Benjamin Franklin rekao je to ovako: Rano u krevet, rano ustajanje, učinit će čovjeka zdravim, bogatim i mudrim. Iz vlastitih iskustava i promatranja drugih znao je da su oni koji su rano ustali zdraviji i uspješniji. Zato jutarnji trening može biti toliko važan.

Jedno istraživanje iz 2017. pokazalo je da:^[1]

nakon kontrole za čimbenike kao što su dob, spol, navike pušenja i drugi ... utvrđeno je da noćne sove imaju 10 posto veći rizik od umiranja iz bilo kojeg razloga u usporedbi s jutarnjim vrstama.

Ovo je izvrstan razlog da iskoristite neku jutarnju motivaciju i obavite svoj jutarnji trening.

Kao što možete vidjeti na gornjem grafikonu, vaš krvni tlak počinje rasti između 6 i 7 ujutro^[2].To znači da je ovo sjajno vrijeme za pokretanje tijela i pumpanje srca, čak i ako je to samo 20 minuta vježbanja ujutro. Oglašavanje

Evo nekoliko savjeta kako pronaći motivaciju za jutarnji trening.

1. Zapamtite svoje zašto

Sve započinje prisjećanjem zašto želite ustati za jutarnji trening. Ako ne postavite cilj i utvrdite razloge za postizanje zdravstvenog i kondicijskog cilja, tada definitivno nećete ustati rano.

Rano ustajanje nije lako. Da jest, svi bi to učinili, zar ne? Vaš cilj za vaše zdravlje i kondiciju mora biti toliko jak, a ZAŠTO iza toga mora biti toliko moćan da vas ništa neće spriječiti u postizanju tog cilja.

2. Idite u krevet rano

Ako želite ustati rano za jutarnji trening, bit će važno ranije krenuti u krevet. Zaspati u ponoć i pokušati ustati u šest jednostavno neće ići u vašu korist.

To će vjerojatno biti vrlo teško nekoliko dana dok prilagodite svoje navike spavanja. Međutim, kako ujutro ulazite u rutinu vježbanja, to će prirodno olakšati noću ranije i brže spavanje.

3. Obvežite se

Ponekad kažem svojoj Facebook zajednici da planiram razraditi i svi se motiviramo objavljivanjem trčanja, treninga itd. Ovo je način za razvijanje odgovornosti. Javnim objavljivanjem svojih namjera povećavate šanse da stvarno ostvarite svoje planove.Oglašavanje

Drugi način da to učinite je pronaći partnera za odgovornost koji ima slične ciljeve za jutarnje treninge. Možete se prijaviti međusobno kako biste bili sigurni da se pridržavate svojih planova.Ako to ne uspije, unajmite osobnog trenera na nekoliko tjedana da započnete.

Možete naučiti kako pronaći dobrog partnera za odgovornost ovdje .

4. Pronađite prijatelja

Ako uspijete pronaći prijatelja koji je motiviran poput vas i možete svakodnevno odgovarati za vježbanje, tada ćete postići svoje kondicijske ciljeve. Mnogi ljudi radije vježbaju s prijateljima nego sami. Bilo da je riječ o čavrljanju dok trčite po pokretnoj traci u teretani ili imate nekoga tko će vas uočiti tijekom dizanja utega, vježbanje s prijateljima ponekad je jednostavno ugodnije.

Najbolje je da jedni drugima pošaljite poruke prethodne noći s jednostavnom izjavom. Ne pitajte: Radimo li još uvijek ujutro? S ovom vrstom pitanja, ako su razmišljali o tome da ne rade, samo ste im dali mogućnost odjave.

Umjesto toga dajte izjavu: Jedva čekam da vas vidim ujutro! To implicira da će oni biti tamo i da će se osjećati obveznijima da se pojave.

5. Počastite se

Svi se moramo svako malo liječiti. Nakon jutarnjeg treninga planirajte se počastiti živopisnim, zdravim doručkom ili ukusnim jutarnjim smoothiejem. To će vam pomoći da se radujete nečemu i izgurate do kraja treninga.Oglašavanje

Možete saznati više o nagradama i kaznama ovdje .

6. Promijenite svoj način razmišljanja

Mnogi ljudi odbacuju ideju jutarnjeg vježbanja tako što jednostavno kažu: Nisam jutarnja osoba. Umjesto da koristite ovaj izgovor, odlučite pokušati postati jutarnja osoba mijenjajući način razmišljanja.

Kad pogledate u blagodati ranog buđenja i vježbanja prije početka dana, osjećat ćete se pozitivnije u vezi sa svojim životom u cjelini.

7. Planirajte svoj dan

Znate da ćete biti zauzeti. Pokušajte blokirati vrijeme da biste isplanirali sve stvari koje trebate obaviti određenog dana i dodajte ga u jutarnji trening^[3]. Ako imate zacrtan plan, vjerojatnije ćete ga slijediti i obaviti sve što je na vašem popisu.

8. Razmislite o tome kako ćete se osjećati nakon

Započeti jutarnji trening je teško, ali vizualizirajući kako ćete se osjećati nakon može vam pomoći pronaći motivaciju. Razmislite o dodatnoj energiji koju ćete imati i koliko ćete se osjećati ponosno znajući da ste već bili toliko produktivni. Bez obzira što radili ostatak dana, barem ste stiskali vježbu!Oglašavanje

Za mene živim u području u kojem ima puno trkača. Kad se navečer vraćam kući ili sjedim na terasi u jednom od svojih omiljenih restorana, a vidim kako trkači prolaze, čini mi se toliko postignutim da sam svoje dobio tog jutra i mogu uživati ​​u večeri.

9. Položite svoju odjeću za vježbanje

Postavljanje odjeće za vježbanje prethodne noći onemogućava vam da počnete kasniti jer niste mogli naći nešto za odjeću. Iskoristite odlučnost koju imate prije spavanja kako biste uvjerili svoje manje motivirano jutarnje ja da trebate ustati i ući u jutarnji trening. Kad se probudite i vidite svoju odjeću poredanu, gurnuti vas da ustanete i pokrenete se.

10. Postavite više alarma

Mnogi ljudi propuštaju svoj jutarnji trening jednostavno zato što su toliko puta pritisnuli gumb za odgodu. Kako biste sebi to otežali, postavite niz alarma. Na taj ćete način, ako nastavite udarati u dremanju, imati svakih deset minuta tri ili četiri alarma, što će biti dovoljno dosadno da vas digne iz kreveta.

Također, stavite jedan alarm barem nekoliko metara od kreveta tako da ćete biti prisiljeni ustati da biste ga isključili.

Završne misli

Prije otprilike tri godine postala sam osoba koja kaže da nikada neću rano ustati i postala osoba koja voli što prije započeti dan. Bez smetnji koje počinju dolaziti oko 8 ili 9 ujutro, ustanovit ćete da ste produktivniji i da ćete vjerojatnije stisnuti taj jutarnji trening.

Poduzmite neke od gore navedenih radnji i pronađite najbolju rutinu jutarnjeg vježbanja kako biste započeli dan i osjećali se dobro. Oglašavanje

Više savjeta o jutarnjim vježbama

• 10 jednostavnih jutarnjih vježbi kako biste se osjećali sjajno cijeli dan
• Kako vježbati kad stvarno nemate vremena
• Kako postati jutarnja osoba: 8 koraka do Kickstarta

Istaknuta fotografija: Tomasz Woźniak putem unsplash.com

Referenca