Imate jedan od tih dana ili tjedana. Čini se da ništa ne radi, vaša motivacija je sve otišao , a ti sanjariš o prestanku. Vaše samopouzdanje prazno je, a vi se osjećate bezvrijedno.

Dišite, jer svi smo bili tamo. Nadalje, želim vas podsjetiti da način života s visokim rastom dolazi s ranjivim emocijama. Osjećaj na ovaj način ne govori ništa o vašem karakteru ili sposobnosti.

Studija tvrtke Harvard Business Review anketirala je izvršne direktore na vrhu njihove igre i otkrila da je većina tijekom posljednjih godinu dana osjećala sindrom prevaranata - propitujući njihove sposobnosti i vrijednost.^[1]

Imajući to na umu, sjetite se da niste sami.

Međutim, što duže ostanete u stanju da se osjećate bezvrijedno, to više jasnoće i zamaha počinjete gubiti. Jer dok se tako osjećate normalno, boravak tamo postaje izbor.

U ovom ćete članku naučiti 11 stvari koje treba zapamtiti i praktične korake koji će vam pomoći da izađete s druge strane s više odlučnosti i jasnoće, ne manje. Uronimo.

1. Visok rast jednak je visokoj ranjivosti

Ne biste čitali ovaj članak da niste netko založen za svoj osobni i profesionalni rast. I budimo jasni ovdje - život visokog rasta zahtijeva suočavanje s neurednim osjećajima.

Zašto?

Pa, za početak ostavljate svoje zona komfora . Radite na sebi. Više niste govornik, već netko tko to zapravo radi. Važno je zapamtiti što je kroz što sada prolaziš prirodni dio rasta.

2. Upravo ste tamo gdje trebate biti

Jedna od najvećih zabluda u psihologiji je da biste se trebali osjećati loše ako se osjećate loše . Ne može biti ništa dalje od istine; negativne su emocije zdrave koliko i pozitivne. Naša je reakcija na negativne emocije ta koja može naštetiti. Ali samo su osjećaji zdrav i normalan dio života.Oglašavanje

Todd Kashdan, profesor psihologije sa Sveučilišta George Mason koji je napisao knjigu Naopako vaše tamne strane proširuje:

Postoji ne tako skrivena predrasuda protiv negativnih stanja, a posljedica izbjegavanja tih stanja je ta da ste nehotice zaustavili svoj rast, zrelost, avanturu i smisao i svrhu života.

To znači da osjećaj bezvrijednosti može biti katalizator rasta, a ne prepreka.

3. Smanjite i odmaknite se od rovova

Često možemo biti u trenutnoj dolini - mjestu na kojem se osjećamo bezvrijedno i pitamo se čemu to služi. Na ovom mjestu ne možemo jasno vidjeti, a odvikavanje se čini izvrsnom idejom.

Autor bestselera i marketinški guru Seth Godin ovo naziva padom, a Scott Belsky iz Adobea neurednu sredinu. Kako god odlučili dati mu ime, želim da zapamtite da rast nikada nije linearan.

Proboj vodi do visoravni, dovodi do sloma i obrnuto. Postoje usponi i padovi i izazovi u posljednjoj sekundi koje nikada nismo očekivali.

Tada morate smanjiti trenutnu dolinu. Proširite svoje vremenske horizonte i prepoznajte dokle ste stigli tijekom posljednjih šest mjeseci ili tri godine. To vas podsjeća da ste odrasli i pruža prijeko potrebnu perspektivu.

4. Ovaj je osjećaj privremen

Osjećaj bezvrijednosti obično dolazi s emocionalnom olujom koja nas može ostaviti dezorijentiranima, nedostajati samopouzdanja i ne želeći puno raditi. Ali upamtite: emocije su poput vremena: raspršene, slučajne, nepredvidive.

Svakako, vrijeme može biti intenzivno - slučajna grmljavina s zavijajućim vjetrovima, ali sljedeći dan izlazi sunce i sve je opet mirno i normalno.

I vaše emocije djeluju na ovaj način. Imajte na umu da je vaše trenutno stanje privremeno. Zapravo, znanstvenica za mozak Jill Bolte Taylor tvrdi da bilo koja emocija traje puno kraće nego što vjerujemo. Prema Tayloru, kemijski proces emocija traje samo 90 sekundi.^[dva] Oglašavanje

Što ovo znači za vas?

Osjećat ćete se bolje. Ponovno ćete se osjećati dostojno, motivirano i uzbuđeno zbog života. Prihvaćanje ovog stanja, umjesto otpora, dovodi do osjećaja mira.

5. Najuspješniji svjetski osjećaj i na ovaj način

Uzori, mentori i ljudi na koje se ugledate osjećali su točno ono što osjećate upravo sada. Zbog njihovih postignuća može biti lako staviti druge na pijedestal. Sigurno se nikad ne osjećaju bezvrijedno, zar ne?

Ovo ne može biti dalje od istine. Svi se na ovom svijetu - posebno oni koji rastu - osjećaju tako. Bez obzira na njihove kolutove s istaknutim društvenim mrežama i internetske osobe, oni se bore poput vas.

Neki se od najuspješnijih ljudi na planeti ponekad osjećaju bezvrijedno. Nedavni dokumentarac, Težina zlata, sadržavale su priče olimpijskih sportaša poput Michaela Phelpsa, Bodea Millera i drugih koji su se mjesecima nakon Olimpijskih igara osjećali depresivno.^[3]

Razmislite o tome - ovo su najuspješniji na svjetskoj sceni koji na sebi imaju stotine milijuna očiju divljenja i poštovanja. A i oni se bore s osjećajem bezvrijednosti.

6. Toliko toga radi

Biti u ranjivom stanju može našu svijest preusmjeriti na sve načine na koje život ne funkcionira za nas. Mislimo na ljude koji su iznevjerili naše povjerenje. Mislimo natrag na otkaz nakon što smo organizaciji dali vrijeme i energiju. Prekomjerno analiziramo komentar na društvenim mrežama i opsjedamo kako se naši ciljevi ne događaju dovoljno brzo.

Zapamtite, danas ste se probudili - 50 000 ljudi nije. Vaše srce još uvijek kuca na 2.000 galona dnevno. Vjerojatno imate pristup skloništu i čistoj vodi. Ovo je jednostavan pomak u perspektivu koji nam omogućuje da spustimo ljestvicu zahvalnosti i sjetimo se što djeluje.

7. Kontrast stvara perspektivu

Živimo u kulturi koja naglašava pozitivnost 24/7. Moramo se predstaviti najbolje od sebe - moramo pronaći 'srebrnu podstavu' u svim okolnostima. Iako su to velike težnje, oni nisu stvarni život.

Unesite kontrast u život - iskustvo nečeg drugačijeg. Teški trenuci, uznemirujuće emocije i proživljavanje sukoba u našim životima dovode do nove pronađene perspektive u koju inače ne bismo imali pristup.Oglašavanje

Nasuprot tome, postavljamo bolja pitanja. Tražimo bolje odgovore. Tražimo pomoć, stvarajući dublju vezu. Postajemo empatični prema tuđim borbama. Možda čak dobijemo ideju za promjenu u našem životu kojoj se može pristupiti samo u kontrastu.

Uz to, ostanite znatiželjni. Kad smo znatiželjni zbog svojih emocija i onoga što proživljavamo, suosjećajni smo umjesto da osuđujemo. Ostajemo otvoreni za nove uvide umjesto da se etiketiramo. Sve to dovodi do ozdravljenja.

8. Kopajte po istini o sebi

Prije mnogo godina počeo sam čuvati digitalnu datoteku za koju mi ​​je netko savjetovao da je nazovem istinom o vama. To je jednostavan dokument u kojem čuvam snimke zaslona, ​​e-poštu, komentare na pohvale i podsjetnike onih koje poštujem.

Svi u mislima imamo mapu u kojoj se možemo sjetiti istine o sebi - mjestima koja smo se pojavili i kojima smo se ispratili. Postignuće kojim se netko drugi čudi. Dosljednost koju smo pokazali kad je bilo lakše napustiti. Ova mapa možda nije dostupna, no toplo preporučujem da je započnete izrađivati.

Ali i bez toga podsjetite se na istinu. Da biste to učinili, morat ćete nadići svoje trenutne okolnosti i emocionalno stanje i kopati dublje.

9. Zbog toga radite posao

Ako čitate ovaj članak, zanima vas maksimalizacija vašeg potencijala i produktivan, ispunjen život. To znači da na raspolaganju imate komplet alata - prakse, rutine , i radnje koje su osmišljene upravo za ono što trenutno prolazite.

Imajte na umu da su teška vremena najbolja vremena za upotrebu ovih alata, bilo da se radi o meditaciji, boravku u prirodi, vođenju dnevnika ili dugoj šetnji - ne zaboravite na snagu ovih alata.

Prepoznajte da većina ljudi ne radi ovaj posao. Radije bi svoje vrijeme, energiju i pažnju posvetili ometanju ili zabavi. Ali vi ste ovdje i tada se posao zaista isplati.

10. Emocionalna okretnost je velesila

Budući da se negativne emocije ne osjećaju dobro - poput osjećaja bezvrijednosti i izgubljenosti - lako ih je odvratiti i izbjeći. Lako je naporno gledati Netflix, provoditi sate na društvenim mrežama ili čak piti i jesti se bez problema.

Psihologinja s Harvarda Susan David govori o potrebi za emocionalnom okretnošću, što je vještina koja se može trenirati, definirana kao:Oglašavanje

Sposobnost pojedinca da svoje misli i osjećaje i događaje doživi na način koji ih ne vodi na negativan način, već ih potiče da otkriju najbolje od sebe.^[4]

Smatrajte ono što sada osjećate kao priliku za vježbanje ove vještine.

11. Dišite, igrajte se, osvjetljavajte se, pomažite drugima

Kad ste emocionalno ugovoreni, skloni ste i fizičkoj napetosti. Govor tijela uglavnom je manje otvoren, spuštanje ramena prema naprijed. Lako je zategnuti se, pa čak i ući u borbu ili bijeg.

Često zaboravimo da posjedujemo alat broj jedan za oslobađanje i povratak u središte - dah. Baveći se vježbom disanja - uzimajući prijeko potrebne duboke udahe ili disanje u kutiji - možete stvoriti stanje jasnoće i mira.

Još jedan alat kada se osjećate bezvrijedno je pomoći nekome drugome. Zvuči ludo, zar ne? Moramo se usredotočiti na sebe. Moramo riješiti problem i to sada.

Čudno, uklanjajući fokus sa sebe, pronalazimo iscjeljenje. Ne mora biti ništa veliko, ali ohrabrivanje starog prijatelja, slučajni ljubazni postupak ili ostavljanje grickalica za osobu na ulici isplati dividendu.

Sve to može stvoriti ono što psiholozi nazivaju davateljem najviše i promijeniti vašu perspektivu.^[5]

Što ako se osjećate bezvrijedno zbog vašeg sljedećeg ciklusa rasta?

Ništa nije loše u vašem osjećaju. Ocjenjivanje naših osjećaja je poput bijesa u kišnu oluju i traženja izlaska sunca - drugim riječima, totalnog rasipanja energije.

Umjesto toga, pametno iskoristite ovo vrijeme. Na kraju tunela postoji svjetlo, čak i ako se čini daleko. Često je mnogo bliže nego što mislite. Koristite ove podsjetnike i praktične načine za pomicanje perspektive kako biste stvorili prijeko potrebnu sobu za disanje.

Budite dobri prema sebi. Minimizirajte brbljanje unutarnjeg kritičara. Isključite se iz negativnosti i kaosa svijeta i napravite male korake u pravom smjeru. Dok to činite, slavite maleni napredak na tom putu, sjećajući se da ste vrijedni i imate puno dokaza da to sebi pokažete.Oglašavanje

Kako vrijeme prolazi, probudit ćete se i vraćati se u uspješno stanje. Pitat ćete se što vam je trebalo toliko dugo da prebolite ovaj osjećaj i budete opremljeni novom perspektivom i empatijom.

Više da vas podsjetim na vlastitu vrijednost

• 10 pitanja koja treba postaviti sebi kada se osjećaš bezvrijedno
• Simptomi niskog samopoštovanja i glavni uzroci toga
• Što vrijedi samoga sebe i kako prepoznati svoje

Istaknuta fotografija: Joshua Rawson-Harris putem unsplash.com

Referenca