali broj kalorija koje sagorijevate svaki dan.

7. Dodatna odgovornost dovodi do dodatnog napretka

Mi smo društvena bića i puno stvari koje svakodnevno radimo je da bismo povećali svoju reputaciju u plemenu u kojem živimo.

Iskoristite ovu činjenicu u svoju korist. Jedna od najlakših akcija iskorištavanja ove prirodne ljudske tendencije je objavljivanje svojih slika napretka na Facebooku ili u niti koju imate s obitelji i prijateljima.Oglašavanje

Da biste stavili odgovornost na steroide, trenirajte s prijateljem ili unajmite osobnog trenera na 3 mjeseca kako biste pokrenuli uspjeh u mršavljenju.

8. Smanjite hranu koja uzrokuje pretilost

Dokazano je da je životinjska hrana u korelaciji s debljanjem. No je li to zato što vegetarijanci jedu više biljaka ili manje mesa?

Bilo je istraživanje 2012. godine, promatrajući preko 3900 muškaraca i žena, koje je utvrdilo da je skupina s povećanom konzumacijom mesa imala veći porast težine, čak i kada su obje skupine kontrolirane zbog konzumacije voća, konzumacije povrća, konzumacije žitarica, tjelesne aktivnosti, pa čak i unosa kalorija .^[4]

Piletina je bila meso usko povezano s pretilošću. Smanjite unos životinjske hrane zamjenom 3 obroka na bazi piletine tjedno grahom ili mahunarkama.

9. Krenite stepenicama

Ako uistinu želite dugoročno zadržati težinu i izbjeći Yo-Yo efekt, morate prilagoditi svoje navike.

Primijenite osnovnu tjelesnu aktivnost u vaš dan. Ne morate trčati maraton ujutro, već pokušajte ići stepenicama umjesto liftom. Hodajte do supermarketa, umjesto da koristite automobil.

Male promjene idu puno, pa ih isprobajte izbjegavajući dizalo sljedećih 7 dana.

Sumirajući to

Postizanje platoa za mršavljenje normalno je kada se držite dijete kako biste ušli u najbolji oblik svog života. Pitanje je samo kako reagirate na te neuspjehe tijekom svog putovanja.

Prvo se moramo pobrinuti da zaista dođemo na visoravan za mršavljenje i da nam um ne izigrava trikove. Da bismo to učinili, moramo ponovno procijeniti svoje ciljeve i prilagoditi svoje navike u skladu s tim. Tada možemo primijeniti specifične strategije za proboj i kretanje naprijed sa svojim ciljevima.

Više o pojačavanju mršavljenja

• Kako se proći kroz plato za mršavljenje (detaljni vodič)
• 10 najboljih niskokaloričnih namirnica koje pomažu u brzom mršavljenju
• Vaša ultimativna rutina vježbanja za učinkovito mršavljenje

Istaknuta fotografija: Sam Moqadam via unsplash.com

Referenca