Kada se suočite s izazovima koji vas potresaju do temelja, kako reagirate? Kako se nosite sa svojim osjećajima oblikuje svaki aspekt vašeg života.

Ako ne posjedujete svoje osjećaje, oni na kraju posjeduju vas. Mislim da se oboje možemo složiti da je ovo recept za katastrofu.

Ako se ne možete učinkovito nositi sa životnim izazovima, nećete stići daleko u životu.

Emocionalna otpornost pomaže vam u razvijanju zdravih mehanizama za suočavanje i održavanju ravnoteže tijekom stresnih vremena tako da postanete gospodar svojih osjećaja.^[1]

Otporni ljudi uvijek razmišljaju o tome kako mogu odskočiti naprijed kad ih život sruši. Odskok prema naprijed bit će u tome da se iz naizgled negativnog događaja može pronaći pozitivno značenje.

Kada djelujete iz ovog stanja bića, više ne živite iz mjesta preživljavanja. Umjesto toga, vi napredujete.

Ova ideja potkrepljena je revolucionarnim istraživanjima posttraumatskog rasta Michaele Haas. U njezinoj knjizi Odskakanje prema naprijed: pretvaranje loših probijanja u proboj , ona sugerira da je moguće pronaći smisao u neredu. Borba i trauma mogu dovesti do mudrosti, rasta i sreće. Sve je stvar perspektive.

Svi smo u nekom trenutku svog života testirali svoje emocije. Međutim, ako otkrijete da vas izazovi često raspetljavaju, ovaj će vam članak pomoći da izgradite strategije emocionalne otpornosti kako se ne biste srušili pod pritiskom.

Sadržaj

1. Što je emocionalna otpornost?
   • Karakteristike elastičnosti
2. 13 stvari koje možete učiniti za izgradnju emocionalne otpornosti
3. Završne misli
4. Više savjeta o izgradnji otpornosti

Što je emocionalna otpornost?

Emocionalna otpornost je umjetnost življenja kroz koju se osnažujemo doživljavati nedaće kao privremene i neprestano se razvijati kroz bol.^[2]

U današnjem svijetu koji se brzo mijenja, emocionalna otpornost je gorivo koje vam omogućuje da se vratite od životnih udaraca.

U slučaju da još niste primijetili, život može biti krajnje nepredvidljiv. Jednog trenutka sve ide kako treba, a sljedeći se trenutak vaš svijet preokrenuo.

Imate dvije mogućnosti: možete prihvatiti poraz ili se uzdići iznad njega i pretvoriti svoju bol u mogućnost.

Karakteristike elastičnosti

Svatko se s izazovima nosi drugačije. Međutim, postoje specifične karakteristike koje emocionalno otporni ljudi dijele jedni s drugima.

Unutarnji lokus kontrole

Emocionalno otporni ljudi vjeruju da se život događa njima, a ne njima. Žrtvovanje nije dio njihovog rječnika. Preuzimaju odgovornost za sve što se događa u njihovom životu, i dobro i loše.

Temelj unutarnjeg lokusa kontrole započinje i završava spoznajom da uvijek imate izbor kako ćete odgovoriti na životne izazove. Iako možda nemate kontrolu nad vanjskim okolnostima, uvijek možete kontrolirati svoj unutarnji svijet.

Samosvijest

Emocionalno otporne osobe imaju visoku razinu samosvijest ; oni znaju tko su, što trebaju, a što ne trebaju. Kao takvi, vješti su u ugađanju porukama koje im tijelo daje.

Ako se nešto ne osjeća dobro, premještaju svoje stanje tako da mogu ponovno pronaći svoje središte.Oglašavanje

Prema Susan David, psihologinji s Harvardskog medicinskog fakulteta koja je napisala u svojoj knjizi Emocionalna okretnost: odlijepite se, prihvatite promjene i napredujte u poslu i životu :

Kad smo otvoreni za teške emocije, sposobni smo generirati odgovore s kojima se usklađuju naše vrijednosti

Otporni ljudi koriste samosvijest kao alat za bolje razumijevanje svojih misli i ponašanja, kako bi mogli prepisivati ​​stare priče koje im više ne služe.

Ustrajnost

Na kraju, emocionalno otporni ljudi imaju nezasitnu želju za uspjehom. Ako ne mogu pronaći način, oni se kreću. Znaju da ništa vrijedno ne dolazi lako. Odustajanje nije opcija. Znaju kako ustrajati .

Kao što je Newt Gingrich jednom rekao,

Ustrajnost je naporan posao koji radite nakon što se umorite od teškog posla koji ste već radili.

Svaki neuspjeh promatra se kao prilika da rastete i postanete više. Emocionalno otporni ljudi znaju da se, kako bi došli do željenog odredišta, moraju predati procesu i vjerovati sebi.

Optimizam

U vrijeme borbe ponekad može biti teško pronaći srebrnu podstavu. Međutim, emocionalno otporni ljudi mogu pronaći pozitivne stvari zakopane u teškim situacijama.

Imaju nepokolebljivu vjeru u svoju snagu da prebrode sve i svašta. Istraživanja pokazuju da prirodno otporni ljudi imaju optimističan stil objašnjenja. Odnosno, nedaće objašnjavaju optimistično, kako bi izbjegli pad u nemoć.^[3]Budući da posjeduju takav način razmišljanja kad se pojave izazovi, mogu se brzo prebaciti iz straha i donijeti osnažene odluke.

13 stvari koje možete učiniti za izgradnju emocionalne otpornosti

Emocionalna otpornost nije nešto što imate ili nemate. To je vještina koja se može razviti vježbom. Ako imate tendenciju pasti u zamku emocionalne reakcije, dobra vijest je da imate moć promijeniti način na koji reagirate na izazove u svom životu.

1. Umiri svoj um

Ako ste netko tko se voli kretati brzinom svjetlosti, riskirat ćete da vaše osjećaje najbolje iskoriste. Pažljivost je sjajan način da smirite svoj um i budete prisutniji svojim mislima.

Ako ovaj ritual učinite svakodnevnom vježbom, s vremenom će vam biti manje vjerojatno da će vas zanijeti strah ili briga.

Važno je shvatiti da cilj meditacije nije kontrolirati svoje misli. Nego je to početi ih promatrati i primijetiti da su to samo misli koje dolaze i odlaze.

Kad usred životnog kaosa pronađete mir, moći ćete upravljati teškim emocijama kad se pojave.

Ovdje naučite vježbati pozornost: Kako vježbati pažljivu meditaciju kako biste smirili svoje misli

2. Prihvati što jest

Prihvaćanje je prvi korak prema prevladavanju bilo čega. Često je ovo jedna od najtežih stvari za ljude. Potrebna je elastičnost da se pogleda naša stvarnost i prizna da stvari nisu u redu.

Kad se dogode loše stvari, vaš bi odgovor mogao biti prelazak u način popravljanja. Međutim, ta vam opcija neće uvijek biti dostupna odmah. Ponekad morate sjediti sa svojim osjećajima i biti spremni primiti sve što se pojavi.Oglašavanje

Prihvaćanje ne znači da odustajete. To samo znači da se predajete onome što jest, tako da možete napraviti mjesta za ono što će biti. To je ono što će vam omogućiti da osjetite veći osjećaj kontrole nad svojim osjećajima i svojim životom.

Kad počnete prihvaćati stvari koje ne možete kontrolirati u životu, dogodit će se ovih 10 nevjerojatnih stvari .

3. Budite spremni pogledati svoj nered

Priznajmo ... gledajući svoj nered ne osjeća se dobro. Način je lakše pronaći načine za suzbijanje ili zanemarivanje neugodnih osjećaja. Međutim, ako si ne date vremena i prostora za obradu teških emocija, one ostaju zaglavljene u vašem tijelu i postaju toksične.

Sljedeći put kad se nađete u muci, odolite porivu da pobjegnete od nelagode. Radije priznajte nered i poslušajte što vam pokušava reći. Uradite internu provjeru i zapitajte se, Zašto se tako osjećam i što mogu učiniti da vratim kontrolu nad svojim životom?

4. Neka briga o sebi bude prioritet

Lako je uhvatiti se u svakodnevne životne obveze i zaboraviti na sebe. Što se tiče izgradnje otpornosti, briga o sebi je presudna.

Briga o sebi nije samo kupanje mjehurića ili priuštite sebi novu odjeću. Umjesto toga, to je stil života koji se sastoji od svakodnevnih navika samoljublja. S vremenom se o tim navikama ne može pregovarati.

Vaše su emocionalno i tjelesno zdravlje međusobno povezani. Jeste li znali da vaše tijelo fizički reagira na način na koji mislite, osjećate se i ponašate se? Zbog toga je toliko važno da brinete o svom umu i tijelu.

Kad se posvetite brizi o sebi, bolje ćete se nositi s životnim izazovima iz proaktivnog i zdravog položaja.

Počnite uzimati neke od ovih 30 navika samopomoći za snažan i zdrav um, tijelo i duh .

5. Okružite se pozitivnošću

Okružujete li se pozitivnim ljudima? Ako vam nedostaje ambicija i osjećate se zaglavljeno, velika je vjerojatnost da provodite vrijeme s ljudima koji umanjuju vašu energiju.

Negativna energija iscrpljuje. Ako želite biti uspješni u životu, morate biti mudri u vezi s kime ste odlučili biti prijatelji.

Neka vam bude prioritet okružiti se ljudima koji vas nadahnjuju i izazivaju da budete bolja osoba. Ako to učinite, podsjetit ćete se koliko dobra postoji na svijetu.

Osim toga, kada vam život baci krivudavu lozu, imat ćete snažan sustav potpore na koji ćete se vratiti.

Niste sigurni tko vam možda umanjuje energiju? Tamo su 10 toksičnih osoba kojih biste se trebali riješiti.

6. Zatražite pomoć

Što se tiče navigacije kroz teška vremena, podrška znači sve. Kako kaže istraživač elastičnosti Elliot Friedman,

Dostupnost socijalne podrške u svim oblicima pomaže nam u suočavanju s izazovom.

Ponekad može biti teško potražiti pomoć, pogotovo ako ste netko tko voli hrabre bitke sam. Međutim, u nekim situacijama trebat će vam netko na koga se možete osloniti ili dobiti povratnu informaciju. Tome u prilog ide istraživanje koje sugerira da podržavajuća okruženja imaju važnu ulogu u našoj sposobnosti da se pokupimo kad padnemo.^[4] Oglašavanje

Pogledajte ovaj vodič ako niste sigurni kako zatražiti pomoć: Kako zatražiti pomoć kad se osjećate glupo

7. Prigrlite strah

Strah se može osjećati poput ružne nemani koja nas sputava da zakoračimo u svoju moć i živimo živote na koje smo ponosni. Kada iskusite strah, prigrlite li ga ili bježite od njega?

Za mnoge ljude je ovo drugo. Ovo se može činiti najpametnijom opcijom s obzirom na to da se strah ne osjeća dobro. Međutim, što ako biste mogli iskoristiti svoj strah da se katapultirate naprijed u životu? To je moguće učiniti, ali samo ako ste se voljni suočiti sa svojim strahom.

Najbolji način da prigrlite svoj strah je naginjati se njemu svaki dan. Akcija je jedina stvar koja s vremenom gradi otpornost. Kad učinite nešto što vas plaši, recite sebi naglas, ‘ I ovo će proći. Imam ovo. '

Napisao sam članak o prevladavanju straha koji vam može pomoći: Kako prevladati strah i shvatiti svoj potencijal (Krajnji vodič)

8. Učite iz neuspjeha

Vjerujem da neuspjeh treba slaviti češće. Neuspjeh je normalan dio života. Svi to radimo, ali bili smo uvjetovani da osjećamo sram oko toga. Ako ne uspijete, to mora značiti da ste neuspjeh, zar ne? Pogrešno.

Po mom mišljenju, pogreške su dokaz da vam je stalo i da ste spremni poduzeti proračunati rizici . Ako ne uspijevate, ne pokušavate. Trik je učiti iz neuspjeha kako ne biste opet ponovili iste pogreške. Još niste uvjereni? Evo 6 razloga da u redu ne uspije.

Sljedeći put kad ne uspijete (što ćete i učiniti), zapitajte se, Čemu me to iskustvo pokušava naučiti i kako iz njega mogu naučiti tako da postanem jača osoba?

9. Živi sa svrhom

Koji je razlog vašeg svakodnevnog ustajanja iz kreveta? Ako ne znate odgovor na ovo pitanje, vrijeme je da razmislite koja je vaša svrha.

Nedostatak svrhe najviše će se oglasiti kad se mučite. U tim trenucima može biti teško povezati se s nečim većim od sebe.

Međutim, ako imate jaku svrhu, to će vam pomoći da shvatite nedaće. Još važnije, motivirat će vas da se pokupite i krenete naprijed. Ljudi koji žive sa svrhom lakše mogu pronaći smisao u svim životnim iskustvima, čineći ih emocionalno otpornima.^[5]

Istovremeno, pronalaženje svrhe doprinoseći životima drugih sjajan je način za preobrazbu boli koju osjećate i usmjeravanje te energije u nešto dobro.

Ako pokušavate pronaći svoju svrhu, ovaj vam je članak koristan: Kako pronaći svrhu života i početi živjeti ispunjen život

10. Pronađi humor

U vrijeme stresa i poteškoća lako se okrenete negativno i shvatite se preozbiljno. Ne kažem da je bol smiješna. Međutim, kažem da je puno lakše kretati se kroz svoj nered kad mu se možete smijati.

U redu je imati sažaljivu zabavu i sažaliti se zbog situacije u kojoj biste se mogli naći. Međutim, mora postojati trenutak kada se iz ovog stanja prebacite u ono koje osnažuje više.

Uvijek sam smatrao da je humor moćno terapijsko sredstvo. Istraživanja pokazuju da osoba koja se može igrati s teškom situacijom stvara unutarnji osjećaj Ovo je moja igračka; Ja sam veći od toga. . . Neću dopustiti da me plaši.

11. Pomaknite svoje tijelo

Vaše su emocije pohranjene u vašem tijelu. Ako se ne izražavate pokretom i dopustite da energija teče kroz vas, što mislite da se događa? Kad vam tijelo zapne, učinite i vi.Oglašavanje

Negativna energija voli stagnaciju. Ako ne pomičete tijelo, sva ta otrovna energija stvorit će samo silaznu spiralu negativnih emocija. Kad sumnjate, pomaknite se.

Najlakši i najzdraviji način za promjenu emocionalnog stanja je promjenom fiziologije. Kad snaga prolazi kroz vas, bez smetnji, negativnost u vašem tijelu počet će se raspadati.^[6]

Sljedeći put kad se osjećate zaglavljeno, plešete, trčite ili se tresete - što god je potrebno da biste pronašli slobodu u svom tijelu i stvorili elastičnost u akciji.

12. Izrazite svoju istinu

Kad čujete riječ „ranjivost“, koje vam riječi padnu na pamet? Za mnoge ljude to je strah, sram, krivnja i nepovjerenje.

To je zato što smo odgajani da vjerujemo da je ranjivost znak slabosti kada je u stvari suprotno. Ako želite ojačati svoju emocionalnu otpornost, trebat će vam da promijenite svoj interni narativ o ranjivosti.

Da, potrebna je suluda količina hrabrosti i elastičnosti da se na ovom svijetu prikažete kao svoje istinsko ja. Međutim, alternativa zvuči puno strašnije. Ako ne govorite svoju istinu, siguran je način da živite život u strahu i sakrijete se iza maske tako da se drugi osjećaju ugodno.

Ako vas ranjivost plaši, vježbajte to sa svojim bliskim prijateljima u okruženju u kojem se osjećate sigurno i podržano. S vremenom ćete se naviknuti dijeliti svoje osjećaje s više ljudi.

Kad se možete povezati sa sobom na dubljoj razini i ne bojite se biti u potpunosti viđeni, postajete mentalno jača osoba. Postajete predani životu u skladu sa svojom istinom. Ne postoji ništa moćnije.

Saznajte više u ovom članku: Prihvati sebe (mane i sve): 7 blagodati ranjivosti

13. Razvijte snalažljivost

Ne postajete snalažljivi samo srećom. Umjesto toga, ovu vještinu razvijate samo kad ste suočeni s iskustvima koja vas prisiljavaju da pronađete rješenja za svoje probleme.

Američko psihološko udruženje definira da:^[7]

Otpornost je proces dobrog prilagođavanja u susret nedaćama, traumama, tragedijama, prijetnjama ili značajnim izvorima stresa

Najosjetljiviji ljudi ujedno su i najizdržljiviji. Planiraju nevolje, u smislu da savijaju svoj mentalni mišić i imaju plan ako im život baci krivudavu loptu. Kao takvi, oni ne preživljavaju samo kroz najteže životne situacije. Nego postaju jači.

Kad se dogodi katastrofa, snalažljivost je vaše najvažnije sredstvo protiv poraza. Ne postoji ništa s čime se ne biste mogli nositi. Vjeruj.

Završne misli

Nadam se da će vas ove strategije nadahnuti da počnete jačati svoju emocionalnu otpornost.

Život će vas srušiti. Međutim, na vama je hoćete li izgubiti iskru ili ne. Što god radili, ne odustajte. Obriši suze, ustani i nastavi kretati naprijed.

Vaša unutarnja snaga je tiha sila u vama koja zna kada treba djelovati i daje vam snagu za to. Slušajte ga i vjerujte da, bez obzira na sve što se dogodi, to imate.Oglašavanje

Više savjeta o izgradnji otpornosti

• Što je otpornost i zašto je ona važna?
• Kako izgraditi otpornost na suočavanje s onim što vam život baca
• Što je emocionalna inteligencija i zašto je ona važna
• 13 stvari koje mentalno jaki ljudi ne rade

Istaknuta fotografija: Masaaki Komori putem unsplash.com

Referenca