Riječi koje si kažete živite u svom umu. - Doktorica Magdalena Bitke

Samogovor je čin razgovora sa sobom bilo naglas ili mentalno. Bez obzira na dobru ili lošu, to su poruke koje si cijeli dan govorite o sebi.

Poruke koje si kažete potaknut će vas i motivirati ili će vas ograničiti jer su negativne.

Primjerice, ako odete na radnu zabavu i našalite se pred 10 kolega, a nitko se stvarno ne nasmije, samo nekoliko cerekanja onih koji su dragi, što si kažete nakon zabave? Vozite li se kući misleći da sam trebao samo držati jezik za zubima, sad oni misle da sam idiot ili si kažete Nema veze, barem sam se stavio tamo i pokušao.

Prva verzija samopričanja natjerat će vas da se ispitate na sljedećem društvenom događaju. Možda se čak i suzdržavate da previše ne kažete iz straha od neugode ili zbog čega se osjećate loše. Još gore, možda ćete razviti averziju prema socijalnim situacijama jer se osjećate nesigurno zbog svojih interakcija s drugima.

Druga verzija samopričanja omogućuje vam da prođete i pokušate ponovo, samo budete ljudi i komunicirate s drugima. Ne možemo svi biti na mjestu s humorom i socijalnim interakcijama u 100% slučajeva, ali vrijedi se potruditi barem pokušati.

Samogovor je toliko važan jer su to poruke koje određuju trebate li nastaviti pokušavati ili ne. Poruke koje sami šaljete mogu vam pomoći da uspijete ili vas mogu zadržati i paralizirati u strahu.

Evo 15 savjeta koji će vam pomoći da sebi pružite dobar, pozitivan razgovor o sebi za uspjeh:

1. Imati svrhu višu od sebe

Imati snažnu vjeru u višu silu korisno je u pozitivnom samogovoru. Istraživanja pokazuju da su tinejdžeri koji su redovito pohađali vjersku službu, imali visoku subjektivnu važnost vjere i godine provodili u vjerskim skupinama mladih, povezani s višim samopoštovanjem i pozitivnijim samo-stavovima.^[1]

Vjera u višu silu, zajedno s uključenošću u vjersku zajednicu, pomaže pojedincima da imaju veće samopoštovanje. Samopoštovanje i samopričanje idu ruku pod ruku.

Na primjer, ako vjerujete da je Bog (ili bilo koja viša sila) dobar i voli vas, tada će vaši osjećaji prema sebi biti ljubazniji. Stvorilo vas je više biće koje vas je stvorilo sa svrhom. Kada ovo vjerujete u svom srcu, skloniji ste vjerovati u sebe i slijediti pozitivne stvari za koje ste stvoreni u životu.

Kad osjetite da imate svrhu, usredotočite se na pozitivne razloge zbog kojih ste stvoreni da težite i ostvarujete.

2. Izrežite pretjerano negativne ljude iz svog života

Svatko može propustiti dan i biti negativan ili neraspoložen. Međutim, čini se da neki ljudi svaki dan svog života imaju dane s propadanjem. Ako u životu imate neke od tih ljudi, možda je vrijeme da se distancirate od njih.

Stavovi ljudi oko kojih ste utjecati će na vaš vlastiti stav. Ako netko ima negativan stav, vjerojatno će srušiti one oko sebe, pogotovo ako je njihova negativnost raširena tijekom vremena i u raznim situacijama.

Teško je izbaciti obitelj ili suradnike iz svog života. Međutim, možete ograničiti svoje vrijeme i izloženost tim ljudima. Ne provodite slobodno vrijeme s negativnim suradnicima. Ne družite se s negativnim suradnicima u sobi za odmor.

Smanjite negativnost u svom životu ograničavajući vrijeme s negativnim ljudima.

3. Budite zahvalni

Sjajan način da pronađete pozitivno u svom životu i stvorite pozitivan samogovor, jest prepoznati stvari u svom životu na kojima možete biti zahvalni. Studija u Psihologija danas pokazao da:^[2]

Mladi odrasli koji su raspoređeni da vode dnevnike zahvalnosti pokazali su veći porast odlučnosti, pažnje, entuzijazma i energije u usporedbi s ostalim skupinama.

Pronalaženje stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni pomaže vam da poboljšate svoj stav, što će vam pomoći da imate bolji, pozitivniji razgovor.

Jedan od načina vježbanja zahvalnosti je pokretanje časopisa zahvalnosti . Pomoću nje napišite stvari na kojima ste zahvalni svakog dana.

Neke će stvari biti velike, a neke male. To će vam pomoći da se usredotočite na dobre stvari koje se događaju u vašem životu, čak i ako je to bilo jednostavno, poput gledanja duge ili provođenja vremena u šetnji i razgovoru s prijateljem.

Izraz vaše zahvalnosti u časopisu čini ove osjećaje i iskustva opipljivijima. Pomažete si da se usredotočite na dobrotu u svom životu.Oglašavanje

Ne treba biti ni dugačak časopis. Možete jednostavno započeti pronalaženjem bilježnice i bilježenjem 3 do 5 stvari na kraju svakog dana na kojima ste zahvalni tog dana.

4. Ne uspoređujte se s drugima

Kad stalno uspoređujete ono što vam nedostaje s onim što drugi imaju, lako se možete spustiti na sebe.

Lako je postati negativan u svom životu ako igrate igru ​​usporedbe. Umjesto toga, pronađite zahvalnost u onome što imate, umjesto da se koncentrirate na ono što nemate.

Na primjer, možda imate slučajnog prijatelja koji uvijek dobiva novo vozilo svake dvije godine. Uvijek su vrhunska, lijepa vozila. S druge strane, vozite deset godina star monovolumen. Imate djecu iste dobi, istog obrazovanja i oboje ste oženjeni uspješnim muževima. Usporedite se s onim što ona ima i pitate se zašto ne možete svake godine imati i novo vozilo.

Ono što ne znate je da ona i njezin suprug imaju veliku količinu duga. Ne žive u granicama svojih mogućnosti i vrlo su malo planirali mirovinu. Vi i vaš suprug bili ste vrlo odgovorni u planiranju potrošnje i umirovljenja.

Nije pametno uspoređivati ​​se s ovom ženom ili bilo kim drugim, jer vjerojatno ne znate cijelu priču.

Uvijek možete pronaći druge koji su u boljem položaju od vas ili gori od vas. Važnije je koncentrirati se na sebe i na zahvalnost za vlastiti život.

Živi svoj život i prestani raditi bilo kakve usporedbe.

5. Koristite pozitivne riječi s drugima

Ako smo negativni prema riječima s drugima, onda ćemo vjerojatno biti negativni i prema sebi.

Imati negativne misli dovodi do negativnog samopričanja. Ako ste u kolotečini negativnosti, zaustavite se odmah.

Počnite govoriti život i potvrdu ljudima u svom životu koje volite, uključujući sebe. To će vam pomoći poboljšati stav u vašem srcu.

Na primjer, kad ujutro dođete na posao, započnete li svoj prvi razgovor prigovarajući svim stvarima koje su krenule po zlu ujutro? Ili ste zahvalni što sunce sja i što imate posao da platite račune i izražavate svoje osjećaje suradnicima?

Ono što izlazi iz vašeg mjeseca može biti pozitivno ili negativno. Izbor je na vama. Ako ste odabrali negativno, to neće donijeti ništa pozitivno za vaš dan ili život.

Drugi je primjer kako se odnosimo prema svojim voljenima. Stalno nagovarate ili nalazite grešku kod supružnika ili partnera? Ili se usredotočujete na pozitivne i govorite im ohrabrujuće riječi?

Ako se usredotočite na posuđe koje sjedi u sudoperu, ostavljajući mokre ručnike na podu i ako ne uspiju još jednom prošetati psa, izgovorit ćete ove riječi voljenoj osobi.

Kad voljenim osobama izgovorite riječi negativnosti, mučenja i krivnje, oni se počinju osjećati negativno oko vas. Njihov odgovor na vas vjerojatno neće biti pozitivan. Vjerojatno će odgovoriti negativnom primjedbom, na primjer, uvijek me gnjavite ili nikad ne pomažete oko rublja.Tako započinje obrazac negativnosti.

Ako možete pustiti male stvari i umjesto toga, usredotočite se na pozitivno i upotrijebite uzbudljive riječi, vaš će kućni život biti puno sretniji. Na primjer, recite hvala što ste iznijeli smeće i hvala što ste pomogli smjestiti djecu u krevet. Čak i ako očekujete da čine te stvari, svejedno je dobar osjećaj dobiti kompliment i riječi hvale. Te će pozitivne riječi donijeti pozitivne riječi zauzvrat i vjerojatno više pozitivnih radnji od njih.

Vaše će veze postati pozitivnije zbog vaše usredotočenosti na njihove pozitivne postupke. Vaša spremnost da odvojite vrijeme da prepoznate te stvari i usmeno pružite pohvalu i zahvalnost poboljšati će vaše odnose.

Pozitivnost rađa pozitivnost, a negativnost negativnost. Izaberite pozitivno za sebe i druge.

6. Vjerujte u svoj uspjeh

Vjerujte u svoju sposobnost uspjeha. Vjerujte u svoje sposobnosti i vještine kako biste se mogli potaknuti prema uspjehu.

Sumnjajući u sebe sputava vas u pokušajima i tako vas sprečava da uspijete. Vjerujte da možete uspjeti, čak i ako je potrebno više pokušaja.

Na primjer, ako idete na tečaj vježbanja i već ste sami sebi rekli da ga nećete moći završiti, tada ćete zaista uspjeti. Postavljate se za neuspjeh kada uđete u situaciju da si mentalno kažete da ne možete ili nećete moći izvršiti zadatak koji imate.Oglašavanje

Obvežite se da ćete sebi reći da to možete učiniti. Čak i ako morate izmijeniti svoje pokrete kako biste nastavili, recite si da nećete prestati. Recite si da ćete na ovaj ili onaj način obaviti posao.

Morate si reći da možete učiniti ono što treba i možete uspjeti u onome što mislite. Ako ne vjerujete u sebe, tko će onda?

7. Ne bojte se neuspjeha

Ne bojte se neuspjeha jer je to često put do uspjeha. Neke od najvećih uspješnih priča u životu su ljudi koji su više puta zakazali prije nego što su postali uspješni. Da su odustali prvi put nakon neuspjeha, nikad ne bi postali izuzetno uspješni.

Strah neuspjeha sputava mnoge ljude da ikada i pokušaju uspjeti. U životu ostaju u svom statusu quo jer žive u strahu od neuspjeha.

Da je Milton Hersey odustao nakon što su propale njegove prve tri tvrtke s slatkišima, ne bi nastavio stvarati svjetski poznatu tvrtku za slatkiše Hershey's. On je samo jedan od mnogih primjera koji su puno puta zakazali prije nego što je napokon uspio: 10 poznatih neuspjeha u pričama o uspjehu koji će vas nadahnuti da nastavite

Ne dopustite da vas strah koči u pokušajima. Recite si da možete i dalje pokušavati ako ne uspijete!

Na primjer, ako bombardirate radni projekt, nemojte si govoriti da ste neuspjeh. Umjesto toga, gledajte na to kao na priliku da naučite novi put prema projektu i da rastete u svojim vještinama.

Nemojte prihvatiti neuspjeh i prihvatiti ga. Umjesto toga, preoblikujte to iskustvo kao priliku za veći rast i razvoj bilo kojeg posla koji radite.

Ne bacajte svoje prethodno djelo jer ga je netko odbacio. Možda će vam zatrebati kasnije. Postavite ga sa strane i spremite za buduću upotrebu. Nikad ne znate kada taj projekt koji nije radio za tu instancu može raditi za drugi.

Vaš trud nije uzalud ako na neuspjeh gledate kao na priliku za ponovni pokušaj i novi pristup.

8. Zamijenite negativne misli pozitivnima

Događaju se negativne misli. Teško je osigurati si pozitivne misli cijelo vrijeme.

Međutim, negativne misli možete početi zamijeniti pozitivnima. U svakoj situaciji uvijek postoji i druga ili druga strana. Na vama je da započnete s pronalaženjem pozitivnog kako biste svoje negativce počeli mijenjati u pozitivne.

Na primjer, ako imate tendenciju da sami sebi kažete da ste debeli, osjećat ćete se debelo i loše zbog svog izgleda. Ako niste debeli, onda prestanite govoriti sebi ovu poruku!

Ako imate prekomjernu težinu, ali radite na poboljšanju tjelesnog zdravlja, usredotočite se na te misli. Kad vam padne na pamet da izgledate debelo dok perete ruke u ogledalu u kupaonici, odmah zamijenite te misli. Umjesto toga, recite sebi da radite na pozitivnim promjenama u svojoj tjelesnoj građi i svakodnevno koračate u tome da budete zdraviji.

Recite sebi da ste zadovoljni sobom jer svakodnevno ulažete napore da poboljšate ono što vidite da treba poboljšati. Recite da ste dobro obavili posao kad završite treninge. Mazite se mentalno po leđima i dobro se osjećajte zbog onoga što radite za sebe.

Usredotočite se na ono što radite da biste promijenili ono što ne volite ni na sebi ni u svom životu. Ako je poruka da se hranite lažna, onda prestanite. Zamijenite misli ispravnim porukama, kao što sam ja u formi, u formi, i trebao bih biti ponosan na to koliko sam se trudio da dostignem razinu tjelesne spremnosti.

Budite pozitivni kad vam se negativne misli uvuku u um. To će vam pomoći da pronađete motivaciju za ponovni pokušaj u budućnosti.

Ako se koncentrirate na negativno, mentalno se suzdržavate od ponovnog pokušaja. Ovaj vam članak može pomoći: Kako misliti pozitivne misli kad se osjećaju negativno

9. Objavite pozitivne afirmacije

Sjajan način da sebi pružite pozitivan razgovor je zapisati ga.

Imati pozitivne mantre , svete spise i potvrde napisane i objavljene da biste ih mogli pregledavati tijekom cijelog dana. Postavite ih u hladnjak, u kupaonsko ogledalo, pokraj zaslona računala ili gdje god ih često možete vidjeti svakodnevno.

Imati pozitivne poruke oko sebe pomaže oblikovati pozitivan samogovor u vašem umu.

Evo nekoliko primjera koje danas možete postaviti na svoje ogledalo u kupaonici, samo upotrijebite neke ljepljive bilješke:Oglašavanje

• Pustolovna sam i prihvaćam sve što život nudi.
• Svakodnevno hranim svoj duh.
• Ja sam zadužen za to kako se danas osjećam.
• Zahvalan sam na ...
• Danas ću odabrati sreću i zahvalnost.
• Ja sam posebna i jedinstvena, nitko drugi na svijetu nije baš poput mene.
• Ponosan sam na sebe zbog ...
• Svakodnevno u svemu što radim pokazujem ljubav prema sebi i drugima.
• Nalazim radost u svim situacijama.
• Ljubazan sam prema drugima i prema sebi.
• Vrijedan sam i imam svrhu na ovom svijetu.

Ili možete isprobati ove aplikacije: 10 poboljšanih aplikacija za pozitivnu afirmaciju koje vam pomažu da ponovo centrirate u pokretu

10. Ne zadržavaj se u prošlosti

Ne budite pretjerani prema sebi. Svatko ima prošlost. Svatko ima loše stvari u svojoj prošlosti.

Ne koncentrirajte se na ove neuspjehe, pogreške ili negativne stvari koje su se dogodile u vašem životu.

Usredotočite svoj um na budućnost i ono što je moguće, posebno pozitivne stvari koje su moguće.

Na primjer, zamislite da ste u novoj vezi nakon što ste prošli razvod ili loš prekid veze. Gajite loše osjećaje prema bivšem jer su vas prevarili. Imate pravo biti ljutiti, ali dolazi vrijeme za pomicanje naprijed.

Stavite prošlost u prošlost. Ne odgajajte bivšeg svaki put kad gledate film koji uključuje nevjeru. Nemojte redovito iznositi svoje bivše i njihove nepravde. To će dovesti vašeg bivšeg u vašu trenutnu vezu. Vaš trenutni supružnik ili partner nisu se prijavili za vas i još jednu osobu.

Ostavite prtljagu pred vratima. Ne govorite riječi o svojoj prošlosti kad nisu potrebne. To ih održava i daje im novi život.

Ne osigurajte disanja i prostora u svom životu za negativne stvari svoje prošlosti. Usredotočite se na pomicanje naprijed i novu vezu koju već imate.

Centralizirajte se na činjenici da ste bili dovoljno snažni da idete naprijed i prigrlite svoju budućnost.

Postoji razlog zašto vam je vjetrobran tako velik, a retrovizor tako mali u vozilu. Ono što je ispred mnogo je važnije od onoga što je iza vas.

Ako se osjećate teško otpustiti, ovaj članak može vam pomoći: Kad počnete otpuštati svoju prošlost, dogodit će se ovih 10 stvari

11. Vizualizirajte svoj uspjeh

Vaša sposobnost vizualizacije vašeg uspjeha povezana je s vašom sposobnošću da stvarno postignete uspjeh.

Na primjer, ako danas želite pretrčati 10 kilometara, zamislite početak, sredinu i kraj. Razmislite kako ćete se pripremiti za trčanje. Razmislite o tome kakav će biti osjećaj dok krenete i kako planirate proći kroz teške trenutke koje ćete imati u bijegu.

Strategizirajte o tome što ćete si reći da biste se držali dalje kad vremena postanu teška. Također, razmislite o tome kako ćete reagirati kad stvari postanu grube i recite si da ćete se progurati, čak i kad to postane jako teško.

Zatim zamislite kako dovršavate trčanje i kako ćete se osjećati nakon što ostvarite svoj cilj. Vizualizirajte cijeli proces i kako dolazite do uspjeha. To će vam pomoći kad dođete do stvarne vožnje, jer ste razmišljali o svojoj predanosti tom uspjehu i onome što je potrebno da biste tamo stigli.

Također ste stvorili strategije za probijanje neravnina na cesti kako biste se održali. Predani ste da nećete prestati.

Predviđanje cijele vožnje, koja uključuje i poteškoće, pomoći će vam da dođete do krajnjeg cilja, koji je uspješan završetak 10 kilometara.

Vizualizacija vam pomaže pozitivno razmišljati o svojoj situaciji i potiče vas da vidite da je vaša vizija uspjeha moguća.

Ovdje saznajte više o tome kako vizualizirati uspjeh: Kako postati osoba koja može vizualizirati rezultate

12. Ograničite unos vijesti i medija

Vijesti i mediji mogu biti pretežno negativni. Kad neprestano hranite mislima negativne poruke, postaje vrlo teško pronaći pozitivan samogovor.

Ograničite svoju izloženost vijestima i medijima. Dobro je biti informirani građanin, ali ponekad je dobro za vaš um i dušu isključiti televizor i odsjeći negativnost koja se događa svugdje u svijetu.

Na primjer, ako vam je navika slušati vijesti na putu na posao, možda ćete htjeti promijeniti tu naviku.Oglašavanje

Ispunjenje sat vremena putovanja na posao svime što nije u redu na svijetu neće vam pomoći da pravilno započnete dan. Umjesto toga, poslušajte vijesti koje pružaju brzi pregled vijesti. Provedite samo mali postotak putovanja na posao slušajući vijesti. U ostatku vremena možete slušati audio knjigu koja vas bodri ili vam pomaže da postanete bolja verzija sebe.

Ograničavanje količine vremena za unos vijesti može vam pomoći da više vremena i energije usmjerite na druge pozitivne aktivnosti.

Kad poslušate vijesti, podsjetite se da se i u svijetu događa puno pozitivnih stvari; ali jednostavno se ne objavljuju često na vijestima.

13. Pomozite drugima

Pomagati drugima način je da blagoslivljate druge, ali to može biti još veći blagoslov za vas same. Ovaj članak o pomaganju drugima pokazuje koliko ovaj čin može biti koristan za vas same.

Možete iskusiti osjećaj pozitivnijeg, osnaženijeg i optimističnijeg pomažući drugima. Ti će vam osjećaji pomoći da bolje razgovarate tijekom dana i poboljšate svoje mentalno zdravlje.

Pokušajte svaki dan učiniti jednu stvar kako biste pomogli drugoj osobi, tako da možete započeti naviku redovitog pomaganja drugima. Zahvalit ćete sebi kasnije, kao i ljudima kojima pomažete.

Na primjer, na putu do posla držite vrata otvorena za druge. Nasmiješite se onima koji žele uspostaviti kontakt očima. Također možete kupiti šalicu kave za suradnika koji iskreno komplimentira njihov izgled. Ili možete pustiti nekoga tko izgleda super da juri ispred vas u redu.

Popis je gotovo beskrajan ljubazne stvari koje možete učiniti za druge svakodnevno. Počnite tražiti načine na koje drugima možete pomoći da vide svijetlu stranu života.

Možete biti svjetlo na svijetu i neki od tih ljudi inače mogu samo osjećati i proživljavati tamu. Vaše svjetlo može promijeniti svijet.

14. Budite fizički aktivni

Mnogo je blagodati postati aktivan; takve prednosti uključuju povećanu kreativnost, smanjenu anksioznost, poboljšano samopouzdanje, smanjeni stres, povećanje sretnih kemikalija u mozgu i još mnogo toga.^[3]

Svi ovi čimbenici pomoći će vam u sposobnosti vježbanja pozitivnog samorazgovaranja sa sobom i na kraju uspjeha u životu.

Ustanite, aktivirajte se i poboljšavajte svoje tijelo i um zajedno redovitim vježbanjem.

Mislite li da ste prezauzeti za vježbanje? Evo 5 načina kako pronaći vrijeme za vježbanje .

15. Sanjajte i postavljajte ciljeve

Sjajan način za započinjanje pozitivnog samogovornika je sanjarenje o budućnosti.

Koja je tvoja želja u životu? Što želite od života? Gdje se vidite za 5, 10 ili 15 godina?

Dopustite sebi da sanjate veliko, a zatim postavite manje ciljeve prema postizanju tih krajnjih ciljeva.

Ohrabrite se prema svojim životnim uspjesima pružajući potporne poruke o tome kako ćete postići ove ciljeve.

Kad postignete ove male ciljeve, postat ćete pozitivniji prema svojim sposobnostima i vještinama koje vam pomažu u postizanju ovih prekretnica. To vam pomaže u pozitivnom samogovoru.

Nemojte se spuštati na sebe ako usput imate i neuspjeha. Omogućite fleksibilnost i promjenu planova na vašoj ruti i bit ćete sretnija osoba.

Recite sebi da je u redu pustiti neke snove i poprimiti i nove. Tvoj je život tvoj. Dopustite sebi da sanjate i idete za tim snovima.

Evo nekoliko savjeta za vas: 7 koraka da odmah počnete živjeti svoj život iz snova

Dakle, pucajte u zvijezde; nikad ne znaš koju ćeš pogoditi. Ako ne prvi, pokušajte i pokušajte ponovo.Oglašavanje

Poštujte i cijenite sebe i svoju sposobnost da i dalje pokušavate.

Više savjeta za ostajanje pozitivnim

• 10 jednostavnih načina da pozitivno razmišljanje postane vaša navika
• Kako dotaknuti snagu pozitivnosti
• Kako imati sretne misli i trenirati svoj mozak da bude sretan

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca